17 KỸ THUẬT VÀ TRÒ CHƠI THƯ GIÃN CHO TRẺ EM - ECONOMÍA - 2026

Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn 17 kỹ thuật và trò chơi thư giãn cho trẻ em mà bạn có thể áp dụng nếu bạn là giáo viên hoặc cha mẹ và điều đó sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của trẻ. Trẻ em di chuyển trong thế giới thông qua vui chơi. Họ thích chơi, họ phát triển thông qua chơi và thông qua đó, họ khám phá thế giới và hiểu nó.

Nhưng trẻ em cũng có nhu cầu thư giãn, bình tĩnh và bình tĩnh. Một chiến lược tốt để gắn kết cả hai lại với nhau là dạy thư giãn thông qua các hoạt động vui chơi.

Sự thư giãn của người lớn dành cho trẻ em có thể gây mệt mỏi và nhàm chán và không liên quan gì đến cách giải thích thế giới và sự phát triển của chúng.

Bằng cách lồng ghép thư giãn vào vui chơi, trẻ em sẽ có thể tiếp thu và trải nghiệm những tác dụng hữu ích của thư giãn. Khi được thư giãn, trẻ cảm thấy bình tĩnh, bớt căng thẳng và bồn chồn, sức khỏe được cải thiện.

Kỹ thuật thư giãn là gì?

Trẻ em thể hiện một trạng thái hoạt động gần như vĩnh viễn, vì chúng chơi, nhảy và chạy liên tục, là những giây phút thư giãn cần thiết. Mục tiêu của thư giãn là chủ ý tạo ra trạng thái kích hoạt thấp ở cấp độ của hệ thống thần kinh tự chủ của đối tượng.

Có thể thư giãn sẽ có tác động lên đứa trẻ khi kiểm soát các hành vi cảm xúc, nhận thức và hành vi của chúng. Thư giãn dựa trên việc để các cơ được thả lỏng thông qua các kỹ thuật khác nhau, điều này dẫn đến tác động trở lại ở mức độ thể chất và tinh thần.

Người thư giãn, trong trường hợp này là đứa trẻ, có thể giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc. Có nhiều phương pháp khác nhau để đạt được sự thư giãn, nó có thể được thực hiện với toàn bộ cơ thể nhưng cũng có thể với một số bộ phận hoặc chỉ với một số nhóm cơ nhất định.

Các kỹ thuật thư giãn ngày càng có nhu cầu nhiều hơn trong xã hội ngày nay bởi vì căng thẳng và lo lắng đã là một phần của cuộc sống hàng ngày không chỉ của người lớn mà ngày càng nhiều trẻ em.

Những lợi ích của thư giãn là gì?

Thư giãn có rất nhiều lợi ích cả về thể chất và tâm lý. Khi một người cố gắng thư giãn, họ sẽ cảm thấy bình tĩnh, thư giãn là một công cụ hữu hiệu để đạt được trạng thái hài hòa và cân bằng cá nhân.

Nghỉ ngơi, lắng nghe và tiếp thu

Ở trẻ em, thư giãn cho phép chúng nghỉ ngơi, thúc đẩy khả năng lắng nghe, dễ tiếp thu và tham gia hơn.

Lòng tin

Thư giãn giúp tin tưởng bản thân hơn, phát triển khả năng tập trung và trí nhớ cũng như nâng cao chất lượng học tập.

Học tập

Nhiều giáo viên cho rằng thư giãn rất thích hợp cho việc học, vì trẻ bình tĩnh hơn, bình tĩnh hơn sau các hoạt động thể chất nên điều này có tác động tích cực đến việc học của trẻ.

Ví dụ, sau khi một đứa trẻ đã tham gia vào hoạt động thể chất hoặc trí tuệ mạnh mẽ, việc thư giãn có thể cho phép trẻ bình tĩnh và tập trung để thực hiện tốt hơn hoạt động tiếp theo.

Học tập suốt đời

Nếu chúng ta dạy trẻ thư giãn ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đang dạy chúng một thói quen và việc học sẽ hữu ích và có ích cho cuộc sống. Là thanh thiếu niên và người lớn, họ sẽ có thể thư giãn trong những tình huống căng thẳng và giảm bớt căng thẳng mà cuộc sống hàng ngày mang lại.

Thành tích trong thể thao

Thư giãn, thông qua các nghiên cứu khác nhau, cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng hiệu suất trong thể thao và kiên trì hoạt động cho đến khi đạt được mục tiêu.

Kỹ năng xã hội

Nó cũng đã được chứng minh là có lợi cho việc phát triển các kỹ năng xã hội và bớt nhút nhát.

Ở những người có thói quen căng thẳng hoặc lo lắng, thư giãn giúp cải thiện tất cả các triệu chứng này. Trường hợp nói lắp cũng vậy.

Cải thiện lưu thông

Thư giãn cải thiện lưu thông máu và giúp điều trị rối loạn lo âu. Trong trường hợp trẻ em bị hen suyễn, thư giãn có thể giúp ngăn ngừa các cơn hen suyễn và khi chúng đã xảy ra, hãy giảm bớt chúng.

Các tác giả khác cho rằng thư giãn ở trẻ em giúp chúng phát triển sự cân bằng và cũng để rèn luyện tính kiên nhẫn.

17 kỹ thuật thư giãn và trò chơi cho trẻ em

1. Phương pháp thư giãn của Jacobson

Đây là một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới. Phương pháp này dựa trên sự thư giãn từ sự co thắt của các cơ để thư giãn sau đó.

Đối với điều này, các bài tập bao gồm co và thư giãn các cơ, dẫn đến giảm bớt hệ thần kinh và các cơ của cơ thể.

Kỹ thuật này bao gồm co các cơ hoặc nhóm cơ trong vài giây và sau đó dần dần thả lỏng chúng.

Kỹ thuật này dựa trên việc chú ý đến độ căng của cơ bắp để sau đó nhận ra sự khác biệt với độ căng.

Để làm được điều này, bọn trẻ nằm trên sàn và chúng tôi sẽ yêu cầu chúng căng và thả lỏng các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với các bộ phận riêng lẻ, với các nhóm lớn: bàn tay, cánh tay, vai, cổ, hàm, mũi …

Từng chút một, các nhóm cơ khác nhau có thể được nhóm lại với nhau. Chúng tôi sẽ yêu cầu họ nhấn để cảm thấy căng thẳng và sau một vài giây, thả ra để cảm nhận căng thẳng.

2. Phương pháp thư giãn tự sinh của Schultz

Schultz là một trong những nhà lý thuyết thư giãn vĩ đại và phương pháp của ông là một trong những phương pháp được sử dụng rộng rãi nhất trên thế giới.

Nó là một phương pháp toàn cầu được chia thành cấp trên và cấp dưới. Bắt đầu từ khoảng 6 tuổi, nó có thể phù hợp để sử dụng cho trẻ em, bắt đầu từ mức thấp nhất. Mức độ thấp hơn dựa trên cảm giác nặng và nóng.

Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách chỉ ra cho trẻ thấy rằng chúng rất bình tĩnh và sau đó chúng tôi sẽ thả lỏng cơ thể và bắt đầu với các hướng dẫn.

Để làm điều này, trẻ em được yêu cầu tập trung vào các vùng trên cơ thể (ví dụ, cánh tay hoặc chân) và cảm thấy rằng chúng rất nặng. Ví dụ, chúng tôi nói rằng hãy nhìn xem cánh tay của bạn có cảm giác nặng như thế nào, có cảm giác như nặng quá hoặc nóng quá, nóng quá.

Đó là bắt đầu với mức độ nặng và chúng tôi sẽ lặp lại nó cho đến khi bạn nhận thấy rằng bạn không bị co cơ.

Sau đó, kỹ thuật được lặp lại với các bộ phận còn lại của cơ thể: chi dưới, xương chậu, thân mình, cánh tay, cổ và đầu.

3. Phương pháp thư giãn qua trò chơi Rejoue

Phương pháp này dựa trên kiến ​​thức khoa học tồn tại xung quanh sự thư giãn, đưa trẻ em vào thông qua vui chơi, đó là cách sống tự nhiên của chúng trong thế giới.

Phương pháp Rejoue (phát lại) dựa trên các lực bổ sung mà tác giả chỉ ra rằng cuộc sống có. Đó là, họ đề xuất rằng cuộc sống di chuyển theo các cặp đối lập (ngày / đêm, mặt trời / mặt trăng, lạnh / nóng).

Theo nghĩa này, các hoạt động mà họ đề xuất theo phương pháp Rejoue dựa trên các cặp này (lớn / nhỏ, lạnh / nóng, phấn khích / nghỉ ngơi).

Các trò chơi được đề xuất trong phương pháp của Rejoue cũng bao gồm các kỹ thuật khác nhau như căng thẳng, bập bênh hoặc cố định, chẳng hạn.

Một trong những kỹ thuật thư giãn là bập bênh, bao gồm việc bắt chước các chuyển động bập bênh được tạo ra bởi một chiếc ghế bập bênh.

Để làm được điều này, họ phải bắt đầu chuyển động qua lại, hoặc sang ngang, tiến và lùi hoặc lùi rồi tiến về phía trước.

Một trong những bộ phận của cơ thể đang nghỉ ngơi, là bộ phận được chọn để làm việc, chúng ta phải để nó lỏng lẻo, mềm mại và mềm mại thì mới có thể giữ thăng bằng được.

Một kỹ thuật khác là kéo căng. Kỹ thuật này cũng cho phép chúng ta nhận thấy sự khác biệt giữa kéo căng và thả lỏng, tương tự như những gì xảy ra trong kỹ thuật căng và thư giãn.

Để làm được điều này, chúng tôi yêu cầu trẻ duỗi càng nhiều càng tốt các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như cánh tay (lên, sang hai bên) và giữ nguyên tư thế đó một lúc, chỉ vài giây.

Sau đó, chúng tôi sẽ thư giãn nó một cách nhẹ nhàng.

4. Hoạt động Máy hút bụi lông vũ

Giờ phủi bụi là một hoạt động có thể giúp trẻ đạt được trạng thái bình tĩnh và khỏe mạnh để trẻ có thể tập trung sau này.

Đó là một hoạt động tốt để đề xuất trong các lớp học của trường khi trẻ em đang rất hiếu động hoặc khi chúng trở về sau giờ ra chơi.

Đối với điều này, bạn có thể chọn một bản nhạc nhẹ nhàng và êm đềm để mời gọi sự thư giãn và bạn nên mang theo một chiếc khăn lông vũ. Chúng tôi xếp các em thành từng cặp, một em nằm xuống hoặc đứng trên đó.

Trẻ em đang nằm nên nhắm mắt và đặt mình vào tình huống dễ bị thư giãn. Đối tác của anh ấy, với một chiếc khăn lau lông vũ hoặc bất kỳ đồ vật nào cho phép vuốt ve, theo điệu nhạc, giúp bạn đồng hành thư giãn.

Sau đó ca được thay đổi và đối tác khác thực hiện cùng một hoạt động.

5. Hoạt động Bong bóng

Chúng ta phải mời bọn trẻ trở thành bóng bay. Để làm được điều này, chúng phải vừa thổi phồng vừa xì hơi, bởi vì đó là những gì bóng bay làm.

Khi chúng ta đưa ra tín hiệu cho chúng (mà tất cả chúng ta sẽ cùng đồng ý, chẳng hạn người lớn mở và khép tay), chúng phải thổi phồng quả bóng, tức là chúng phải bơm đầy không khí vào phổi bằng cách bơm căng bụng.

Để làm được điều này, bạn phải bảo trẻ đặt tay lên bụng để trẻ có thể nhận thấy nó phồng lên như thế nào khi hít vào. Khi người lớn thực hiện động tác khác, trẻ nên thở ra để xem bụng xẹp xuống.

Hoạt động này có thể được thực hiện cả khi đứng lên, bằng cử chỉ trực quan và nằm xuống. Trẻ em có thể nhắm mắt lại và những manh mối đánh dấu thời điểm hít vào và khi nào thải ra ngoài, có thể là âm thanh.

6. Phương pháp thư giãn Koeppen

Phương pháp thư giãn của Koeppen rất giống Jacobson ở chỗ dựa vào sức căng và căng cơ, nhưng các bài tập và hướng dẫn được thực hiện thông qua các trò chơi.

Ví dụ, đối với bàn tay và cổ tay, người ta giải thích cho trẻ rằng trẻ phải vắt như vắt chanh và trẻ phải nhả ra sau khi thổi.

Đối với lưng, chúng ta phải giải thích cho trẻ hiểu rằng chúng ta trở thành một con rối và chúng ta có dây kéo chúng ta lên phía trên và uốn cong lưng của chúng ta một chút rồi đột ngột thả chúng ta ra.

Đối với vai, chúng ta trở thành một con mèo, vì vậy bốn chân chúng ta phải duỗi ra như mèo.

Đối với vai và cổ, chúng ta cũng có thể biến thành một con rùa, tưởng tượng rằng chúng ta đang ở trên một tảng đá và mặt trời ấm áp đang chiếu vào mặt chúng ta. Đột nhiên, chúng tôi nhận thấy một mối nguy hiểm và chúng tôi đi vào bên trong vỏ.

Đối với các ngón tay, chúng ta trở thành một nghệ sĩ dương cầm và chúng ta phải trở thành một nhạc sĩ vĩ đại chơi piano rất hay.

Đối với xương hàm, chúng ta phải tưởng tượng rằng chúng ta đang nhai một viên kẹo cao su lớn, nó rất cứng và chúng ta khó nhai. Sau đó, chúng tôi bóc kẹo cao su ra và nhận ra anh ấy đang thư giãn như thế nào.

Đối với mặt và mũi, chúng ta phải nghĩ rằng chúng ta có một con bướm hoặc một con ruồi đậu trên mũi và đang làm phiền chúng ta.

Để làm điều này, thực hiện các cử chỉ bằng chính mũi của chúng ta, chúng ta phải cố gắng làm cho anh ta đi từ đó. Khi chúng tôi làm, chúng tôi nhận thấy sự khác biệt.

Đối với dạ dày, chúng ta nhận thấy có con voi đi tới, chúng ta nhận thấy rằng nó muốn dẫm lên bụng của chúng ta, thì chúng ta phải thắt chặt nó và làm cho nó cứng để khi chúng ta dẫm lên không bị thương.

Đối với chân và bàn chân, chúng ta phải nói cho trẻ tưởng tượng rằng chúng ta đang ở trong một đầm lầy với một lớp bùn rất dày. Chúng tôi cố gắng đi bộ nhưng chúng tôi phải trả giá rất nhiều.

7. Con kiến ​​và con sư tử

Hoạt động này giúp trẻ học cách thở sâu.

Để làm điều này, chúng tôi sẽ yêu cầu chúng thở giống như một con sư tử, to, khỏe và chạy rất nhanh. Để làm được điều này, sư tử cần kích động và thở nhanh hơn.

Tuy nhiên, chúng tôi sẽ yêu cầu chúng thở sau đó giống như một con kiến, chúng nhỏ hơn và do đó cần thở chậm và chậm hơn. Chúng ta phải cố gắng làm cho chúng ngừng thở như một con kiến.

8. Hoạt động Bọt biển

Đây là một hoạt động tương tự như hoạt động của khăn lau bụi, nhưng chúng ta sẽ thực hiện với một quả bóng mềm. Để làm điều này, chúng tôi sẽ yêu cầu các em đứng thành từng cặp và một trong số các em sẽ nằm trên sàn và nhắm mắt lại.

Chúng tôi sẽ bật một bản nhạc nhẹ nhàng và thư thái và chúng tôi sẽ yêu cầu họ xoa bóp cơ thể của bạn tình bằng quả bóng, như thể nó có xà phòng.

9. Xem hình ảnh đẹp

Để thực hiện hoạt động này, chúng tôi yêu cầu các em nằm xuống sàn, nhắm mắt, bình tĩnh và thư giãn.

Chúng tôi mở nhạc êm và bắt đầu yêu cầu họ thở chậm và yên tĩnh, nói nhẹ nhàng và chậm rãi.

Chúng tôi thực hiện các bài tập về hình dung, yêu cầu họ hình dung một cánh đồng hoặc đồng cỏ, với cỏ mềm, làn gió nhẹ và sự im lặng. Hãy để chúng tưởng tượng mùi của nó như thế nào, chim hót ra sao, hoa như thế nào, v.v.

Một phiên bản khác là tưởng tượng một bãi biển, sức nóng của mặt trời, gió biển, mùi nó có, v.v.

10. Đếm ngược hoặc cái thang

Thông qua hoạt động này, chúng tôi muốn các em bình tĩnh và bình tĩnh. Đối với điều này, chúng tôi yêu cầu bạn nhắm mắt lại, bình tĩnh và bình tĩnh.

Khi đó, họ nên đếm thật chậm từ 10 đến 0, bình tĩnh hình dung từng con số đó trong đầu. Họ nên giữ bình tĩnh và thư giãn cơ bắp.

Một cách khác là hướng dẫn trẻ tưởng tượng về một cái thang. Anh ta đang ở dưới cùng, và anh ta không thoải mái chút nào. Bạn sẽ bắt đầu leo ​​lên cái thang có 10 bậc.

Mỗi bước bạn leo lên là một sự thư giãn tuyệt vời hơn, và khi bạn lên đến đỉnh cầu thang, bạn sẽ ở trong trạng thái yên tĩnh tuyệt đối.

11. Thử mì Ý

Thông qua các bài tập về Chánh niệm, chúng tôi muốn đứa trẻ nhận thức được những trạng thái bên trong mà nó thể hiện, ví dụ như căng thẳng, căng cơ, bình tĩnh … Và bằng cách này để có thể sửa đổi nó.

Đối với điều này, các bài tập này sẽ tập trung vào sự tập trung và chánh niệm trên cơ thể của chúng ta.

Một trong những bài tập có thể là Bài kiểm tra mì chính. Để làm được điều này, chúng tôi phải dặn các em chú ý đến những thớ thịt của mình giống như sợi mì chính cứng, phải tập trung vào đó và biến nó thành món mì Ý đã chín, rất mềm và dẻo.

12. Người máy hoặc búp bê vải vụn

Đầu tiên, chúng tôi sẽ nói với đứa trẻ rằng nó phải hành động như thể nó là một con rô bốt, với những cử động cứng và rất căng cơ.

Sau đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một tín hiệu thị giác hoặc thính giác để ngừng căng cơ và trở thành một con búp bê giẻ rách, tức là bạn sẽ rời khỏi tình trạng căng cứng và chuyển sang trạng thái nhẹ nhàng hơn.

Trong quá trình này, bạn sẽ được hướng dẫn để chỉ ra khi nào bạn căng thẳng và khi nào bạn thư giãn.

13. Mền taxi hoặc thảm ma thuật

Để thực hiện hoạt động này, bạn nên trải một tấm chăn trên sàn nhà và hướng dẫn trẻ nằm trên đó.

Bạn phải giải thích rằng anh ta đang ở trên một chiếc taxi hoặc một tấm thảm ma thuật. Bạn nên quan sát xem cơ thể trẻ đang căng thẳng hay thả lỏng thông qua các tín hiệu.

Bạn giải thích rằng khi cơ thể căng, thảm hoặc taxi chạy chậm lại, nhưng sau khi loại bỏ được căng thẳng đó, nhẹ hơn thì taxi chạy nhiều hơn.

Ý định của trẻ là thả lỏng các cơ để tăng tốc độ của xe.

14. Mandalas

Vẽ tranh mandala trong một môi trường dễ chịu có thể là một hoạt động thư giãn tốt. Bằng cách vẽ chúng, các bán cầu của chúng ta (bán cầu phải và trái) cùng hoạt động và đó là một hoạt động có thể giúp trẻ tập trung.

Để làm được điều này, chúng ta có thể chơi nhạc nhẹ nhàng và thư thái và tặng mỗi trẻ mandala và bức tranh, chỉ ra rằng chúng nên tập trung và vẽ trong im lặng, điều này có thể đưa chúng đến trạng thái yên bình và hạnh phúc.

Họ không thể nói khi đang sơn các mạn đà la, việc này được thực hiện trong một thời gian hợp lý, khoảng 15 phút, và họ được thông báo rằng họ không thể bắt đầu vẽ một Mandala khác cho đến khi hoàn thành.

15. Kỹ thuật con rùa

Kỹ thuật con rùa nhằm mục đích làm việc bốc đồng. Để làm điều này, chúng tôi sẽ cho trẻ biết rằng chúng tôi sắp trở thành một con rùa.

Rùa làm gì? Khi chúng cảm thấy bị đe dọa, chúng sẽ chui vào trong lớp vỏ của mình. Vì vậy, khi cảm thấy không thể kiểm soát được bản thân, anh ta phải biến thành một con rùa và chui vào trong mai của mình.

Khi vào bên trong, bạn nên thả lỏng tất cả các cơ, thả lỏng tay, thả lỏng chân, không căng bụng và hít thở thật chậm và sâu.

Bạn được hướng dẫn để nghĩ về những điều tốt đẹp và dễ chịu và những cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như tức giận, sẽ dần biến mất.

16. Súp nóng hoặc bánh sinh nhật

Thông qua món súp nóng, trẻ có thể đạt được trạng thái thư giãn thông qua hít thở sâu.

Họ phải tưởng tượng rằng họ đang ăn súp nóng, nhưng điều này không nên đốt cháy họ. Họ nên nói với họ rằng họ có một cái bát trước mặt họ, và rằng súp rất nóng.

Chúng tôi phải cẩn thận để không bị bỏng chính mình, vì vậy chúng tôi sẽ bắt đầu thổi nhẹ súp. Khi thổi, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi: bụng vẫn hóp và vai sẽ được thả lỏng.

Chúng tôi sẽ tiếp tục thổi vì nó vẫn còn ấm, vì vậy hãy hít thở sâu cho điều này.

Nó cũng có thể được làm như thể nó là một chiếc bánh sinh nhật, bắt chước cách chiếc bánh sẽ được thổi. Để làm điều này, chúng ta hít vào và sau đó từ từ thả ra.

17. Mùa xuân

Hoạt động này cũng được chỉ định để họ đạt được trạng thái thư giãn thông qua sự co thắt của các cơ và căng thẳng sau đó.

Để làm được điều này, chúng tôi phải nói với lũ trẻ rằng chúng tôi đang ở cuối mùa đông và mùa đầu tiên sẽ đến sớm.

Chúng ta phải nói với họ rằng chúng ta là một khối băng và từng chút một chúng ta đang tan chảy, bởi vì cái đầu tiên sẽ đến và chúng ta sẽ trở thành một bông hoa xinh đẹp hoặc một cái cây có hoa.

Để làm được điều này, bọn trẻ sẽ bắt đầu di chuyển, và khi chúng tôi đưa cho chúng khẩu hiệu Ice! Chúng phải trở thành một khối và siết chặt chân, tay, nắm đấm và cánh tay. Chúng sẽ hoàn toàn bị đóng băng.

Tuy nhiên, khi giáo viên nói Spring !, đứa trẻ phải thả lỏng toàn thân, vì băng sẽ tan ra từng chút một. Cuối cùng nó sẽ nằm trên mặt đất và biến thành hoa hoặc cây.

Người giới thiệu

1. Chóliz, M. Thư giãn và hít thở. Đại học Valencia.
2. Dris, M. (2010). Các hoạt động thư giãn trong Giáo dục Mầm non và Tiểu học. Kinh nghiệm đổi mới và giáo dục, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Thư giãn ở trẻ em: các phương pháp áp dụng chính. Tạp chí Giáo dục Thể chất số.
4. Miguel, B. Các kỹ thuật và hoạt động thư giãn.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX và Riquelme, A. (2014). Các thủ tục trị liệu ở trẻ em và thanh thiếu niên. Kim tự tháp.
6. Nadeau, M. (2007). Trò chơi thư giãn: từ 5 đến 12 tuổi. Hình bát diện, 26.
7. Robin, A. Kỹ thuật con rùa: một phương pháp để tự kiểm soát hành vi bốc đồng. Đại học New York.
8. Snel, E. (2015). Bình tĩnh và chăm chú như một con ếch. Kairos.