8 BÀI TẬP CHO BỆNH NHÂN TIỂU ĐƯỜNG (Ở NHÀ VÀ BÊN NGOÀI) - ARTE - 2025

Có những bài tập dành cho người tiểu đường giúp điều trị bệnh, cải thiện sức khỏe, tinh thần, chất lượng cuộc sống và cuối cùng là tăng cường hạnh phúc. Ở bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục cùng với chế độ ăn uống và thuốc là điều cần thiết để giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân. Tuy nhiên, có một tỷ lệ cao những người bị ảnh hưởng không thực hành nó.

Đái tháo đường là một bệnh mãn tính đặc trưng bởi tuyến tụy không có khả năng sản xuất insulin hoặc đơn giản là khi cơ thể không thể sử dụng tốt lượng insulin được sản xuất.

Insulin là một loại hormone cho phép glucose từ thực phẩm chúng ta ăn được phân phối qua máu đến các tế bào của cơ thể để tạo ra năng lượng. Nếu điều này không được sản xuất hoặc không hoạt động hiệu quả, glucose sẽ tích tụ trong máu, gây tổn thương các cơ quan và mô.

Điều trị bệnh tiểu đường bao gồm ba chế độ: chế độ ăn uống, thuốc men và tập thể dục. Chúng tôi sẽ chú ý đến phần sau. Người ta ước tính rằng chỉ có 39% bệnh nhân tiểu đường Mỹ tham gia thường xuyên vào một số hoạt động thể chất. Dữ liệu này khá đáng buồn khi xem xét rằng, bằng cách thực hiện một chương trình tập thể dục thường xuyên, trọng lượng dư thừa sẽ được kiểm soát và thuốc có thể được tiết kiệm.

Dưới đây là 8 loại bài tập có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân tiểu đường và lợi ích của chúng.

8 bài tập lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường

1- đi bộ

Đây là cách cơ bản nhất nhưng cũng được các bác sĩ khuyên dùng nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần một tuần có thể giúp cải thiện nhịp tim của bạn.

2- Bơi lội

Một ví dụ về tập thể dục nhịp điệu là bơi lội. Hoạt động lý tưởng vì nó không gây áp lực lên các khớp và là một bài tập ít căng thẳng hơn. trọng lượng cơ thể.

3- Xe đạp tĩnh

Một loại bài tập aerobic khác. Lý tưởng để tăng cường tim và phổi. Bởi vì hoạt động của họ diễn ra trong nhà, bệnh nhân tiểu đường có thể quên bị ngã, thời tiết hoặc xa nhà. Lợi ích lớn nhất của nó đối với cơ thể là đốt cháy calo và đặc biệt là cải thiện lưu lượng máu ở chân.

4- Tập tạ

Tập thể dục với tạ giúp tăng cơ, chủ chốt ở những người bị bệnh tiểu đường. Điều này là do nếu bạn bị mất khối lượng cơ, việc duy trì mức đường huyết chính xác sẽ khó khăn hơn.

Kế hoạch tập luyện với loại bài tập này có thể là ba lần một tuần, mỗi ngày có một ngày nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, thực hiện 3 hoặc 4 hiệp mỗi bài tập với 15 lần lặp lại sẽ là một kế hoạch tốt.

5- Tai-chi

Môn thể dục phối hợp các chuyển động một cách chậm rãi và chính xác này có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường. Dành 30 phút mỗi ngày để giúp giảm căng thẳng hoặc cải thiện sự cân bằng.

6- Yoga

Giống như thái cực quyền, nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của nó đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, chống lại tình trạng kháng insulin, cải thiện chức năng thần kinh.

Ngoài ra, nó là một phương thuốc tốt chống lại căng thẳng, dẫn đến điều chỉnh lượng đường trong máu. Dành bao nhiêu thời gian cho yoga? Càng nhiều càng tốt.

7- Khiêu vũ

Tập thể dục tốt cho cơ thể và tinh thần. Đối với bệnh nhân tiểu đường, hoạt động thể chất thú vị để giảm cân, cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và cải thiện lượng đường trong máu. Đối với những người béo phì quá mức, họ có thể thực hiện hoạt động dựa vào bệ hoặc ngồi trên ghế.

8- Khác

• Thực hiện các hoạt động xung quanh nhà cần nỗ lực thể chất như đi bộ nhiều hoặc leo cầu thang.
• Đưa chó đi dạo. Hãy nhớ rằng đi bộ là hoạt động được các bác sĩ chuyên khoa khuyến khích nhất và trong trường hợp này, bạn sẽ được đồng hành cùng một người bạn trung thành.
• Chơi với trẻ em. Năng lượng của bạn sẽ giảm dần vào bạn và bạn sẽ tham gia vào hoạt động thể dục nhịp điệu mà hầu như không nhận ra.
• Nếu bạn có một khu vườn hoặc vườn cây ăn quả, hãy dành thời gian chăm sóc nó. Các chuyển động chính xác khi thực hiện các công việc làm vườn và chức năng giảm căng thẳng của chúng có thể được coi là yoga hoặc thái cực quyền.
• Rửa xe của bạn. Một hoạt động aerobic khác sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp mạnh mẽ. Tính đến việc bạn sẽ phải dành ra từ ba mươi phút đến một giờ, bạn sẽ hoàn thành thói quen thể chất của mình trong ngày với sự hài lòng ngoài việc xe của bạn sạch sẽ.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn. Hoạt động aerobic hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo cũng như thúc đẩy sức bền. Nhược điểm duy nhất là nó là một bài tập hạn chế cho những người có đầu gối xấu.

Lợi ích của việc luyện tập thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao được coi là một kênh trực tiếp và hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh lý khác nhau mắc phải khi mắc bệnh tiểu đường.

Có tính đến báo cáo do Nhóm công tác về bệnh tiểu đường và tập thể dục của Hiệp hội bệnh tiểu đường Tây Ban Nha (SED) thực hiện, những lợi ích của việc tập thể dục đối với bệnh có thể được thiết lập theo bốn khung:

• Về các yếu tố nguy cơ tim mạch
• Phòng chống ung thư
• Tâm lý
• Tiết kiệm

Ngăn ngừa các bệnh tim mạch

Các bệnh tim mạch là một trong những vấn đề chính của bệnh nhân tiểu đường. Điều này phần lớn là do lười vận động, một nguyên nhân dẫn đến bệnh mạch vành trong số các bệnh tim khác.

Thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng sẽ cải thiện, cả chủ yếu và thứ hai, việc ngăn ngừa các loại bệnh sau:

• Tăng huyết áp động mạch : tỷ lệ mắc bệnh được giảm thiểu đáng kể khi luyện tập thể dục thể thao, nhờ vào việc giảm sức cản mạch ngoại vi. Nó cũng giúp cải thiện tình trạng phì đại thất trái.
• Rối loạn lipid máu : cũng giống như tăng huyết áp động mạch, rối loạn lipid máu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất ở bệnh nhân tiểu đường, nhưng nhờ tập thể dục thể thao, mức độ giảm đáng kể.
• Kháng insulin và đái tháo đường : nhiều nghiên cứu đảm bảo rằng tập thể dục giúp tăng độ nhạy insulin ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và tác dụng của nó kéo dài đến 24 giờ sau đó.
• Béo phì : các nghiên cứu cho thấy sự giảm nồng độ glucose trong máu ở những người béo phì sau khi luyện tập thể dục thể thao.
• Thói quen hút thuốc : luyện tập thể thao tạo điều kiện cho việc bỏ thuốc lâu dài của nó. Cụ thể, một nghiên cứu cho rằng khoảng 12% ngừng hút thuốc sau năm đầu tiên.
• Hệ thống tiêu sợi huyết: nghiên cứu có mối tương quan giữa việc luyện tập thể dục thể thao với sự giảm nồng độ fibrinogen, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Phòng chống ung thư

Ngoài việc tạo ra các biến chứng ở các cơ quan như tim, thần kinh, bàn chân, hoặc thận, bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ phát triển ung thư. Cụ thể, nguy cơ phát triển ung thư ruột kết, vú hoặc tuyến tụy, trong số những người khác, tăng gấp đôi.

Lý do, mặc dù chưa được xác nhận, có thể là tác động nhân lên của các tế bào mà insulin có, vì nó sẽ lây lan, trong số các tế bào ung thư khác.

Đồng thời, lượng đường trong máu hoặc tình trạng viêm nhiễm cũng được xem là nguyên nhân có thể gây ung thư.

Để ngăn ngừa biến chứng nghiêm trọng này, tập thể dục là liều thuốc tự nhiên cần tận dụng.

Tâm lý

Có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích tâm lý của hoạt động thể chất. So với những người ít vận động, một cá nhân năng động thể hiện kết quả tốt hơn về thang đo các chức năng nhận thức. Điều này được thể hiện qua phản ứng của họ với căng thẳng hoặc các triệu chứng trầm cảm, lo lắng. Rủi ro giảm đáng kể.

Ngoài ra, một người có thể chất tốt hoặc thường xuyên luyện tập thể thao có các triệu chứng về sự tự tin và lòng tự trọng tốt hơn, giảm các hành vi lười biếng, đánh giá thấp, chán nản, chán nản hoặc buồn bã.

Tiết kiệm

Chi phí y tế mà các bang phải đối mặt là rất lớn và các chính sách kinh tế nhìn vào khoản chi phí này với sự nghi ngờ, vì nó có thể tạo ra một sự sụp đổ khó giải quyết.

Với tất cả những lợi ích sức khỏe của thể thao, việc tiết kiệm chi phí y tế sẽ là một khoản cứu trợ rất lớn cho ngân khố nhà nước. Ví dụ, ở Tây Ban Nha 23.000 triệu euro được đầu tư cho bệnh nhân tiểu đường loại 2.

Các biện pháp phòng ngừa và mẹo

Mặc dù một số biện pháp phòng ngừa không chỉ dành cho bệnh nhân tiểu đường mà còn cho tất cả các đối tượng, nhưng chúng ta cần ghi nhớ chúng, vì chúng cũng quan trọng như sau:

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Điều quan trọng là phải kiểm soát, thông qua giấy chứng nhận y tế, nồng độ máu thông thường của bạn trước, trong và sau khi tập luyện.

Đừng quên mang theo carbohydrate bên mình

Bạn nên luôn mang theo soda hoặc nước trái cây, giàu carbohydrate để thiết lập lại lượng chất lỏng bị mất trong quá trình tập luyện.

Đừng che giấu tình trạng của bạn

Nếu bạn bị tiểu đường và thực hiện các hoạt động thể chất ở các trung tâm thể thao hoặc phòng tập thể dục, hãy cho người giám sát hoặc nhân viên biết, họ sẽ biết cách giúp bạn cải thiện kết quả và đặc biệt là tránh được các bệnh lý lớn nếu có biến chứng xảy ra trong quá trình hoạt động thể chất. Đeo vòng tay nhận dạng luôn giúp phản ứng nhanh trong trường hợp khẩn cấp.

Mang giày tốt

Đôi chân trong tình trạng tốt là chìa khóa để thực hiện tập luyện thể thao trong điều kiện thích hợp. Bạn cần tìm ra loại giày phù hợp nhất với đôi chân của mình dựa trên sự hỗ trợ mà bạn cần. Trong các cửa hàng thể thao chuyên dụng, họ sẽ có thể cho bạn biết.

Trang bị cho mình với một người bạn

Nếu bạn biết một người bạn bị bệnh tiểu đường, hãy khuyến khích anh ấy chơi thể thao với bạn. Nếu bạn không biết, hãy làm như vậy bằng mọi cách. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Missouri (Hoa Kỳ), những người tập thể dục với một đối tác sẽ cải thiện hiệu suất và sự kiên trì.

Dựa vào công nghệ

Với việc sử dụng rộng rãi điện thoại thông minh, smartwachs hoặc thiết bị đeo tay hoạt động, các ứng dụng biểu diễn thể thao đã bùng nổ. Đây là một cách rất sống động để giám sát và vượt mục tiêu của bạn. Ngoài ra, theo Đại học Stanford, những người sử dụng máy đếm bước chân tăng 27% hoạt động của họ.

Khác

Các chi tiết như viết ra tiến độ trong chương trình làm việc, tự thưởng cho bản thân sau khi đạt được mục tiêu, dán các ghi chú hoặc lời nhắc sau nó tạo động lực, thiết lập lịch trình.

Thư mục

1. Hiệp hội Đái tháo đường Tây Ban Nha (SED). Bệnh tiểu đường và tập thể dục. 2006
2. Masana L. Cơ chế gây rối loạn lipid máu trong bệnh đái tháo đường týp 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Bổ sung 1: 24-9.
3. Stratton JR và cộng sự. Ảnh hưởng của điều hòa thể chất đối với các biến số tiêu sợi huyết và fibrinogen ở người già và trẻ khỏe mạnh. Năm 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Tập thể dục và vận động cơ thể trong phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch. Vòng tuần hoàn. Năm 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Can thiệp tập thể dục
6. Prat, A (2014). Tập thể dục và phòng chống ung thư ruột kết