LINH HOẠT TRONG GIÁO DỤC THỂ CHẤT LÀ GÌ? - ARTE - 2025

Tính linh hoạt trong PE có thể được định nghĩa là phạm vi chuyển động của khớp và khớp có khả năng di chuyển tự do. Ngoài ra, nó cũng đề cập đến khả năng vận động của các cơ, cho phép chuyển động nhiều hơn xung quanh các khớp.

Tính linh hoạt khác nhau giữa các cá nhân, đặc biệt là sự khác biệt về chiều dài cơ và chiều dài cơ của nhiều khớp. Ở một số khớp, sự linh hoạt có thể được tăng lên ở một mức độ nào đó bằng cách tập thể dục; kéo căng là một thành phần tập thể dục phổ biến để duy trì hoặc cải thiện tính linh hoạt.

Nhiều yếu tố được tính đến khi thiết lập tính linh hoạt cá nhân. Các yếu tố này bao gồm: cấu trúc của khớp, dây chằng, gân, cơ, da, chấn thương mô, mô mỡ, nhiệt độ cơ thể, mức độ hoạt động, tuổi tác và giới tính có ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của một cá nhân.

Sự linh hoạt của cơ thể có thể được cải thiện bằng cách thực hiện một loạt các bài tập vận động cho khớp.

Để cải thiện tính linh hoạt, mỗi khớp nên được vận động lần lượt và nên kéo căng hoặc di chuyển một chút vượt quá điểm kháng cự của nó. Để có kết quả tốt nhất, động tác kéo căng nên được giữ từ 8 đến 10 giây.

Tại sao tính linh hoạt lại quan trọng?

Về cơ bản, sự linh hoạt là mức độ di chuyển của các khớp phụ thuộc vào độ đàn hồi của các cơ.

Linh hoạt là điều quan trọng trong hầu hết các môn thể thao. Kéo căng cơ thường xuyên là cách tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt; căng ra không nên đau.

Tính linh hoạt rất quan trọng trong tập luyện thể chất, vì nó cho phép đạt hiệu quả tốt hơn khi chơi thể thao hoặc tập thể dục.

Ngoài ra, nó cải thiện các hoạt động hàng ngày; giúp việc đi lại, cúi xuống để lấy vật gì đó hoặc nâng vật dễ dàng hơn.

Nếu không có đủ tính linh hoạt, các hoạt động thường ngày có thể khó thực hiện hơn. Tính linh hoạt kém cũng có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao bằng cách ngăn cản một cá nhân phát huy hết tiềm năng, sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp của họ.

Lợi ích của tính linh hoạt trong giáo dục thể chất

Có rất nhiều lợi ích của việc rèn luyện tính linh hoạt. Nó chủ yếu cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp và cơ. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.

Khi các cơ linh hoạt, cá nhân ít có khả năng bị thương trong các hoạt động thể chất.

Tính linh hoạt cũng giúp giảm đau cơ; rèn luyện tính linh hoạt cũng có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Kéo căng cơ sau khi tập thể dục giúp cơ bắp lỏng lẻo và thư giãn. Cuối cùng, tính linh hoạt cải thiện hiệu suất thể thao.

Khi các khớp và cơ linh hoạt, ít sử dụng năng lượng hơn khi di chuyển. Vì lý do này, hiệu suất thể thao tổng thể được cải thiện.

Do đó, điều quan trọng là phải hướng tới sự linh hoạt toàn diện của cơ thể. Hầu hết mọi người có khớp gối linh hoạt vì chúng được sử dụng nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày và cơ tứ đầu và gân kheo thường xuyên được kéo căng.

Mặt khác, hầu hết mọi người sẽ căng cứng hơn ở hông và lưng vì chúng thường không được kéo căng.

Các kỹ thuật để làm việc linh hoạt

Có hai phương pháp đào tạo để cải thiện tính linh hoạt: tĩnh và động.

Như đã nói, tất cả các hình thức rèn luyện sự dẻo dai sẽ hiệu quả hơn nhiều sau khi khởi động khi nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao.

Kéo dài tĩnh

Phương pháp rèn luyện tính linh hoạt này bao gồm việc đưa một khớp hoặc một nhóm khớp cụ thể thông qua một phạm vi chuyển động đến điểm hoàn thành thoải mái (ít nhất 20 giây), nghỉ khoảng 20 giây và sau đó lặp lại động tác kéo giãn hai hoặc ba lần. .

Mục tiêu của duỗi tĩnh là khắc phục phản xạ duỗi (sự co tự động của cơ khi được kéo căng, cơ sẽ giãn ra sau khoảng 20 giây) để đưa khớp vào phạm vi chuyển động rộng hơn.

Điều này có thể được thực hiện bằng cách nhẹ nhàng giữ cơ căng và không kéo căng cơ quá mức.

Ưu điểm của giãn tĩnh là hầu như ai cũng có thể thực hiện được; nó được dạy dễ dàng và khá an toàn. Một khi nó được học, nó có thể được thực hiện trong bất kỳ cài đặt nào mà không cần hỗ trợ thêm hoặc thiết bị.

Mặt khác, nhược điểm của giãn cơ tĩnh là nó sẽ cải thiện tính linh hoạt ở một vị trí cơ thể cụ thể và chỉ ở một mức độ nhỏ bên ngoài vị trí đó.

Bên ngoài vị trí đó, tác dụng của nó bị hạn chế đối với các vận động viên hoặc những người muốn cải thiện tính linh hoạt của họ trong các phạm vi chuyển động khác nhau.

Kéo dài động

Phương pháp rèn luyện tính linh hoạt này sử dụng các chuyển động tăng dần thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của khớp.

Động tác kéo căng phát triển một phạm vi chuyển động tích cực thông qua quá trình ức chế tương hỗ trong đó cơ chủ động được co lại trong khi cơ đối diện được thực hiện thông qua quá trình kéo dài.

Khi được thực hiện đúng cách, động tác kéo giãn sẽ làm ấm các khớp, duy trì sự linh hoạt hiện tại và giảm căng cơ. Bài tập bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần về tốc độ và cường độ.

Phương pháp kéo giãn này hoạt động tốt nhất trước khi thực hiện một bài tập hoặc hoạt động dựa trên chuyển động.

Ưu điểm của phạm vi chuyển động là nó cực kỳ hữu ích cho các vận động viên và những người muốn khởi động cho một hoạt động đòi hỏi nhiều chuyển động, đặc biệt là khi liên quan đến tốc độ.

Nhược điểm là phạm vi động của chuyển động nên được sử dụng dần dần và chỉ bởi những người đã được hiển thị một loạt chuyển động thích hợp.

Nếu sử dụng các chuyển động không phù hợp, có thể gặp chấn thương nhẹ theo thời gian đối với các khớp và mô liên kết do các chuyển động quá nhanh hoặc xảy ra trong phạm vi chuyển động quá lớn.

Khi kết hợp, các động tác kéo giãn tĩnh và động có thể chuẩn bị cho các khớp để thực hiện các chuyển động bùng nổ hơn so với các động tác kéo căng đơn loại.

Người giới thiệu

1. Uyển chuyển. Phục hồi từ teacherpe.com
2. Tính linh hoạt trong thể dục: các động tác kéo giãn định nghĩa và các bài tập. Phục hồi từ study.com
3. Tầm quan trọng và mục đích của tính linh hoạt. Khôi phục từ humankinetics.com
4. Uyển chuyển. Khôi phục từ wikipedia.org
5. Đào tạo tính linh hoạt. Được khôi phục từ revworld.com