10 BIỆN PHÁP TỰ NHIÊN CHO BỆNH TRẦM CẢM (HIỆU QUẢ) - ARTE - 2025

Có rất nhiều biện pháp tự nhiên cho bệnh trầm cảm có thể giúp bạn chống lại nó, đặc biệt là nếu nó ở mức độ nhẹ hoặc trung bình. Mặc dù thuốc hướng thần có thể có tác dụng trong một số trường hợp, nhưng trong một số trường hợp khác, chúng không cần thiết và tốt hơn hết bạn nên sử dụng các phương pháp điều trị khác.

Các biện pháp khắc phục tại nhà này sẽ giúp bạn điều trị các giai đoạn trầm cảm do chia tay tình yêu, thất bại trong công việc, các vấn đề gia đình và các tình huống khác gây ra nỗi buồn.

Sau đó, chúng có tác dụng đặc biệt đối với chứng trầm cảm ngoại sinh, tức là do các sự kiện bên ngoài gây ra. Đối với chứng trầm cảm nội sinh, bạn cũng có thể thử các biện pháp khắc phục này, mặc dù chúng thường cần đến sự can thiệp của tâm thần và tâm lý.

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh trầm cảm

Ngoài các loại thuốc do bác sĩ tâm thần kê đơn, có một số biện pháp tự nhiên có thể rất hữu ích. Hiệu quả của mỗi loại trong số chúng là khác nhau, chủ yếu phụ thuộc vào mức độ trầm cảm mà bạn mắc phải.

Đây là một số lựa chọn thay thế tự nhiên mà bạn có thể sử dụng:

Ngủ ngon

Bạn có biết rằng những người ngủ không ngon giấc sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm?

Ngoài ra, bệnh nhân bị mất ngủ và trầm cảm phục hồi nhanh hơn khi chứng mất ngủ của họ được điều trị thích hợp, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc.

Nếu bạn thực hiện các biện pháp nhất định để cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, hệ thần kinh của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ tránh được trầm cảm, hoặc bạn sẽ cải thiện nhanh chóng hơn.

Để ngủ ngon hơn, hãy nhớ những lời khuyên sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ, mỗi ngày.
• Môi trường nơi bạn ngủ phải tối, yên tĩnh, không có tiếng ồn.
• Nhiệt độ phòng ngủ không được quá nóng hoặc quá lạnh.
• Một vài giờ trước khi ngủ không xem TV hoặc ngồi trước máy tính.
• Tránh uống cà phê hoặc rượu trước khi ngủ.

St John's wort chiết xuất

Wort St.

Mặc dù người ta không biết chính xác các thành phần của loại thảo mộc gây ra tác dụng này là gì, người ta đã thấy trong nhiều nghiên cứu khoa học rằng việc sử dụng 150 đến 300 mg chiết xuất rong biển St.John mỗi ngày trong 4 tuần làm giảm lo lắng và giúp giảm các triệu chứng. của bệnh trầm cảm.

St. John's wort thường được dung nạp tốt và có rất ít tác dụng phụ bất lợi. Do đó, nó là một chất bổ sung lý tưởng cho việc điều trị bệnh trầm cảm.

Mặt khác, có một loạt các loại thảo mộc và dịch truyền sẽ giúp bạn giải tỏa lo lắng, thường xảy ra cùng với chứng trầm cảm: lạc tiên, húng quế, oải hương, hoa cúc, nhân sâm, cây bồ đề, táo gai hoặc tía tô đất.

Dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Không còn là tin tức đối với bất cứ ai rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn cảm thấy, thể chất và tinh thần.

Nhưng điều bạn chắc chắn không tưởng tượng được là có một số loại thực phẩm có khả năng ngăn ngừa trầm cảm, và có rất nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ tuyên bố này.

Ví dụ, hai nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có khả năng ngăn ngừa trầm cảm.

Ở các quốc gia xung quanh Địa Trung Hải, số trường hợp trầm cảm ít hơn nhiều so với các quốc gia khác và các nhà khoa học cho rằng điều này có thể là do thói quen ăn uống của người dân các quốc gia này.

Các nhà khoa học cho biết, một chế độ ăn nhiều rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu giúp duy trì sức khỏe tinh thần.

Mặc dù trầm cảm là một căn bệnh đa yếu tố, nhưng việc ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm và tất nhiên nó sẽ là sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ phương pháp điều trị nào mà bạn theo dõi.

Ngoài việc tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải, hãy chú ý đến danh sách các chất dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm:

• Selen. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã liên kết mức selen thấp với các triệu chứng trầm cảm. Khoáng chất này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt và trứng, trong số những loại khác.
• Tryptophan Nó là tiền thân của serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thường làm giảm mức độ của nó ở bệnh nhân trầm cảm. Thực phẩm như thịt gà, gà tây, cá ngừ, cá hồi, đậu và hạt có thể giúp cải thiện mức tryptophan và serotonin của bạn, do đó giúp ngăn ngừa trầm cảm.
• Omega 3. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3, có trong thực phẩm như cá ngừ, cá mòi, hạt lanh và hạt bí ngô
• Phức hợp Vitamin B. Những chất dinh dưỡng này cũng được biết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần tốt. Hãy nhớ bổ sung một lượng rau xanh, chiết xuất nấm men và đậu trong chế độ ăn uống của bạn để có đủ lượng vitamin này.

Các loại thực phẩm khác có thể giúp bạn là những thực phẩm làm tăng sản xuất serotonin, chẳng hạn như: cá dầu, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây, rau và sô cô la.

Tắm nắng

"Phương thuốc" tự nhiên này được nhiều người biết đến, vì người ta biết rằng ở các nước ít ánh sáng mặt trời, các vụ tự tử thường xảy ra hơn.

Mặt khác, người ta cũng biết rằng trong mùa đông, một số người mắc chứng bệnh được gọi là 'rối loạn cảm xúc theo mùa', một loại trầm cảm xuất hiện khi ngày ngắn hơn. "

Mặt trời là môi trường cho phép cố định và hấp thụ một số loại vitamin, bao gồm cả vitamin B. Nó cũng thúc đẩy việc tạo ra vitamin D, chịu trách nhiệm cho việc cố định canxi trong xương của chúng ta.

Nghiên cứu đã liên kết sự thiếu hụt vitamin D với mức độ trầm cảm cao hơn và các rối loạn tâm thần khác, điều này có thể giải thích tại sao tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện các triệu chứng ở những người trầm cảm.

Viết nhật ký

Bài tập này có thể giúp bạn giải phóng những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến chứng trầm cảm của bạn.

Thực tế đơn giản là viết hàng ngày những gì bạn cảm thấy sẽ giúp bạn sắp xếp các ý tưởng của mình và chúng sẽ không còn quay cuồng trong đầu bạn mọi lúc nữa. Truy cập bài viết này để tìm hiểu cách ghi nhật ký cá nhân.

Khi trầm cảm tương đối nhẹ, người đó có thể có một cái nhìn ít nhiều hoàn thiện về những gì đang xảy ra với mình. Khi bạn viết và đọc những gì bạn đã viết sau đó, bạn có thể xác định nguyên nhân hoặc hoàn cảnh khiến bức tranh trở nên tồi tệ hoặc tốt hơn.

Nhật ký cũng có thể trở thành một công cụ để thu thập ý tưởng và thiết lập mục tiêu. Cả hai điều này đều giúp người đó cảm thấy có định hướng hơn.

Chơi thể thao hoặc tập thể dục

Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm, có thể nhờ vào việc điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng như norepinephrine và serotonin.

Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích sự bài tiết của các chất hóa học khác trong não, được gọi là endorphin, gây ra cảm giác khỏe mạnh.

Bạn không cần phải tự sát trong phòng tập thể dục trong nhiều giờ để có được hiệu quả tích cực. Tập thể dục vừa phải năm lần một tuần trong 20 đến 30 phút là đủ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Các nghiên cứu khoa học về chủ đề này cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng tương tự như liệu pháp tâm lý hoặc thuốc điều trị trầm cảm. Ở đây bạn có thể biết những lợi ích của việc tập thể dục.

Tập yoga

Nếu bạn là một trong những người hơi hoài nghi về các loại lựa chọn thay thế này, đã đến lúc thực hiện một số nghiên cứu thêm. Yoga là một trong những kỹ thuật thiền và thư giãn phổ biến và tiên tiến nhất trên thế giới.

Khi một người bắt đầu tập yoga, anh ta bắt đầu kiểm soát được cơ thể và tâm trí của mình nhiều hơn. Bắt đầu nhận thức rõ hơn về cách con người có thể kiểm soát tâm trí của mình và với một số bệnh nhất định.

Yoga cũng tạo ra những lợi ích nhất định trên bình diện thể chất, vì thực hành các bài tập kéo giãn và vệ sinh cột sống. Sức khỏe thể chất tốt hơn góp phần tạo ra sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu, các lớp học yoga có thể rất hữu ích khi kiểm soát sự lo lắng, giúp bạn thư giãn hơn và do đó tránh được trầm cảm.

Các nghiên cứu khoa học đã được thực hiện cho thấy rằng các lớp học thuộc bất kỳ loại yoga nào đều hữu ích trong việc giảm lo lắng và do đó là trầm cảm.

Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hãy tiếp tục và tham gia một số lớp học, chúng chắc chắn sẽ rất hữu ích cho bạn.

Tâm lý trị liệu

Có nhiều loại liệu pháp tâm lý khác nhau có thể rất hữu ích trong điều trị trầm cảm, một ví dụ điển hình là liệu pháp nhận thức - hành vi, liệu pháp mang thai hoặc nhóm.

Đi trị liệu có thể là một cách bổ sung tuyệt vời cho việc điều trị bằng thuốc hoặc các biện pháp tự nhiên khác cho bệnh trầm cảm, vì nó có thể giúp bạn:

• Thích ứng với những tình huống phức tạp mà bạn đang gặp phải.
• Xác định những niềm tin hoặc hành vi tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực.
• Khám phá những trải nghiệm mới và phát triển các tương tác tích cực với những người khác.
• Tìm cách mới để giải quyết vấn đề của bạn.
• Xác định các yếu tố góp phần làm cho bệnh trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Tìm lại cảm giác hài lòng và kiểm soát trong cuộc sống của bạn
• Quản lý cảm giác đau khổ và tuyệt vọng, điển hình của chứng trầm cảm.
• Học cách đặt mục tiêu thực tế cho cuộc sống của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, đừng ngần ngại sử dụng liệu pháp tâm lý như một phần trong quá trình điều trị của bạn.

Tham gia vào một nhóm

Tham gia vào một nhóm tự lực có một số lợi ích cho người bị trầm cảm.

Bằng cách đó, bạn có thể xác minh rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến này và thông qua lời khai của những người đã vượt qua bệnh tật, bạn sẽ cảm thấy được xã hội hỗ trợ, giảm cảm giác bị cô lập.

Bạn cũng có thể thoải mái bày tỏ mọi điều khiến bạn day dứt hoặc buồn phiền, điều mà bạn có thể không làm được trong môi trường hàng ngày.

Mát-xa trị liệu

Khi một người nhận được một buổi mát-xa, họ cảm thấy thư thái hơn và có cảm giác "bình yên". Trạng thái này chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Một nghiên cứu khoa học được thực hiện về chủ đề này cho thấy rằng các buổi mát-xa được thực hiện trong 12 tuần có thể cải thiện sự lo lắng và giảm trầm cảm ở một số người.

Nếu bạn đang điều trị chứng trầm cảm của mình, đừng ngần ngại bổ sung 10 biện pháp tự nhiên này, chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục hơn.