7 BIỆN PHÁP TỰ NHIÊN HIỆU QUẢ CHO CĂNG THẲNG (TRANG CHỦ) - DUDAS - 2025

Trong bài viết này, tôi chỉ cho bạn 10 biện pháp tự nhiên cho căng thẳng (tại nhà) sẽ giúp bạn chống lại nó, hạnh phúc hơn trong cuộc sống, các mối quan hệ tốt hơn và nói chung là hạnh phúc hơn.

Tất cả mọi người đều trải qua căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, vì những lý do khác nhau. Mặc dù cảm giác căng thẳng ở một mức độ nhất định là điều tự nhiên và hợp lý, nhưng khi cảm giác này kéo dài theo thời gian nó có thể gây ra những hậu quả rất tiêu cực đối với sức khỏe.

Do đó, điều quan trọng là phải học cách kiểm soát căng thẳng, bởi vì nếu bạn thường xuyên mắc phải nó, thì sớm muộn gì hậu quả cũng sẽ xuất hiện, có thể là các vấn đề về đường tiêu hóa, lo lắng, trầm cảm và các tác động có thể xảy ra khác.

Biện pháp tự nhiên cho căng thẳng

tập thể dục

Chạy bộ, đi bộ hoặc tập thể dục tại phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải quyết căng thẳng từ góc độ thể chất.

Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra các chất hóa học gọi là endorphin, giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cảm giác khỏe khoắn.

Đừng cố gắng che đậy những gì bạn không thể giải quyết

Căng thẳng xuất hiện khi bạn nhận thức rằng bạn không có năng lực hoặc đủ nguồn lực để đối mặt với những vấn đề mà bạn phải đối mặt.

Ví dụ, nếu bạn phải làm một báo cáo mà bạn cần kiến ​​thức mà bạn chưa có. Bởi vì bạn nhận thức rằng bạn không thể giải quyết vấn đề, bạn trở nên căng thẳng và lo lắng.

Thử thách là tốt, cố gắng vượt qua các rào cản hoặc vấn đề trong cuộc sống của bạn, tuy nhiên nếu chúng quá lớn, bạn sẽ căng thẳng. Vì vậy, hãy cố gắng đối mặt với những thử thách hoặc vấn đề có phần khó khăn, không khó lắm.

Ví dụ, nếu bạn đã chạy được một tuần, đừng cố chuẩn bị cho cuộc chạy marathon 25 dặm. Đặt mục tiêu chạy 20 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong một năm nếu bạn có thể đối mặt với việc chạy marathon.

Có tổ chức

Sắp xếp tổ chức và tận dụng thời gian hợp lý là điều cần thiết để tránh căng thẳng. Thường có thời gian cho mọi thứ, miễn là thời gian đó được sử dụng tốt.

Khi làm việc, hãy tập trung làm việc, tránh nhìn vào điện thoại thông minh, kiểm tra xem bạn có nhận được tin nhắn mới hay không hoặc nhìn vào mạng xã hội. Đồng thời tránh bị ngắt quãng.

Một nguồn lực quan trọng là thời gian và bạn phải quản lý tốt để cảm thấy thoải mái và tránh căng thẳng.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản để áp dụng và cũng rất hiệu quả để kiểm soát các triệu chứng lo âu và căng thẳng.

Hơn nữa, một số nghiên cứu khoa học tiết lộ rằng kỹ thuật thở đúng cũng có khả năng làm giảm mức độ của một loại hormone gọi là cortisol, có liên quan chặt chẽ đến căng thẳng.

Để áp dụng kỹ thuật này, hãy làm theo các bước sau:

• Hít thở sâu khi bạn từ từ đếm đến bốn.
• Giữ cảm hứng này trong khi bạn đếm lại đến bốn, chậm rãi.
• Thở hết không khí ra khỏi phổi, từ từ đếm đến tám.

Lặp lại kỹ thuật này trong vài phút, khi bạn cảm thấy căng thẳng và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ sớm cảm thấy thư giãn hơn.

Có nhiều kỹ thuật thở khác sẽ giúp bạn thư giãn.

Nhận ra những gì không thể thay đổi

Có những tình huống nhất định mà bạn không thể thay đổi được và bạn phải chấp nhận nó. Khi bạn chấp nhận nó, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ khiến bạn căng thẳng.

Ví dụ, nếu bạn không thể tránh lái xe trong giờ cao điểm, thì bạn nên chấp nhận sự thật này và cố gắng thư giãn bằng cách nghe nhạc yên tĩnh.

Vào những lúc khác, chấp nhận rằng có những điều bạn sẽ không thể thay đổi sẽ loại bỏ cảm giác trách nhiệm xung quanh tình huống đó, điều này sẽ làm giảm căng thẳng mà chúng gây ra cho bạn.

Tránh những tình huống khiến bạn căng thẳng

Mọi người có thể bị căng thẳng vì những lý do khác nhau: công việc, các mối quan hệ, gia đình, tiền bạc hoặc sức khỏe. Xác định tình huống nào đang khiến bạn căng thẳng và sau đó cố gắng tránh xa chúng - đây là một bước tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.

Ví dụ, nếu bạn biết rằng xung đột gia đình nào đó khiến bạn căng thẳng, thì thay vì dành cả ngày cho gia đình, hãy thử đi dạo để giải tỏa tâm trí hoặc đi ô tô.

Thực hành chánh niệm

Đây là một kỹ thuật đòi hỏi bạn phải luyện tập, nhưng nó cũng có thể rất hữu ích để xua đuổi những ý tưởng tiêu cực đang lởn vởn quanh đầu và khiến bạn căng thẳng.

Khi bạn xác định được các triệu chứng như hồi hộp, khó chịu, lo lắng, hãy nhìn xem bạn đang nghĩ gì vào lúc đó, chắc chắn đó là những suy nghĩ tiêu cực.

Nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ của bạn và sống trong hiện tại thay vì trong quá khứ hay tương lai, sẽ giúp ích cho việc thực hành thiền định hoặc chánh niệm.

Kỹ thuật thư giãn cơ

Tự nguyện thư giãn các cơ thông qua các kỹ thuật khác nhau giúp giải phóng căng thẳng, tránh căng thẳng và tăng cảm giác bình yên trong nội tâm.

Có nhiều cách để đạt được sự thư giãn của cơ bắp; Đây là một kỹ thuật đơn giản có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

• Đầu tiên, hãy ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái. Nhắm mắt lại.
• Tập trung sự chú ý của bạn vào các cơ của ngón chân. Thư giãn chúng một cách có ý thức, cho đến khi bạn không còn cảm thấy chúng nữa. Sau đó, tập trung vào các cơ ở chân, thả lỏng chúng và tác động lên cổ và đầu.
• Khi bạn hoàn toàn thư giãn, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên bình và thư giãn, giống như một bãi biển nhiệt đới hoang vắng, hoàn toàn không có lo lắng.

Thực hành bài tập này hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong ngày, mỗi lần 10 phút. Khoa học đã chứng minh rằng các kỹ thuật thư giãn giúp giảm mức độ lo lắng và kiểm soát căng thẳng.

Tập yoga

Tập yoga kết hợp các bài tập thở với thư giãn cơ, và đó là lý do tại sao nó rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng.

Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, tập yoga chỉ 12 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng cho những người có công việc căng thẳng, chẳng hạn như chăm sóc bệnh nhân Alzheimer hoặc các bệnh tâm thần khác.

Nghiên cứu quan sát thấy rằng sau 8 tuần thực hành một loại thiền yoga có tên Kirtan Kriva trong vài phút mỗi ngày, phản ứng viêm của hệ thống miễn dịch ở những người này đã giảm, một phản ứng do căng thẳng gây ra.

Kết luận, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, tham gia một lớp học yoga có thể giúp ích cho bạn.

Thiền

Thiền giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực, kiểm soát hơi thở và đạt được sự thư giãn của các cơ, do đó trở thành một công cụ tuyệt vời để chống lại căng thẳng.

Có một số kỹ thuật thiền định và tất cả đều có thể rất hữu ích, vì chúng sắp xếp lại tâm trí và giảm lo lắng. Một số kỹ thuật này tập trung vào hơi thở, những kỹ thuật khác tập trung vào việc hình dung một đối tượng cụ thể hoặc một số lời gọi nhất định.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Carnegie Mellon, ở Pittsburgh, đã tiến hành một nghiên cứu về tác động của 25 phút thiền tập trung hàng ngày đối với hơi thở ở một nhóm 66 người.

Họ phát hiện ra rằng chỉ sau ba ngày áp dụng kỹ thuật thiền này, những người này đã nói chuyện trước đám đông và thực hiện một bài kiểm tra toán học cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng.

Do đó, nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, thiền có thể là một lựa chọn rất tốt khác. Trong bài viết này, bạn có nhiều lợi ích hơn của nó.

Như bạn thấy, có rất nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể kiểm soát các triệu chứng của mình bằng những biện pháp đơn giản này, thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình hoặc một nhà trị liệu tâm lý chuyên nghiệp.