DUY TRÌ CHÚ Ý: ĐẶC ĐIỂM, LÝ THUYẾT VÀ HOẠT ĐỘNG - TÂM LÝ HỌC - 2026

Sự chú ý bền vững là khả năng cho phép chúng ta tập trung vào một hoạt động hoặc kích thích duy nhất trong một khoảng thời gian nhất định. Nó liên quan mật thiết đến sự tập trung, vì nó cho phép chúng ta ngăn chặn những phiền nhiễu bên ngoài có thể có để tập trung vào một thứ duy nhất.

Trên thực tế, khi nói về sự chú ý lâu dài, hai yếu tố quan trọng không kém thường được đề cập đến: cảnh giác, cho phép chúng ta phát hiện sự xuất hiện của một kích thích liên quan và sự tập trung, cho phép chúng ta loại bỏ sự phân tâm để tập trung vào kích thích hoặc hoạt động mà chúng ta quan tâm.

Nguồn: pixabay.com

Duy trì chú ý là một kỹ năng cơ bản cho hầu hết các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta. Nếu không có nó, chúng ta sẽ không thể thực hiện thực tế bất kỳ loại nhiệm vụ nào, để đạt được mục tiêu của chúng ta, hoặc để tránh những phiền nhiễu được hiển thị cho chúng ta. Vì vậy, nghiên cứu của nó là rất quan trọng trong lĩnh vực tâm lý học.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về tất cả các đặc điểm của loại hình chăm sóc này, cũng như các lý thuyết chính cố gắng giải thích cách hoạt động của nó. Ngoài ra, chúng ta sẽ xem xét một số cách để củng cố khả năng này và đánh giá mức độ kỹ năng của bạn với nó.

nét đặc trưng

Sự chú ý duy trì là khả năng của một sinh vật để duy trì sự tập trung của sự chú ý trong một thời gian dài hơn hoặc ít hơn, trong khi vẫn cảnh giác với sự hiện diện có thể của một số loại kích thích.

Nói chung, chúng ta có thể nói rằng sự chú ý bền vững tương đương với sự chú ý liên tục theo thời gian.

Quá trình nhận thức này có một loạt đặc điểm mà chúng ta cần biết để tận dụng tối đa và phát triển năng lực của chúng ta với nó. Ở đây chúng ta sẽ thấy một số điều quan trọng nhất.

Thật khó để duy trì trong thời gian

Sự chú ý là một quá trình mà vì nó hoạt động như thế nào, rất khó duy trì theo thời gian. Điều này có nghĩa là chúng ta thường chỉ có thể tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó chúng ta sẽ cần phải nghỉ ngơi trước khi có thể thử lại.

Các nghiên cứu về sự mất tập trung đã chỉ ra rằng chủ yếu có hai cách khiến sự chú ý lâu dài của chúng ta giảm sau khi giữ nó một thời gian. Hai cách này là mất tập trung và mất tập trung.

Mất tập trung là một quá trình mà người đó bắt đầu ngày càng gặp nhiều khó khăn hơn khi lọc ra những kích thích không thú vị và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Tính phân tán càng tăng thì càng khó tránh khỏi việc bị các yếu tố của môi trường cuốn đi.

Mặt khác, sự mất chú ý có liên quan nhiều hơn đến cường độ chú ý của cá nhân. Người đó có thể vẫn đang chờ hoàn thành nhiệm vụ của mình, nhưng mức độ kích hoạt của họ thấp hơn.

Do đó, bạn trở nên kém hiệu quả hơn và gặp nhiều khó khăn hơn khi đối phó với hoạt động bạn muốn làm.

Đó là một quá trình rất khắt khe

Ở cấp độ nhận thức, sự chú ý bền vững sử dụng rất nhiều nguồn lực tinh thần. Do đó, có đủ loại yếu tố ảnh hưởng đến lượng thời gian chúng ta có thể tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất.

Có một hiện tượng tâm lý, được gọi là "sự suy giảm bản ngã", bao gồm những điều sau đây: khi chúng ta thực hiện một nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc nỗ lực đáng kể, khả năng duy trì sự chú ý bền vững của chúng ta giảm đi.

Ví dụ, một học sinh vẫn rất chăm chú vào những lời giải thích của giáo viên vào buổi sáng sẽ gặp khó khăn lớn hơn trong việc duy trì sự tập trung của mình trong suốt thời gian còn lại trong ngày so với một học sinh không tập trung chú ý nhiều như vậy.

Có thể luyện hoặc teo

Mức độ chú ý duy trì mà chúng ta có thể tập thể dục trong một ngày là không cố định. Ngược lại, nó phụ thuộc vào vô số yếu tố, chẳng hạn như cách chúng ta sử dụng khả năng này, lối sống mà chúng ta dẫn dắt, hoặc các công việc chúng ta thường thực hiện đòi hỏi sử dụng khả năng này.

Vì vậy, chẳng hạn, người ta đã chứng minh rằng ngủ ngon, ăn uống cân bằng và tập thể dục là những thói quen có thể làm tăng đáng kể lượng duy trì sự chú ý mà chúng ta có thể sử dụng trong một ngày.

Ngược lại, nếu chúng ta ăn uống kém, không nghỉ ngơi, ít vận động thì khả năng tập trung sẽ giảm sút.

Ngoài ra, tùy thuộc vào cách chúng ta sử dụng sự chú ý bền vững của mình, số lượng chúng ta có thể sử dụng trong một ngày sẽ tăng hoặc giảm theo thời gian.

Theo nghĩa này, kỹ năng này giống như một cơ bắp: nếu chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ đòi hỏi sự khắt khe, thì sau một thời gian, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện lại nó hơn.

Ngược lại, nếu chúng ta để cho mình bị phân tâm bởi tất cả các loại kích thích và chỉ thực hiện những công việc đơn giản không đòi hỏi sự tập trung của chúng ta, theo thời gian khả năng này sẽ bị teo đi và chúng ta sẽ khó tập trung vào một việc duy nhất.

Lý thuyết

Chủ yếu có bốn lý thuyết cố gắng giải thích sự chú ý duy trì là gì và nó hoạt động như thế nào: lý thuyết kích hoạt, lý thuyết phát hiện tín hiệu, lý thuyết định cư và lý thuyết kỳ vọng. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem mỗi một trong số chúng bao gồm những gì.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là rất có thể bốn lý thuyết trên đúng một phần. Quá trình mà chúng ta có thể duy trì sự chú ý của mình rất phức tạp, vì vậy không có một lời giải thích đơn giản nào cho phép chúng ta hiểu đầy đủ về nó.

Lý thuyết kích hoạt

Lý thuyết kích hoạt, còn được gọi là lý thuyết kích thích, nói rằng chúng ta cần một mức độ kích thích cụ thể để có thể tập trung vào một nhiệm vụ.

Nếu sự kích hoạt của chúng ta quá thấp, chúng ta sẽ cảm thấy buồn chán và không thể tập trung; nhưng nếu quá cao, chúng ta sẽ bị căng thẳng hoặc mất tập trung.

Vì vậy, đối với mỗi nhiệm vụ, có một điểm kích thích tối ưu cho phép chúng ta duy trì sự chú ý của mình càng lâu càng tốt.

Vấn đề là nhiều công việc đòi hỏi sự tập trung lại nhàm chán nên chúng không thể kích hoạt chúng ta và chúng ta khó tránh khỏi bị xao nhãng và bị các kích thích bên ngoài cuốn đi.

Ví dụ, một học sinh đang cố gắng ghi nhớ một văn bản về một chủ đề mà anh ta không thích sẽ cảm thấy nhàm chán và do đó mất tập trung.

Thay vào đó, chính người thanh niên đó đang cố gắng học lời bài hát yêu thích của mình sẽ không gặp khó khăn gì khi chú ý vào nó.

Lý thuyết phát hiện tín hiệu

Lý thuyết thứ hai về sự chú ý bền vững này nói rằng khả năng phát hiện các tín hiệu hoặc kích thích cụ thể của chúng ta giảm khi sự mệt mỏi của chúng ta tăng lên.

Vì vậy, khi bắt đầu thực hiện một công việc, chúng ta sẽ dễ dàng giữ được sự tập trung cố định, nhưng theo thời gian, điều này sẽ ngày càng trở nên phức tạp hơn.

Quá trình này đã được thử nghiệm nhiều lần trong môi trường phòng thí nghiệm. Ví dụ, trong một thử nghiệm, những người tham gia được yêu cầu nhấn một nút khi họ thấy một loại kích thích cụ thể xuất hiện trên màn hình.

Bởi vì cũng có nhiều sự phân tâm, điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ của anh ấy.

Khi bắt đầu nhiệm vụ, những người tham gia đã hoàn thành nó hầu hết thời gian mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Tuy nhiên, sau một thời gian, cả dương tính giả (ấn khi không có kích thích) và âm tính giả (không ấn khi kích thích) đều tăng lên.

Lý thuyết về thói quen

Ý tưởng đằng sau lý thuyết thói quen rất đơn giản: bằng cách thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại, nó sẽ không còn kích thích chúng ta nữa.

Do đó, chúng ta ngày càng khó tập trung vào nó, và những kích thích khác mới hơn có thể thu hút sự chú ý của chúng ta dễ dàng hơn.

Lý thuyết kỳ vọng

Lý thuyết kỳ vọng nói rằng khi chúng ta chờ đợi điều gì đó quan trọng xảy ra, chúng ta sẽ dễ dàng duy trì sự chú ý lâu dài hơn. Ví dụ, một người canh gác nghĩ rằng có điều gì đó sẽ xảy ra trong ca làm việc của mình sẽ dễ dàng nhận thức được môi trường xung quanh hơn.

Mặt khác, nếu kỳ vọng của chúng ta về một điều gì đó quan trọng xảy ra thấp, chúng ta sẽ khó khăn hơn nhiều để duy trì sự tập trung của mình. Vấn đề là, khi thực hiện nhiều nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý liên tục, chúng tôi không mong đợi rằng điều gì đó thú vị sẽ xảy ra.

Kiểm tra

Như chúng ta có thể thấy, khoảng thời gian chú ý bền vững của chúng ta không được thiết kế để sử dụng cho các loại nhiệm vụ mà chúng ta thường cần.

Tuy nhiên, mỗi người có khả năng tập trung khác nhau: một số cá nhân hầu như không gặp vấn đề gì trong lĩnh vực này, trong khi những người khác lại khó tập trung.

Vì vậy, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào với mục đích nâng cao khả năng tập trung bền vững, chúng ta cần khám phá xem mình bắt đầu từ cơ sở nào. Để làm được điều này, trong những năm qua, vô số bài kiểm tra và thử nghiệm đã được phát triển cho phép chúng tôi đánh giá khả năng này.

Được biết đến nhiều nhất là kiểm tra thực thi liên tục (CPT) và SMDT. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem mỗi thứ bao gồm những gì.

Kiểm tra sự chú ý liên tục

Phần lớn các bài kiểm tra sự chú ý duy trì cũng có thể được sử dụng để đánh giá sự chú ý có chọn lọc. Sự khác biệt chính trong cách đo lường cả hai là độ khó của nhiệm vụ: sự chú ý có chọn lọc sẽ liên quan nhiều hơn đến các công việc đơn giản và sự tập trung, đối với những công việc đòi hỏi sử dụng nhiều hơn các nguồn lực tinh thần.

Bài kiểm tra sự chú ý liên tục là một trong những bài kiểm tra, được sửa đổi, có thể được sử dụng để đánh giá sự chú ý bền vững. Có nhiều phiên bản khác nhau, nhưng chúng đều thuộc loại "go / no go"; nghĩa là người đó phải thực hiện một hành động khi một tình huống cụ thể xảy ra.

Ví dụ: trong một biến thể của bài kiểm tra sự chú ý duy trì được gọi là "SART", người tham gia phải xem danh sách các con số.

Khi người bạn nhìn thấy trên màn hình là số 3, bạn phải im lặng; nhưng khi nó là bất kỳ số nào khác từ 1 đến 9, bạn phải nói nó là số lẻ hay chẵn. Tác vụ này được lặp lại trong một số lần xác định.

Một biến thể nổi tiếng khác là "A Test". Người tham gia nghe thấy một danh sách ngẫu nhiên các chữ cái và phải nhấn khi nghe thấy chữ A.

Các chữ cái được đọc khá nhanh (một trên giây); và tất cả các loại thất bại thường xảy ra giúp đánh giá khoảng thời gian chú ý duy trì của người đó.

SDMT

SDMT là một bài kiểm tra đánh giá cả sự chú ý bền vững và tốc độ xử lý của một người. Trong 90 giây, người tham gia nhìn thấy một hình ảnh trong đó các ký hiệu trừu tượng liên quan đến các con số; và trong thời gian này, bạn phải dịch các chuỗi số bằng phím này.

Khi kết thúc bài kiểm tra, chìa khóa được rút ra và người đó phải cố gắng tái tạo chuỗi từ bộ nhớ để đánh giá những gì họ đã học được trong quá trình này.

Các hoạt động để cải thiện sự chú ý bền vững

Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn cư dân của thế giới phương Tây có khả năng tập trung ngày càng kém. Các chuyên gia tin rằng điều này là do sự dư thừa thông tin mà chúng ta có, sự gia tăng của điện thoại thông minh và công nghệ giao tiếp tức thời, và lối sống mà chúng ta dẫn đầu.

Vì lý do này, trong những năm gần đây, đã có nhiều nỗ lực phát triển các hoạt động và chương trình giúp cải thiện năng lực chú ý bền vững. Dưới đây chúng ta sẽ thấy một bản tóm tắt ngắn gọn về những cái hữu ích nhất.

đọc hiểu

Nhiều nghiên cứu liên kết việc đọc truyền thống với việc gia tăng thời gian chú ý dài hạn. Ngược lại, đọc các bài báo từ các trang web hoặc tin nhắn văn bản dường như làm xấu đi khả năng này.

Bởi vì điều này, ngày càng nhiều chuyên gia khuyến nghị trao đổi công nghệ kỹ thuật số để có được một cuốn sách hay. Sự đồng thuận ở đây là, chỉ cần đọc một giờ mỗi ngày liên tục, chúng ta sẽ thấy sự cải thiện đáng kể trong sự chú ý lâu dài của mình.

Thiền

Thiền là một môn học truyền thống ngày càng có nhiều người theo học ở phương Tây. Những người thực hành nó nói rằng khả năng tập trung của họ được cải thiện đáng kể và họ gặp ít vấn đề hơn khi tránh được các loại phiền nhiễu. Trong những năm gần đây, hàng trăm thí nghiệm dường như xác nhận hiệu ứng này.

Theo truyền thống, người ta nói rằng, chỉ cần thiền định khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu trải nghiệm những cải thiện liên quan đến sự chú ý bền vững.

Tuy nhiên, lợi ích có thể mất một thời gian mới xuất hiện, vì vậy cần kiên trì tập luyện bộ môn này.

Ngắt kết nối khỏi công nghệ

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, ngày càng có nhiều chuyên gia liên kết việc sử dụng thiết bị di động, nhắn tin tức thời và mạng xã hội với các vấn đề về tập trung.

Rõ ràng, việc liên tục nhận được các thông báo khiến chúng ta chuyển hướng khỏi các nhiệm vụ của mình sẽ làm giảm đáng kể sự chú ý lâu dài của chúng ta.

Vì lý do này, nhiều người muốn cải thiện trong lĩnh vực này làm những gì được gọi là «cai nghiện kỹ thuật số». Thực hành này bao gồm việc tránh sử dụng tất cả các loại thiết bị điện tử trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 24 giờ).

Điều này có thể khó thực hiện, nhưng nó nâng cao sự chú ý bền vững của chúng ta theo một cách quan trọng.

Người giới thiệu

1. "Duy trì sự chú ý: khái niệm và lý thuyết" trong: The Mind Is Wonderful. Được lấy vào ngày 15 tháng 12 năm 2018 từ La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Duy trì sự chú ý" trong: CogniFit. Được lấy vào ngày 15 tháng 12 năm 2018 từ CogniFit: cognifit.com.
3. "Duy trì sự chú ý: định nghĩa và lý thuyết" trong: PsicoCode. Được lấy vào ngày 15 tháng 12 năm 2018 từ PsicoCode: psicocode.com.
4. "Chú ý" trong: Neuron Up. Truy cập ngày 15 tháng 12 năm 2018 từ Neuron Up: neuronup.com.
5. "Chú ý" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 15 tháng 12 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.