LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ NHỮNG GIẤC MƠ SÁNG SUỐT TRONG 7 BƯỚC ĐƠN GIẢN - ARTE - 2025

Những giấc mơ sáng suốt là những người nhận thức được bạn đang mơ và bạn có thể kiểm soát hành vi của mình và các khía cạnh khác của giấc ngủ. Tuy nhiên, chất lượng của sự minh mẫn có thể thay đổi đáng kể.

Khi sự minh mẫn ở mức cao, bạn có thể cảm nhận rằng giấc ngủ xuất hiện trong tâm trí bạn, rằng không có gì nguy hiểm, rằng bạn đang ngủ trên giường và bạn sẽ sớm thức dậy. Khi bạn không còn minh mẫn, bạn sẽ có một số nghi ngờ rằng bạn đang mơ, có thể bạn sẽ bay hoặc thay đổi những gì bạn làm, nhưng bạn sẽ không nhận thức được rằng bạn không thể bị thiệt hại về thể chất hoặc bạn đang ở trên giường.

Thực sự rất ít người có chúng một cách tự nhiên, điều cần thiết là bạn phải đào tạo và muốn có chúng một cách có chủ ý. Trong trường hợp của tôi, tôi chỉ có chúng sau một vài tháng áp dụng các kỹ thuật mà tôi sẽ giải thích trong bài viết này.

Trải nghiệm thú vị về những giấc mơ sáng suốt

Chủ đề này thường là một cái gì đó "hiếm" đối với những người chưa từng nghe về nó trước đây, mặc dù nếu bạn đã đến được bài viết này, đó là bởi vì bạn sẽ muốn biết chúng là gì hoặc làm thế nào để có chúng, vì vậy bạn sẽ có một khuynh hướng nhất định.

Tuy nhiên, hãy lưu ý và nếu bạn vẫn chưa tin thì có thể tham khảo các nghiên cứu khoa học trong các liên kết mà tôi để lại ở cuối bài viết.

Trên thực tế, khoảng 5 năm trước, một cậu bé đã nói với tôi rằng cậu ấy “bay trong những giấc mơ”. Tôi chưa nghe nói về sự minh mẫn và đối với tôi, dường như cậu ấy hơi điên rồ … Tất nhiên, cậu bé không quan tâm đến việc đưa ra bất kỳ lời giải thích khoa học hay hợp lý nào cho tôi, mặc dù tôi cũng không nghĩ rằng cậu ấy cũng có.

Không nghi ngờ gì nữa, mơ một cách sáng suốt quả là ấn tượng, không gì sánh bằng những gì có thể trải nghiệm trong thực tế. Tôi đã từng có thời gian, vài năm trước, khi tôi mong chờ đến đêm chỉ để có chúng.

Khi bạn đạt được trạng thái hoàn toàn minh mẫn, thực tế có vẻ như nó không thu hút được nhiều sự chú ý, mặc dù tôi nghĩ điều đó cũng giống như khi bắt đầu bất kỳ sở thích hoặc hoạt động mới nào. Lúc đầu nó thu hút rất nhiều sự chú ý, mặc dù sau đó nó trở nên bình thường.

Trong những giấc mơ này, bạn có thể làm hầu hết mọi thứ bạn muốn khi bạn đã có một thực hành nhất định. Bạn có thể bay, tập môn thể thao yêu thích, nói chuyện với ai đó, nấu ăn …

Giấc mơ sáng suốt có giống với việc kiểm soát giấc mơ?

Không hẳn vậy, bạn có thể có một giấc mơ sáng suốt và ít kiểm soát được nội dung của nó và bạn cũng có thể có khả năng kiểm soát tuyệt vời mà không biết rằng mình đang mơ.

Tất nhiên, minh mẫn sẽ làm tăng đáng kể khả năng bạn có thể tác động đến các sự kiện hoặc hành động như bay hoặc chơi thể thao.

Một điều có vẻ rất tò mò đối với tôi là khả năng bạn có trong giấc mơ để biến đổi đồ vật, cảnh vật hoặc hành vi cũng sẽ phụ thuộc vào sự tự tin của bạn. Rất sát với thực tế. Nếu bạn có niềm tin cao rằng bạn có thể kiểm soát giấc mơ của mình, bạn có nhiều khả năng kiểm soát chúng hơn.

Mọi người có thể có những giấc mơ sáng suốt?

Đó là một kỹ năng cần phải được phát triển, giống như học chơi quần vợt. Chỉ có một số ít người có khả năng bẩm sinh mới có, nhưng những người khác có thể phát triển nó. Một kỹ năng rất quan trọng là khả năng ghi nhớ những giấc mơ.

Làm thế nào để có những giấc mơ sáng suốt từng bước

Những giấc mơ

Để có được những giấc mơ như thế này, cần phải dành thời gian và năng lượng cho nó. Nếu bạn đang căng thẳng, bạn đang làm việc và làm mọi việc mà bạn không có những giây phút tĩnh lặng thì mọi chuyện sẽ phức tạp hơn.

Điều này là do nếu bạn đang bắt đầu, bạn sẽ cần phải đặt câu hỏi về thực tế của chính mình. Đó là, nếu chẳng hạn bạn đang nấu ăn, bạn sẽ phải tự hỏi mình, đây có phải là một giấc mơ không? Làm sao tôi biết nó là hiện thực? Và, tất nhiên, nếu bạn đang vội vàng hoặc căng thẳng, bạn sẽ không thể làm được.

Như trong tất cả các học tập trong cuộc sống, học kỹ năng này đòi hỏi động lực và nỗ lực. Nếu không có chúng, bạn sẽ không thể kiên trì, bạn sẽ cần phải làm điều gì đó vì bạn sẽ cần ít nhất 1 tháng luyện tập liên tục và thực hiện những kỹ thuật này để có được giấc mơ sáng suốt đầu tiên của mình.

Tôi nhận xét về một số mẹo trước đây:

• Bắt đầu thực hành chúng trong thời gian yên tĩnh. Căng thẳng hoặc làm việc quá sức là không tốt để có.
• Hãy quen với việc có thời gian rảnh trong ngày, ngay cả khi đó là 5 phút mà bạn "trải nghiệm thực tế nhiều hơn" và tự hỏi liệu mình đang ở trong mơ hay là hiện thực.
• Tránh phiền phức khi đi ngủ.
• Bình tĩnh đứng dậy, không nhảy ra khỏi giường. Dành ít nhất 10 phút trước khi thức dậy để nghĩ về giấc mơ mà bạn đã có.
• Hãy nghĩ về chúng: điều này rất quan trọng vì bạn khó có thể vô tình mắc phải chúng.
• Đọc về chúng.

Đó là một kỹ năng tâm lý phải được phát triển với một số thói quen nhất định và sẽ được cải thiện khi luyện tập. Tôi sẽ không nói với bạn về tất cả các kỹ thuật tồn tại, nhưng những kỹ thuật đã giúp tôi và tôi nghĩ cũng sẽ phục vụ bạn:

1-Đứng dậy nhẹ nhàng

Mọi người đều có một vài giai đoạn của giấc ngủ REM mỗi đêm. Giấc ngủ REM là giai đoạn bạn mơ và được đặc trưng bởi sự chuyển động của nhãn cầu.

Có những người nói rằng họ "không nằm mơ" mặc dù không có, nhưng họ không nhớ họ. Dường như con người được lập trình để quên đi những giấc mơ ngay khi họ thức dậy.

Do đó, nếu bạn thức dậy nhanh chóng và không nghĩ về giấc mơ, rất có thể sau vài phút bạn sẽ không nhớ gì cả.

Điều cần thiết là khi thức dậy, bạn nằm trên giường khoảng 5-10 phút, di chuyển ít nhất có thể và cố gắng nhớ lại giấc mơ. Nếu lúc đầu bạn không nhớ, hãy tiếp tục thử và một manh mối có thể xuất hiện trong đầu bạn.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ ngon, tôi khuyên bạn bài viết này với một số mẹo.

2-Viết nhật ký ước mơ

Khả năng ghi nhớ những giấc mơ sẽ giúp ích rất nhiều để có những giấc mơ sáng suốt, đó có lẽ là khả năng quan trọng nhất.

Nếu bạn thường không nhớ chúng, hãy bình tĩnh đứng dậy và viết nhật ký về giấc mơ của bạn. Bạn sẽ phải chi tiết chúng càng nhiều càng tốt; Bạn đã ở với ai, khi nào, bạn cảm thấy thế nào …

Các giấc mơ thường có một số đặc điểm lặp lại. Bạn luôn có thể có chúng với một số người. Chính những dấu hiệu đó sẽ giúp bạn nhận biết mình đang ở trong giấc mơ.

Ví dụ, nếu trong nhật ký của bạn, bạn quan sát thấy bạn thường xuyên mơ thấy hổ, trong giấc mơ mà bạn đang ở với một con hổ, bạn sẽ có nhiều khả năng nhận ra rằng bạn đang mơ.

Tóm lại, điều cực kỳ là bạn phải nhớ những giấc mơ của mình là:

Nhận biết các dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong một giấc mơ.

Nhớ những giấc mơ sáng suốt: Có thể bạn có một giấc mơ sáng suốt và thậm chí bạn không nhớ rằng mình đã có nó.

3-Dấu hiệu nhận biết trong giấc mơ

Trong nhật ký, bạn có thể nhận ra một số dấu hiệu xảy ra liên tục. Có thể là bạn luôn ước mơ ở cùng một nơi, rằng bạn luôn ở cùng một người …

Trong giấc mơ, bạn sẽ phải nhận ra những tín hiệu này để thời điểm minh mẫn đến.

Đổi lại, anh ấy thực sự phản ánh những tín hiệu đó, điều mà có thể là không thể trong thế giới thực.

4-Câu hỏi thực tế

Trong Origin, các nhân vật chính có một Totem để họ kiểm tra xem chúng có trong thực tế hay không. Bạn sẽ không cần vật tổ, nhưng bạn sẽ cần phải tự vấn bản thân vào những thời điểm khác nhau trong ngày xem bạn có đang ở trong một giấc mơ hay không.

Điều này có vẻ lạ với bạn, nhưng nó là cơ bản. Thật kỳ lạ, nhưng trong giấc mơ bạn tin rằng bạn đang ở trong thực tế, đối với bộ não của bạn mọi thứ đều là thật và bạn thậm chí không nghi ngờ gì về điều đó. Sau đó, bạn đứng dậy và nói "tất nhiên đó là một giấc mơ." Nhưng trong giấc mơ bạn không hề hay biết.

Khi bạn ở trong thực tế, bạn có những cảm giác rất giống với những cảm giác trong mơ, ngoại trừ trong giấc mơ, các quy luật vật lý và thời gian không tồn tại.

Ví dụ, tôi sẽ đặt báo thức cho mình ba lần một ngày để tự hỏi mình có đang mơ hay không; lúc 11:00, 17:00 và 21:00.

Bạn có thể làm được:

• Cố gắng làm điều gì đó bạn làm trong mơ. Ví dụ, cố gắng bay (cố gắng đứng dậy, không ném mình từ đâu đó).
• Đọc một đoạn văn: thông thường trong giấc mơ, các chữ cái mờ dần hoặc không đọc được. Lấy một cuốn sách và đọc một đoạn ngắn, nhìn ra xa và đọc lại. Nếu nó vẫn như cũ, bạn đang ở trong thực tế.
• Chỉ đơn giản là phản ánh thực tế và suy nghĩ tại sao bạn lại tỉnh táo.

5-Thực hành Chánh niệm và thiền định

Cả hai thực hành sẽ cho phép bạn bình tĩnh hơn và nhận thức rõ hơn về thực tế và "bây giờ".

Kỹ thuật

Kỹ thuật 1

Kỹ thuật này được nhận xét bởi Stephen Laberge, chuyên gia quốc tế hàng đầu về bộ môn này. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn có vài phút.

1-Làm bài kiểm tra thực tế

Nhìn vào một văn bản hoặc các số trên đồng hồ. Anh ấy nhìn đi và nhìn lại. Nếu mọi thứ ổn định và lý trí, chưa chắc bạn đang mơ. Chuyển sang bước 2.

2-Tưởng tượng rằng bạn được bao quanh bởi một giấc mơ

Hình dung một cách sống động nhất có thể rằng bạn đang mơ. Hãy tưởng tượng rằng những gì bạn đang nhìn, đang nghe và đang cảm thấy là một giấc mơ. Hãy tưởng tượng những bất ổn trong môi trường của bạn: từ ngữ thay đổi, vật thể biến đổi, lơ lửng trên mặt đất. Chuyển sang bước 3.

3-Hình dung rằng bạn đang thực hiện một hoạt động trong một giấc mơ

Nghĩ về điều gì đó mà bạn muốn làm trong giấc mơ sáng suốt của mình (chơi một thứ gì đó, bay …) và hình dung rằng bạn đang mơ thực hiện hoạt động đó

Kỹ thuật MILD

Nó cũng đã được phát triển bởi Stephen Laberge và bạn có thể thực hành nó trước khi ngủ hoặc khi thức dậy và ngủ tiếp.

1-Có ý định có một giấc mơ sáng suốt và ghi nhớ nó khi bạn thức dậy.

2-Tập trung vào ý định của bạn

Tập trung vào ý định của bạn để ghi nhớ và thừa nhận rằng bạn đang ở trong một giấc mơ. Khẳng định bản thân: "Khi tôi mơ, tôi sẽ nhớ rằng tôi đang ở trong một giấc mơ" lặp đi lặp lại.

3-Hình dung cách bạn trở nên minh mẫn

Khi bạn tập trung vào ý định của mình để nhớ rằng bạn đang mơ, hãy tưởng tượng thức dậy từ giấc mơ. Hãy tưởng tượng rằng bạn nhận ra rằng bạn đang mơ. Ví dụ: tưởng tượng rằng bạn đang mơ, bạn thấy một dấu hiệu và sau đó nhận ra rằng bạn đang ở trong một giấc mơ.

4-Lặp lại điểm 3 và 4. Điều quan trọng là trong khi chìm vào giấc ngủ, điều cuối cùng bạn nghĩ đến là ý định nhận ra rằng bạn đang mơ. Nếu không, hãy lặp lại điểm 2 và 3 một lần nữa.

Ngăn chặn nhanh chóng chấm dứt giấc mơ sáng suốt

Nếu bạn ít luyện tập, bạn có thể sẽ tỉnh dậy ngay sau khi minh mẫn. Với việc luyện tập, bạn sẽ ngày càng mất nhiều thời gian hơn, mặc dù cách tốt nhất để ngăn chặn những cuộc “xuất quân” ​​quá nhanh là giữ bình tĩnh: nếu bạn quá phấn khích hoặc sợ hãi, bạn rất có thể thức giấc. Chỉ cần thư giãn và cố gắng tận hưởng bản thân.

Những lợi ích

Kiểm soát tâm trạng của bạn sau khi thức dậy

Có một lợi ích đặc biệt của những giấc mơ này mà tôi thấy rất tò mò và điều đó có thể mang lại lợi ích rất nhiều cho những ai có nó. Khi thức dậy, chúng ta thường có tâm trạng thấp thỏm, buồn bã, nặng nề mà không biết tại sao, chúng ta chỉ bắt đầu một ngày với tâm trạng đó.

Vâng, trong nhiều lần tôi đã có một giấc mơ mà chúng tôi nói rằng "không đẹp lắm", tôi đã thức dậy với trạng thái tâm trí đó, nhưng nhận thức được rằng đó là do "giấc mơ xấu" gây ra, tôi đã có thể thay đổi nó. Tuy nhiên, nếu bạn buồn bã thức dậy mà không biết nguyên nhân do đâu hoặc đó là do giấc mơ gì thì việc thay đổi trạng thái đó sẽ khó hơn.

Giấc mơ ảnh hưởng đến thực tế của chúng ta và ngược lại. Điều này có vẻ cực kỳ quan trọng đối với tôi vì đại đa số mọi người không thể kiểm soát giấc mơ của họ hoặc thậm chí nhớ chúng. Do đó minh mẫn có thể là một cách để cải thiện cuộc sống của chúng ta.

Thực hành

Bạn có biết rằng nếu bạn chơi tennis trong mơ, các vùng não tương tự sẽ được kích hoạt như thể bạn chơi trong thực tế?

Vì vậy, một giấc mơ sáng suốt có thể được sử dụng để thực hành một kỹ năng mà bạn muốn cải thiện trong cuộc sống thực. Tùy chọn này có vẻ khó tin đối với tôi và tôi nghĩ rằng cần phải điều tra thêm về nó.

Ví dụ về các ứng dụng có thể là: đối mặt với nỗi sợ hãi, chơi thể thao, nói trước đám đông, thực hành các kỹ năng xã hội …

Ngăn chặn những cơn ác mộng tái diễn

Có một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những giấc mơ sáng suốt rất tốt cho những người gặp ác mộng, vì bằng cách có thể kiểm soát nội dung của những giấc mơ, họ có thể định hướng các tình huống đe dọa của họ.

Sáng tạo và giải quyết vấn đề

Trong giấc ngủ REM (giai đoạn bạn mơ) não hoạt động rất tích cực và không nhận các xung động từ bên ngoài, do đó tăng khả năng sáng tạo và khả năng tìm ra giải pháp ban đầu cho các vấn đề.

Sức khỏe

Một số người có những giấc mơ sáng suốt để vượt qua ám ảnh, vượt qua đau buồn, giảm lo lắng hoặc cải thiện lòng tự trọng.

Cuộc phiêu lưu

Một lợi thế lớn khác của những giấc mơ này là khả năng có những cuộc phiêu lưu như bay hoặc đến những nơi phi thường.

Chúng có thể có hậu quả tiêu cực không?

Phần lớn những giấc mơ sáng suốt là tích cực, và sự minh mẫn có thể kiểm soát những giấc mơ tiêu cực và kiểm soát những cơn ác mộng. Có lẽ những người duy nhất không nên có những giấc mơ sáng suốt là những người không thể phân biệt giữa thực tế và trí tưởng tượng của họ.

Một mối quan tâm thường xuyên là liệu chết trong giấc mơ có thể dẫn đến cái chết trong thực tế hay không, nhưng thực tế không phải vậy. Nhiều người cho rằng đã chết trong giấc mơ không để lại hậu quả gì về sức khỏe. Thực tế, những cái chết trong giấc mơ có thể là những trải nghiệm thú vị về cuộc sống.

Mặc dù người ta thường tin rằng giấc mơ là thông điệp từ tiềm thức của chúng ta, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng không phải như vậy. Đúng hơn, họ là hình mẫu của thế giới của chúng ta. Khi mơ, cơ thể chúng ta bị tê liệt và não bộ sẽ xây dựng một mô hình dựa trên động cơ và kỳ vọng của chúng ta.

Người giới thiệu

1. Tương lai của điều trị mơ sáng suốt. Josefin Gavie và Antti Revonsuo. Trường Nhân văn và Tin học, Đại học Skövde, Thụy Điển. Trung tâm Khoa học Thần kinh Nhận thức, Đại học Turku, Phần Lan.