10 HẬU QUẢ CỦA VIỆC BỎ THUỐC LÁ - ARTE

Các hậu quả của việc bỏ hút thuốc có thể chất và tâm lý: tâm trạng xấu, lo âu, trầm cảm, thiếu tập trung, vấn đề tiêu hóa, nhức đầu, tăng cân, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và mờ. Tuy nhiên, những tác hại này chỉ là tạm thời và cần phải trải qua để tránh tác hại của thuốc lá.

Bỏ thuốc lá có một số tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến bạn cả về thể chất và tâm lý. Người ta ước tính rằng khoảng 85% những người bỏ thuốc lá có các triệu chứng phụ này. Họ là nguyên nhân khiến việc bỏ thuốc trở nên khó khăn như vậy và cũng là nguyên nhân gây tái nghiện.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ hút thuốc, biết những triệu chứng này có thể giúp bạn chuẩn bị và đối phó với chúng khi chúng xuất hiện. Những tác động này đôi khi có thể rất khó chịu nhưng điều quan trọng là không được đánh mất mục tiêu chính và hãy nhớ rằng bỏ hút thuốc là lựa chọn có lợi nhất ở mọi cấp độ, cho bản thân và cho những người xung quanh chúng ta.

Cũng nên nhớ rằng những tác dụng phụ này chỉ là tạm thời. Tùy từng người, chúng có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần với cường độ mạnh hơn, nhưng cuối cùng chúng sẽ biến mất hoàn toàn theo thời gian. Hai tuần đầu tiên được coi là quan trọng nhất, và cụ thể là 48 hoặc 72 giờ đầu tiên sau khi bỏ hút thuốc.

Theo các nghiên cứu được thực hiện trong lĩnh vực này, những cảm giác khó chịu này thường kéo dài trung bình 12 tuần tùy cơ địa mỗi người. Sau giai đoạn này, thông thường người bệnh sẽ tiếp tục cảm thấy muốn hút thuốc nhưng sẽ không phải là cảm giác gây khó chịu và cũng rất dễ kiểm soát.

Điều đó có nghĩa là, khi giai đoạn quan trọng này kết thúc, người đó bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều, cả về thể chất và tâm lý, ngoài việc nâng cao lòng tự trọng của họ đối với thành tích đạt được bất chấp những khó khăn nảy sinh trên đường đi.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ chỉ ra những tác dụng phụ chính bắt nguồn từ việc bỏ thuốc lá và một số hướng dẫn để có thể đối mặt với chúng. Chúng tôi sẽ chia chúng thành các triệu chứng tâm lý và thể chất, chúng tôi sẽ mô tả ngắn gọn về từng triệu chứng và những khuyến nghị chính để đối phó với chúng.

Tác dụng phụ tâm lý

1- Khó chịu và tâm trạng xấu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những cảm xúc tiêu cực phổ biến nhất liên quan đến việc bỏ hút thuốc là tức giận, khó chịu và thất vọng. Chúng ta thường căng thẳng hơn, ít khoan dung hơn với những người xung quanh và thậm chí tranh cãi nhiều hơn. Để đối phó với những cảm xúc này, có thể áp dụng các giải pháp thay thế khác nhau:

Lặp đi lặp lại rằng những cảm xúc này là nhất thời, chúng sẽ kéo dài nhiều nhất là vài tuần và sau đó bạn sẽ trở lại tâm trạng bình thường.
Cảnh báo với những người xung quanh rằng tâm trạng thất thường và cáu kỉnh có thể xuất hiện trong những tuần tới. Cũng nên tránh xung đột càng nhiều càng tốt trong giai đoạn này.
Thực hiện các bài tập thể dục như một cách để giải thoát và nhẹ nhõm.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn và / hoặc thiền có thể giúp giảm căng thẳng tích tụ.

2- Lo lắng và ham muốn hút thuốc mãnh liệt

Nicotine là chất gây nghiện chính trong thuốc lá. Chất này có hại cho sức khỏe vì nó ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như não bộ.

Một người hút thuốc thường xuyên đã quen với việc cơ thể có một mức nicotine nhất định, vì vậy khi bỏ thuốc họ cảm thấy cần phải hút thuốc để duy trì mức đó. Dưới đây là một số hướng dẫn có thể được tuân theo để đối phó với sự lo lắng này :

Lặp lại rằng sự khó chịu này là tạm thời. Mặc dù các triệu chứng của lo lắng rất khó chịu, nhưng cần lưu ý rằng chúng sẽ chỉ kéo dài vài tuần và thêm vào đó, theo thời gian, những thời điểm quan trọng nhất sẽ trở nên cách biệt hơn. Mỗi lần nhu cầu sẽ ít hơn và nó sẽ ít xảy ra hơn.
Tránh các tình huống có liên quan đến hút thuốc. Ví dụ, một ly cà phê sau khi ăn trưa, hoặc đi ra ngoài để nghỉ làm. Đây là những khoảnh khắc mà nó được sử dụng theo thói quen để hút thuốc và điều đó chắc chắn được liên kết với nhau và không thể thực hiện được điều này nếu không có thứ kia. Cần phải ngừng thực hiện chúng trong những tuần kiêng cữ nghiêm trọng hơn, sau đó những thói quen này có thể được phục hồi với sự bình thường hoàn toàn.
Tìm một chất thay thế cho xì gà. Bất cứ khi nào cảm giác muốn hút thuốc lá xuất hiện, bạn có thể ngậm một viên kẹo, nhai kẹo cao su, ăn một miếng trái cây hoặc thậm chí sử dụng thuốc lá trong một lúc.

3- trầm cảm

Hầu hết mọi người đều cảm thấy buồn khi họ bỏ thuốc lá, nhưng trong một số rất ít trường hợp, nó chuyển thành các giai đoạn trầm cảm nặng.

Những trường hợp này thường chỉ xảy ra khi có tiền sử mắc bệnh trầm cảm. Chúng tôi có thể thực hiện các chiến lược khác nhau để chống lại nó:

Lập kế hoạch và bận rộn càng nhiều thời gian càng tốt. Cho dù đó là công việc, lập kế hoạch với bạn bè hay hoạt động solo. Luôn bận rộn và năng động là một trong những cách tốt nhất để chống lại các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Tìm kiếm các giải thưởng nhỏ hoặc phần thưởng để chúc mừng chúng tôi và khuyến khích chúng tôi tiếp tục.
Thực hiện các bài tập thể dục.
Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục.

4- Thiếu tập trung

Theo các nghiên cứu trong lĩnh vực này, khoảng 60% những người bỏ thuốc lá cảm thấy thiếu tập trung trong hai tuần đầu tiên. Có vẻ như nguyên nhân chính là do chúng ta tập trung mọi nguồn lực và sự chú ý của mình vào quá trình cai thuốc lá và vì thế mà bỏ bê người khác.

Ở giai đoạn này thường hay mắc phải những sai sót trong công việc, không được học hành đàng hoàng hoặc mắc chứng hay quên nhỏ và nhầm lẫn. Một số chỉ định để đối phó tốt hơn với các triệu chứng này là:

Hãy nhớ rằng nó chỉ là tạm thời. Tình trạng thiếu tập trung kéo dài khoảng hai tuần, sau đó bạn sẽ trở lại trạng thái tập trung bình thường. Không nhớ điều này có thể dẫn chúng ta đến tuyệt vọng và khó khăn, vì vậy điều này rất quan trọng cần ghi nhớ.
Giúp bản thân có một chương trình làm việc, ghi chú hoặc lời nhắc để viết tất cả các cuộc hẹn, cuộc họp hoặc nhiệm vụ quan trọng mà bạn phải làm vào những ngày đó.

Tác dụng phụ về thể chất

5- Các vấn đề về đường tiêu hóa, táo bón, tiêu chảy và / hoặc buồn nôn

Mặc dù không phải lúc nào chúng cũng xuất hiện nhưng các vấn đề về đường tiêu hóa thường xảy ra và đặc biệt là táo bón xuất hiện sau khi bỏ thuốc lá.

Điều này là do nicotine là chất kích thích hệ tiêu hóa và khi chất này không còn trong cơ thể nữa thì ruột cần phải thích nghi để hoạt động bình thường trở lại. Một số khuyến nghị để giảm thiểu các triệu chứng này là:

Uống nhiều chất lỏng và đặc biệt là nước.
Ăn trái cây, rau, ngũ cốc và chắc chắn là bất kỳ thực phẩm nào có chứa nhiều chất xơ.
Tập thể dục thường xuyên.

6- Đau đầu

Những cơn đau này có thể xuất hiện sau khi bỏ thuốc lá vì carbon monoxide ăn vào trong thuốc lá không còn trong cơ thể. Một số nguyên tắc cần ghi nhớ để đối phó với nó là:

Hãy nhớ rằng trạng thái này là tạm thời và cơn đau là một triệu chứng phổ biến khi bỏ thuốc lá.
Sử dụng cách thở sâu, có tâm hoặc bằng cơ hoành để thư giãn cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên.
Nếu cơn đau diễn ra thường xuyên và cấp tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp, việc sử dụng thuốc để giảm cường độ cơn đau có thể được khuyến khích nhưng luôn phải theo chỉ định của chuyên gia y tế.

7- Tăng cân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều tăng cân khi họ bỏ thuốc lá. Nhưng chỉ với một tỷ lệ thấp, nó sẽ trở thành một vấn đề sức khỏe.

Trong hầu hết các trường hợp, sự tăng cân này là do khi bạn bỏ thuốc lá, cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên. Dưới đây là một số nguyên tắc để chống lại nó:

Khi cảm giác thèm ăn xuất hiện và nhu cầu ăn nhẹ giữa các bữa chính, hãy tận dụng các thực phẩm lành mạnh hoặc dịch truyền. Chúng cũng có thể được thay thế cho kẹo cao su và kẹo không đường.
Hoạt động thể chất thường xuyên.
Nếu thấy cần thiết, hãy hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng chuyên nghiệp để cung cấp các hướng dẫn cần tuân thủ và thiết lập thói quen ăn uống đúng đắn.

8- Rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ khác nhau thường xuất hiện trong những tuần đầu tiên sau khi bỏ thuốc lá. Một mặt, có thể họ thức dậy vào nửa đêm với mong muốn và thôi thúc hút thuốc. Những giấc mơ liên quan đến thuốc lá hoặc tái nghiện cũng có thể xuất hiện.

Và cũng rất hay xảy ra tình trạng mất ngủ xuất hiện và khó đi vào giấc ngủ sâu. Điều này xảy ra là bình thường, bởi vì như chúng tôi đã nhận xét trước đây, tất cả các nhịp điệu của cơ thể phải được điều chỉnh lại và giấc ngủ là một trong số đó. Một số khuyến nghị mà chúng tôi có thể làm theo khi điều này xảy ra:

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn và / hoặc thở sâu khi chúng ta thức dậy vào ban đêm hoặc trước khi ngủ.
Tắm nước ấm hoặc đọc sách ngay trước khi ngủ để chúng ta đi ngủ được thư giãn nhất có thể.
Nếu chứng mất ngủ hoặc rối loạn kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, người có thể giúp chống lại chúng.

9- Toàn thân mệt mỏi và suy nhược

Như chúng tôi đã đề cập, nicotine hoạt động như một chất kích thích cơ thể, do đó, sau khi bỏ thuốc lá, các triệu chứng này thường xuất hiện.

Mặt khác, theo một số nghiên cứu, quá trình giải độc mà cơ thể bị đắm chìm dường như cũng là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của mệt mỏi và mệt mỏi. Một số nguyên tắc mà chúng ta có thể làm theo để giảm thiểu các triệu chứng này là:

Ngủ đủ số giờ cần thiết để được nghỉ ngơi đầy đủ. Mặc dù số lượng thay đổi tùy thuộc vào mỗi người và nhu cầu của họ, nó thường là từ 7 hoặc 8 giờ một ngày.
Tránh tiêu thụ các chất kích thích như caffeine, theine, v.v. vào buổi chiều hoặc buổi tối để họ không ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi.
Ăn một cách lành mạnh và cân bằng. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

10- Có thể sau khi bỏ thuốc lá xuất hiện cảm giác chóng mặt, choáng váng.

Nó thường xảy ra chỉ trong những ngày đầu tiên sau khi bỏ thói quen và theo các nghiên cứu, nó xảy ra ở một tỷ lệ thấp (khoảng 10%). Có vẻ như nguyên nhân chính là do phổi bắt đầu nhận nhiều oxy hơn bình thường.

Những cơn chóng mặt này thường chỉ kéo dài vài giây và xảy ra trong vài ngày đầu sau khi bỏ thói quen. Một số chỉ định để giảm thiểu tác động của triệu chứng này là:

Không thực hiện các công việc đòi hỏi sự cố gắng quá sức trong những ngày sau đó.
Thực hiện chuyển động chậm hơn hoặc ít đột ngột hơn. Ví dụ như đứng dậy từ từ trên ghế, hoặc ngồi xuống giường trước thay vì đột ngột đứng dậy.

Mặc dù nhiều người tự cai được thuốc lá mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài, nhưng trong những trường hợp khác, cần phải đến gặp chuyên gia y tế để họ hướng dẫn. Có nhiều phương pháp và liệu pháp khác nhau (cả cá nhân và nhóm) đã chứng minh hiệu quả của chúng trong lĩnh vực này.

Trong mọi trường hợp, biết các triệu chứng mà bạn sẽ gặp phải sau khi bỏ thuốc lá sẽ giúp chúng ta đối phó với chúng. Điều quan trọng cần nhớ là trong mọi trường hợp, chúng chỉ là tạm thời, cảm giác khó chịu sẽ biến mất trong vài tuần và những lợi ích mà chúng ta đạt được về lâu dài luôn vượt trội hơn những triệu chứng tạm thời này.

Tham khảo thư mục

Hughes JR. (2007) Ảnh hưởng của việc kiêng thuốc lá: Căn nguyên, mô hình động vật, dịch tễ học và ý nghĩa: Một đánh giá chủ quan. Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Khuyến nghị để đánh giá sự thèm muốn và cai thuốc lá trong các thử nghiệm cai thuốc lá. Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá.
Molyneux A. (2004) Liệu pháp thay thế nicotin. Tạp chí Y học Anh.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Điều trị người dùng thuốc lá khạc nhổ bằng hệ thống nicotin thẩm thấu qua da và thuốc hít bạc hà. Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ Viện Y tế Quốc gia.
Hatsukami, DK, và Severson, H. (1999) Thuốc lá khạc bằng miệng: nghiện, phòng ngừa và điều trị. Nghiên cứu Nicotine và Thuốc lá.

10 HẬU QUẢ CỦA VIỆC BỎ THUỐC LÁ - ARTE - 2025