10 THÓI QUEN CÁ NHÂN TỐT CHO SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE - 2025

Phát triển những thói quen cá nhân tốt là một trong những chìa khóa quan trọng nhất để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Những gì chúng ta luôn làm trong cuộc sống hàng ngày của mình sẽ quyết định loại hình tồn tại mà chúng ta sẽ hướng tới. Do đó, chúng ta cần bắt đầu phát triển các thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt.

Những thói quen lành mạnh của bạn có thể bao gồm tất cả các loại hành động giúp thúc đẩy sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc của bạn. Khi chúng đã phát triển đủ, hầu như không thể cảm thấy tồi tệ hoặc có vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, việc tạo ra chúng có thể rất phức tạp, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ làm và không thấy quá quan trọng để thực hiện.

Nguồn: pixabay.com

Chìa khóa để phát triển những thói quen tốt là làm từng chút một. Trong bài viết này, chúng tôi mang đến cho bạn danh sách một số hành động quan trọng nhất mà bạn có thể đưa vào hàng ngày. Tất cả chúng đều dễ áp ​​dụng, nhưng chúng sẽ gây ra những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để bạn có thể cải thiện nhanh nhất có thể? Tốt nhất là bạn chọn một hoặc hai hành động này, thực hiện chúng cho đến khi chúng trở nên bất tỉnh và chuyển sang hành động tiếp theo khi bạn đã hoàn thành. Nếu bạn làm điều này đủ lâu, bạn sẽ phải sống trong một sự tồn tại mà bạn thậm chí khó nhận ra.

10 thói quen lành mạnh để kết hợp vào cuộc sống của bạn

Có vô số hoạt động có khả năng thay đổi hoàn toàn sự tồn tại của bạn. Do đó, có thể khó chọn những cái hiệu quả nhất; Một trong những nguy cơ lớn nhất khi muốn cải thiện là bị tê liệt bởi số lượng lớn các lựa chọn tồn tại để làm như vậy.

Tuy nhiên, bất kỳ thói quen nào trong số 10 thói quen mà bạn tìm thấy trong bài viết này sẽ có tác động lớn đến cuộc sống của bạn nếu bạn thực sự áp dụng chúng. Hãy chọn những thứ phù hợp với bạn nhất, thực hành chúng thường xuyên và bạn sẽ sớm bắt đầu tạo ra những thay đổi lớn.

1- Tập thể dục thường xuyên

Tất cả chúng ta đều đã nghe hàng nghìn lần việc tập thể dục quan trọng như thế nào, đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Thường xuyên kết hợp nó vào cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn giảm bớt tác động của quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc một số bệnh và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều về mặt tinh thần.

Cách tốt nhất để kết hợp thói quen lành mạnh này vào hàng ngày của bạn là gì? Điều tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ quy mô nhỏ. Điều đầu tiên là tìm một hoạt động thúc đẩy bạn và khiến bạn tiếp tục di chuyển: nó có thể từ một việc đơn giản như đi bộ, đến một bộ môn đầy thách thức như leo núi hoặc võ thuật.

Một khi bạn tìm thấy những gì bạn thích làm, hãy dành ít nhất nửa giờ vào ba ngày một tuần. Sau một vài tháng thực hiện thói quen này, bạn sẽ có thể tăng mức độ cường độ, và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy tất cả những lợi ích của việc luyện tập này.

2- Chỉ uống nước và dịch truyền

Quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Tuy nhiên, có rất nhiều thay đổi có thể xảy ra mà chúng ta có thể thực hiện trong vấn đề này, đến nỗi nhiều khi chúng ta cảm thấy bão hòa và cuối cùng chẳng làm được gì. Do đó, tốt nhất là bạn nên bắt đầu với những việc rất đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Theo nghĩa này, một trong những cách vô lý nhất mà chúng ta phải làm hỏng cơ thể và tâm trí của mình là uống đồ uống đã qua chế biến hoặc đồ uống có cồn. Con người được thiết kế để chỉ uống nước; và nhiều nghiên cứu cho thấy ngày càng có nhiều người từ bỏ chất lỏng này để làm nước ngọt hoặc bia.

Giảm lượng thức uống của bạn sẽ giúp bạn ở một số khía cạnh. Một mặt, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng và giảm béo hơn; mặt khác, bạn sẽ hoạt bát hơn, có nhiều năng lượng hơn và nói chung là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Cố gắng bao gồm ngày càng nhiều nước trong cuộc sống của bạn, và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt.

3- Ngủ ít nhất tám giờ

Cùng với thức ăn và tập thể dục, trụ cột khác để đạt được một cơ thể khỏe mạnh là nghỉ ngơi. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết chúng ta cần ít nhất tám giờ để cảm thấy thực sự được nạp năng lượng; tuy nhiên, việc dành ít thời gian này trên giường là điều rất bình thường.

Vấn đề là ngủ ít ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Sau một đêm không được nghỉ ngơi đầy đủ, không những bạn sẽ ít năng lượng hơn mà còn khiến tâm trạng tồi tệ hơn và tinh thần cũng ít hơn. Về lâu dài, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tật.

Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Nói chung, điều này chỉ có nghĩa là ưu tiên phần còn lại của bạn. Nếu bạn thực sự đặt hết tâm trí vào nó, bạn sẽ không bao lâu nữa sẽ cho cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết.

4- Giao lưu

Con người là động vật xã hội. Là người hướng nội, chúng ta cần tiếp xúc với những người khác để thực sự cảm thấy tốt. Tuy nhiên, trong thời đại của chúng ta hàng ngày, nhiều khi các nghĩa vụ của chúng ta ngăn cản chúng ta liên hệ với bạn bè và những người thân yêu nhiều như chúng ta muốn.

Một trong những thói quen có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe tinh thần của bạn là dành thời gian cho những người khuyến khích bạn. Do đó, hãy đề xuất đi chơi với nhóm bạn của bạn ít nhất một lần một tuần. Nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng của bạn càng nhiều càng tốt. Ngay cả khi điều này vẫn chưa đủ, hãy xem xét đăng ký một hoạt động nhóm.

Ngay khi dành thời gian cho người khác thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng của mình được cải thiện gần như kỳ diệu. Tiếp xúc xã hội thực sự có sức mạnh to lớn đối với chúng ta.

5- Tách mình khỏi điện thoại di động / điện thoại thông minh của bạn

Điện thoại thông minh là công cụ tuyệt vời, mà không có nó, nhiều người không thể hiểu được cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn không cẩn thận với cách sử dụng của mình, nó có thể trở thành một trong những kẻ thù lớn nhất đối với sức khỏe tâm lý của bạn.

Luôn luôn kết nối có thể khiến não bộ của bạn bị ảnh hưởng. Các thông báo liên tục và đa nhiệm khiến bạn khó tập trung vào một việc hơn; Và nếu bạn không tạm dừng sử dụng thiết bị di động của mình, bạn có thể sẽ phát triển các vấn đề nghiêm trọng như lo lắng hoặc thiếu công nghệ.

Một cách để giảm thiểu những vấn đề này trong khi tận hưởng tất cả các lợi ích của điện thoại thông minh của bạn là đặt một lịch trình mà bạn có thể sử dụng nó và tôn trọng nó. Ý tưởng là ngừng nhìn vào điện thoại của bạn mỗi giây bạn rảnh; Nếu bạn thành công, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình được cải thiện như thế nào ở hầu hết mọi khía cạnh.

6- Dành thời gian ở ngoài trời

Nhịp sống hiện đại đòi hỏi chúng ta phải dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Kể từ khi chúng ta thức dậy, chúng ta đi từ khu vực này sang khu vực khác, thực tế không thể tận hưởng ánh nắng mặt trời và không gian bên ngoài. Tuy nhiên, hai yếu tố này là nền tảng cho hạnh phúc của chúng ta.

Dành thời gian bên ngoài có tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Từ việc sản xuất Vitamin D đến bài tiết endorphin, đây là một thói quen khác có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn cảm thấy thể chất và tâm lý.

Nếu thói quen của bạn buộc bạn phải ở trong nhà mọi lúc, hãy cố gắng nghỉ giải lao ít nhất nửa giờ để bạn có thể ra ngoài hít thở không khí trong lành. Thoạt đầu, điều này có thể phức tạp, nhưng giống như tất cả các thói quen trong danh sách, vấn đề là bạn phải nghiêm túc thực hiện và ưu tiên thực hiện nó.

7- quan hệ tình dục

Thói quen này chắc chắn thu hút sự chú ý của bạn hơn những thứ còn lại. Tất cả chúng ta đều biết tác động tích cực mà các mối quan hệ lãng mạn có đối với tâm trạng của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cả cơ thể và tâm trí của mình?

Nghiên cứu mới nhất cho thấy quan hệ tình dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích không chỉ là khoái cảm nhất thời. Nó là thứ có thể cải thiện sức khỏe của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp bạn giảm cân và điều chỉnh mức độ hormone của bạn.

Về mặt tinh thần, duy trì các mối quan hệ sẽ giúp bạn tự tin vào bản thân, nó sẽ thúc đẩy việc giải phóng endorphin (chất khiến bạn hạnh phúc), nó sẽ cải thiện mối quan hệ của bạn với đối tác và cho phép bạn chống lại các bệnh lý như trầm cảm hoặc lo lắng tốt hơn.

Vì vậy, đừng ngần ngại: bất cứ khi nào bạn có thể, hãy bao gồm một chút tình dục trong cuộc sống của bạn. Những lợi ích sẽ vượt quá mọi mong đợi của bạn.

8- Thực hành lòng biết ơn

Một trong những vấn đề phổ biến nhất của hầu hết mọi người là chúng ta không bao giờ hài lòng với những gì mình đang có. Ngay cả khi đạt được mục tiêu hoặc đạt được điều gì đó khiến chúng ta phải tốn rất nhiều công sức, chúng ta vẫn nhanh chóng tập trung vào những gì chúng ta thiếu và muốn thực hiện bước tiếp theo.

Tuy nhiên, điều này ngăn cản chúng ta tận hưởng khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách luôn tập trung vào những gì chúng ta thiếu, chúng ta tạo ra một lượng lớn bất hạnh. Do đó, học cách biết ơn những gì bạn đã có có thể trở thành một trong những đồng minh lớn nhất của bạn trong việc tìm kiếm hạnh phúc.

Cách dễ nhất để làm điều này là tìm ra ba điều để biết ơn khi hoàn thành một ngày. Chúng có thể rất đơn giản, giống như nụ cười của người mà bạn đánh giá cao hoặc tách cà phê nóng bạn đã uống vào buổi sáng; hoặc lớn như một chương trình khuyến mãi hoặc một tin tốt mà bạn nhận được.

Mặc dù ban đầu có thể khó tìm ra ba điều để cảm ơn, nhưng bạn sẽ sớm nhận ra rằng càng thực hành kỹ thuật này, bạn càng nhận thấy tất cả những điều tích cực xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

9- Tìm một sở thích thách thức bạn

Bộ não của chúng ta được chuẩn bị để phản ứng đặc biệt tốt với những thách thức. Bởi vì trong thời cổ đại, sự tồn tại của chúng ta phụ thuộc vào việc phát triển các kỹ năng của chúng ta, tâm trí của chúng ta tiếp tục khen thưởng chúng ta khi chúng ta tiến bộ trong bất kỳ lĩnh vực nào và trừng phạt chúng ta nếu chúng ta trì trệ.

Cách tốt nhất để tận dụng cơ chế phần thưởng bẩm sinh này là tìm kiếm một sở thích mà bạn có thể cải thiện dần dần. Do đó, khi trình độ kỹ năng của bạn tăng lên, bạn sẽ nhận thấy cách bạn đạt được sự tự tin vào bản thân và mức độ tự trọng của bạn sẽ tăng lên từng chút một.

Những hoạt động nào thu hút sự chú ý của bạn? Có thể bạn luôn muốn thử chơi một nhạc cụ, hoặc bạn đã nghĩ đến việc học một ngôn ngữ mới trong một thời gian dài. Dù đó là gì, hãy tìm những gì kích thích bạn, dành một vài giờ cho nó mỗi tuần, và ngay lập tức, bạn sẽ nhận thấy khả năng và sức khỏe của bạn tăng lên cùng một lúc.

10- Lee

Mặc dù nó không phải là một sở thích quá phổ biến trong xã hội của chúng ta, nhưng đọc sách có khả năng trở thành đồng minh tốt nhất của bạn để đạt được một cuộc sống đáng kinh ngạc. Hầu hết những người thành công đều đọc một số lượng lớn sách mỗi năm; và thực tế này không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên.

Sách có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung; Chúng sẽ mở rộng trí tưởng tượng của bạn và cho phép bạn ngắt kết nối với các vấn đề của mình trong một thời gian. Ngoài ra, nếu bạn chọn các tác phẩm phi hư cấu, bạn có thể học những gì bạn muốn về bất kỳ chủ đề nào bằng cách sử dụng đọc như một công cụ.

Cách tốt nhất để bắt đầu tận dụng thói quen đáng kinh ngạc này là kết hợp nó vào thói quen ban đêm của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng đọc liên tục trong nửa giờ. Nếu cần, hãy rút ngắn thời gian nhìn vào điện thoại di động hoặc xem tivi để đạt được điều này; đọc sách sẽ giúp bạn nhiều hơn về lâu dài.

Bạn nên đọc loại sách nào? Nếu bạn chưa bao giờ đọc quá nhiều, trước tiên hãy tập trung phát triển sở thích cho hoạt động này. Sau này, khi bạn là một người thích ăn trang, bạn có thể chuyển sang các chủ đề phức tạp hơn giúp bạn cải thiện cuộc sống: tâm lý, tài chính, kỹ năng xã hội, dinh dưỡng …

phần kết luận

Danh sách những thói quen lành mạnh cho cơ thể và tâm trí của bạn này không gì khác hơn là một lời giới thiệu về thế giới cải thiện cá nhân. Có rất nhiều hoạt động có thể giúp bạn có một cuộc sống tốt đẹp hơn; tuy nhiên, cho dù bạn chọn cái nào thì điều quan trọng là bạn phải thực hành nó một cách nhất quán.

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thay đổi cuộc sống của mình chưa?

Người giới thiệu

1. "7 Thói quen cho một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh" trong: Tâm lý học ngày nay. Được truy cập vào ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ Tâm lý học Hôm nay: Psychotoday.com.
2. "192 thói quen lành mạnh" trong: Phát triển thói quen tốt. Được truy cập vào ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ Phát triển thói quen tốt: Developgoodhabits.com.
3. "7 thói quen lành mạnh cho một cuộc sống khỏe mạnh" trên: Tạp chí Sống. Được lấy vào ngày 16 tháng 10 năm 2018 từ Tạp chí Sống: livingmagazine.net.
4. "11 Thói quen Y tế Đơn giản Đáng Áp dụng vào Cuộc sống Của Bạn" trong: Những Điều Cần Thiết Về Sức Khỏe. Được truy cập vào ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 Điều Cần Làm Hàng Ngày Cho Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn, Để Bạn Có Thể Giữ Cân Bằng & Hạnh Phúc" tại: NAMI Montgomery County. Được lấy vào ngày: 16 tháng 10 năm 2018 từ NAMI Montgomery County: namimc.org.