SỰ TRÌ HOÃN LÀ GÌ VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ CỦA NÓ LÀ GÌ? - ARTE - 2025

Các procastinación là xu hướng trì hoãn chúng ta phải làm. Một số quan trọng và có thể gây hậu quả tiêu cực trong ngắn hạn (học thi, đổi chứng minh nhân dân, trả nợ …) và một số khác ít quan trọng hơn mặc dù về lâu dài có thể gây bất tiện (rửa bát, giặt giũ, làm tập thể dục…).

Một số triệu chứng của sự trì hoãn có thể là: để một đống bát đĩa chưa rửa, mua tạ để tập thể dục và luôn kết thúc xem TV, định ăn kiêng nhưng cuối cùng lại đi ăn ở một nhà hàng hamburger, học bài kiểm tra ngày hôm trước, giao Tôi làm việc trước thời hạn một phút.

Như Napoleon Hill đã nói:

Để lại những thứ cho ngày mai có liên quan đến quy luật ít nỗ lực nhất và theo đuổi niềm vui; Chúng ta luôn tìm kiếm những gì khiến chúng ta cảm thấy hài lòng và tránh những gì khiến chúng ta phải phấn đấu.

Không có gì xảy ra nếu bạn không rửa bát đĩa, nếu bạn không chạy bộ, nếu bạn không học bài hoặc nếu bạn không bắt đầu chế độ ăn kiêng vào một ngày nào đó. Nhược điểm là nếu những nhiệm vụ đó bị trì hoãn trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Bạn có thể đạt được mục tiêu bao nhiêu nếu bạn làm việc một chút mỗi ngày mà không bỏ dở công việc? Nó là thứ không cho phép bạn có được mọi thứ bạn muốn.

Như cụm từ này nói:

Chắc chắn bạn đã thử nhiều cách để bắt đầu bỏ thuốc lá, bắt đầu ăn kiêng, đến phòng tập thể dục, quản lý thời gian của mình. Nhưng cuối cùng, không có gì hiệu quả bởi vì vấn đề là bạn đang chống lại bản năng của mình.

Vì vậy, một điểm rất quan trọng là đừng tin rằng bạn sẽ không trì hoãn . Nếu bạn đánh giá quá cao khả năng quản lý thời gian hoặc đạt được mục tiêu của mình, bạn sẽ thất bại, vì bạn sẽ không phát triển các kỹ thuật hoặc chiến lược để đối phó với điểm yếu của mình.

Ví dụ với Ulysses trong Odyssey

Ulysses, cho dù anh ta có tồn tại hay không, là một ví dụ về một người đã sử dụng một chiến lược tốt để ngừng trì hoãn và không rơi vào tình trạng bốc đồng.

Anh ta không đánh giá thấp khả năng không rơi vào cám dỗ của mình (các nàng tiên cá), nhưng ý thức rằng trong tương lai anh ta sẽ rơi vào cám dỗ và anh ta phải sử dụng một số chiến lược để có thể vượt qua nó (buộc mình vào một cây nến và nhờ bạn đồng hành bỏ qua anh ta).

Ngay cả khi bạn nghĩ rằng trong tương lai bạn sẽ làm được nhiều việc hoặc tránh được cám dỗ, thì có lẽ bạn đã không đúng, bởi vì trong tương lai bạn sẽ ở trong một trạng thái tâm trí khác.

Điều quan trọng là chấp nhận rằng trong tương lai bạn sẽ thất bại và do đó bạn phải thực hiện các chiến lược kiểm soát bản thân, quản lý thời gian và hoàn thành công việc.

Để nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của chính mình và sống nhiều hơn trong hiện tại, tôi khuyên bạn nên chánh niệm.

Các kỹ thuật để vượt qua sự trì hoãn

Trên thực tế, từ điều trị chỉ áp dụng cho bệnh tật, nhưng sự trì hoãn có thể được coi là một căn bệnh? Theo tôi, nếu nó đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của bạn, thì có.

Hãy cùng xem các chiến lược cần tuân theo để bắt đầu từ bỏ thói quen này và khuyến khích xu hướng làm những điều trong hành vi của bạn. Những kỹ thuật này sẽ là "bổ sung" cho siêu nhận thức (suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn) và nhận thức được rằng bạn cần có chiến lược để vượt qua sự bốc đồng và trì hoãn.

Ưu tiên

Điều quan trọng là bạn phải biết những việc nào là quan trọng nhất để hoàn thành và những việc cần tập trung.

Ví dụ, nếu bạn phải hoàn thành một báo cáo, rửa bát và đi đến phòng tập thể dục, thì báo cáo đó nên được ưu tiên và tốt hơn là bạn nên hoàn thành nó sớm hơn. Bạn sẽ làm những công việc gì và thứ tự của chúng bằng cách lập kế hoạch.

Kế hoạch

Lập kế hoạch là tổ chức một cách chiến lược những công việc bạn phải làm để đạt được mục tiêu. Việc lập kế hoạch này có thể là hàng năm, hàng tháng, từ ngày này sang ngày khác, thậm chí hàng giờ.

Nếu bạn đang lên kế hoạch cho ngày của mình, việc lập kế hoạch sẽ được hướng dẫn theo từng bước nhỏ dẫn đến mục tiêu lớn hơn. Một trong những cách dễ nhất, tốt nhất và hiệu quả nhất để lập kế hoạch là lập danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành .

Ví dụ:

• Kiểm tra email và trả lời.
• Gửi báo cáo.
• Viết bài cho Juan.
• Gọi cho Maria.

Ngoài ra và để tận dụng thời gian của bạn tốt nhất, tôi khuyên bạn nên lập danh sách những việc bạn không nên làm . Điều này sẽ khiến bạn nhận thức được điều đó và ghi nhớ chúng:

• Đừng mở facebook.
• Không thấy whatsapp. Để điện thoại thông minh đi.

Chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu / bước nhỏ

Chắc chắn nếu bạn nghĩ về bản báo cáo 500 trang mà bạn phải viết, nó sẽ rất nặng nề và khó khăn khi bắt đầu. Nhưng nếu bạn nghĩ đến việc kết thúc phần giới thiệu hoặc 10 trang đầu tiên thì sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Ngoài ra, bạn nên chia các mục tiêu lớn thành mục tiêu trung hạn và ngắn hạn.

Ví dụ, mục tiêu dài hạn là giảm 15 kg:

• Bước đầu tiên: tập thể dục chiều nay và bắt đầu chế độ ăn kiêng.
• Ngắn hạn (6/8): giảm 2 kí.
• Trung hạn (10/10): giảm 8 ký.
• Dài hạn (10/1): giảm 15 ký.

Ngoài ra, để đạt được mục tiêu đó bạn sẽ phải có chiến lược và kế hoạch (chế độ ăn uống, tập luyện, cách mua, những loại thực phẩm cần tránh …).

Đặt giới hạn để hoàn thành mọi việc

Về vấn đề này, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về Luật Parkinson. Nó dựa trên việc thiết lập giới hạn thời gian để thực hiện những việc bạn phải làm. Ví dụ, một giờ để hoàn thành báo cáo.

Được nhận thưởng

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ làm việc cả ngày, nó sẽ nặng hơn nhiều, tuy nhiên, nếu bạn đã làm theo điểm trước đó, bạn sẽ đặt ra giới hạn hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Ngoài ra, bạn nên nhận phần thưởng nếu bạn hoàn thành mọi việc bạn phải làm. Điều đó sẽ khiến bạn nhận thức được rằng cuối cùng nỗ lực sẽ có điều gì đó dễ chịu. Đó có thể là bất cứ thứ gì, từ xem phim đến đi dạo hoặc uống nước ở quán bar.

Các cụm từ để ngừng trì hoãn

Nếu bạn đã đọc các bài báo khác của tôi, bạn sẽ biết rằng tôi nghĩ rằng có những cụm từ động lực cá nhân truyền tải những gì có thể được nói trong một số đoạn văn.

• “Chỉ lập kế hoạch 4-5 giờ làm việc thực tế mỗi ngày.” - David Heinemeier.
• “Có những ngày bạn không thể làm việc và những ngày bạn làm việc 12 tiếng không ngừng là chuyện bình thường. Làm việc chăm chỉ hơn khi bạn ở trong trạng thái đó. Hãy thư giãn khi bạn không. »- Alain Paquin.
• “Thời gian của bạn đáng giá 1.000 đô la một giờ và bạn cần phải hành động cho phù hợp.” - Jason Cohen.
• "Chúng tôi luôn tập trung và hiệu quả hơn với giới hạn thời gian."
• “Làm việc là cách tốt nhất để bắt đầu làm việc. Bắt đầu với các nhiệm vụ nhỏ để bóng di chuyển.
• "Một điều được thực hiện tốt hơn nhiều so với sự hoàn hảo được lý tưởng hóa."
• "Nhiều giờ hơn làm việc không có nghĩa là năng suất cao hơn."
• "Tách biệt suy nghĩ và thực thi để thực thi nhanh hơn và suy nghĩ tốt hơn" -Sol Tanguay.
• Tổ chức các cuộc họp của bạn vào đầu ngày. Thời gian chờ đợi cho các cuộc họp bị lãng phí. '
• Giữ nguyên dự án trong ngày. Chuyển từ dự án / khách hàng này sang dự án / khách hàng khác là không có hiệu quả ”.
• "Một mục tiêu lớn chỉ đạt được khi mỗi việc nhỏ bạn làm mỗi ngày đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu đó" -Maren Kate.
• 2 nhiệm vụ không có tầm quan trọng như nhau. Luôn ưu tiên. Hãy rất cẩn thận với danh sách việc cần làm.
• "Làm việc trên những gì có tác động lớn nhất" -Jason Cohen.
• "Nếu điều gì đó có thể được làm bởi 80% bởi người khác, hãy ủy quyền" -John C.Maxwell.
• “Đặt giới hạn thời gian cho mọi thứ. Đừng để các nhiệm vụ mở rộng vô thời hạn.
• «Đặt ngày hoàn thành cho các nhiệm vụ căng thẳng. Mọi thứ sẽ kết thúc vào một lúc nào đó.
• "Viết ra bất cứ điều gì khiến bạn phân tâm và chúng sẽ ngừng làm bạn mất tập trung khi bạn làm việc hiệu quả" -Steven Corona.
• Hãy nghỉ giải lao theo thời gian.