14 BIỆN PHÁP KHẮC PHỤC TẠI NHÀ ĐỂ CẢI THIỆN TRÍ NHỚ (TỰ NHIÊN) - ARTE - 2024

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về 14 biện pháp khắc phục trí nhớ tại nhà ; Chúng có thể mang lại lợi ích cho việc học tập, cải thiện sự chú ý, tập trung, lý luận và nói chung là tăng chất lượng của hoạt động nhận thức.

Trí nhớ là khả năng nhận thức cho phép chúng ta thu nhận thông tin mới, lưu trữ nó trong tâm trí của chúng ta, tìm hiểu mọi thứ và có thể ghi nhớ chúng khi cần thiết. Trong suốt cuộc đời, chúng ta có thể thấy khả năng này giảm đi như thế nào và chúng ta ngày càng khó học và ghi nhớ mọi thứ.

Có nhiều yếu tố có thể liên quan đến suy giảm trí nhớ, chẳng hạn như rối loạn tâm lý tạm thời, tình huống căng thẳng cao hoặc chấn thương đầu.

Tuy nhiên, yếu tố chính dự báo sự suy giảm trí nhớ là tuổi tác. Ngày nay, có một sự đồng thuận nhất định trong việc xác định rằng khi năm tháng trôi qua và não già đi, khả năng nhận thức và trí nhớ giảm dần.

Trí nhớ cấu thành một loạt các bộ phận trong não của chúng ta, và giống như bất kỳ vùng nào trên cơ thể, chúng ta phải chăm sóc chúng để giảm thiểu sự lão hóa và suy giảm của chúng.

Nhà và các biện pháp tự nhiên cho trí nhớ

1- Uống nước xô thơm

Cây xô thơm là loại cây chứa nhiều tinh dầu và tannin, đó là lý do tại sao nó thường được dùng để chữa cảm lạnh, cảm cúm hay viêm họng. Trên thực tế, loại cây này đã được sử dụng trong nhiều năm với mục đích chữa bệnh, vì nó có nhiều đặc tính có lợi cho cơ thể con người.

Cây xô thơm có tác dụng chống co thắt, kích thích hệ tiêu hóa, chất khử trùng, chống viêm và thúc đẩy quá trình điều chỉnh lượng đường. Tương tự như vậy, nó hoạt động trên các chất béo của hệ thần kinh, ngăn chặn quá trình oxy hóa của chúng. Thực tế này bảo vệ sự suy giảm của các chức năng nhận thức và ngăn ngừa lỗi bộ nhớ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy loại cây này có chứa các enzym cho phép làm chậm quá trình suy giảm nhận thức của những người mắc bệnh Alzheimer. Cây xô thơm cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí nhớ.

Do đó, dùng xô thơm thường xuyên có thể là một lựa chọn tốt để bảo vệ các vùng nhận thức và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

2-Tiêu thụ Ginkgo biloba

Ginkgo biloba là một trong những loại cây có tác dụng chữa bệnh lớn nhất mà chúng ta có thể tìm thấy ngày nay. Nó được sử dụng nhiều để điều trị các vấn đề về tuần hoàn máu, suy mạch máu và cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của loại cây này trong việc bảo vệ và tăng cường trí nhớ và chức năng nhận thức. Đặc biệt, trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí psychopharmacology, hai nhóm sinh viên trẻ đã phải chịu các bài kiểm tra về khả năng tập trung và trí nhớ.

Đầu tiên, kết quả của 52 người trẻ tuổi được so sánh, trong đó một nửa (26) đã tiêu thụ một liều duy nhất 120 mg ginkgo biloba trước khi thực hiện các bài kiểm tra hiệu suất nhận thức và nửa còn lại (26) không tiêu thụ bất cứ thứ gì. .

Sau đó, một nghiên cứu khác được thực hiện với 40 đối tượng nữa, trong đó một nửa (20 người) nhận được 120 mg ginkgo biloba mỗi ngày trong 6 tuần và nửa còn lại (20 người) không tiêu thụ bất kỳ liều lượng nào của loại cây này.

Kết luận thu được sau những cuộc điều tra này là mặc dù không thu được dữ liệu quan trọng, việc sử dụng ginkgo biloba đã cải thiện kết quả trong các bài kiểm tra khả năng tập trung và trí nhớ.

Sau đó, nhiều cuộc điều tra đã được thực hiện với kết quả tương tự, một thực tế đã khiến Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thông báo trên trang web của mình rằng công dụng làm thuốc của loại cây này có lợi cho việc điều trị thiểu năng mạch máu não.

3- Ăn sô cô la

Vai trò của sô cô la liên quan đến khả năng ghi nhớ có ít bằng chứng khoa học hơn Ginkgo biloba. Tuy nhiên, các đặc tính có lợi khác nhau của thực phẩm này đã được mô tả, chẳng hạn như giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu trong gan hoặc bảo vệ bề mặt da.

Ngoài ra, gần đây người ta đang quan tâm đến những tác dụng có lợi của sô cô la đối với trí nhớ.

Trong một nghiên cứu trong đó 37 bệnh nhân từ 50 đến 69 tuổi được phân tích khi họ được sử dụng liều cao flavanols (một phân tử từ ca cao), nó đã chỉ ra rằng chất này làm tăng hoạt động của não như thế nào ở phần răng giả của hải mã.

Hồi hải mã là vùng não được coi là trung tâm của trí nhớ. Hầu hết các ký ức được lưu trữ trong vùng não này và chúng ta yêu cầu cấu trúc này hoạt động đúng cách để cho phép học tập.

Vì vậy, tiêu thụ sô cô la hoặc các loại thực phẩm giàu ca cao khác một cách thường xuyên có thể là một lựa chọn tốt để cải thiện trí nhớ của chúng ta.

4- Ăn mận

Mận là loại trái cây có giá trị năng lượng thấp và có nhiều loại vitamin. Vitamin C, B6 và E là những thứ nổi bật nhất trong loại thực phẩm được coi là vitamin tổng hợp này.

Mận có lợi cho việc kiểm soát lượng đường, bảo vệ tim mạch, cải thiện và kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện trí nhớ.

Về khả năng ghi nhớ, tác dụng của nó đã được mô tả do các đặc tính của thực phẩm này có khả năng trung hòa các gốc tự do ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức.

5- Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những loại trà kết hợp nhiều chất và đặc tính hơn trong quá trình pha chế. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh, chống ung thư, kích thích miễn dịch và có thể ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh khác nhau.

Liên quan đến chức năng nhận thức, chất này có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Trùng Khánh (Trung Quốc), trà xanh có thể rất có lợi cho trí nhớ và vị trí không gian

Đối tượng nghiên cứu là động vật gặm nhấm chứ không phải con người, tuy nhiên, dựa trên kết quả họ thu được, người ta cho rằng trà xanh cũng có thể tăng trí nhớ ở người.

6- ăn bông cải xanh

Bông cải xanh có thể là một loại thực phẩm góp phần duy trì và phát triển khả năng ghi nhớ. Nó có hàm lượng phốt pho cao, một thực tế có thể làm tăng khả năng lưu giữ thông tin.

Ngoài ra, chúng còn chứa vitamin A, C và E, axit amin, kẽm và kali, cùng các đặc tính chống ung thư và chống oxy hóa cao.

7- Hạt lanh

Hạt lanh là một loại thực phẩm rất giàu axit omega 3, đó là lý do tại sao nó có thể có lợi trong việc tăng cường khả năng nhận thức.

Nhiều lợi ích của loại cây này đã được mô tả là đặc tính chống viêm và chống ung thư hoặc tham gia vào quá trình tái tạo cơ.

Bạn có thể tiêu thụ dầu của nó hoặc lấy hạt đã được kích hoạt trước đó với nước.

8- Nhân sâm liều lượng nhỏ

Nhân sâm là một loại thực vật có tính kích thích cao làm tăng lưu lượng máu và do đó, làm tăng hiệu suất. Nó hoạt động cả ở cấp độ thể chất và não, đó là lý do tại sao nó có khả năng tăng cường tưới tiêu và hoạt động của cả vùng cơ thể và vùng não.

Thực tế này cho thấy rằng nó có thể là một chất làm tăng các chức năng tâm thần và trí nhớ. Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng liều lượng quá cao của chất này có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cần thận trọng khi tiêu thụ.

9- Bacopa

Bacopa là một loại cây được sử dụng rộng rãi trong y học Ayurvedic do các đặc tính của nó.

Các chất chiết xuất từ ​​cây này đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và khả năng học tập, và vai trò có thể có của nó như một yếu tố ngăn ngừa bệnh Alzheimer đang được nghiên cứu.

10- Kiểm soát chế độ ăn uống

Ngoài những thực phẩm đã được chứng minh là có tác dụng điều trị tốt cho trí nhớ, điều tối quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

Uống những thực phẩm (hoặc thực phẩm) bổ sung vitamin này nhưng lại theo một phong cách ăn uống không lành mạnh có thể không có tác dụng tích cực nào đối với trí nhớ mà ngược lại.

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống liên quan đến trí nhớ nằm trong nghiên cứu được thực hiện trên các rối loạn chính của loại chức năng này. Cụ thể, đối với bệnh Alzheimer, người ta đã phát hiện ra rằng ở những nước có lượng calo tiêu thụ hàng ngày thấp như ở Trung Quốc, tỷ lệ mắc các chứng rối loạn này thấp hơn nhiều.

Những dữ liệu này cho thấy rằng một lượng calo rất cao có thể là một yếu tố nguy cơ đối với loại bệnh này và do đó, gây suy giảm trí nhớ.

Mặt khác, nó cũng đã được chứng minh rằng các axit béo không bão hòa đa và các chất bổ sung vitamin chống oxy hóa (vitamin E và C) có vai trò bảo vệ thần kinh cao đối với bệnh Alzheimer.

Để bảo vệ và duy trì trí nhớ, điều tối quan trọng là thực hiện chế độ ăn uống cân bằng không cung cấp calo dư thừa và kết hợp các chất xơ và vitamin cần thiết.

Cần lưu ý rằng não là một bộ phận nữa của cơ thể, vì vậy, để chăm sóc các vùng khác nhau trên cơ thể, cần phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, chăm sóc và bảo vệ cấu trúc não.

11- Phát triển trí tuệ

Một yếu tố khác có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ và sự xuất hiện của các bệnh thoái hóa thần kinh là giáo dục và hoạt động trí tuệ được thực hiện.

Mặc dù các vấn đề về trí nhớ có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, bất kể hoạt động trí tuệ mà họ thực hiện hàng ngày, những người có trình độ học vấn cao hơn có tỷ lệ mắc các vấn đề này thấp hơn.

Vì vậy, thực hiện một lối sống trong đó có các hoạt động trí óc là một trong những biện pháp khắc phục chính cho trí nhớ.

12- Tập trí nhớ

Tập luyện trí nhớ đặc biệt có lợi rất nhiều. Bộ não hoạt động giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể chúng ta, do đó, nếu nó được luyện tập, nó sẽ duy trì hình dạng tốt nhưng nếu bị lãng quên, nó có thể bắt đầu xấu đi.

Khi chúng ta thực hiện các hoạt động ghi nhớ, chúng ta đang thực hiện các vùng não thực hiện các chức năng này, vì vậy chúng ta giữ nguyên hình dạng của chúng.

Các bài tập trí nhớ không nên chỉ dành cho trẻ em hay bệnh nhân Alzheimer, tất cả chúng ta đều nên thực hiện và hưởng lợi từ tác dụng của chúng. Ngoài ra, ngày nay có một số lượng lớn các trò chơi và ứng dụng trên internet có thể thú vị cũng như có lợi cho trí nhớ của chúng ta.

Trong bài viết này, bạn có thể thực hiện các bài tập để cải thiện trí nhớ.

13- Thực hiện các hoạt động thể chất

Nhiều người nghĩ rằng hoạt động thể chất chỉ nhằm cải thiện tình trạng của các vùng khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, vì người ta đã chứng minh rằng tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho cấu trúc não.

Những lợi ích tâm lý liên kết chặt chẽ nhất với hoạt động thể chất là cải thiện tâm trạng và lo lắng. Tuy nhiên, tập thể dục có nhiều lợi ích hơn cho não bộ và đã được chứng minh là có tác động tích cực đến trí nhớ.

Trong bảng sau đây, chúng ta thảo luận về tất cả những lợi ích ở cấp độ não mà hoạt động thể chất có.

14- Đầu tư thời gian vào thư giãn

Để tránh sự thay đổi các chức năng nhận thức do các yếu tố tâm lý, điều quan trọng là phải thực hiện một lối sống bình tĩnh và lành mạnh về tâm lý. Bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định.

Lo lắng, căng thẳng hay trầm cảm là những yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng lớn đến trí nhớ. Thực hiện các hoạt động thư giãn hoặc các bài tập thư giãn một cách thường xuyên là một cách tốt để chống lại những loại tình huống này.

Người giới thiệu

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al .: Rối loạn sợi thần kinh thần kinh tương quan với mức độ nghiêm trọng của sa sút trí tuệ trong bệnh Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Trái tim khỏe mạnh và những lợi ích chung của việc hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất và sức khỏe. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Giai đoạn thay đổi hệ thống thần kinh liên quan đến bệnh Alzheimer. Lão hóa thần kinh 1995; 16: 271-278.
4. "Tâm lý học về học tập và trí nhớ: những nguyên tắc cơ bản và những tiến bộ gần đây". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller và cộng sự. "Béo phì ở thời thơ ấu có liên quan đến sự chậm phát triển tiểu não." Tâm lý học thần kinh phát triển, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Dinh dưỡng của người mẹ: Ảnh hưởng đến sức khỏe ở thế hệ sau." Ấn Độ J Med Res 130, tháng 11 năm 2009, 593-599.