TẬP TRUNG CHÚ Ý: ĐẶC ĐIỂM, LÝ THUYẾT, KIỂM TRA VÀ HOẠT ĐỘNG - SINH HỌC - 2026

Sự tập trung chú ý là khả năng não bộ cho phép chúng ta tập trung sự chú ý vào một kích thích duy nhất trong thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn. Nó là một kỹ năng cơ bản cho tất cả các loại công việc: nếu không có nó, bất kỳ kích thích bên ngoài hoặc bên trong nào cũng có thể làm mất sự tập trung của chúng ta khỏi bất cứ điều gì chúng ta đang làm.

Mặt khác, sự chú ý tập trung cũng cho phép chúng ta phân biệt những kích thích có liên quan với những kích thích không. Do đó, khả năng này cũng liên quan mật thiết đến nhận thức, bên cạnh các chức năng thần kinh chính khác như trí nhớ làm việc.

Nguồn: pixabay.com

Ở cấp độ não, người ta biết rằng sự chú ý tập trung chủ yếu nằm ở tân vỏ não. Cụ thể, các khu vực như vỏ não trước hoặc thùy trán dường như đặc biệt liên quan đến việc kiểm soát khả năng này. Tuy nhiên, cơ chế chính xác tạo ra nó vẫn chưa được biết đến.

Phát triển sự chú ý tập trung là chìa khóa để cải thiện hiệu suất trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống. Tuy nhiên, vẫn còn thiếu rất nhiều kiến ​​thức về khả năng này và các đặc điểm của nó. Vì vậy, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy tất cả các thông tin liên quan nhất về chủ đề này.

nét đặc trưng

Khả năng tập trung chú ý có thể thay đổi

Không phải tất cả mọi người đều có cơ sở giống nhau để tập trung vào một kích thích duy nhất trong khi bỏ qua tất cả những kích thích khác. Hơn nữa, ngay cả cùng một người cũng có thể khác nhau về khả năng đạt được điều này dựa trên một số yếu tố.

Do đó, một mặt, có những yếu tố riêng lẻ sẽ khiến một người có khả năng tập trung vào một tác nhân kích thích hơn người khác.

Ví dụ, động lực bạn phải thực hiện một nhiệm vụ, cảm xúc bạn đang cảm thấy, mức năng lượng của bạn, những công việc đòi hỏi bạn phải làm trong ngày hôm đó, tính cách của bạn …

Môi trường mà con người đang ở cũng đóng một vai trò cơ bản. Càng có nhiều yếu tố gây xao nhãng và càng hấp dẫn, chúng ta càng khó giữ được sự chú ý, cho dù chúng ta có động lực như thế nào hay quan trọng là những gì chúng ta có trong tay.

Cuối cùng, một số đặc điểm của bản thân kích thích cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ dễ dàng mà chúng ta có thể tập trung chú ý vào nó.

Những kích thích đơn giản, dễ đoán và nổi bật dễ phát hiện và giữ được sự tập trung hơn, trong khi những kích thích phức tạp, nhàm chán hoặc bất ngờ thì phức tạp hơn về mặt này.

Chúng ta chỉ có thể tập trung vào một kích thích tại một thời điểm

Nhiều người tin rằng đa nhiệm (chú ý đến một số hoạt động cùng lúc với ý định hoàn thành chúng nhanh hơn) là một cách hiệu quả để hành động trong các loại tình huống khác nhau. Tuy nhiên, nghiên cứu về điều này chỉ ra rằng điều này thực sự làm tổn thương chúng ta nhiều hơn là giúp chúng ta.

Và, như hầu hết các nghiên cứu về sự tập trung chú ý đã chỉ ra, chúng ta chỉ có khả năng tập trung hoàn toàn vào một kích thích tại một thời điểm.

Khi chúng ta muốn chú ý đến điều gì đó mới, chúng ta phải bỏ qua ngay lập tức những gì chúng ta đang làm trước khi quay lại với nó.

Hiện tượng này là do khả năng xử lý của tâm trí có ý thức của chúng ta thấp. Các chuyên gia cho rằng chúng ta chỉ có thể cố tình tiêu hóa khoảng 60 bit dữ liệu mỗi giây. Bởi vì điều này, mọi thứ chỉ ra rằng đa nhiệm không hơn gì một huyền thoại.

Đó là một năng lực đòi hỏi rất cao

Chúng ta đã thấy rằng chúng ta chỉ có thể xử lý một cách có ý thức một lượng nhỏ dữ liệu mỗi giây. Ngược lại, tiềm thức của chúng ta có thể ghi lại một lượng lớn hơn nhiều mà chúng ta không nhận ra: theo nghiên cứu mới nhất, khoảng 4 triệu bit mỗi giây.

Vì vậy, mỗi khi chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ, tâm trí của chúng ta đang bị tấn công bởi tất cả các loại kích thích.

Để tránh bị phân tâm, chúng ta thường phải sử dụng rất nhiều ý chí. Chính vì vậy, chúng ta càng mệt mỏi hoặc càng rèn luyện ít khả năng này thì càng khó sử dụng nó.

Nó cho phép chúng ta phân biệt các kích thích có liên quan

Như chúng ta đã thấy, mặc dù chúng ta chỉ có thể tập trung một cách có ý thức vào một kích thích tại một thời điểm, nhưng tiềm thức của chúng ta vẫn liên tục tiếp nhận thông tin từ cả môi trường và chính chúng ta. Tuy nhiên, không phải tất cả dữ liệu đó sẽ được đánh giá là có liên quan như nhau hoặc có cùng tác dụng.

Và đó là một phần bộ não của chúng ta được gọi là "Hệ thống kích hoạt lưới tăng dần" (SARA) đang lọc vĩnh viễn tất cả thông tin chúng ta nhận được để chuyển đến ý thức của chúng ta mọi thứ có thể liên quan hoặc hữu ích.

Một ví dụ về điều này là cái gọi là "hiệu ứng tiệc cocktail". Nó bao gồm những điều sau: trong một môi trường rất ồn ào (chẳng hạn như tại một bữa tiệc), chúng ta có thể phân biệt hoàn hảo tên của mình được nói to với tất cả các âm thanh xung quanh chúng ta. Đây cũng là một trong những chức năng của sự tập trung chú ý.

Lý thuyết

Có nhiều lý thuyết về cách hoạt động của sự chú ý tập trung; Nhưng trong những thập kỷ gần đây, liên quan nhất là những vấn đề liên quan đến khoa học thần kinh và vai trò của não bộ của chúng ta trong hoạt động của năng lực này.

Đặc biệt, ngày nay chúng ta biết rằng vỏ não trước trán và sự phát triển của nó có mối liên hệ chặt chẽ với khả năng tập trung vào một kích thích duy nhất và bỏ qua tất cả những kích thích khác. Điều thú vị là đây là một trong những cấu trúc tinh thần mất nhiều thời gian nhất để phát triển đầy đủ.

Trong những năm đầu đời, khả năng kiểm soát sự chú ý thực tế là con số không. Trên thực tế, những nhà nghiên cứu đầu tiên về chủ đề này nghĩ rằng trẻ em không trực tiếp có khả năng lựa chọn kích thích mà chúng đang chú ý; mặc dù sau này người ta đã phát hiện ra rằng thùy trán có thể phát huy một số khả năng kiểm soát.

Phần não này trưởng thành từ từ cho đến khi đạt đến đỉnh cao về chức năng trong khoảng 20 năm cuộc đời. Trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên của một cá nhân, anh ta sẽ dần dần có được khả năng duy trì sự chú ý tập trung, ngoài khả năng phân biệt các kích thích có liên quan với những kích thích không.

Cuối cùng, trong thời kỳ trưởng thành, năng lực này ít nhiều vẫn ổn định, ngoại trừ những biến động liên quan đến thói quen và lối sống của con người.

Cuối cùng, khi về già, khả năng tập trung chú ý có xu hướng giảm dần, mặc dù điều này có thể tránh được ở một mức độ nào đó.

Kiểm tra

Việc đo lường khả năng tập trung chú ý là điều cần thiết để biết điểm xuất phát mà một người bắt đầu trước khi thực hiện bất kỳ hình thức can thiệp nào.

Do đó, một số lượng lớn các nhiệm vụ đã được phát triển trong nhiều năm giúp đánh giá mức độ mà một cá nhân có trong kỹ năng này.

Tất cả những nhiệm vụ này liên quan đến khả năng của một người tập trung vào một kích thích nhất định mặc dù bị tấn công bởi những kích thích rất giống khác được thiết kế để đánh lạc hướng anh ta. Hai trong số điển hình nhất là "ma trận chữ" và nhiệm vụ tái tạo một bản vẽ.

Nhiệm vụ ma trận từ

Nhiệm vụ đầu tiên để đánh giá sự chú ý tập trung bao gồm những việc sau: Người đó được trình bày với ba từ có hai âm tiết, chẳng hạn như bàn, xúc xắc hoặc cape và được phép quan sát chúng trong ba mươi giây.

Sau đó, bạn được đưa ra một hộp chứa đầy các từ có hai âm tiết và được yêu cầu đếm xem ba từ bạn đã thấy trước đây xuất hiện giữa chúng bao nhiêu lần.

Bí quyết là tất cả các từ đều cực kỳ giống nhau, vì vậy người chơi rất dễ bị phân tâm và nhầm số.

Số điểm mà người tham gia trong bài kiểm tra này đạt được phụ thuộc vào số lần không đạt được khi đếm ba từ; cả những lần anh ta có một từ tương tự nhưng đó không phải là một trong những từ anh ta đã thấy, và những lần anh ta không nhận thấy một trong những từ mà anh ta phải tính đến.

Tác vụ tái tạo một bản vẽ

Người đó được trình bày với một bản vẽ được tạo bằng các đường kẻ trong ma trận điểm với kích thước 9 × 5. Trong 30 giây, anh ta phải cố gắng ghi nhớ bức vẽ mà không bao giờ được cho biết phần thứ hai của nhiệm vụ sẽ bao gồm những gì.

Khi thời gian này trôi qua, cá nhân được đưa cho một hộp có ma trận điểm trống khác và được yêu cầu tái tạo bản vẽ mà anh ta đã xem trước đó.

Bởi vì không có manh mối trực quan nào để phân biệt các điểm với nhau, người ta thường bị phân tâm và mắc một số lỗi trong thiết kế của họ.

Điểm của phần thi này sẽ phụ thuộc vào mức độ chênh lệch giữa hình vẽ ban đầu và hình vẽ do người đó tạo ra trong ma trận điểm thứ hai.

Các hoạt động để cải thiện nó

Thật không may, trong thế giới hiện đại ngày càng có nhiều người gặp khó khăn trong việc tập trung chú ý. Do lối sống mà chúng ta dẫn đầu và số lượng phiền nhiễu mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, khả năng tập trung của chúng ta bị giảm sút nghiêm trọng.

May mắn thay, có một số lượng lớn các kỹ thuật và phương pháp có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng phân biệt những kích thích quan trọng với những kích thích không, và giữ sự chú ý của chúng ta về những kích thích trước đó. Ở đây chúng ta sẽ thấy một số hiệu quả nhất.

1- Thực hiện "cai nghiện" kỹ thuật số

Theo một nghiên cứu mới nhất về vấn đề này, việc tiếp tục sử dụng các công nghệ như điện thoại thông minh hoặc máy tính hiện đại là một trong những nguyên nhân chính gây mất khả năng tập trung.

Vì vậy, một số nhà khoa học tin rằng việc ngắt kết nối theo thời gian có thể rất có lợi trong vấn đề này.

Những liệu pháp giải độc kỹ thuật số này không cần quá lâu để tạo ra hiệu ứng. Một trong những kỹ thuật được biết đến nhiều nhất là kỹ thuật pomodoro, bao gồm các kỹ thuật sau: trong 25 phút, người đó tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì không quá khẩn cấp.

Sau 25 phút này, hãy nghỉ ngơi một chút trước khi bắt đầu một khoảng thời gian khác để tập trung vào nhiệm vụ. Kỹ thuật này đã được chứng minh là có hiệu quả trong các cuộc điều tra khác nhau và ngày càng có nhiều người sử dụng nó trên khắp thế giới.

Tuy nhiên, thực hiện giải độc kỹ thuật số lâu hơn cũng có thể rất hiệu quả. Một số người chọn tránh tất cả các loại công nghệ truyền thông trong 24 giờ mỗi tuần một lần; và kết quả của loại trải nghiệm này dường như rất khả quan.

2- Loại bỏ các kích thích từ môi trường của bạn

Tiến thêm một bước nữa, điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì bỏ qua những phiền nhiễu kỹ thuật số trong môi trường của bạn, bạn lại chọn loại bỏ tất cả các tác nhân kích thích trong môi trường khiến bạn không thể làm việc được?

Lý thuyết được gọi là suy giảm bản ngã cho thấy rằng thực tế đơn giản là chống lại sự phân tâm làm giảm ý chí của chúng ta và giảm khả năng tập trung của chúng ta. Do đó, việc loại bỏ trực tiếp tất cả những phiền nhiễu xung quanh chúng ta thường hiệu quả hơn là cố gắng phớt lờ chúng.

Ví dụ, nếu bạn muốn học tập hoặc làm việc trong một dự án, sẽ dễ dàng hơn nhiều để tập trung sự chú ý của bạn vào một môi trường như thư viện hoặc văn phòng của chính bạn hơn là trong nhà bếp hoặc trong phòng của ngôi nhà của bạn, nơi có nhiều yếu tố hơn sẽ gọi đến. sự chú ý của bạn và chúng sẽ làm bạn phân tâm khỏi những gì bạn làm.

3- Tránh đa nhiệm

Như chúng ta đã thấy, niềm tin rằng đa nhiệm hiệu quả hơn việc hoàn thành chúng một lần là một điều hoang đường.

Tuy nhiên, điều này còn tiến xa hơn một bước: Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi khi chúng ta chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác mà chúng ta chưa hoàn thành, hiệu suất của chúng ta trên cả hai đều giảm.

Vì vậy, trước khi chuyển sang việc khác, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đã bắt đầu. Nếu đó là một dự án rất lớn, bạn sẽ mất vài buổi để hoàn thành, ít nhất hãy cố gắng chia nó thành các phần nhỏ hơn để bạn có thể hoàn thành trong thời gian tương đối ngắn.

phần kết luận

Tập trung chú ý là một trong những kỹ năng quan trọng nhất để đạt được những gì chúng ta đặt ra và làm việc hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giải quyết được bất kỳ nghi ngờ nào mà bạn có thể có về nó, đồng thời cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách bạn có thể cải thiện khả năng của mình trong lĩnh vực này.

Người giới thiệu

1. "Lợi ích của việc tập trung chú ý" trong: Psych Central. Được lấy vào ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Psych Central: psychcentral.com.
2. "Tập trung chú ý" trong: Cognifit. Được lấy vào ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Cognifit: cognifit.com.
3. "Các loại và đánh giá sự chú ý" trong: Hela 03. Truy cập ngày 18 tháng 12 năm 2018 từ Hela 03: hela03.es.
4. "12 cách để cải thiện sự tập trung" trong: Tâm lý học ngày nay. Được truy cập ngày: 18 tháng 12 năm 2018 từ Tâm lý học Hôm nay: Psychotoday.com.
5. "Kiểm soát có chủ ý" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 18 tháng 12 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.