TỐC ĐỘ TRONG GIÁO DỤC THỂ CHẤT LÀ GÌ? - ARTE - 2025

Các tốc độ trong giáo dục thể chất là tần số tối đa mà nó có thể là một cá nhân có thể bao gồm một khoảng cách hoặc thực hiện một di chuyển trong một khoảng thời gian cụ thể. Tốc độ là sự kết hợp của thời gian phản ứng và thời gian chuyển động.

Thời gian phản ứng là thời gian cần thiết để một cá nhân phản ứng với một kích thích. Ví dụ: một thủ môn phản ứng với một bàn thắng trong bóng đá hoặc âm thanh của súng cho biết sự khởi đầu của sự nghiệp điền kinh.

Mặt khác, thời gian vận động là thời gian cần thiết để một cá nhân thực hiện một chuyển động. Ví dụ, chạy để bắt đối thủ hoặc tốc độ cánh tay trong một cú đánh gôn.

Tốc độ có thể được cải thiện thông qua đào tạo tập trung vào sức mạnh và kỹ thuật, mặc dù một số yếu tố có thể hạn chế tốc độ. Những yếu tố này có thể bao gồm các đặc điểm kế thừa, loại và kích thước cơ thể cũng như thời gian của sự kiện mà bạn đang tham gia.

Tốc độ tập thể dục

Tốc độ không chỉ là tốc độ một người có thể chạy hay bơi, nó còn phụ thuộc vào gia tốc của họ (tốc độ họ có thể tăng tốc từ vị trí đứng yên), tốc độ tối đa của chuyển động và duy trì tốc độ (giảm thiểu sự giảm tốc).

Tốc độ di chuyển đòi hỏi sức bền và sức mạnh tốt, nhưng rất nhiều trọng lượng cơ thể và lực cản của không khí có thể tác động làm chậm một cá nhân.

Ngoài tỷ lệ sợi cơ nhanh cao, hiệu quả cơ học của chuyển động là rất quan trọng để tối ưu hóa sức mạnh cơ bắp cho kỹ thuật chuyển động tiết kiệm nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ của cá nhân

Mặc dù tốc độ có thể được cải thiện thông qua điều kiện và kỹ thuật, một số yếu tố có thể có ảnh hưởng lớn đến kết quả. Các yếu tố này là:

- Đặc điểm di truyền, chẳng hạn như sợi cơ nhanh của một người. Những sợi cơ này được sử dụng cho các chuyển động nhanh và mạnh. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là chúng sẽ nhanh hơn. Những vận động viên giỏi trong các sự kiện ngắn, đòi hỏi tốc độ và sức mạnh cao sẽ có số lượng sợi cơ nhanh lớn hơn.

- Loại và kích thước thân; cấu trúc xương, trọng lượng và kích thước cơ sẽ ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của một cá nhân.

-Tuổi kiện, không thể chạy tốc độ tối đa trong quãng đường quá dài.

Cách tăng tốc độ

Cải thiện tốc độ đòi hỏi một chương trình đào tạo tập trung vào sức mạnh và sức mạnh của chân.

Cần thực hiện đào tạo kỹ thuật phù hợp để sử dụng tốt nhất sức mạnh và khả năng phát triển của cá nhân.

Điều hòa

Đào tạo chạy nước rút không chỉ liên quan đến việc chạy nhanh. Điều quan trọng là phải có một nền tảng thể lực tốt để xây dựng tốc độ trên đó.

Tính linh hoạt cũng rất quan trọng, vì bằng cách đó bạn có thể đạt được tư thế chạy tốt, bạn có thể nâng cao các bài tập trên toàn bộ phạm vi chuyển động và bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương.

Huấn luyện chạy nước rút cụ thể có thể bao gồm tập luyện về độ bền tốc độ (có axit lactic / không có axit lactic), tốc độ tối đa, độ đàn hồi / gia tốc và tốc độ phản ứng.

Các buổi huấn luyện chạy nước rút thường bao gồm: tập chạy nước rút, tăng tốc, chạy nước rút, plyometrics, huấn luyện sức bền và huấn luyện tốc độ.

Thời gian phản ứng

Thời gian phản ứng là khoảng thời gian ngắn cần thiết để một vận động viên xác định cách họ sẽ bắt đầu di chuyển sau một kích thích.

Khả năng phản ứng của một vận động viên cho thấy mức độ nhanh chóng và hiệu quả của anh ta trong việc đưa ra quyết định và hành động.

Để cải thiện nó, trước tiên bạn phải hiểu và nghiên cứu các mẫu của cầu thủ mà bạn đang cạnh tranh. Bằng cách này, bạn có thể giới hạn số lượng tùy chọn và phản ứng phù hợp với chuyển động của mình.

Ngoài ra, các manh mối cũng phải được xác định có thể cho biết người chơi đối phương sẽ làm gì trong nước đi tiếp theo của mình.

Phản ứng cũng cần được thực hành trong các điều kiện cạnh tranh khác nhau. Số lượng và chất lượng luyện tập có thể làm giảm thời gian để một vận động viên đưa ra quyết định phù hợp.

Khi đó bạn phải lường trước được hành động của đối phương. Khả năng dự đoán đối thủ của mình sẽ làm gì trong các tình huống khác nhau giúp cải thiện thời gian phản ứng.

Các vận động viên muốn đánh lừa đối thủ của họ có thể sử dụng dự đoán đó để có lợi cho họ bằng cách thực hiện những động thái đó không thể đoán trước.

Nếu đối thủ không thể lường trước được động thái, quá trình phản ứng sẽ chậm hơn. Thời gian phản ứng và ra quyết định bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng và phấn khích của vận động viên.

Các vận động viên bị kích thích có thể phát hiện một số tín hiệu hạn chế vì sự tập trung của họ là tập trung. Mức độ này có thể đạt được thông qua các bài tập thở, thiền định, hình dung và thư giãn.

Tầm quan trọng của tốc độ

Tốc độ là một trong những thành phần chính của thể lực; quan trọng để thành công là nhiều môn thể thao.

Đối với một số vận động viên, chẳng hạn như vận động viên thể thao chạy nước rút, vận động viên bơi nước rút, vận động viên đi xe đạp và vận động viên trượt băng tốc độ, tốc độ là khía cạnh quan trọng nhất trong việc điều hòa thể chất của họ.

Trong nhiều môn thể thao khác, bao gồm cả các môn thể thao đồng đội, tốc độ tốt cũng rất quan trọng như một phần trong hồ sơ thể lực tổng thể của bạn.

Một số môn thể thao chú trọng đến tốc độ bao gồm: tất cả các loại điền kinh (chạy nước rút, cự ly trung bình và dài), bơi lội, trượt băng, khúc côn cầu, đạp xe, bóng rổ, bóng đá, Bóng đá Mỹ, quần vợt, quyền anh và võ thuật, trong số những môn khác.

Người giới thiệu

1. Các môn thể thao tốc độ. Được khôi phục từ topendsports.com
2. Các thành phần của thể lực. Phục hồi từ teacherpe.com
3. Huấn luyện tốc độ: làm thế nào để nhanh hơn. Được khôi phục từ topendsports.com
4. Các thành phần thể dục hàng đầu trong thể thao. Đã khôi phục từ sports-training-adviser.com
5. Thành phần thể dục tốc độ. Được khôi phục từ topendsports.com
6. Thời gian phản ứng và ra quyết định trong thể thao. Đã khôi phục từ sports-training-adviser.com
7. Cơ bắp. Được khôi phục từ teacherpe.com.