TẠI SAO BẠN BUỒN? 6 GIẢI PHÁP THIẾT THỰC - ARTE - 2025

Tại sao bạn buồn? Có thể có một số nguyên nhân, mặc dù chúng thường có thể được chia thành hai: bên trong hoặc bên ngoài. Trầm cảm nội sinh (bên trong) là do sự thay đổi nồng độ chất dẫn truyền thần kinh (serotonin) trong não. Trầm cảm ngoại sinh hoặc phản ứng là nguyên nhân của các sự kiện bên ngoài - chẳng hạn như cái chết của một thành viên trong gia đình.

Nó cũng có thể được gọi là u sầu, đau buồn, nhớ nhung, đau buồn, đau buồn, chán nản, chán nản, trống rỗng, đau khổ, v.v. Tất cả những biểu hiện này ám chỉ cảm giác buồn bã , cho dù là do mất mát, thiếu may mắn, cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa hay vì những lý do khác.

Điều đầu tiên bạn nên biết về nỗi buồn

Buồn bã là một cảm xúc và bạn muốn vượt qua nó là điều bình thường, vì nó là một trạng thái khó chịu, nó làm giảm năng lượng của bạn và cũng thường làm xấu đi mối quan hệ với người khác.

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nó, nó sẽ kéo dài nhiều hơn hoặc ít hơn thời gian mặc dù thông thường chúng là do một thực tế cụ thể và nó sẽ trôi qua theo thời gian.

Vì vậy, nếu bây giờ bạn cảm thấy buồn, bạn không cần phải lo lắng thái quá, bởi vì nó thực sự là thích ứng; sự tiến hóa đã khiến chúng ta phát triển cảm xúc này. Khả năng cảm thấy buồn của con người là một phần trong quá trình tiến hóa của họ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn bị nhốt ở nhà trong 2 tuần. Sẽ thật tuyệt nếu bạn cảm thấy buồn khi đẩy bạn ra ngoài để thử giao lưu hoặc kiếm thứ gì đó? Do đó, nó là một cách để não bộ cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn.

Khi nào nó là một vấn đề thực sự

Sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải khi cảm thấy như vậy là tự cô lập bản thân và nhốt mình trong nhà mà không muốn quan hệ.

Điều này sẽ khiến cho nỗi buồn đó tăng lên và có thể phát triển thành một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm.

Những hành vi như nhìn ảnh của người yêu cũ, xem phim buồn, nghe những bản nhạc buồn, nhốt mình trong phòng, không ra ngoài … sẽ chỉ khiến nỗi buồn tăng thêm, vì vậy hãy cố gắng tránh chúng.

Một điều khác mà bạn không nên tránh làm quá mức là phản ánh. Như Victor Frankl giải thích, việc suy nghĩ quá nhiều về những lý do dẫn đến nỗi buồn (chia tay, mất người thân, mất việc làm …) không giúp bạn thoát khỏi nỗi buồn mà ngược lại còn khuyến khích nó.

Hãy cẩn thận, tôi không có nghĩa là bạn phải phủ nhận rằng bạn đang buồn. Bạn chỉ cần chấp nhận cảm xúc đó như thể nó là bình thường và hành động. Điều quan trọng là bạn biết rằng đó là cách để cơ thể nói với bạn rằng có điều gì đó đã xảy ra khiến bạn đau đớn và bạn phải hành động.

Nguyên nhân thường gặp nhất của nó

Một trong những điều này có thể đã xảy ra với bạn:

• Mất sức khỏe.
• Bệnh.
• Mất mát một ai đó.
• Tính đơn lẻ.
• Mất việc hoặc có một công việc mà bạn không thích.
• Sự cô đơn.
• Không có con.
• Mất động vật.

Sự khác biệt với trầm cảm

Trầm cảm có các triệu chứng cụ thể xác định nó và làm cho nó khác với chỉ cảm thấy buồn. Có thể nói, buồn là chuyện bình thường, nhưng mắc bệnh trầm cảm thì nỗi buồn có sức "mạnh" hơn rất nhiều, kèm theo các triệu chứng phụ khác, và được coi là một căn bệnh cần chữa khỏi.

Một số triệu chứng là:

• Không có khả năng tận hưởng các hoạt động giải trí.
• Không có khả năng làm các hoạt động đơn giản.
• Khó chịu, buồn bã, lo lắng tột độ.
• Những suy nghĩ tiêu cực.
• Thiếu năng lượng, thay đổi cảm giác thèm ăn, khó ngủ.

Số liệu thống kê

Bây giờ bạn đã biết sự khác biệt giữa nỗi buồn và sự trầm cảm (xem các triệu chứng của điểm trước), tôi có thể cho bạn biết một số thống kê về điều sau để bạn nhận ra tầm quan trọng của việc ngăn ngừa nó:

• Trầm cảm là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên thế giới và là nguyên nhân chính gây ra gánh nặng bệnh tật toàn cầu.
• Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến ảnh hưởng đến hơn 350 triệu người trên thế giới.
• Trầm cảm ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới.

5 mẹo thực tế để giải quyết nỗi buồn

1-Hành động

Cách tốt nhất để giải quyết nỗi buồn của bạn là hành động. Đó là, bạn phải tìm các hoạt động để làm và khiến bạn được giải trí.

Nếu hoạt động này bao gồm giao lưu, thì tốt hơn nhiều. Ví dụ như: chơi thể thao, đi xem phim, đi dạo, đăng ký khóa học, gặp gỡ bạn bè …

2-Tìm lý do

Victor Frankl là một bác sĩ tâm thần, người đã dành nhiều thời gian trong trại tập trung. Trong Tìm kiếm Ý nghĩa của Con người, ông đã mô tả cách trong khi một số người cho phép mình chết hoặc tự tử, những người khác phải vật lộn để tồn tại.

Có nhiều lý do để tiếp tục và muốn hành động và vượt qua nỗi buồn:

• Đạt được mục tiêu quan trọng.
• Gia đình bạn.
• Giúp đỡ người khác.
• Hãy biết ơn vì may mắn có được những gì bạn có.
• Học các kỹ năng mới …

3-Mang lại ý nghĩa khác cho trải nghiệm của bạn

Những kinh nghiệm không có ý nghĩa cụ thể. Tất cả phụ thuộc vào ý nghĩa mà bạn muốn gửi tặng mỗi người.

Ví dụ

• Nếu bạn mất việc, bạn có thể nghĩ rằng bạn là một người thất bại và bạn sẽ không tìm được một công việc tốt hơn. Nhưng bạn cũng có thể nghĩ rằng đó là một cơ hội để tìm kiếm điều gì đó tốt hơn, để thực hiện hoặc ra nước ngoài tìm kiếm cơ hội.
• Nếu bạn bị lạm dụng, bạn có thể nghĩ rằng bạn thật không may và nó sẽ ảnh hưởng đến phần đời còn lại của bạn. Mặc dù bạn cũng có thể nghĩ rằng đó là một trải nghiệm đã giúp bạn mạnh mẽ hơn.
• Nếu bạn trượt một kỳ thi, bạn có thể hiểu là bạn không có đủ trí thông minh hoặc thất bại đó sẽ khiến bạn học và chuẩn bị tốt hơn cho lần sau.

4-Làm việc cho lòng tự trọng của bạn

Có thể bạn cảm thấy buồn vì bản thân không thích, tức là bạn đang có lòng tự trọng thấp. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải nỗ lực từng chút một để cải thiện nhận thức mà bạn có về bản thân.

Tôi nhận xét về một số bước bạn có thể thực hiện:

• Nhận thức được tiếng nói chỉ trích của bạn.
• Tập thể dục: bạn sẽ cải thiện được ngoại hình của mình.
• Đừng tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác.
• Loại bỏ "nên" hoặc "phải được".

5 môn thể thao

Trong điểm đầu tiên của phần này, tôi đã yêu cầu bạn hành động, không được ở nhà hoặc nhốt trong phòng của bạn.

Thể thao rất cần thiết cho thể chất và tinh thần. Trong một số nghiên cứu, nó thậm chí còn được phát hiện là có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc. Một số lợi ích của nó đối với sức khỏe tâm lý là:

• Giải phóng endorphin: hormone của hạnh phúc.
• Trì hoãn sự suy giảm tinh thần (trí nhớ, chú ý, tri giác …).
• Cải thiện hoạt động tình dục.
• Nó giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.
• Trong các môn thể thao tập thể, nó cho phép bạn giao lưu.
• Hoạt động hiếu khí làm tăng khả năng học hỏi thông tin mới và lưu giữ thông tin đó trong thời gian dài.
• Nó có thể cải thiện trí nhớ và sự chú ý.
• Tăng tuổi thọ.

6-Đến gặp nhà trị liệu

Nếu bạn bị trầm cảm thì đó là một căn bệnh thực sự, thực tế có nguyên nhân của nó ở cấp độ não. Để vượt qua nó, điều quan trọng là nhận được sự giúp đỡ. Bạn có thể gặp một nhà trị liệu tâm lý nhận thức, mặc dù bạn có thể cần sự giúp đỡ của cả nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần.

Bạn có thể đọc thêm các lợi ích của nó tại đây.

Còn bạn, bạn nghĩ sao? Tại sao bạn buồn? Bạn làm gì để khắc phục nó? Bạn có thể bình luận bên dưới. Tôi quan tâm. Cảm ơn bạn!