SỨC MẠNH CỦA TÂM TRÍ TÍCH CỰC: 9 VÍ DỤ THỰC TẾ - ARTE - 2025

Trong bài viết này tôi sẽ giải thích sức mạnh của tâm trí tích cực và tư duy tích cực , cách chúng hoạt động và thậm chí cả những cơ sở khoa học của chúng. Tôi cũng sẽ cho bạn thấy 10 ví dụ thực tế. Nếu chúng ta nói về khả năng của tâm trí để tạo ra kết quả tích cực trong cuộc sống , sự lạc quan hoặc suy nghĩ tích cực, bạn có thể thuộc một trong những nhóm sau: 1) bạn tin vào nó và áp dụng nó vào thực tế, 2) bạn tin nó nhưng bạn không bạn đưa nó vào thực tế, 3) Bạn không tin và bạn không áp dụng nó vào thực tế.

Trong mọi trường hợp, tôi chắc chắn rằng bạn sẽ thường tự hỏi liệu lạc quan có thực sự có ý nghĩa gì hay liệu tiềm thức tồn tại. Bản thân con người luôn bi quan, họ có xu hướng tưởng tượng ra những kết quả tiêu cực, điều gì đó đã giúp họ tiến hóa và điều đó liên quan đến hạch hạnh nhân của não.

Hiện tại chúng ta đang có suy nghĩ tích cực hay tiêu cực hơn?

Thực tế là, bi quan đã giúp ích rất nhiều từ hàng ngàn năm trước, khi bạn phải đề phòng một con hổ khi bạn đi kiếm ăn.

Ngày nay có ít nguy hiểm hơn nhiều, nhưng mọi người vẫn khá bi quan. Tuy nhiên, thực tế là chúng ta đang sống trong thời kỳ phong phú nhất trong lịch sử:

• Điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay mà bạn có thể đang đọc bài viết này có cùng công nghệ mà NASA đã có khi nó du hành lên mặt trăng
• Bạn có nhiều thông tin hơn bất kỳ tổng thống nào của một bang cách đây 20 năm
• Giá quần áo và cuộc sống nói chung đã giảm (ai có thể mua được công nghệ hay ô tô cách đây 70 năm?)
• Ngày càng nhiều phương pháp chữa trị bệnh được phát hiện

Nhưng có; chúng ta vẫn còn khá bi quan, chúng ta không tính đến khả năng chữa lành của một tâm trí tích cực …

Bạn có thể có một cuộc sống tốt hơn với một tâm trí tích cực?

Trong Tâm lý học, quan điểm phổ biến nhất về tích cực / lạc quan là "duy trì những kỳ vọng tích cực về tương lai, có ý nghĩa trong hành vi".

Về cơ bản, nó đề cập đến niềm tin rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn hành động để đạt được điều gì đó, bạn làm điều đó vì bạn tin rằng có khả năng đạt được những mục tiêu đó từ hành động của mình.

Nếu bạn thuyết phục bản thân rằng những gì bạn muốn đạt được là có thể đạt được, bạn sẽ cố gắng kiên trì ngay cả khi tiến độ có khó khăn hay chậm chạp.

Nếu bạn thấy các mục tiêu là không thể đạt được, bạn sẽ giảm nỗ lực và trở nên không có động lực. Do đó, kỳ vọng của bạn sẽ có ảnh hưởng đến hai loại hành vi: bỏ thuốc lá hoặc tiếp tục.

Có rất nhiều nghiên cứu xác nhận rằng những người lạc quan cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống và ít căng thẳng hơn những người bi quan. Và không chỉ ở tình trạng sức khỏe chủ quan, mà còn ở sức khỏe thể chất.

Ví dụ, nó đã được chứng minh rằng những bệnh nhân lạc quan ít có nguy cơ bị đau tim hơn trong các cuộc phẫu thuật và họ hồi phục nhanh hơn. Do đó, những người lạc quan đối phó với các vấn đề tốt hơn những người bi quan:

• Người lạc quan thường hành động trực tiếp để giải quyết vấn đề của họ và tập trung hơn vào việc giải quyết chúng. Họ chấp nhận ở mức độ cao hơn những tình huống họ gặp phải và có xu hướng thoát ra khỏi những trải nghiệm tiêu cực và đối phó tốt hơn với chúng
• Những người bi quan thường phản ứng với những tình huống căng thẳng bằng cách từ chối chúng hoặc tránh giải quyết vấn đề. Ngoài ra, những người bi quan cũng dễ bỏ cuộc khi gặp khó khăn.

Các lợi ích khác của việc suy nghĩ tích cực theo Mayo Clinic là:

• Giảm tỷ lệ trầm cảm
• Giảm mức độ căng thẳng
• Khả năng chống lại cảm lạnh tốt hơn
• Thể chất và tâm lý tốt hơn
• Giảm nguy cơ tử vong do tai biến tim mạch
• Kỹ năng đối mặt với chướng ngại vật và thời điểm căng thẳng tốt hơn.

Tại sao một số người lạc quan và những người khác lại bi quan?

Ít nhất một phần của nó được biết là có tính chất di truyền. Tuy nhiên, một phần đáng kể khác là do những kinh nghiệm và môi trường mà người đó đã sống.

Đổi lại, học hỏi từ kinh nghiệm thành công hay thất bại là quan trọng. Nếu một người đã thất bại trong quá khứ, anh ta có xu hướng nghĩ rằng anh ta sẽ lại thất bại trong tương lai.

Bạn có phải luôn luôn lạc quan không?

Trong một số trường hợp, việc buồn là điều bình thường. Có sự khác biệt giữa buồn và chán nản:

• Buồn bã là một cảm xúc bình thường và dễ thích ứng, thực sự giúp bạn đối phó tốt hơn với cuộc sống. Nếu bạn đã nằm trên ghế trong hai tháng, bạn có thể sẽ buồn, nếu bạn chiến đấu với gia đình bạn sẽ buồn, nếu một người thân thiết với bạn qua đời hoặc bạn chia tay với người bạn đời của mình, bạn sẽ buồn.

Đây đều là những sự kiện không giúp đối phó với những đòi hỏi của cuộc sống và không dễ xảy ra. Do đó, thực tế đơn giản là cảm thấy buồn sẽ thúc đẩy bạn thay đổi hoàn cảnh.

• Ngoài ra, còn có bệnh trầm cảm, là một căn bệnh và phải đáp ứng một số điều kiện nhất định mới được chẩn đoán: ăn quá nhiều hoặc không ăn gì, ngủ quá nhiều hoặc hoàn toàn không, không thể vui vẻ, suy nghĩ tiêu cực tái diễn, v.v.

Khử ẩm

Những cuốn sách này cũng khiến chúng ta nghĩ rằng tất cả mọi người đều có khả năng phát triển như nhau và điều này đúng trong những điều kiện nhất định.

Ví dụ, tầng lớp trung lưu của bất kỳ quốc gia nào cũng có những khả năng tương tự.

Nhưng, về mặt logic, anh ta sẽ không có cơ hội như con trai của một tỷ phú.

Và con trai của một người da đỏ gốc Phi sẽ không có những khả năng như con trai của một người Mỹ.

Suy nghĩ tích cực để giải quyết vấn đề?

Hãy tưởng tượng rằng một người trở nên lạc quan đến mức anh ta tin rằng chỉ cần có những suy nghĩ tích cực, anh ta sẽ được chữa khỏi một căn bệnh hiểm nghèo và do đó, anh ta không được điều trị bằng các nguồn y tế cần thiết.

Nhưng không phải tất cả các cuốn sách self-help đều tiêu cực, trên thực tế, tôi đã lập một danh sách những cuốn sách hay nhất ở đây.

Luôn lạc quan có tốt không?

Nói chung là có, trừ khi bạn quá lạc quan.

Ví dụ, bạn có thể trở nên lạc quan đến mức học quá ít cho một kỳ thi bởi vì bạn tin rằng bạn sẽ vượt qua kỳ thi mà không cần nỗ lực.

Ngoài ra, lạc quan sẽ là tiêu cực khi cố gắng hành động trong một tình huống không thể kiểm soát được hoặc mất mát nhiều hơn.

Ví dụ: lạc quan rằng bạn sẽ làm giàu trong sòng bạc và phá sản.

Có lợi thế nào khi có một tâm trí tiêu cực / bi quan?

Thỉnh thoảng đúng; với chủ nghĩa bi quan phòng thủ, mặc dù về lâu dài nó mang lại hậu quả tiêu cực. Thuật ngữ bi quan phòng thủ đề cập đến một phong cách đối phó trong đó kết quả tiêu cực được mong đợi không tương ứng với lịch sử cá nhân.

Sự bi quan phòng thủ này có thể hữu ích vì nó bảo vệ mọi người khỏi thất bại có thể xảy ra trong tương lai. Ngoài ra, nó sẽ khiến người đó hành động tốt hơn vì lo lắng về thất bại trong tương lai sẽ thúc đẩy anh ta hành động.

Ví dụ tốt nhất mà tôi có thể nghĩ đến về đặc điểm này là của nhiều tay đua đồng nghiệp. Họ nói rằng kỳ thi đã chết và họ sẽ trượt, rằng họ đã không học gì cả. Tuy nhiên, sau đó họ đã đỗ và một số đạt điểm rất tốt …

Trên thực tế, chủ nghĩa bi quan phòng thủ dường như có tác dụng, mặc dù chỉ trong ngắn hạn.

Hơn nữa, bi quan phòng thủ này chuyển thành bi quan trong mọi lĩnh vực của cuộc sống và những người tỏ ra bi quan phòng thủ báo cáo các triệu chứng tâm lý tiêu cực và chất lượng cuộc sống kém hơn những người lạc quan. Trong mọi trường hợp, về lâu dài nó gây ra hậu quả tiêu cực.

Ví dụ về sức mạnh của suy nghĩ tích cực

Tiếp theo, tôi sẽ bình luận về một loạt các hiện tượng chứng tỏ sức mạnh mà tâm trí bạn có trong cuộc sống của bạn.

Hiệu ứng giả dược

Hiệu ứng giả dược là tác dụng gợi ý mà việc sử dụng thuốc, liệu pháp hoặc chăm sóc tạo ra đối với sức khỏe.

Những tác động này không phải do tác động của những hành vi đó -các liệu pháp, liệu pháp hoặc chăm sóc-, mà là do lợi ích mà bệnh nhân nhận thấy.

Trên thực tế, hiệu ứng giả dược được tính đến trong tất cả các nghiên cứu thử nghiệm một loại thuốc hoặc liệu pháp.

Ví dụ là một thí nghiệm với một nhóm sinh viên từ Đại học Princeton:

Những người thử nghiệm đã tổ chức một bữa tiệc và đổ đầy một thùng bia với khung O'Douls - chứa 0,4% cồn - và quan sát cách các đồng nghiệp của họ cư xử.

Họ hành động như thể họ đang say: làm những điều ngớ ngẩn, nói xấu, ngủ gật… (Bạn có thể tìm thấy trên YouTube).

Hiệu ứng nocebo

Hiệu ứng nocebo ngược lại với hiệu ứng giả dược.

Các triệu chứng của một căn bệnh trở nên tồi tệ hơn vì có một kỳ vọng bi quan rằng liệu pháp hoặc thuốc có tác dụng tiêu cực.

Như trong hiệu ứng giả dược, trong hiệu ứng nocebo, thuốc không có sức mạnh thực sự, mặc dù những hậu quả có hại ở cấp độ sinh hóa, sinh lý, cảm xúc và nhận thức là như vậy.

Do đó, bộ não của bạn có khả năng tạo ra tác dụng chữa bệnh hoặc thể chất từ ​​một niềm tin tích cực, hoặc tác động ngược lại từ một niềm tin tiêu cực.

Mặc dù tác động này rất thường xuyên - như nghiên cứu này cho thấy - nó hầu như không được các chuyên gia y tế, cũng như dân số nói chung tính đến.

Ví dụ, trong một thí nghiệm, thuốc Finasteride được dùng cho một nhóm bệnh nhân để điều trị các triệu chứng của bệnh viêm tuyến tiền liệt.

Một nửa số bệnh nhân được cho biết họ có thể bị rối loạn cương dương, trong khi nửa còn lại không được nói gì.

44% của nhóm đầu tiên báo cáo rằng họ đã bị rối loạn cương dương, so với 15% của nhóm không được báo cáo.

Giảm cân phụ thuộc vào tư duy

Làm sao mà ngày càng có nhiều người lo lắng cho sức khỏe và vóc dáng của mình trong khi tỷ lệ béo phì ngày càng tăng? Có thể chế độ ăn kiêng không hoạt động?

Một số nhà nghiên cứu tin rằng sự tích cực là một yếu tố quan trọng để giảm cân và đó là điều ngăn cản nhiều người giảm cân.

Nhà tâm lý học Ellen Langer của Đại học Harvard đã thực hiện một thí nghiệm với một nhóm người thừa cân, những người nên gầy do mức độ hoạt động của họ.

Mặc dù tập thể dục khá ít tại nơi làm việc, Langer nhận thấy rằng 67% số người trong nhóm cảm thấy họ không tập thể dục chút nào.

Anh ấy lấy một nửa nhóm và giải thích rằng trong công việc của họ, họ đang dẫn đầu một lối sống năng động. Nửa còn lại của nhóm không được cung cấp thông tin.

Một tháng sau, Langer trở lại khách sạn và đánh giá lại hai nhóm. Người đầu tiên (người được cho là tích cực) có mức huyết áp thấp hơn và cân nặng thấp hơn. Nhóm còn lại không có thay đổi về thể chất.

Hỗ trợ xã hội tăng số năm sống

Theo một số nghiên cứu y học, có một thái độ tích cực trong thời gian bị bệnh tâm thần có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc chữa lành và bệnh xấu đi.

Năm 1989, nhà nghiên cứu của Đại học Stanford, Tiến sĩ David Spiegel đã thực hiện một nghiên cứu với 86 phụ nữ đang trong giai đoạn nặng của bệnh ung thư vú.

Một nửa trong nhóm được chăm sóc bình thường, trong khi nhóm còn lại được chăm sóc y tế và hỗ trợ thêm. Hỗ trợ dựa trên việc bày tỏ cảm xúc hoặc nói chuyện với những bệnh nhân khác.

Những phụ nữ ở trong nhóm hỗ trợ sống lâu gấp đôi những người không ở trong nhóm.

Trực quan cải thiện hiệu suất

Hình dung được sử dụng trong một số liệu pháp tâm lý và trong tâm lý thể thao.

Ngoài việc là một bài tập để tập trung vào một việc gì đó, nó còn có tác dụng thực sự ở cấp độ tế bào thần kinh, tăng cường kết nối các khớp thần kinh.

Nhà tâm lý học người Úc Alan Richardson đã làm một thử nghiệm nhỏ:

Anh ta bắt một nhóm cầu thủ bóng rổ và chia họ thành ba nhóm để thực hành ném phạt:

• Nhóm đầu tiên (A) sẽ tập 20 phút mỗi ngày
• Thứ hai (B) sẽ không thực hành hoặc hình dung
• Nhóm thứ ba (C) sẽ hình dung chính họ thực hiện các quả ném phạt mà không cần thực hành

Nhóm A cải thiện kỹ năng 24%, nhóm B không cải thiện chút nào và nhóm C cải thiện 23%, gần bằng nhóm A …

Yogis có thể làm giảm nhịp tim

Giống như các nhà sư Tây Tạng, các thiền sinh ở Ấn Độ có quyền năng rất lớn trong việc điều khiển các biến đổi tâm sinh lý của họ khi họ đang thiền định sâu.

Bác sĩ tim mạch người Pháp Therese Brosse đã đến Ấn Độ để chứng minh liệu các thiền sinh có những khả năng này hay không và quan sát thấy rằng các thiền sinh có khả năng hạ nhịp tim xuống thấp đến mức chỉ có thể phát hiện được bằng điện tâm đồ.

Trong giấc mơ, các vùng não tương tự được kích hoạt như trong thực tế

Khi bạn có những giấc mơ, những vùng não tương tự được kích hoạt trong thực tế sẽ được kích hoạt trong giấc mơ của bạn.

Trong lĩnh vực này có một hiện tượng rất kỳ lạ: những giấc mơ sáng suốt.

Các nhà nghiên cứu tại Viện Max Planck phát hiện ra rằng những người mơ mộng sáng suốt có vỏ não trước trán phát triển hơn.

Trong những giấc mơ sáng suốt, bạn nhận thức được rằng bạn đang mơ và năng lực đó có liên quan chặt chẽ đến năng lực phản ánh bản thân.

Ngoài ra, khả năng của những giấc mơ này trong việc điều trị chứng trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hiện đang được nghiên cứu.

Mặt khác, trên tạp chí Medical đưa ra giả thuyết về trường hợp của một bệnh nhân bị đau mãn tính suốt 22 năm mà không có kết quả với nhiều phương pháp điều trị khác nhau.

Các tác giả của nghiên cứu này đã đề xuất rằng đó là do sự tổ chức lại của hệ thống thần kinh trung ương và tính dẻo của tế bào thần kinh có thể giải thích những tác động này.

Theo tôi, những giấc mơ này cũng có thể được sử dụng để thực hành bất kỳ loại kỹ năng nào (mặc dù vẫn cần nghiên cứu để chứng minh những tác dụng đó).

Bộ nhớ điện tử: ghi nhớ mọi thứ trong vài giây

Theo Jaensch, một nhà tâm lý học người Đức, hình ảnh eidetic (hoặc ảnh chụp) là một hiện tượng tri giác phổ biến hơn ở trẻ em và hiếm gặp ở người lớn.

Đó là hình ảnh của một đối tượng hoặc một hình mà sau khi được cảm nhận, có thể được chiếu và cảm nhận lại, trong một số trường hợp có độ trung thực về chi tiết, màu sắc và hình dạng.

Hình ảnh chụp có thể được tạo ra một cách tự nhiên, theo ý muốn trên một bề mặt (chẳng hạn như giấy) hoặc được xem khi nhắm mắt.

Khả năng ghi nhớ theo cách chụp ảnh có sự thay đổi lớn đối với từng cá nhân. Tức là có những người thừa năng lực, còn đa số lại thiếu thốn.

Một cái gì đó tương tự là chứng tăng năng lượng hoặc trí nhớ tự truyện siêu việt. Đó là một hội chứng / hiện tượng khiến một người nhớ lại mọi thứ họ đã làm trong ngày với độ chính xác gần như hoàn hảo. Họ thậm chí có thể nhớ những gì họ đã làm vào một ngày cụ thể nhiều năm trước.

Khả năng ngăn chặn cơn đau

Trong Tìm kiếm Ý nghĩa của Con người, Viktor Frankl giải thích cách anh ta trải qua thời gian ở trong các trại tập trung của Đức Quốc xã.

Một điều cần lưu ý là Frankl giải thích trong cuốn sách rằng những lời lăng mạ gây tổn thương nhiều hơn sự trừng phạt thể xác. Nghĩ đến vợ và những lý do tại sao nó đáng giá, anh đã cố gắng sống sót.

Một điều gì đó tương tự đã xảy ra với Jack Schwarz, một nhà văn cũng sống trong điều kiện khủng khiếp của các trại tập trung của Đức Quốc xã. Anh ta đã bị lạm dụng về thể chất và tâm lý ngoài những gì chúng ta có thể tưởng tượng ngày nay.

Để đối phó với tình trạng này, cô bắt đầu thực hành thiền định và cầu nguyện, một kỹ năng cho phép cô ngăn chặn cơn đau. Schwarz tuyên bố rằng anh ta có thể nhìn thấy hào quang của mọi người, cho phép anh ta nhận thức được trạng thái thể chất, tình cảm, tâm linh và tinh thần của họ.

Sau khi chiến tranh kết thúc, các nhà nghiên cứu của Quỹ Menninger phát hiện ra rằng Schwarz có thể kiểm soát các quá trình khác nhau của cơ thể bằng chính tâm trí của mình.

Hơn nữa, thông qua điện não đồ, họ cho thấy nó có hoạt động khác với hầu hết các đối tượng.

Telekinesis: di chuyển mọi thứ bằng tâm trí của bạn

Trong Chiến tranh Lạnh, trường hợp của Nina Kulagina đã được nghiên cứu rộng rãi.

Người phụ nữ này có thể di chuyển các đồ vật trên bàn mà không cần chạm vào chúng.

Ngoài ra, nó có thể kiểm soát nhịp tim của một con ếch trong phòng thí nghiệm.

Thí nghiệm sau đó được lặp lại với một tình nguyện viên là con người, trong một tình huống rất được kiểm soát; ngay sau khi bắt đầu, tim của tình nguyện viên bắt đầu đập bất thường và gần như lên cơn đau tim, nhưng trước đó thí nghiệm đã bị dừng hoàn toàn.

Một nghiên cứu cho thấy anh ta có những thay đổi trong tuyến ức và sóng não.

Kết luận

Khoa học đã chứng minh rằng trải nghiệm những cảm xúc tích cực (xuất phát từ những suy nghĩ tích cực) như niềm vui hoặc tình yêu khiến mọi người nhìn thấy nhiều khả năng hơn trong cuộc sống và hành động nhiều hơn.

Tuy nhiên, bạn không cần phải trở nên mất nhân tính và luôn muốn sống tích cực. Sẽ có lúc bình thường có phần buồn.

Và bạn nghĩ gì về chủ đề này? Kết quả tích cực nào mang lại cho bạn trong cuộc sống?