7 LỐI SỐNG LÀNH MẠNH Ở TRẺ EM VÀ NGƯỜI LỚN - ARTE - 2024

Các lối sống lành mạnh ở người lớn và trẻ em đều dựa trên một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên và tránh những thói quen xấu như hút thuốc hoặc uống rượu. Sống lành mạnh là điều cần thiết để giữ sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, làm việc hiệu quả, hạnh phúc và duy trì mối quan hệ tốt với những người thân thiết với bạn.

Dưới đây là một số lối sống lành mạnh, dựa trên chế độ ăn uống, thể thao và tinh thần. Lối sống không chỉ là thức ăn hay thể thao, mà còn là cách nhìn cuộc sống và những hoạt động được thực hiện.

Phong cách sống để có một cuộc sống khỏe mạnh

1-Thuần chay

Chế độ ăn thuần chay là chế độ không chỉ tránh các loại thịt mà còn tránh tất cả các sản phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như sữa, trứng hoặc mật ong.

Đối với nhiều người, ăn thuần chay không chỉ là một lựa chọn thực phẩm mà còn là một cách sống có xu hướng cải thiện sức khỏe, chăm sóc môi trường và bảo vệ động vật khỏi bị lạm dụng và khai thác.

Chế độ ăn thuần chay tránh chất béo động vật và có xu hướng kết hợp nhiều trái cây tươi và rau quả. Bằng cách này, chế độ ăn thuần chay giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì, cùng các bệnh khác.

Tuy nhiên, chế độ thuần chay đặt ra những thách thức nhất định. Bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào cũng phải cung cấp đủ lượng của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt của cơ thể, chẳng hạn như protein, vitamin và khoáng chất.

Do không bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật, chế độ ăn thuần chay không được kiểm soát tốt có thể thiếu sắt, protein và vitamin B 12 về lâu dài, rất có hại cho sức khỏe.

Nếu bạn định theo một chế độ ăn thuần chay, hãy nhớ rằng:

Bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế.

Tốt nhất là kết hợp trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong tất cả các bữa ăn của bạn.

Dùng thực phẩm bổ sung bao gồm vitamin B12 có thể là một ý tưởng rất hay.

Kèm theo bữa ăn với đồ uống có nhiều vitamin C (ví dụ như nước cam tự nhiên) để cải thiện quá trình đồng hóa sắt.

Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết để lập kế hoạch cho một chế độ ăn thuần chay lành mạnh đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn.

2-Ovo-lacto-ăn chay

Nhiều người chọn theo chế độ ăn chay và không ăn bất kỳ loại thịt nào nhưng bao gồm một số sản phẩm có nguồn gốc động vật, chẳng hạn như sữa hoặc trứng trong chế độ ăn uống của họ. Đó là cái gọi là chế độ ăn chay "ovo-lacto" và cũng có thể tạo thành một lối sống lành mạnh.

Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ và Hiệp hội các nhà dinh dưỡng Canada khẳng định rằng chế độ ăn chay cân bằng và có kế hoạch tốt là tốt cho sức khỏe và mang lại những lợi ích nhất định trong việc phòng ngừa và điều trị một số bệnh.

Ví dụ, theo một nghiên cứu phân tích tổng hợp được thực hiện ở Nhật Bản, chế độ ăn chay có khả năng làm giảm huyết áp trong một số trường hợp mà không cần dùng đến thuốc.

Tìm hiểu thêm về những lợi ích của chế độ ăn chay tại đây.

Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học khác nhau khẳng định rằng chế độ ăn chay cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và béo phì, cùng các bệnh khác.

Mặt khác, chế độ ăn chay có khả năng cải thiện lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường, theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.

Tóm lại, chế độ ăn chay ovo-lacto-chay có thể có lợi theo nhiều cách, miễn là kế hoạch ăn uống được cân bằng và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Như trong trường hợp ăn chay trường, tốt nhất bạn nên luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng để giúp bạn lập kế hoạch ăn kiêng để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.

3-Chủ nghĩa linh hoạt, lựa chọn mới

Như bạn có thể đã thấy, chế độ ăn dựa trên thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Điều này có nghĩa là bạn nhất thiết phải ăn chay hoặc thuần chay? Không có gì.

Cách đây không lâu, một từ mới đã xuất hiện xác định thói quen ăn uống chủ yếu bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc thực vật, nhưng đôi khi cũng cho phép ăn thịt: đó là chủ nghĩa linh hoạt.

Nó sẽ giống như ăn chay bán phần hoặc ăn chay linh hoạt. Đó là một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu, nhưng những người tuân theo chế độ này đôi khi cũng bao gồm cá, thịt gia cầm hoặc thịt đỏ, thỉnh thoảng và điều độ.

Ăn ít thịt cũng có nhiều lợi ích. Nhìn chung, tất cả các chế độ ăn cân bằng dựa trên các sản phẩm thực vật giúp kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể và tránh các bệnh mãn tính.

Ăn thịt một hoặc hai lần một tuần sẽ đủ để thưởng thức nếu bạn cảm thấy thích, đồng thời duy trì những lợi ích của chế độ ăn chay.

Chế độ ăn 4 loài ăn tạp

Chế độ ăn tạp cũng có thể là một phần của lối sống lành mạnh, miễn là tỷ lệ giữa các nhóm thực phẩm khác nhau là chính xác và các phần ăn vừa đủ để duy trì cân nặng hợp lý.

Một chế độ ăn tạp lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng bao gồm thịt, sữa và trứng với một lượng vừa phải.

Trong kế hoạch ăn uống kiểu này, bạn nên hạn chế lượng natri, đường tinh luyện, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

5-Lối sống năng động

Lối sống tĩnh tại là một trong những tệ nạn lớn của thời đại chúng ta. Một lối sống lành mạnh nên bao gồm hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên.

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ chẳng hạn, giúp ngăn ngừa một số lượng lớn các bệnh về thể chất và tâm lý, miễn là nó được thực hành thường xuyên.

Hoạt động thể chất và tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa thừa cân và béo phì, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Mặt khác, nó còn mang lại những lợi ích về mặt tâm lý.

Tập thể dục tràn đầy năng lượng, được thực hành thường xuyên, ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng, được chỉ ra bởi các nghiên cứu khoa học khác nhau.

Theo cách này, tập thể dục giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, bằng cách giảm căng thẳng và tăng tiết endorphin, hóa chất do não sản xuất gây ra cảm giác khỏe mạnh nói chung.

Vì vậy, nếu bạn muốn theo một lối sống lành mạnh, ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống, bạn phải luôn vận động.

Nếu bạn chuẩn bị tập bất kỳ môn thể thao nào, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc quay, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, tuân theo kế hoạch tập luyện do chuyên gia chuẩn bị và cung cấp đủ nước trước và sau khi hoạt động.

6-Hãy thận trọng

Tỷ lệ tử vong do tai nạn giao thông vẫn đứng thứ ba trong số các nguyên nhân gây tử vong ngay cả ở các nước phát triển.

Hầu hết chúng có thể tránh được, vì chúng là do lỗi của con người do thiếu cẩn thận hoặc không cẩn trọng.

Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh, ngoài việc thận trọng khi lái xe (không lái xe trong tình trạng có cồn hoặc các chất gây nghiện khác và tôn trọng luật lệ giao thông, đặc biệt là tốc độ giới hạn), bạn cũng nên đề phòng trong các tình huống khác, chẳng hạn như Ví dụ, khi quan hệ tình dục.

Vấn đề chính phải đối mặt khi quan hệ tình dục không an toàn chắc chắn là nhiễm HIV.

Theo báo cáo của WHO, 2,2 triệu người hiện đang bị nhiễm HIV ở châu Âu, nhưng khoảng một nửa không biết điều đó.

Vì vậy, việc sử dụng thuốc dự phòng khi quan hệ tình dục là vô cùng quan trọng, nhất là khi bạn không có bạn tình ổn định.

Thận trọng về mọi mặt cũng nên là một phần của lối sống lành mạnh.

7-Giảm thiểu cảm xúc tiêu cực

Có một tâm trí tích cực cũng có lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cảm xúc tiêu cực phải được quản lý đúng cách để có một cuộc sống trọn vẹn. Một trong những yếu tố cảm xúc tiêu cực chính trong thời gian này là sự căng thẳng nổi tiếng.

Căng thẳng quá mức làm giảm khả năng phòng vệ và tăng nguy cơ mắc các bệnh, ngoài ra còn khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.

Căng thẳng không chỉ có tác động trực tiếp đến tâm lý và thể chất mà còn có thể khiến chúng ta có lối sống không lành mạnh.

Theo một số nghiên cứu khoa học, căng thẳng gia tăng có liên quan đến việc tiêu thụ nhiều ma túy và rượu hơn, làm giảm các hành vi lành mạnh.

Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp, gây lo lắng, trầm cảm và các vấn đề về tim.

Để tránh căng thẳng, hãy tìm các hoạt động giải trí mà bạn thực sự yêu thích và thực hiện một số loại bài tập thư giãn (yoga, thiền, v.v.).

Sắp xếp lịch trình của bạn một cách chính xác, cố gắng xác định các yếu tố khiến bạn căng thẳng và tránh xa chúng.

Mặt khác, nếu bạn đang cảm thấy những cảm xúc tiêu cực (buồn bã, đau khổ) không cho phép bạn cảm thấy thoải mái trong những tình huống mà trước đây bạn đã từng thích, và nếu những cảm xúc tiêu cực này kéo dài và không biến mất, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. .

Tham gia các buổi tư vấn y tế cần thiết và tham gia liệu pháp do các chuyên gia khuyến nghị cũng có thể là một phần của lối sống lành mạnh.

Kết luận

Có một số kiểu lối sống lành mạnh.

Như bạn đã thấy, các lựa chọn thực phẩm có thể đa dạng và bạn có thể có một cuộc sống lành mạnh bằng cách thực hiện các loại hoạt động thể chất khác nhau.

Tất cả những gì bạn phải làm là tìm kiếm các tùy chọn phù hợp nhất với sở thích và khả năng của bạn.

Đừng quên rằng thận trọng và quản lý cảm xúc tiêu cực một cách chính xác cũng là những yếu tố quan trọng trong bất kỳ lối sống lành mạnh nào bạn muốn áp dụng.