CÁCH NGĂN NGỪA CAO HUYẾT ÁP: 11 THÓI QUEN QUAN TRỌNG - GEOGRAFÍA - 2026

Cao huyết áp có thể được ngăn ngừa bằng một loạt các thói quen cần thiết để sửa đổi và cải thiện chất lượng cuộc sống, cũng như thể chất và tinh thần. Mặc dù loại thuốc này thường được kê đơn khi đi khám, nhưng có thể nên áp dụng các biện pháp tự nhiên trước khi dùng.

Tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao, làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch, đột quỵ hoặc bệnh gan.

Có những yếu tố như tuổi tác, dân tộc và di truyền mà bạn không thể kiểm soát, nhưng bạn có thể kiểm soát lối sống của mình và đó là lý do tại sao tôi sẽ tập trung vào nó.

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Các yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển có thể có của huyết áp là:

• Lối sống : Một số thói quen trong lối sống có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, chẳng hạn như ăn quá nhiều natri hoặc không có đủ kali, lười vận động, uống quá nhiều rượu và hút thuốc.
• Cân nặng : những người thừa cân hoặc béo phì dễ bị tăng huyết áp.
• Tuổi tác : Huyết áp có xu hướng tăng dần theo tuổi tác.
• Chủng tộc / Dân tộc : Huyết áp cao phổ biến hơn ở người lớn Mỹ gốc Phi.
• Giới tính : Trước 55 tuổi, nam giới có nhiều khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn nữ giới. Sau 55 tuổi, phụ nữ có nhiều khả năng phát triển bệnh này hơn nam giới.
• Tiền sử gia đình : Tiền sử gia đình bị cao huyết áp làm tăng nguy cơ phát triển tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp.

11 thói quen ngăn ngừa tăng huyết áp

Để tránh tăng huyết áp, hãy tuân thủ một lối sống khiến bạn có những thói quen cần thiết sau:

1-Duy trì cân nặng phù hợp

Để kiểm soát tăng huyết áp, điều cần thiết là bạn phải duy trì cân nặng phù hợp. Những người thừa cân sẽ phải cố gắng giảm cân, còn những người có cân nặng phù hợp sẽ phải duy trì cân nặng của mình.

Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 4,5 kg có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Đây là cách bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể của mình:

Chỉ số khối cơ thể của Quetelet (BMI) = Cân nặng (Kg) / chiều cao (m)

• BMI> 25 = thừa cân
• BMI 20-25 = bình thường
• BMI 18-20) = nhẹ cân

2-Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất là cơ bản; nó sẽ cải thiện lưu thông và duy trì cân nặng của bạn, ngoài ra còn có nhiều lợi ích khác. Bắt đầu từ 30 phút ba lần một tuần là tốt.

Những người tập thể dục có nguy cơ bị huyết áp thấp thấp hơn 20-50% so với những người không vận động.

3-Kiểm soát huyết áp của bạn

Đảm bảo kiểm tra huyết áp thường xuyên, tại nhà hoặc tại cơ sở y tế. Huyết áp cao có thể xảy ra mà không có triệu chứng, vì vậy bạn chỉ có thể kiểm tra bằng xét nghiệm.

Đảm bảo rằng các thay đổi lối sống của bạn có hiệu quả và thông báo cho bác sĩ nếu bạn thấy các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn. Máy đo huyết áp được bán rộng rãi mà không cần đơn thuốc.

Thăm khám bác sĩ thường xuyên cũng rất quan trọng để kiểm soát huyết áp của bạn. Nếu huyết áp của bạn được kiểm soát tốt, hãy hỏi bác sĩ tần suất bạn nên đo huyết áp. Bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra nó hàng ngày hoặc ít thường xuyên hơn.

4-Loại bỏ muối

Lượng natri càng cao thì huyết áp càng cao.

Ngoài việc tránh muối ăn, bạn phải cẩn thận với thực phẩm chế biến và đóng gói.

5-Giảm hoặc loại bỏ rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp của bạn. Để ngăn chặn điều này, hãy hạn chế rượu bạn uống hoặc loại bỏ hoàn toàn.

Ở đây bạn có thể đọc các tác động khác của rượu đối với não.

6-Giảm căng thẳng

Căng thẳng cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp. Có nhiều cách bạn có thể sử dụng để giảm bớt.

Nếu bạn bị như vậy, tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này và thực hành một số kỹ thuật thư giãn này.

7-Tránh hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và bệnh tim mạch cao hơn.

Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh làm điều đó một cách thụ động. Nếu bạn làm vậy, việc bỏ thuốc lá sẽ có những lợi ích to lớn.

8-Giữ một chế độ ăn uống cân bằng

Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép bạn ngăn ngừa tăng huyết áp. Có một số chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao:

• Kali: Bạn có thể nhận đủ kali từ chế độ ăn uống của mình, vì vậy không cần bổ sung. Nhiều loại trái cây và cá là nguồn cung cấp kali dồi dào.
• Canxi: dân số có lượng canxi thấp có tỷ lệ cao huyết áp cao hơn. Tuy nhiên, lượng canxi đã không được chứng minh là có thể ngăn ngừa huyết áp cao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang dùng ít nhất lượng khuyến nghị tối thiểu: 1000 mg mỗi ngày cho người lớn từ 19-50 tuổi và 1200 mg cho những người trên 50 tuổi. Thực phẩm như sữa, sữa chua và pho mát là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
• Magensio: Chế độ ăn ít magiê có thể làm tăng huyết áp của bạn. Tuy nhiên, không nên dùng thêm magiê để ngăn ngừa nó; với những gì bạn dùng trong một chế độ ăn uống lành mạnh là đủ. Nó được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, quả hạch, hạt, đậu Hà Lan khô và đậu.
• Tỏi: Có một số bằng chứng cho thấy tỏi có thể làm giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và giảm một số bệnh ung thư.

Nếu bạn định dùng thực phẩm chức năng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước. Nó có thể tương tác với một số loại thuốc bạn đang dùng và có tác dụng phụ, hoặc bạn có thể bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào của thuốc.

9-Giảm caffeine

Vai trò của caffeine đối với huyết áp vẫn còn đang được tranh luận. Caffeine có thể làm tăng huyết áp lên tới 10 mm Hg ở những người hiếm khi tiêu thụ nó. Ngược lại, những người uống cà phê thường xuyên có thể ít hoặc không ảnh hưởng đến huyết áp của họ.

Mặc dù tác động lâu dài của caffeine đối với huyết áp là không rõ ràng, nhưng huyết áp có thể tăng nhẹ.

Để biết liệu caffeine có làm tăng huyết áp của bạn hay không, hãy kiểm tra huyết áp của bạn trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffeine. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, bạn có thể nhạy cảm với tác động của caffeine đối với huyết áp.

10-ăn ít thực phẩm chế biến

Hầu hết lượng muối bổ sung trong chế độ ăn uống đến từ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm ở nhà hàng, không phải từ máy muối ở nhà. Các sản phẩm có hàm lượng muối cao phổ biến bao gồm thịt nguội, súp đóng hộp, bánh pizza, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ đã qua chế biến.

Thực phẩm được dán nhãn "ít chất béo" thường chứa nhiều muối và đường để bù đắp cho việc giảm chất béo. Chất béo là thứ mang lại hương vị cho thức ăn và khiến bạn cảm thấy no.

Cắt giảm, hoặc thậm chí loại bỏ tốt hơn các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn ăn ít muối hơn, ít đường hơn và ít carbohydrate tinh chế hơn. Tất cả những điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp.

11-Thực phẩm nên tránh

Cố gắng tránh những thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn:

• Muối: chú ý đến nhãn, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn.
• Xúc xích.
• Bánh pizza đông lạnh.
• Thức ăn muối chua: để bảo quản thức ăn bạn cần muối.
• Đồ ăn đóng hộp.
• Đường.
• Bất kỳ thực phẩm đóng gói nào.
• Cà phê.
• Rượu.

Và bạn làm gì để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn bạn!