10 LỢI ÍCH CỦA THỂ THAO ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE

Các lợi ích sức khỏe của thể thao rất đa dạng, bao gồm cả tác dụng thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe và tâm lý tốt.

Nhiều người nghĩ rằng việc lồng ghép các bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ chỉ giúp giảm cân và đốt cháy calo. Mặc dù đây có thể là một trong những lợi ích thú vị nhất của nó, nhưng nó chắc chắn không phải là duy nhất. Trên thực tế, nếu có một thói quen có thể tạo ra sự khác biệt về chất lượng cuộc sống, thì đó chắc chắn là thể thao.

Nguồn: pexels.com

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những lợi ích chính của thể thao đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tất nhiên, còn rất nhiều nữa; nhưng ở đây chúng tôi chỉ chọn những cái quan trọng nhất.

Lợi ích của thể dục thể thao đối với sức khỏe thể chất

Cơ thể là đối tượng bị ảnh hưởng chính khi chúng ta hoạt động thể thao một cách thường xuyên. Trong phần này, chúng ta sẽ xem những cách chính để tập thể dục cải thiện tình trạng của cơ thể chúng ta là gì.

1- Cải thiện thành phần cơ thể

Một trong những tác động trực tiếp nhất của việc tập thể dục đối với cơ thể chúng ta là phát triển cơ bắp và tiêu hao mỡ. Trên thực tế, đây là lý do chính khiến hầu hết mọi người bắt đầu đưa thể thao vào thói quen hàng ngày của họ. Tuy nhiên, có rất nhiều quan niệm sai lầm liên quan đến quá trình này.

Thực tế là tác động chính xác của thể thao đối với cấu tạo cơ thể của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào loại bài tập được thực hiện và cách thức thực hiện. Ví dụ, chúng không liên quan gì đến những thay đổi mà cơ thể chúng ta phải trải qua khi tập tạ, hơn là khi chạy, bơi hoặc tập yoga.

Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, lượng calo mất đi khi tập thể dục thường quá nhỏ để mang lại những thay đổi đáng kể. Mặt khác, các nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh giúp cơ bắp phát triển rõ rệt.

Để có được lợi ích giảm béo đáng kể từ thể thao, tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách này, sự trao đổi chất cơ bản (lượng calo chúng ta đốt cháy khi nghỉ ngơi) được tăng lên và chất béo có thể bị mất dễ dàng hơn.

2- Cải thiện sức đề kháng của xương

Nhưng không chỉ các cơ bị ảnh hưởng khi chúng ta tập luyện thường xuyên. Một số nghiên cứu về chủ đề này cho thấy rằng có thói quen thể thao khi còn trẻ có thể ngăn ngừa và thậm chí tránh được các vấn đề liên quan đến xương khi về già.

Do đó, người ta đã phát hiện ra rằng các bệnh như loãng xương có thể được chống lại ở một mức độ lớn bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh một cách thường xuyên. Điều này làm tăng đáng kể chất lượng cuộc sống của người cao tuổi, đặc biệt nếu thói quen này được thực hiện từ thanh niên.

3- Giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh

Mặc dù người ta không biết chính xác lý do tại sao nó lại xảy ra, nhưng một trong những tác dụng được nghiên cứu nhiều nhất của việc tập thể dục là giảm nguy cơ mắc các loại bệnh. Vì vậy, ví dụ, một người tập thể dục thường xuyên sẽ có xác suất phát triển ung thư, tiểu đường loại II hoặc các vấn đề tim mạch thấp hơn.

Những lý do có thể cho sự cải thiện sức khỏe này là khác nhau. Một mặt, các sợi cơ có tác dụng làm sạch phần còn lại của cơ thể, loại bỏ các loại độc tố. Mặt khác, thể thao có thể giúp điều chỉnh các yếu tố như huyết áp hoặc tăng đột biến insulin, do đó tăng cường sức khỏe nói chung.

Theo nghĩa này, một lần nữa, các loại hình tập thể dục khác nhau có tác dụng khác nhau đối với sức khỏe. Có vẻ như tập luyện sức mạnh sẽ được chỉ định nhiều nhất để cải thiện thể chất của con người, theo sau là tập luyện tim mạch cường độ cao.

Các hoạt động khác, chẳng hạn như "tim mạch" truyền thống, các môn thể thao đồng đội phổ biến hơn, hoặc các môn cường độ thấp hơn như yoga, cũng sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh; nhưng ảnh hưởng của nó sẽ ít hơn đáng kể.

4- Tăng ham muốn tình dục

Một trong những lĩnh vực mà thể thao có ảnh hưởng nhiều nhất là trong việc sản xuất hormone sinh dục; đặc biệt là ở testosterone. Chất này có nhiệm vụ điều chỉnh ham muốn ở cả nam và nữ. Mức độ rất thấp trong cơ thể có thể tạo ra tất cả các loại vấn đề về vấn đề này.

Do đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp chống lại các vấn đề như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, thiếu khí huyết hoặc thiếu nhạy cảm ở bộ phận sinh dục.

Mặt khác, thể dục thể thao cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục của người tập một cách gián tiếp. Ví dụ, việc giảm căng thẳng kết hợp với tập thể dục có thể đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi ham muốn tình dục lành mạnh.

5- Tăng tuổi thọ

Cuối cùng, một trong những lợi ích sức khỏe thể chất ít được biết đến nhưng có thể quan trọng hơn của thể thao là tác dụng của nó đối với tuổi thọ. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu được thực hiện về chủ đề này, nhưng dữ liệu mà chúng ta có ngày nay cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng tuổi thọ.

Lợi ích này có liên quan gián tiếp đến tất cả những điều trên. Bản thân việc có cơ bắp và sức khỏe xương tốt, đồng thời tránh được sự tấn công của các bệnh tim mạch hoặc ung thư đã làm tăng đáng kể tuổi thọ.

Tuy nhiên, có vẻ như thể thao cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ. Trong các nghiên cứu với chuột, người ta thấy rằng những người có lối sống ít vận động có thể sống lâu hơn một nửa so với những người năng động hơn.

Lợi ích của thể thao đối với sức khỏe tinh thần

Thể dục thể thao không chỉ giúp cải thiện thể chất của những người luyện tập mà còn tác động tích cực đến trí não của họ. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy những lợi ích chính của việc tập thể dục ở mức độ tinh thần.

6- Giảm mệt mỏi mãn tính

Một số người cảm thấy rằng bất kể họ nghỉ ngơi bao nhiêu và ngay cả khi họ ngủ tám tiếng một ngày hoặc nhiều hơn, họ luôn cảm thấy mệt mỏi. Theo nghiên cứu về vấn đề này, việc lười vận động có thể ảnh hưởng rất nhiều đến hiện tượng này.

Mặc dù lúc luyện tập chúng ta cảm thấy mệt mỏi, nhưng về trung và dài hạn, thể dục thể thao có thể làm tăng mức năng lượng trung bình của chúng ta. Bằng cách này, những người thường xuyên hoạt động thể chất cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

7- Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích khác của thể dục thể thao trên mức độ tinh thần có liên quan chặt chẽ đến lợi ích trước đó là tác động tích cực của tập thể dục đối với giấc ngủ. Những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh mẽ ít khó ngủ hơn và cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy.

Trên thực tế, tập thể dục được coi là một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất cho chứng mất ngủ. Nếu bạn đã từng gặp khó khăn trong vấn đề này, việc luyện tập cường độ cao ít nhất ba lần một tuần có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn.

8- Giúp phát triển trí lực

Tập thể dục có tất cả các loại lợi ích ở cấp độ khả năng nhận thức. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện thường xuyên có thể cải thiện các kỹ năng như trí nhớ, sự chú ý, suy luận logic hoặc khả năng nói.

Có nhiều cách giải thích cho điều này; nhưng một trong những điều được chấp nhận nhiều nhất là tác động trực tiếp của hệ cơ lên một quá trình được gọi là hình thành thần kinh. Thông qua quá trình này, não của chúng ta có thể tạo ra các tế bào thần kinh mới, điều mà cho đến gần đây người ta vẫn cho là hoàn toàn không thể.

9- Cải thiện tâm trạng

Mặt khác, luyện tập thể dục thể thao một cách thường xuyên cũng có ảnh hưởng rất quan trọng đến cảm giác của chúng ta. Quá trình tập thể dục đã được chứng minh là giải phóng endorphin trong não của chúng ta, là những chất chịu trách nhiệm tạo ra tâm trạng tích cực của chúng ta.

Bằng cách này, những người tập luyện thường xuyên có độ nhạy cao hơn với các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, và sản xuất chúng với số lượng lớn hơn. Điều này, được bổ sung vào tác dụng làm sạch mà cơ xương có trên cơ thể chúng ta, làm cho tập thể dục trở thành một trong những phương pháp chống trầm cảm tự nhiên tốt nhất tồn tại.

10- Tăng lòng tự trọng

Lợi ích cuối cùng của thể thao đối với sức khỏe tinh thần mà chúng ta sắp thấy có liên quan đến quan niệm về bản thân của chúng ta. Những người tập luyện thường xuyên có xu hướng có lòng tự trọng cao hơn những người có lối sống tĩnh tại, vì một số lý do.

Điều quan trọng chính là việc có các cơ hữu ích sẽ gửi thông điệp đến não của chúng ta rằng chúng ta có khả năng tự bảo vệ mình. Bằng cách này, tâm trí của chúng ta khiến chúng ta có lòng tự trọng cao hơn, bởi vì nó cho rằng chúng ta độc lập và chúng ta sẽ không gặp khó khăn lớn cho dù chúng ta gặp phải hoàn cảnh nào.

Mặt khác, nhiều môn thể thao cũng thúc đẩy sự xuất hiện của cái gọi là "trạng thái dòng chảy". Đó là trạng thái tinh thần chỉ phát sinh khi chúng ta đối mặt với những thử thách thích hợp ở cấp độ của mình và chúng ta vượt qua chính mình. Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng dòng chảy là một trong những nguyên nhân chính của hạnh phúc.

Người giới thiệu

"10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên" trên: Healthline. Được lấy vào ngày: 03 tháng 3 năm 2019 từ Healthline: healthline.com.
"Lợi ích của việc tập thể dục" trong: Medline. Được lấy vào ngày: 03 tháng 3 năm 2019 từ Medline: medline.com.
"Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên" tại: Mayo Clinic. Được lấy vào ngày: 03 tháng 3 năm 2019 từ Phòng khám Mayo: mayoclinic.org.
"13 lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục" trong: Greatist. Được lấy vào ngày: 03 tháng 3 năm 2019 từ Greatist: greatist.com.
"Hoạt động thể chất - Điều quan trọng" trong: Sức khỏe tốt hơn. Được lấy vào ngày: 03 tháng 3 năm 2019 từ Better Health: betterhealth.vic.gov.au.

10 LỢI ÍCH CỦA THỂ THAO ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE - 2026