LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT TÔI CÓ LO LẮNG HAY KHÔNG? 10 DẤU HIỆU CẦN XEM - ARTE - 2025

Biết liệu bạn có lo lắng hay không bằng cách quan sát các triệu chứng là rất quan trọng để có thể điều trị đúng cách. Lo lắng là một trong những chứng rối loạn tâm lý phổ biến nhất, xảy ra ở nhiều người hơn và mỗi chúng ta đều có thể gặp phải một số thời điểm trong đời.

Tuy nhiên, thường có thể khó phát hiện cảm giác nào phản ứng với rối loạn lo âu và khi nào thực sự trải qua chứng rối loạn lo âu.

Lo lắng luôn luôn là xấu?

Để hiểu đúng lo âu là một triệu chứng tâm lý, trước hết chúng ta phải đề cập rằng bản thân lo lắng không phải lúc nào cũng cấu thành rối loạn tâm thần.

Trên thực tế, lo lắng được hiểu là một cơ chế kích hoạt tinh thần và thể chất mà mọi người sử dụng nhiều lần trong cuộc sống của chúng ta.

Mọi người có thể cảm thấy lo lắng khi chúng ta có nhiều việc phải làm trong thời gian ngắn, khi chúng ta muốn đạt được một mục tiêu cụ thể hoặc khi chúng ta đang học một kỳ thi tối quan trọng.

Bằng cách này, sự lo lắng xuất hiện mỗi khi chúng ta cần kích hoạt một cách đặc biệt để thực hiện một số nhiệm vụ.

Tuy nhiên, khi sự kích hoạt này xuất hiện trong một bối cảnh mà không có lý do gì khiến chúng ta phải kích hoạt nhiều hơn mức bình thường để hoạt động tối ưu của chúng ta, thì cái gọi là lo lắng bệnh lý sẽ xuất hiện.

Trong những trường hợp này, mọi người bị kích thích cao bất thường và trải qua nhiều khó khăn để đảo ngược tình thế, trở lại trạng thái yên tĩnh hơn hoặc bình tĩnh hơn.

Thực tế này làm nổi bật những khó khăn trong việc phân biệt sự hoạt động bình thường hoặc đầy đủ của cơ thể chúng ta với sự lo lắng và trạng thái tâm lý đặc trưng cho nó, điều này có thể rất khó chịu và khó chịu.

10 dấu hiệu để biết bạn có lo lắng không

Khó ngủ

Có thể đặc điểm chính xảy ra trong chứng rối loạn lo âu là khó ngủ.

Đối với các vấn đề về giấc ngủ, nó không được đề cập đến những ngày cụ thể khó đi vào giấc ngủ hoặc những ngày thức dậy sớm hơn bình thường, mà là những vấn đề liên tục và lặp đi lặp lại khi cố gắng nghỉ ngơi hợp lý.

Một người mắc chứng lo âu rất có thể sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm mặc dù đã trải qua giai đoạn kiệt sức đáng kể về thể chất và tâm lý trong ngày.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc cần nghỉ ngơi, nhưng người lo lắng thường rất khó đi vào giấc ngủ khi nằm trên giường.

Thực tế này được giải thích là do sự kích hoạt quá mức cả về thể chất và tâm linh mà một người trải qua với chứng rối loạn lo âu.

Những người hay lo lắng đã tăng cường kích hoạt não vào mọi thời điểm trong ngày và rất khó để chuyển hướng sự chú ý của họ khỏi những suy nghĩ trong ngày.

Vì vậy, khi mệt mỏi hoặc đi ngủ, họ rất khó tập bài tập trí óc đơn giản là tránh những suy nghĩ cực đoan để đi vào giấc ngủ.

Để ngủ đủ giấc, con người cần có trạng thái bình tĩnh và thư giãn tối thiểu, đó là lý do tại sao những người không đạt được điều đó gặp nhiều khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

Căng cơ

Một khía cạnh cơ bản khác đặc trưng cho trạng thái thần kinh là căng cơ. Như chúng tôi đã nhận xét, khi lo lắng xuất hiện, sự kích hoạt của tâm trí và cơ thể sẽ tăng lên ngay lập tức.

Bằng cách này, các cơ của cơ thể, thay vì được thư giãn và với một giai điệu bình thường trong hầu hết thời gian như hầu hết mọi người, chúng sẽ bị căng liên tục.

Để hiểu rõ hơn, chúng tôi sẽ đưa ra ví dụ sau:

Lo lắng là cơ chế não bộ cho phép chúng ta đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng trước những tình huống đòi hỏi phản ứng nhanh chóng và hiệu quả.

Ví dụ, nếu bạn đang ở giữa khu rừng và bạn nghe thấy một tiếng động đe dọa, sự lo lắng của bạn sẽ cho phép bạn kích hoạt cơ thể theo cách thích hợp để trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể phản ứng thích hợp.

Bằng cách này, một trong những hành động chính mà tâm trí của bạn sẽ thực hiện trên cơ thể của bạn sẽ là căng mạnh các cơ để chúng sẵn sàng hoạt động.

Nếu trạng thái lo lắng này chỉ xảy ra trong tình huống này, các cơ sẽ bị căng mạnh trong một khoảng thời gian giới hạn, và ngay sau khi mối đe dọa biến mất, chúng sẽ trở lại trạng thái bình thường.

Tuy nhiên, khi bạn mắc chứng lo âu bệnh lý, tâm trí bạn sẽ kích hoạt các cơ liên tục trong ngày, hàng ngày.

Bằng cách này, nếu bạn bị lo lắng, các cơ của bạn sẽ ngày càng căng hơn, bạn sẽ không thể thả lỏng chúng và rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau lưng hoặc cổ.

Khó chịu về thể chất

Vì những lý do tương tự mà chúng ta đã thảo luận trước đó, lo lắng có thể gây ra nhiều cơn đau nhức về thể chất. Khi cơ thể của chúng ta được kích hoạt vĩnh viễn, nó không bao giờ có thể thư giãn và chúng ta bắt đầu trải qua những cảm giác khó chịu nhất định.

Cảm giác thể chất có thể trải qua khi lo lắng có thể rất đa dạng, tuy nhiên, phổ biến nhất thường là "dây thần kinh trong dạ dày" điển hình.

Cảm giác này được đặc trưng bởi một loạt cảm giác khó chịu khó chịu ở bộ phận của cơ thể được hiểu là cảm giác thần kinh, như thể các dây thần kinh được lưu trữ trong dạ dày.

Điều này là do ruột là một cơ quan rất nhạy cảm với những căng thẳng tâm lý, vì vậy chúng ta cảm thấy sự kích hoạt vĩnh viễn của bộ phận đó của cơ thể là rất khó chịu và khó chịu.

Tương tự như vậy, những cảm giác này có thể khiến chúng ta bị đầy hơi, đầy hơi, táo bón hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Tuy nhiên, "các dây thần kinh trong dạ dày" không phải là sự khó chịu về thể chất duy nhất mà sự lo lắng có thể gây ra.

Đánh trống ngực, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, run, cảm giác nghẹt thở, tức ngực, bất ổn, chóng mặt hoặc buồn nôn có thể là các triệu chứng thể chất khác gặp phải khi lo lắng.

Không kiểm soát được suy nghĩ

Một đặc điểm khác của chứng lo âu là không có khả năng kiểm soát suy nghĩ. Khi lo lắng xuất hiện trong tâm trí của chúng ta, nó sẽ kiểm soát hoàn toàn và ngăn chúng ta dừng nó lại khi nó khiến chúng ta khó chịu.

Những suy nghĩ bắt đầu nảy sinh mà không có bất kỳ sự kiểm soát nào, chúng lướt qua tâm trí chúng ta với sự tự do hoàn toàn và đôi khi, dù chúng ta có cố gắng đến đâu, chúng ta cũng không thể ngăn chúng lại.

Vì vậy, bất kể chúng ta có những suy nghĩ phiền phức đến mức nào và ngay cả khi chúng ta muốn nó biến mất, nó vẫn tiếp tục hoạt động như thể nó có một cuộc sống riêng.

Nó như thể sự xuất huyết của cảm xúc và cảm giác mà lo lắng gây ra kiểm soát nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ hơn là chúng ta làm.

Theo cách này, sự yên tĩnh được coi là không thể đạt được, vì chúng ta chỉ có thể chú ý đến những suy nghĩ của mình, điều này làm tăng và gia tăng trạng thái lo lắng của chúng ta.

Lo lắng quá mức

Tương tự như vậy, những suy nghĩ không thể kiểm soát được mô tả trong phần trước thường không có nội dung dễ chịu và lạc quan.

Ngược lại, chúng có xu hướng tập trung vào những khía cạnh khiến chúng ta phải bận tâm nhiều và làm tăng cảm giác lo lắng, hồi hộp của chúng ta.

Bằng cách này, những lo lắng xuất hiện trong tâm trí mà không có bất kỳ hình thức kiểm soát nào, và chúng ngày càng lớn hơn, tạo thành một vòng lặp vô tận với cảm giác lo lắng về thể chất của chúng ta.

Nỗi sợ hãi phi lý

Trong một số trường hợp, lo lắng thái quá có thể biến thành nỗi sợ hãi hoàn toàn vô lý về các khía cạnh khác nhau.

Những vấn đề lo lắng này được gọi là ám ảnh sợ hãi, và được đặc trưng bởi sự sợ hãi quá mức về một khía cạnh cụ thể mà không có lý do.

Những nỗi sợ hãi phi lý này có thể xuất hiện trước bất kỳ yếu tố nào (rắn, nhện, độ cao, máu, v.v.) hoặc tình huống (khi lái xe, khi tương tác với người khác, khi ở một mình, v.v.).

Tương tự như vậy, người mắc phải chúng có khả năng giải thích chúng là vô lý nhưng mặc dù nhận thức được rằng nỗi sợ hãi tột độ như vậy là vô nghĩa nhưng họ không thể dập tắt và / hoặc giảm bớt nó.

Một lần nữa, chúng ta phải đối mặt với việc không kiểm soát được suy nghĩ, nó bắt đầu tạo ra nội dung vô cùng lo lắng và khó chịu, và cho dù có nỗ lực bao nhiêu đi nữa, họ dường như luôn giành chiến thắng trong trò chơi.

Chủ nghĩa hoàn hảo

Một trong những đặc điểm phổ biến nhất của những người mắc chứng lo âu là tính cầu toàn và luôn muốn làm mọi việc theo cách tốt nhất có thể.

Trong trường hợp này, bản thân chủ nghĩa hoàn hảo không phải là một dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện của sự lo lắng, nhưng nó có thể giải thích nguồn gốc và sự duy trì của loại xáo trộn này trong nhiều trường hợp.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo sẽ có động lực lớn hơn để thực hiện mọi việc một cách đúng đắn nhưng đồng thời cũng sẽ ít kiểm soát hơn khi nhận thấy sự không hoàn hảo của nhiều yếu tố xung quanh họ.

Theo cách này, một người rất cầu toàn có thể trải qua trạng thái lo lắng cao độ đối với những khía cạnh mà người khác không chú ý đến, những người không tập trung quá nhiều vào chi tiết.

Cảm thấy không an toàn

Bất an là một triệu chứng phổ biến trong hầu hết các chứng rối loạn lo âu.

Dấu hiệu này được đặc trưng bởi sự xuất hiện của một cảm giác nào đó trong đó trải qua cảm giác không thể kiểm soát được, khó nhận ra điều gì là phù hợp và không có các kích thích khẳng định lại khả năng kiểm soát sự vật.

Trên thực tế, nhiều chứng rối loạn lo âu có thể bắt nguồn khi không kiểm soát được các khía cạnh được coi là quan trọng đối với một người.

Công việc của tôi có đảm bảo cho tôi một công việc ổn định trong tương lai không? Liệu tôi có thể cải thiện mối quan hệ của mình với bạn đời và kết hôn với cô ấy không? Tôi đã chọn những ngành học mà tôi đã học tốt và họ có đảm bảo cho tôi tìm được việc làm không?

Những khía cạnh như thế này có thể tạo ra cảm giác thiếu kiểm soát ở người trải qua trạng thái cao độ và cảm xúc lo lắng.

Trong những trường hợp này, trục trung tâm của sự lo lắng có thể là sự thiếu an toàn này và sự cần thiết phải được kích hoạt liên tục khi cố gắng vô ích để đạt được khả năng kiểm soát tình hình tốt hơn.

Khó tập trung

Khi bạn lo lắng hoặc cực kỳ căng thẳng, tập trung và suy nghĩ rõ ràng thường là một nhiệm vụ rất phức tạp.

Lý do là sự tập trung thích hợp đòi hỏi một lượng năng lượng đáng kể và sự chú ý của chúng ta hoàn toàn hướng tới một kích thích cụ thể.

Tuy nhiên, một người hay lo lắng sẽ có tâm trí của anh ta hoạt động liên tục, đầu tư mức năng lượng cao vào việc duy trì những suy nghĩ thường trực xác định trạng thái lo lắng của anh ta.

Theo cách này, khi người đó chuẩn bị thay đổi trọng tâm và bỏ qua suy nghĩ để tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào, não của họ thường bỏ qua chúng.

Đối với tâm trí lo lắng của một người mắc chứng lo âu, những suy nghĩ lo lắng mà anh ta có bên trong dường như quan trọng hơn nhiều so với bất kỳ khía cạnh nào khác, do đó, thay đổi suy nghĩ và khiến anh ta tập trung vào những thứ khác thường rất khó.

Bồn chồn hoặc thiếu kiên nhẫn

Cuối cùng, dấu hiệu cuối cùng đặc trưng cho sự lo lắng và điều đó rất hữu ích để phát hiện loại trạng thái này là bồn chồn hoặc thiếu kiên nhẫn.

Những người thần kinh thường gặp rất nhiều khó khăn để bình tĩnh nên cơ thể của họ sẽ thường xuyên hoạt động và bồn chồn.

Tương tự như vậy, trạng thái kích hoạt quá mức này sẽ khiến người đó tỏ ra thiếu kiên nhẫn trước bất cứ điều gì.

Cơ thể của một người bị lo lắng nhanh hơn những người còn lại, vì vậy anh ta mong đợi mọi thứ sẽ hoạt động cùng tốc độ với mình. Khi điều này không xảy ra, cảm giác và suy nghĩ thiếu kiên nhẫn xuất hiện ngay lập tức.

Người giới thiệu

1. Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần. lần thứ 4. Ed. Washington. Năm 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Rối loạn lo âu tổng quát: từ khoa học đến nghệ thuật. Acta Psychiatrica Scandinavica. Số 393, Quyển 98. 1998.
3. Hyman SE, MV Rudorfer. Rối loạn lo âu. Trong: Dale DC, Federman DD, eds. Thuốc Scientific American®. Tập 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Phần 13, Tiểu mục VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Rối loạn lo âu tổng quát: Chẩn đoán, điều trị và mối liên hệ của nó với các rối loạn lo âu khác. Tây Ban Nha. Năm 1998.
5. Vallejo-Najera JA Giới thiệu về Tâm thần học. 7. Biên tập Khoa học-Y tế. Barcelona. Năm 1974.