BỘT YẾN MẠCH VÀ NƯỚC BỘT YẾN MẠCH: CÁCH SỬ DỤNG CHÚNG ĐỂ GIẢM CÂN - DINH DƯỠNG - 2025

Các yến mạch và yến mạch nước có thể đóng vai trò là một trong những cách tốt nhất để agelgazar và cũng đem lại lợi ích cho cơ thể và sức khỏe tâm thần và thể chất.

Bao gồm bột yến mạch trong chế độ ăn uống của bạn là một sự thay thế tự nhiên hoàn hảo. Bột yến mạch không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn phục hồi cơ thể theo chiều sâu, nuôi dưỡng và tái tạo cơ thể, do đó tăng cường các cơ quan và hệ thống kém khỏe mạnh, phục hồi sức mạnh và sức sống.

Ngoài ra, nếu bạn chọn thực phẩm tự nhiên như yến mạch để giảm cân, chúng ta sẽ tránh tiêu thụ hóa chất như thuốc viên, và chúng ta tiết kiệm được khoản tiền quan trọng luôn hữu ích. Tất nhiên, mọi thứ được thực hiện tự nhiên sẽ luôn tốt cho cơ thể hơn những gì được thực hiện theo phương pháp hóa học.

Đặc điểm của yến mạch

• Đặc điểm chính của nó là hàm lượng chất xơ cao. Điều này hỗ trợ quá trình vận chuyển đường ruột, giúp loại bỏ độc tố, chất béo quá mức và những chất độc hại có hại cho cơ thể và gây thừa cân cũng như các bệnh.
• Nó cũng có một lượng lớn các khoáng chất như sắt, natri, kẽm, magiê, kali và axit folic trong số những chất khác, hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ thể, duy trì các mô và ngăn ngừa sự gãy khi bắt đầu giảm cân.
• Yến mạch cũng chứa các đặc tính tự nhiên như Omega 6 hoặc axit linoleic (gần 35% thành phần của nó) giúp bạn hấp thụ và đào thải cholesterol và chất béo trung tính có hại ra khỏi máu. Nó cũng làm điều đó với lượng nước dư thừa và chất độc, nhờ vào chất xơ hòa tan.
• Nó có đặc tính hỗ trợ mức độ cholesterol tốt (HDL) trong máu, giúp làm thông các tĩnh mạch và giảm cân. Nó cũng không cho phép tích tụ cholesterol dư thừa trên thành động mạch, do đó ngăn chúng bị tắc nghẽn.
• Bột yến mạch là một thực phẩm rất hài lòng. Dùng một lượng nhỏ sẽ làm giảm ham muốn ăn lâu hơn so với dùng các loại thực phẩm khác.

Tại sao uống nhiều nước bột yến mạch?

Nếu bạn thấy nó đơn điệu, hoặc quá nặng, tiêu thụ yến mạch thông thường, bạn nên thử nó như một chế phẩm lỏng. Giống như bột yến mạch rắn, nó có một thành phần hoàn hảo để giúp giảm hàm lượng calo của chúng ta.

Vấn đề béo phì trong xã hội của chúng ta đang khá phổ biến, và tất cả những giải pháp tự nhiên có thể giúp chúng ta chống lại nó, chẳng hạn như nước bột yến mạch, sẽ luôn được hoan nghênh.

Đây là một biện pháp khắc phục dễ dàng và hoàn hảo để thực hiện tại nhà mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Ở dạng lỏng, ăn ít nặng bụng mà cũng rất no như bột yến mạch đặc.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên thế giới đối với cơ thể chúng ta. Trong số các kết luận, nó đã được chỉ ra rằng nó là một trong những chất điều hòa tốt nhất của sự trao đổi chất của tế bào và có tác dụng làm sạch tuyệt vời.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), một trong những cơ quan quản lý thực phẩm quan trọng nhất trên thế giới, đã chỉ ra rằng yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất được ghi nhận, và chúng tôi khuyến cáo chúng nên trở thành một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của chúng ta. hằng ngày.

Như chúng tôi đã nói trước đây, đối với những người cảm thấy khó ăn bột yến mạch hàng ngày, họ có thể chọn chế biến dạng lỏng, sẽ dễ ăn hơn. Tiếp theo chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cách pha chế.

Làm thế nào để chuẩn bị nước bột yến mạch?

Như bạn sẽ nhận ra, nó rất dễ làm, và nó không yêu cầu đồ dùng lạ, hoặc nguyên liệu mà chúng ta không có tất cả trong nhà bếp của mình.

Nguyên liệu cần thiết để chế biến nước yến mạch là: nước khoáng, một ly bột yến mạch và một ít gừng hoặc thanh quế sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Là một công cụ, chúng ta sẽ chỉ cần một máy trộn và một bộ lọc. Đây là các bước chuẩn bị:

Từ một chai nước, đổ đầy một ly và trộn với bột yến mạch trong máy xay cho đến khi nó được đồng nhất.

Thêm một chút nước nếu nó quá đặc và trộn lại.

Sau đó, bạn có thể thêm một chút hương vị theo ý thích của mình bằng một thanh quế hoặc gừng nhỏ.

Nếu mục đích của bạn là giảm cân, bạn không nên thêm bất kỳ loại đồ ngọt nào như đường, mứt, mật ong, vì hàm lượng calo sẽ tăng lên và công sức của chúng ta sẽ giảm đi.

Nếu bạn muốn chất lỏng không vón cục, hãy sử dụng rây lọc.

Với những bước đơn giản bạn sẽ sẵn sàng phục vụ món nước yến mạch của mình. Đừng quên giữ nước yến mạch mà bạn đã để trong tủ lạnh để nó không bị hỏng.

Thời gian tốt nhất trong ngày để dùng nó là gì?

Vì mục tiêu là để bạn thỏa mãn - và do đó - giảm ham muốn ăn uống của bạn, thời điểm tốt nhất được khuyến nghị là bạn nên uống vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc trước bữa ăn.

Bằng cách này, chúng ta sẽ nhận được năng lượng từ ngũ cốc, và sự đóng góp của chất xơ và vitamin.

Nước bột yến mạch để làm gì?

Cải thiện hệ thống tim mạch

Một lượng tương đương với một ly nước yến mạch khi bụng đói sẽ điều chỉnh mức cholesterol xấu trong hệ tuần hoàn.

Điều này là do các axit béo thiết yếu có trong yến mạch mà con người không thể tự sản xuất được.

Trong số các axit béo này có omega 3 và omega 6, như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch.

Giảm cân nhờ tỷ lệ calo và đường thấp

Yến mạch có thành phần đặc trưng bởi tỷ lệ đường thấp, có nghĩa là số lượng calo thấp hơn. Số lượng calo thấp hơn này chuyển thành tỷ lệ chất béo thấp hơn các loại ngũ cốc khác.

Nó cũng rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường.

Tỷ lệ chất xơ cao và làm sạch ruột

Ngoài các thành phần đã đề cập, bột yến mạch bao gồm một tỷ lệ phần trăm chất xơ cao, giúp chống táo bón và tái tạo cơ thể khỏi các thành phần ác tính.

Cấu hình axit amin của nó thúc đẩy tổng hợp lecithin. Lecithin được tổng hợp trong gan, và lợi ích chính của nó là thanh lọc các cơ quan và hệ tiêu hóa, cải thiện tiêu hóa.

Quá trình vận chuyển đường ruột tốt hơn này liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Sử dụng mỹ phẩm

Các sản phẩm mỹ phẩm có chiết xuất từ ​​yến mạch được sử dụng để giảm mụn, khắc phục lớp trang điểm và được sử dụng trong nhiều loại mỹ phẩm chống lão hóa vì khả năng chống oxy hóa của chúng.

Chế độ ăn kiêng dựa trên nước yến mạch

Nếu mục tiêu của bạn là tuân theo một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt vì bạn cần giảm cân, thì chế độ ăn kiêng dựa trên yến mạch này là một giải pháp tốt:

1. Một đêm trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy đổ đầy một cốc bột yến mạch và đổ vào một thùng chứa nước lạnh tương ứng với hai cốc có cùng kích thước. Sau đó đậy nắp thùng.
2. Ngày hôm sau, lọc lấy phần nước này, dùng rây ép yến thật nhuyễn. Cũng dự trữ bột yến mạch đã ngâm.

Đun nóng một cốc nước từ bột yến mạch này và uống khi bụng đói, thêm 2 thìa dầu ô liu cùng với nó. Việc lấy thuốc phải được thực hiện trước tám giờ sáng.

1. Sau khi chờ nửa giờ, hãy chọn một loại trái cây cho bữa sáng (có thể là dứa, nho hoặc đu đủ).

Không ăn bất cứ thứ gì khác cho đến khi 3 giờ trôi qua. Bạn có thể uống hai cốc nước trong thời gian này với nước vắt của nửa quả chanh trong mỗi cốc.

1. Sau đó, bạn có thể ăn trưa bất cứ thứ gì bạn thích miễn là tránh các sản phẩm nói trên.

Lý tưởng lúc này là các món súp rau củ hoặc bánh mì chay. Để uống trong bữa trưa, hãy lấy một cốc nước ấm pha yến mạch còn lại vào buổi sáng.

Sau bữa trưa này, hãy đợi một giờ.

1. Sử dụng máy trộn để làm sinh tố với một nửa yến mạch đã ngâm còn lại, sữa đậu nành và ba hạt hạnh nhân.

Chờ 2 giờ sau khi lắc xong.

1. Sau đó ăn súp rau, gạo lứt, cá, hoặc tương tự.
2. Sau đó, chuẩn bị một ly sinh tố khác với một cốc nước, phần bột yến mạch ngâm còn lại và một số trái cây như táo, lê, v.v.
3. Đối với bữa tối, hãy chuẩn bị món ăn nhẹ trong bát với bột yến mạch, táo và sữa đậu nành.

Với chế độ ăn kiêng này, bạn phải ăn vĩnh viễn vì nó trở nên rõ ràng. Trong trường hợp bạn là sinh viên, hoặc bạn đang đi làm thì rất khó để làm theo, vì vậy hãy cố gắng chuẩn bị trước khi ra khỏi nhà để chuẩn bị các món sữa lắc hoặc bánh mì sandwich và bảo quản ở nơi thoáng mát để chúng được giữ nguyên khi sử dụng. đi tiêu thụ.

Giống như mọi thứ trong cuộc sống, cần phải nỗ lực và hy sinh rất nhiều, nhưng nếu bạn thực sự muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình, bạn có thể thích nghi với nhịp sống của mình.

Như kết luận, tại sao bột yến mạch giúp bạn giảm cân?

Về cơ bản, các chất dinh dưỡng và thành phần của nó làm cho nó có tác dụng gây no, loại bỏ cảm giác thèm ăn, và theo cách này, các bữa ăn cổ điển giữa các bữa ăn như thịt nguội hoặc bánh mì, có chứa chỉ số calo cao đều bị tránh.

Vì lý do này, việc tiêu thụ nó được khuyến khích khi bụng đói hoặc trước bữa ăn chính.

Đặc tính của nó đối với việc giảm cholesterol xấu và điều kiện thanh lọc cũng rất đáng chú ý. Hàm lượng chất xơ cao này rất cần thiết để làm sạch đường ruột, có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân.

Mặc dù điều khiến chúng tôi quan tâm nhất trong bài viết này là các đặc tính của nó để giảm cân, nhưng điều quan trọng là phải làm nổi bật các đặc tính của nó dành cho mục đích thẩm mỹ.

Cuối cùng, cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng dựa trên yến mạch để giảm cân có thể được áp dụng cho trẻ em và thanh niên bị béo phì. Tất nhiên, trong những trường hợp nhạy cảm hơn, luôn luôn được giám sát y tế.

Người giới thiệu

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.