17 LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐI BỘ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE - 2025

Đi bộ là một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất hiện có, và lợi ích của việc đi bộ mang lại cho cả sức khỏe thể chất và tâm lý. Vì lý do này, và do tính đơn giản mà bộ môn này có thể được thực hành, ngày càng có nhiều người quyết định đưa nó vào cuộc sống hàng ngày của họ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng một người ít vận động có thể bắt đầu nhận thấy những tác động rất tích cực đến thể chất và tinh thần của họ chỉ bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bài tập này có thể được thực hiện ngay cả đối với những cá nhân khó tập luyện các môn thể thao khác cường độ cao hơn, là một sự thay thế tốt trong mọi tình huống.

Nguồn: pexels.com

Mặt khác, ngoài việc đốt cháy calo, lợi ích của việc đi bộ có thể có tác động rất đáng kể đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một số điều quan trọng nhất, tất cả đều được hỗ trợ bởi khoa học hiện đại nhất và rất dễ thực hiện nếu bạn kết hợp thói quen đơn giản này vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Lợi ích chính của việc đi bộ

1- Giảm béo

Chắc chắn điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến khi xem xét việc bắt đầu đi bộ thường xuyên lần đầu tiên là giảm thêm vài cân. Mặc dù thoạt nhìn, đi bộ có vẻ không phải là một bài tập đặc biệt cường độ cao hoặc mệt mỏi, nhưng sự thật là nó là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất để cải thiện dáng người.

Giảm béo chủ yếu dựa trên một ý tưởng rất đơn giản: bất cứ khi nào chúng ta ăn nhiều calo hơn mức tiêu hao, chúng ta sẽ béo lên và ngược lại. Tất nhiên, có những yếu tố khác ảnh hưởng đến phương trình này, nhưng ở cấp độ đầu tiên, quy tắc này là quan trọng nhất.

Đây là lúc những lợi ích đầu tiên của việc đi bộ phát huy. Đi bộ từ 30 phút trở lên mỗi ngày, đặc biệt là với tốc độ đều đặn, đã được chứng minh là kích hoạt sự trao đổi chất mạnh hơn nhiều so với hầu hết các loại hình tập thể dục khác. Điều này ngụ ý rằng với cùng một nỗ lực, nhiều calo được đốt cháy hơn so với các bộ môn tương tự khác.

Tất nhiên, để giảm béo một cách chính xác, đi bộ thường là không đủ: tập thể dục phải đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn thêm việc đi bộ hợp lý vào thói quen hàng ngày của mình, việc loại bỏ số kg thừa đó sẽ dễ dàng hơn nhiều trong một thời gian ngắn.

2- Cải thiện tâm trạng của bạn

Không phải tất cả những lợi ích của việc đi bộ đều liên quan đến việc trở nên hấp dẫn hơn trước gương. Trên thực tế, nghiên cứu mới nhất về bộ môn này chỉ ra rằng một trong những cơ quan chịu tác động mạnh nhất của môn thể thao này là não bộ.

Và đó là đi bộ 30 phút mỗi ngày hóa ra là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của chúng ta một cách ổn định theo thời gian. Mặc dù không có lời giải thích duy nhất cho lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng có một số giả thuyết có thể làm sáng tỏ những tác động có lợi của việc đi bộ đối với não của chúng ta.

Một mặt, tập thể dục vừa phải được biết là giúp tăng lượng endorphin do não chúng ta tiết ra. Những chất này chịu trách nhiệm tạo ra tâm trạng tích cực của chúng ta, vì vậy có một số lượng lớn hơn sẽ rất tốt cho tâm lý của chúng ta.

Ngoài ra, còn có những yếu tố phụ khác khiến việc đi bộ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta một cách gián tiếp. Trong số những người khác, chúng ta có thể kể đến sự gia tăng nồng độ vitamin D khi đi bộ ngoài trời, hoặc đào thải các loại chất độc nhờ phổi được oxy hóa nhiều hơn.

3- Tăng cường tim mạch

Hiện nay, một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và nghiêm trọng đối với người dân các nước phương Tây là bệnh tim mạch. Ngày càng có nhiều người chết do đau tim hoặc đột quỵ; Và tệ nhất là ở một mức độ lớn, những tai nạn sức khỏe này có thể tránh được một cách dễ dàng.

Tất cả các nghiên cứu được thực hiện trên đối tượng này chỉ ra rằng sự kết hợp giữa một chế độ ăn uống tốt và hoạt động thể chất điều độ có thể ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh tim mạch cực kỳ hiệu quả. Theo nghĩa này, đi bộ là một trong những lựa chọn thay thế tốt nhất để đạt được điều đó.

Theo một nghiên cứu gần đây, đi bộ ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ bị đau tim tới 19%; và tỷ lệ phần trăm tăng tương ứng với thời gian đi bộ. Tất nhiên, đây không phải là yếu tố quan trọng duy nhất trong vấn đề này, nhưng nó có thể có sức nặng lớn.

4- Nó phù hợp cho tất cả mọi người

Một trong những vấn đề lớn nhất mà nhiều người nhận thấy khi muốn bắt đầu tập thể dục là họ đang ở trong tình trạng thể lực rất yếu nên không thể dễ dàng tiếp cận với hầu hết các bộ môn thể thao. Tuy nhiên, đây là điều không xảy ra nếu bạn muốn bắt đầu đi bộ.

Bất kể chúng ta bắt đầu từ trạng thái thể chất nào, mọi người đều có thể tận hưởng những lợi ích của việc đi bộ. Chẳng hạn, bộ môn này là một trong những bộ môn ít tác động đến xương khớp hoặc người lớn tuổi mới bắt đầu tập được.

Bên cạnh đó, cường độ của môn thể thao này cũng có thể được tăng lên. Lúc đầu, chỉ cần thay đổi thời gian bạn đi bộ là đủ, nhưng sau đó, bạn có thể giới thiệu các yếu tố khác như sự không đồng đều hoặc tốc độ đi bộ cao hơn để đạt được những lợi ích lớn hơn nữa.

5- Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu cao có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ngoài việc làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II, nó còn khiến cho việc xuất hiện các bệnh lý như béo phì hay các loại bệnh tim mạch dễ dàng hơn.

May mắn thay, người ta đã phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện tình trạng kháng insulin.

Hai yếu tố này kết hợp với nhau sẽ ngăn ngừa sự xuất hiện của các biến chứng nêu trên, đặc biệt là khi tập thể dục này được kết hợp với nghỉ ngơi tốt và thói quen lành mạnh.

6- Cải thiện các chức năng của hệ tiêu hóa

Không nhiều người sẽ liên hệ việc đi bộ với việc đi vệ sinh thường xuyên, nhưng sự thật là trong số những lợi ích chính của việc đi bộ là cải thiện tiêu hóa và các quá trình khác liên quan đến nó.

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày sau bữa ăn nặng có thể kích hoạt quá trình vận chuyển đường ruột. Điều này sẽ giúp chúng ta đi vệ sinh dễ dàng hơn, đồng thời để cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và đào thải độc tố hiệu quả hơn.

7- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch là hệ thống chính chịu trách nhiệm bảo vệ chúng ta chống lại tất cả các loại bệnh tật, từ vô hại nhất như cảm lạnh đơn giản đến nghiêm trọng nhất.

May mắn thay, để tăng cường chức năng này của cơ thể, chúng ta chỉ cần thực hiện một lối sống lành mạnh; và đi bộ thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để làm điều này.

Một nghiên cứu trên 1.000 người tham gia trong mùa cúm theo mùa cho thấy những người đi bộ với tốc độ vừa phải hơn 30 phút mỗi ngày bị ốm gần một nửa số ngày so với những người không đi bộ. Ngoài ra, họ cũng bị nhiễm trùng đường hô hấp thấp hơn nhiều.

Như thể điều này là chưa đủ, ngay cả khi họ bị bệnh, những người này phải chịu các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn nhiều so với những người trưởng thành có lối sống ít vận động hơn.

8- Tăng năng lượng của bạn

Ngày càng có nhiều người phàn nàn rằng họ luôn cảm thấy mệt mỏi và họ phải dùng đến các chất kích thích như cà phê để có thể hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, trong số những lợi ích của việc đi bộ, chúng ta nhận thấy sự gia tăng đáng kể về năng lượng một cách hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh.

Trong số những điều khác, đi bộ thường xuyên làm tăng lượng oxy có sẵn trong máu, có thể làm giảm đáng kể một số triệu chứng mệt mỏi như "sương mù não" hoặc khó suy nghĩ rõ ràng. Ngoài ra, nó cũng giúp máu lưu thông khắp cơ thể dễ dàng hơn, cải thiện hơn nữa mức năng lượng của chúng ta.

Mặt khác, đi bộ thường xuyên khiến cơ thể chúng ta giải phóng một số hormone như adrenaline hoặc norepinephrine được biết là có tác động lớn đến mức độ hoạt hóa của cơ thể.

9- Tăng tuổi thọ của bạn

Chúng ta đã thấy nhiều lợi ích chính của việc đi bộ, nhưng chúng ta vẫn có một trong những lợi ích quan trọng nhất. Theo các nghiên cứu mới nhất về chủ đề này, đi bộ thường xuyên có thể giảm tới 20% khả năng tử vong do các loại nguyên nhân gây ra, do đó tăng tuổi thọ đáng kể.

Nghiên cứu về chủ đề này cho thấy rằng đi bộ với tốc độ vừa phải (khoảng 6 km một giờ) năm lần một tuần và hơn 30 phút mỗi buổi làm giảm đáng kể khả năng tử vong do các vấn đề như ung thư, tim mạch. , hoặc đơn giản bởi những tác động liên quan đến tuổi tác.

10- Giúp chống lại ung thư vú

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Clinical Oncology, phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú nếu đi bộ thường xuyên trong thời gian dài có khả năng sống sót sau bệnh cao hơn 45% so với những người không đi bộ.

11- Ngăn ngừa các vấn đề về xương

Khi đi bộ tốt, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề về xương, chẳng hạn như mất khối lượng. Khi đi bộ tạo ra sản xuất vitamin D, chịu trách nhiệm cải thiện sức mạnh và chất lượng của xương của chúng ta.

Ngoài ra, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ tuyên bố rằng 6.000 bước mỗi ngày giúp bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương đầu gối.

12- Giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson ở Seattle cho thấy những phụ nữ đi bộ buổi sáng kéo dài hàng giờ sẽ ngủ ngon hơn những người không thực hiện thói quen này.

13- Trì hoãn sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch

Sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch là một quá trình tự nhiên khi cơ thể già đi, và cũng là một dấu hiệu rất khó coi. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã đảm bảo rằng những người thường xuyên đi bộ sẽ trì hoãn sự xuất hiện của những vết giãn tĩnh mạch này.

Nguyên nhân là do hệ thống tĩnh mạch được tăng cường nhờ lưu lượng máu khỏe mạnh, vì vậy người bị suy giãn tĩnh mạch có thể chọn đi bộ để tránh loại sưng này.

14- Nâng cao khả năng sáng tạo

Ngày càng có nhiều công ty tiếp thị hoặc quảng cáo khuyến khích nhân viên của họ tham gia hoạt động thể chất hoặc khuyến khích đi bộ ngay cả tại nơi làm việc.

Và đó là, mặc dù đối với nhiều người, nó có vẻ phản tác dụng, nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh tiềm năng của việc đi bộ khi giúp giải tỏa tâm trí, làm sáng tỏ ý tưởng và tăng cường khả năng sáng tạo của cá nhân.

15- Cải thiện số dư

Mặc dù có vẻ như sự cân bằng là thứ mà chúng ta có được một cách tự nhiên, nhưng sự thật là nó cũng đòi hỏi sự rèn luyện, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Vì vậy, đi bộ là một trong những bài tập an toàn, thoải mái nhất và phù hợp với bất kỳ ai, ngay cả khi cần đến gậy hoặc khung tập đi.

16- Giúp hòa đồng

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất được mọi người ở mọi lứa tuổi luyện tập nhiều nhất trên thế giới và có thể luyện tập riêng lẻ hoặc tập thể. Trên thực tế, ngày càng có nhiều câu lạc bộ đi bộ được thành lập để một người có thể tham gia và tổ chức các cuộc đi bộ với các thành viên khác.

Nếu bạn là một người nhút nhát, bạn luôn có thể đi dạo cùng chú chó của mình, chắc chắn nó cũng sẽ đánh giá cao khi đi cùng bạn.

17- Hòa hợp với thiên nhiên hoặc môi trường văn hóa

Đi bộ trong môi trường tự nhiên như bãi biển hoặc vùng nông thôn sẽ làm tăng thêm nhiều lợi ích được mô tả ở trên. Không chỉ bằng cách hít thở không khí trong lành hơn, mà bởi vì các giác quan của bạn sẽ thể hiện sự quan tâm đến một môi trường mà chúng không quen thuộc.

Nếu bạn sống ở thành phố nhiều hơn, việc đi bộ có thể giúp bạn khám phá những con phố hoặc di tích mà bạn chưa từng đến thăm trước đây, nâng cao kiến ​​thức văn hóa của bạn về khu vực của riêng bạn.

Trong cả hai trường hợp, trải nghiệm khám phá những địa điểm mới sẽ giúp tâm trí bạn bận rộn và không lo lắng hay căng thẳng.

Người giới thiệu

1. "Đi bộ: thu gọn vòng eo, nâng cao sức khỏe" tại: Mayo Clinic. Được lấy vào ngày 22 tháng 4 năm 2020 từ Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Đi bộ cho sức khỏe tốt" trong: Better Health. Được lấy vào ngày 22 tháng 4 năm 2020 từ Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Lợi ích của việc đi bộ là gì?" trong: Healthline. Được lấy vào ngày 22 tháng 4 năm 2020 từ Healthline: healthline.com.
4. "Làm thế nào để nhận được những lợi ích lớn nhất của việc đi bộ" trong: Báo cáo Người tiêu dùng. Được lấy vào ngày 22 tháng 4 năm 2020 từ Consumer Reports: Consumerreports.org.
5. "11 lợi ích lớn nhất của việc đi bộ để cải thiện sức khỏe của bạn, theo các bác sĩ" trong: Phòng ngừa. Được truy cập vào ngày 22 tháng 4 năm 2020 từ Prevention: Prevention.com.