CÁCH KHÔI PHỤC ẢO GIÁC TRONG GIAI ĐOẠN TỒI TỆ: 10 MẸO - GEOGRAFÍA - 2026

Phục hồi ảo tưởng là điều quan trọng để quay trở lại theo đuổi mục tiêu và ước mơ trong cuộc sống. Không có ảo tưởng, cuộc sống sẽ trở nên ảm đạm, kém vui vẻ và đơn điệu hơn.

Một số ví dụ về các sự kiện tiêu cực có thể là trải qua thất vọng về tình yêu, cái chết của một người thân thiết, mất việc làm hoặc trải qua một giai đoạn khó khăn về tài chính.

Ảo tưởng được đặc trưng bởi mong muốn liên tục mà chúng ta có đối với một sự kiện mà chúng ta đã chờ đợi một thời gian để xảy ra - chẳng hạn như mong muốn đi du lịch, mong muốn gặp lại ai đó, v.v.-.

Sự thiếu ảo tưởng cũng được đặc trưng bởi việc không có mục tiêu hoặc từ bỏ chúng. Sau khi trải qua một giai đoạn tồi tệ trong cuộc đời, bạn cảm thấy không có gì lấp đầy được là điều bình thường, rằng bạn không còn ảo tưởng về những gì mình từng có.

“Những con chim biết rằng không có mùa đông nào kéo dài cả trăm năm và khi cơn bão đi qua, hạt giống đầu tiên nảy mầm chính là mặt trời” .- Francisco Morales Santos.

10 mẹo để khôi phục ảo giác

1-Phân tích nguyên nhân khiến bạn khó chịu

Điều rất quan trọng là bạn phải ghi nhớ những gì đã gây ra tình trạng hiện tại của bạn. Mất việc không giống như mất người thân đột ngột.

Trong trường hợp đầu tiên, giải pháp nằm trong tay bạn: bạn phải đấu tranh để có được một công việc khác trong thời gian ngắn nhất có thể, để tình hình tài chính và lòng tự trọng của bạn không bị suy giảm.

Tuy nhiên, có những tình huống khác mà không có khả năng sửa chữa tình huống, như trong ví dụ đã đề cập về mất một người thân thiết.

Trong ví dụ này, bạn nên tập trung vào việc đối mặt với cảm xúc của chính mình, học cách quản lý chúng, sống chung với chúng và chấp nhận tình huống mới xảy ra theo cách của bạn.

2. Suy nghĩ về cách bạn có thể cải thiện tình hình

Khi bạn đã phân tích cặn kẽ nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu hiện tại, hãy tìm cách giải quyết. Như chúng tôi đã nói với bạn, có những tình huống không thể thay đổi mà không phụ thuộc vào chính bạn.

Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình hình, vẫn có nhiều cách để vượt qua nó, chẳng hạn như thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ hoặc chấp nhận mất mát.

Ngược lại, trong những tình huống có thể giải quyết được, bạn nên cân nhắc tìm cách giải quyết. Ví dụ, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của ảo tưởng mất trí là công việc đơn điệu và nhàm chán.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cố gắng đảm nhận những trách nhiệm mới giúp bạn phát triển như một người chuyên nghiệp. Và, nếu bạn cảm thấy công việc đó không làm bạn thỏa mãn, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm một công việc mới phù hợp hơn với đặc điểm của mình.

3. Bày tỏ tình cảm và cảm xúc của bạn

Nỗi buồn là nguyên nhân thường xuyên dẫn đến mất hy vọng và ảo tưởng, và điều này có thể khiến bạn liên tục muốn khóc. Lời khuyên của chúng tôi là bạn không nên kìm nén ý muốn khóc, vì việc né tránh cảm xúc sẽ chỉ có nghĩa là bạn không thể đối mặt với chúng.

Tuy nhiên, bạn không thể cho phép cảm xúc giới hạn cuộc sống của mình và ngăn cản bạn thực hiện những trách nhiệm hàng ngày. Hãy dành thời gian để nhận thức về những cảm xúc đang xâm chiếm bạn, nhưng đối mặt với chúng và vượt qua chúng từng chút một.

Trong trường hợp bạn phải trải qua sự mất mát của người thân, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải thể hiện cảm xúc của mình, vì giai đoạn đầu của nỗi đau thường là sự phủ nhận và bạn có thể mắc kẹt trong đó nếu tiếp tục trốn tránh nỗi đau.

Đây là một ví dụ rõ ràng rằng thời gian không phải lúc nào cũng chữa lành vết thương vì nếu bạn không thể hiện đầy đủ cảm xúc của mình trong quá trình đau buồn, nó sẽ trở thành bệnh lý và nhiều thập kỷ có thể trôi qua mà bạn không thể vượt qua được.

Tuy nhiên, nếu có đủ khả năng đối phó với cảm xúc, sự đau buồn có thể được khắc phục trong khoảng thời gian từ 6 tháng đến một năm rưỡi. Đối với những cảm xúc tiêu cực của bạn như tức giận, tức giận hoặc bất mãn, bạn nên tìm cách thể hiện chúng khi bối cảnh cho phép.

Giống như nỗi buồn, bạn không thể kìm nén những cảm xúc này, nhưng hãy nhận thức rằng chúng tồn tại bên trong bạn và bạn học cách kiểm soát chúng - thay vì những cảm xúc này chi phối bạn.

4. Tìm kiếm hỗ trợ xã hội

Một trong những điều thú vị nhất là chia sẻ những khoảnh khắc và trải nghiệm với người khác. Vì vậy, bạn không nên tạo khoảng cách với những người xung quanh mà hãy dựa vào họ để vượt qua những giai đoạn tồi tệ mà bạn đã trải qua.

Đừng đợi người khác đưa ra kế hoạch. Hãy tự làm chúng, ngay cả khi ban đầu bạn không cảm thấy thích. Tránh kỳ vọng tiêu cực rằng bạn sẽ không thích thú với bản thân, rằng tâm trí của bạn sẽ ở nơi khác.

Các sự kiện xã hội như đoàn tụ gia đình hoặc tiệc tùng thường được tránh sau một số sự kiện, chẳng hạn như sau một cuộc chia tay lãng mạn hoặc ly hôn.

Cho đến ngày nay, ngay cả khi thuộc một xã hội tự do hơn, nhiều người cố gắng trì hoãn việc gặp gỡ người quen và họ hàng vì họ không dám thông báo tin tức về cuộc chia ly. Đôi khi nó xảy ra vì xấu hổ, những người khác vì cảm giác tội lỗi hoặc sợ hãi bị chỉ trích hoặc "họ sẽ nói gì".

Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên biết rằng càng sớm đối mặt với hoàn cảnh mới, bạn sẽ càng cảm thấy được hỗ trợ và đồng hành ở một giai đoạn của cuộc đời mà cảm giác cô đơn có thể rất nguy hại.

Tóm lại: Hãy dựa vào những người thân yêu của bạn khi bạn cần sự thoải mái và lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí mà hai bạn có thể làm cùng nhau. Tất cả điều này sẽ làm tăng ảo tưởng và hy vọng của bạn về cuộc sống và tương lai.

5. Coi giai đoạn tồi tệ này như một cái gì đó tạm thời

Như có câu nói “không có cái ác kéo dài trăm năm”, nên giai đoạn bạn đã trải qua hay đang sống cũng không phải là vĩnh cửu. Cuộc sống được tạo nên bởi những khoảnh khắc tốt, xấu và trung tính, và chỉ khi trải qua giai đoạn tồi tệ, bạn mới nhận ra trước đây mình tốt như thế nào.

Chúng ta sống với cảm giác rằng mọi thứ là vĩnh cửu: cuộc sống của chúng ta, sức khỏe của chúng ta, công việc, tình yêu của chúng ta, v.v. Cảm giác mang lại cho chúng ta sự yên tĩnh này có một chức năng thích ứng rõ ràng, vì nếu không có nó, chúng ta sẽ liên tục lo lắng về mọi khía cạnh của cuộc sống.

Tuy nhiên, như chúng tôi đã đề cập, khi bạn trải qua giai đoạn tiêu cực, quan điểm của bạn sẽ thay đổi. Bạn bắt đầu nhận thức được rằng có những khía cạnh của cuộc sống không nằm trong tầm kiểm soát của bạn và đôi khi, mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn.

Trên thực tế, đây là nguyên nhân trong nhiều trường hợp khiến ảo tưởng bị mất đi vì những gì trước đó đã khơi dậy nó.

Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn nên bắt đầu có nhiều hy vọng hơn cho tương lai, biết rằng, mặc dù những hoàn cảnh tiêu cực tương tự có thể lặp lại, nhưng lo lắng sẽ không đạt được gì.

6. Phân tích những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn

Như chúng ta đã nhận xét trước đây, mọi người có xu hướng coi trọng những gì sai sót trong cuộc sống của chúng ta, với cái giá phải trả là mọi thứ suôn sẻ. Do đó, việc bạn quên đánh giá những khía cạnh tích cực trong cuộc sống là điều bình thường - nếu bạn dừng lại để suy nghĩ về nó.

Một cách để giúp bản thân phân tích điều tốt và điều xấu trong cuộc sống của bạn là lập danh sách tất cả chúng.

Viết ở bên trái tờ giấy mọi thứ là âm, và ở bên phải là dương. Vẽ một tỷ lệ dưới cả hai danh sách và quan sát kết quả.

Để thực hiện bài tập một cách chính xác, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể và khách quan với những gì bạn viết.

7. Hạ thấp sự mất mát của ảo tưởng

Tránh nghĩ rằng bạn phải hào hứng hoặc tràn đầy năng lượng mỗi ngày, nếu không, điều đó cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn.

Cũng đừng lo lắng nếu những người xung quanh nhắc nhở bạn rằng bạn không có năng lượng và sức sống như bạn từng có. Hãy nhớ rằng đây là giai đoạn bạn đang hồi phục sau những hao mòn về tâm lý nên bạn sẽ cần một thời gian để hồi phục.

Giống như sau khi bị chấn thương cơ, bạn cần phục hồi chức năng, sau khi trải qua xung đột tình cảm, bạn cần thời gian thích nghi để hoạt động như trước.

8. Dự phóng bản thân vào tương lai

Chắc chắn một số dự án quan trọng của bạn đã được sửa đổi sau khi trải qua một giai đoạn tồi tệ. Tùy thuộc vào tình huống tiêu cực mà bạn đã trải qua, một số kế hoạch sẽ được sửa đổi và những kế hoạch khác, bị tê liệt cho đến khi mọi thứ trở lại bình thường.

Một khi chuỗi trận thua kết thúc - ví dụ như khỏe mạnh sau khi trải qua một trận ốm nặng - hãy đặt ra những mục tiêu mới mà bạn phải chiến đấu từ lúc thức dậy cho đến khi đi ngủ.

Một số dự án có thể giống như trước đây nhưng khó đạt được hơn, chẳng hạn như bắt đầu lại một năm học. Tuy nhiên, những điều khác hoàn toàn có thể được sửa đổi, chẳng hạn như sống một mình sau khi một cặp đôi chia tay.

Điều quan trọng là bạn hình dung ra mục tiêu của mình, rằng bạn thực tế và không so sánh nó với các dự án trước đây của bạn. Đặt ra các mục tiêu phụ sẽ giúp bạn không bỏ cuộc trong quá trình theo đuổi mục tiêu của mình.

Tất cả những điều này sẽ giúp bạn tăng cường ảo tưởng và hy vọng trong thời điểm hiện tại, khuyến khích bạn không bỏ cuộc và thấy rằng bạn đang dần tiến đến mục tiêu cá nhân của mình.

9. Phá vỡ thói quen

Khi sự thiếu nhiệt tình thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của bạn, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải làm điều gì đó thú vị. Bạn không cần phải nghỉ phép để sống những cuộc phiêu lưu tuyệt vời nhất trong đời, một vài thay đổi nhỏ như sau là đủ:

• Đi nghỉ cuối tuần. Nếu bạn là một trong những người cần đi du lịch để cảm thấy sống động, bạn có thể xem xét một nơi nghỉ ngơi vui vẻ với bạn bè hoặc một ngày cuối tuần lãng mạn trong ngôi nhà nông thôn với người bạn đời của mình.
• Lên kế hoạch ăn tối tại một nhà hàng mới. Hãy tránh tự mình đi bồ câu bằng cách luôn đến các quán bar hoặc nhà hàng giống nhau. Tìm kế hoạch bữa ăn thay thế có thể phá vỡ thói quen của bạn.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí mới. Đi xem hòa nhạc, nhà hát hoặc bảo tàng là những ví dụ về các hoạt động mà bạn có thể làm trong thời gian rảnh và điều đó có thể giúp bạn lấy lại ảo giác.
• Dành thời gian trong thiên nhiên . Không gì bằng dành một ngày ở trong nước, trên núi hoặc trên bãi biển, tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của thành phố, vào những ngày mà sự chán nản chi phối cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ cách để tạo bất ngờ cho bản thân với những địa điểm mới để khám phá.

Mặc dù ban đầu bạn có thể không cảm thấy thích thực hiện những hoạt động này, nhưng chắc chắn nếu bạn buộc mình phải thực hiện thì bạn sẽ thấy vui vì mình đã làm và cuối cùng sẽ tận hưởng như cách bạn đã từng làm.

10. Dành thời gian cho bản thân

Đôi khi, đánh mất đi sự ảo tưởng trong cuộc sống, con người ta trở nên bất cẩn và chăm chút hơn trước rất nhiều. Nếu bạn nhận định rằng điều này cũng xảy ra với bạn, bạn nên bắt đầu ngay hôm nay để thay đổi tình trạng này.

Bắt đầu bằng cách làm cho mình đẹp trai hơn trước khi ra ngoài, đi làm tóc, mua quần áo mới, v.v. Bạn cũng nên cân nhắc dành thời gian cho những thói quen mà bạn đam mê nhất và những thói quen bạn bỏ qua trong quá trình sa sút của mình.

Ví dụ, bạn có thể trở lại phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp học ngoại ngữ một lần nữa.

Bằng cách áp dụng những lời khuyên này vào thực tế, bạn sẽ có thể trải nghiệm lại ảo ảnh trong cuộc sống của mình và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với bản thân.

Người giới thiệu

1. Bartolomé, MJA (2009). Vượt qua vực thẳm: Sổ tay hướng dẫn bản thân để vực dậy sau khi một cặp đôi chia tay. Câu lạc bộ biên tập Universitario.
2. Cuadra, H., & Florenzano, R. (2003). Hạnh phúc chủ quan: hướng tới tâm lý tích cực. Tạp chí Tâm lý học, 12 (1), Trang-83.
3. Chávez, MA (2012). Mọi thứ xảy ra và điều này cũng sẽ xảy ra: Làm thế nào để vượt qua những mất mát của cuộc sống. Grijalbo.
4. Gil, LR (2011). Làm thế nào để vượt qua đau khổ, hiểu nó.