SỰ BỐC ĐỒNG: 10 KỸ THUẬT ĐỂ HỌC CÁCH KIỂM SOÁT NÓ - DUDAS - 2026

Tính bốc đồng xảy ra khi phản ứng với các kích thích bên ngoài cực kỳ nhanh chóng và quá mức nên không kịp phản xạ. Mặc dù là một thói quen nhưng nó có thể được kiểm soát ở trẻ em và người lớn.

Nó có thể được định nghĩa là một khái niệm đa yếu tố ngụ ý xu hướng hành động theo ý thích, thể hiện một hành vi được đặc trưng bởi ít phản ánh, dự đoán hoặc xem xét hậu quả. Những hành vi bốc đồng thường không phù hợp, rủi ro và gây ra những hậu quả không mong muốn.

Mặt khác, có thể có một kiểu bốc đồng có lợi bao gồm hành động nhanh chóng mà không cần suy nghĩ, mặc dù trong những tình huống thích hợp và được cho là có hậu quả tích cực. Khi những tình huống này có kết quả tích cực, nó thường không được coi là dấu hiệu của sự bốc đồng, mà là tốc độ, sự tự phát, can đảm hoặc tinh ranh.

Vì vậy, sự bốc đồng có nghĩa là: hành động mà không suy nghĩ cân nhắc và lựa chọn lợi ích ngắn hạn hơn lợi ích dài hạn.

Mặc dù nó có thể là một khía cạnh của nhân cách, nó cũng có thể là một thành phần của một số rối loạn: tự kỷ, ADHD, lệ thuộc vào ma túy, rối loạn lưỡng cực, rối loạn nhân cách chống đối xã hội và rối loạn nhân cách ranh giới.

Đặc điểm của sự bốc đồng

Những hành động và phản ứng bốc đồng là một phần bản chất của con người và có thể vừa tích cực vừa tiêu cực.

Ví dụ, một quyết định bốc đồng như phanh gấp khi bạn đang lái xe và bạn nhận thấy rằng chiếc xe bên mình đang đột ngột nhập vào làn đường của bạn có thể là một quyết định đúng hoặc sai.

Sẽ thành công nếu chiếc xe bên bạn thực sự thực hiện hành động mà bạn nhận thấy và bằng cách phanh khô, bạn không va chạm với nó. Sẽ là sai lầm nếu chiếc xe bên cạnh bạn không thực sự thực hiện hành động mà bạn nghĩ nó sẽ làm và bạn phanh gấp khiến xe phía sau va chạm với bạn.

Điều tôi đang cố gắng giải thích với bạn bằng ví dụ đơn giản này là những phản ứng bốc đồng là bình thường và thường cần thiết, tuy nhiên việc thực hiện chúng sẽ mang lại một rủi ro nhất định.

Và chúng mang lại rủi ro bởi vì khi bạn thực hiện một hành động bốc đồng, bạn không sử dụng suy nghĩ bất cứ lúc nào, vì phản ứng đến rất lâu trước khi bạn có thể suy nghĩ.

Vì vậy, khi bạn thực hiện những hành động kiểu này, bạn không có thời gian để phân tích một cách chính xác xem hành động mình sẽ làm có phù hợp hay không, nên bạn sẽ không biết được hậu quả của hành vi của mình cho đến sau khi thực hiện nó.

Vấn đề xảy ra khi chúng ta lạm dụng các hành vi bốc đồng và quen với việc luôn phản ứng một cách vội vàng. Nếu bạn đã quen với việc vận hành một cách bốc đồng, điều bạn sẽ làm là đặt cược tất cả các hành động của mình vào cò quay kiểu Nga, không bao giờ biết liệu phản ứng đó có đúng hay không.

Làm điều này rõ ràng sẽ dẫn đến các vấn đề, vì nếu không hợp lý hóa các phản ứng, họ thường sẽ sai.

Ngoài ra, các hành vi bốc đồng có liên quan chặt chẽ với sự thất vọng, thiếu kiểm soát và hung hăng, vì vậy nếu bạn phản ứng một cách bốc đồng, bạn sẽ thường thực hiện các loại hành vi này.

Vì vậy, một điều rõ ràng là, nếu chúng ta muốn hành động một cách phù hợp, có những hành vi phù hợp và tránh những rắc rối, chúng ta phải hoạt động một cách hợp lý thay vì một cách bốc đồng.

10 kỹ thuật để kiểm soát sự bốc đồng

Hãy học cách kiểm soát sự bốc đồng của bạn và cư xử một cách hợp lý với mười bước mà chúng tôi giải thích dưới đây.

1-Chịu trách nhiệm

Bước đầu tiên bạn phải làm để kiểm soát tính bốc đồng của mình là nhận ra rằng bạn phải làm. Ý tôi là bạn phải biết rằng bạn gặp quá nhiều khó khăn trong việc kiểm soát các hành vi bốc đồng của mình và bạn sử dụng chúng quá mức.

Nếu bạn không nhận thức được điều này, bạn sẽ không bao giờ thay đổi được hành vi bốc đồng của mình và bạn sẽ không học được cách kiểm soát nó. Trong mọi trường hợp, để tìm hiểu xem các hành vi của bạn có quá bốc đồng hay bạn không thể thực hiện bài tập sau:

Khi đêm đến, hãy xem lại tất cả các hành vi và tất cả các phản ứng mà bạn đã có trong ngày.

Viết chúng ra và mô tả phản ứng hoặc hành vi của bạn như thế nào, bạn đã làm gì, tại sao và hậu quả của nó. Khi bạn đã làm xong, hãy xem qua từng cái một và nghĩ về chúng.

Các phản ứng có bốc đồng hay không? Bạn đã phản ứng cực kỳ nhanh chóng và không có thời gian để suy nghĩ về hành vi của mình? Hành vi đó có phù hợp không hay bạn có thể đã làm điều gì khác? Bạn có thể nghĩ ra một giải pháp thay thế bình tĩnh hơn để phản ứng không?

Bạn đã cảm thấy gì khi bạn đã hành động? Bạn có lo lắng, tức giận hay cáu kỉnh không? Bạn có thể kiểm soát được hành vi của mình hay bạn nhận thấy rằng vào lúc đó bạn không thể làm gì khác?

Hãy tự hỏi bản thân tất cả những câu hỏi này về mỗi hành vi của bạn và nếu hành vi của bạn quá bốc đồng, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra điều đó.

Thực hiện bài tập này trong ba hoặc bốn ngày và nếu bạn đi đến kết luận rằng có vài lần bạn có thể hành động một cách bình tĩnh và hợp lý hơn, hãy tiếp tục với bước thứ hai.

2-Phát hiện kích thích

Một khi bạn đã rõ ràng rằng bạn phải cải thiện khả năng kiểm soát sự bốc đồng của mình, điều bạn phải làm là học cách phát hiện những kích thích. Để làm điều này, bạn có thể làm tương tự như chúng tôi đã làm ở điểm một. Viết ra mỗi hành động bốc đồng của bạn vào một tờ giấy và mô tả chúng đã xảy ra như thế nào.

Khi bạn đã làm xong, hãy nghĩ về chúng và đặt câu hỏi sau cho mỗi hành động bốc đồng: kích thích nào đã gây ra phản ứng không cân đối của tôi?

Một khi bạn đã thực hiện nó với phần lớn các hành vi bốc đồng, hãy rút ra kết luận của riêng bạn, chắc chắn nhiều người trong số họ bạn đã biết trước khi thực hiện bài tập này:

Những điều thường gây ra hành vi bốc đồng của tôi là gì? Điều rất quan trọng là bạn phải rất rõ ràng về những kích thích này là gì, rằng bạn biết chúng và nhận thức được chúng.

Và muốn kiềm chế được tính bốc đồng của mình thì điều cần thiết là bạn phải biết cách phát hiện trước những tình huống rủi ro mà rất có thể bạn sẽ phản ứng một cách bốc đồng.

3-Kiểm soát núi lửa

Bước tiếp theo là bạn phải biết cách kiểm soát để núi lửa không phun trào, nghĩa là có thể ngăn chặn hành vi bốc đồng của bạn trong những tình huống khiến bạn phản ứng theo cách này.

Để kiểm soát hành vi bốc đồng của bạn để nó không xuất hiện, điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện tốt bước trước đó và có thể lường trước rằng tình huống được đề cập có thể tạo ra hành vi bốc đồng.

Nếu bạn đã cố gắng phát hiện ra tình huống nguy hiểm và chuẩn bị tinh thần để không phản ứng một cách bốc đồng, bạn sẽ có nhiều lợi ích. Và điều khiến chúng ta khó kiểm soát tính bốc đồng là nó tức thì, nó xuất hiện đột ngột, quá nhanh khiến chúng ta không kịp hành động trước nó.

Để kiểm soát ngọn núi lửa, bạn phải làm được hai điều cho phép bạn phản ứng trước khi hành vi bốc đồng xuất hiện:

1. Biết những tình huống có thể khiến bạn phản ứng một cách bốc đồng và khi chúng xuất hiện, hãy phát hiện chúng và chuẩn bị cho mình không phản ứng một cách bốc đồng.

2. Biết những cảm giác bên trong xảy ra bên trong bạn khi bạn tức giận (như núi lửa khi nó bắt đầu nóng lên và tạo ra dung nham) để phát hiện chúng khi chúng xuất hiện và cố gắng không trở thành hành vi bốc đồng.

4-trì hoãn câu trả lời của bạn

Khi bạn có thể phát hiện những khoảnh khắc mà bạn phản ứng theo cách bốc đồng, bạn đã sẵn sàng sửa đổi kiểu phản hồi của mình.

Như chúng ta đã nói, vấn đề chính của sự bốc đồng là nó xuất hiện ngay lập tức và có trước khi suy nghĩ, vì vậy khi nó xuất hiện chúng ta không có thời gian vật chất để ngăn chặn nó bằng suy nghĩ.

Điều chúng ta phải làm để ngăn điều này xảy ra là học cách trì hoãn phản ứng của mình. Điều này bao gồm việc làm quen với việc để một vài giây trôi qua trước khi phản ứng hoặc hành động.

Bài tập này nên luôn được thực hiện, không chỉ trong những thời điểm bạn nhận thấy rằng bạn có thể trả lời một cách bốc đồng, vì mục tiêu là để quen với việc luôn trả lời một cách trì hoãn.

Nếu bạn thành công, việc xuất hiện những hành vi bốc đồng của bạn sẽ khó hơn rất nhiều. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản đếm đến 3 trước khi phản ứng.

5-Sử dụng hướng dẫn tự

Mặc dù bạn cố gắng đếm đến 3 trước khi phản ứng trong mọi tình huống, tính bốc đồng của bạn vẫn có thể bộc lộ. Các bài tập chúng tôi đã thực hiện cho đến nay cho phép chúng tôi có thêm thời gian cho sự bốc đồng nhưng không loại bỏ nó.

Tuy nhiên, nếu bạn đã tiến xa đến mức này, bạn đã có rất nhiều trâu bò vì điều khó nhất để đánh bại sự bốc đồng là thời gian. Nhưng bây giờ điều quan trọng là … Chúng ta phải làm gì với thời tiết này?

Chà, mục tiêu chính là có thể sử dụng nó để phần lý trí của chúng ta xuất hiện, phần này sẽ phụ trách việc kiểm soát tính bốc đồng. Hãy tưởng tượng một tình huống khiến bạn phải phản ứng một cách bốc đồng. Cho đến nay chúng tôi đã thực hiện những điều sau:

1. Bạn đã phát hiện ra tình huống nguy hiểm, vì vậy khi nó phát triển, bạn đã chuẩn bị cho mình để không phản ứng theo cách bốc đồng.

2. Bạn đã nhận thấy sự tức giận đang tràn ngập bên trong như thế nào nên bạn đã chuẩn bị để kiểm soát ngọn núi lửa và không nóng vội.

3. Bạn đã có thể đếm đến 3 trước khi trả lời.

Nhưng bây giờ chúng ta phải làm gì? Vâng, hãy thuyết phục bản thân rằng cách tốt nhất để trả lời là không bốc đồng. Để làm được điều đó, những gì bạn phải làm là lặp lại các hướng dẫn tự như sau:

6-Phát triển các hành vi thay thế

Phản ứng bốc đồng có chung một hành vi nhất định, vì vậy nếu chúng ta cố gắng phát triển một loại hành vi thay thế mỗi khi lo sợ sự xuất hiện của sự bốc đồng, nó sẽ ít xuất hiện hơn.

Ví dụ, nếu mỗi khi cảm thấy tức giận, bạn đã quen với việc tự hướng dẫn bản thân và lùi lại một bước, bạn sẽ tăng khả năng kiểm soát tính bốc đồng của mình.

7-phát triển những suy nghĩ thay thế

Các hướng dẫn bản thân mà chúng tôi đã thảo luận, mà bạn sẽ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp, không chỉ giúp loại bỏ tính bốc đồng mà còn để phát triển một cách suy nghĩ khác.

Khi bạn đã bình tĩnh ở nhà, bạn nên phát triển một danh sách các hướng dẫn tự mở rộng hơn nhiều so với danh sách trước đó. Mục tiêu là bạn tự phát triển một loạt các ý tưởng chính cho phép bạn tiếp cận cuộc sống một cách hợp lý hơn.

Để làm được điều này, bạn có thể chỉ ra những ưu điểm của việc vận hành một cách hợp lý, những nhược điểm của việc vội vàng, những vấn đề mà bạn đã tự cứu mình vì bạn không phản ứng một cách bốc đồng, nói tóm lại, bất kỳ ý tưởng nào của bạn đều có lợi cho việc hành động một cách bình tĩnh và hợp lý.

Những ý tưởng chính này sẽ củng cố niềm tin của bạn về các hướng dẫn bản thân và do đó chúng sẽ hiệu quả hơn.

8-Kênh năng lượng của bạn

Một trong những đặc điểm của tính bốc đồng là nó kích hoạt và chuẩn bị cho cơ thể chúng ta phản ứng ngay lập tức với một tình huống nhất định. Tuy nhiên, như chúng ta đã nói trước đây, điều này không phải là xấu, vì nhiều khi bốc đồng có thể có lợi.

Kích hoạt này có thể thực sự hữu ích nếu bạn có thể chuyển nó thành các hoạt động được quy định. Ngoài ra, nếu chúng ta có thể học cách sử dụng tính bốc đồng trong những tình huống cơ hội, chúng ta sẽ ít kiểm soát nó hơn trong những tình huống khác.

Để học cách loại bỏ sự bốc đồng đúng cách, tôi khuyên bạn nên tập một số loại hình thể thao, vì đây là hoạt động thích hợp nhất để giúp bạn tự do kiềm chế sự bốc đồng một cách có kiểm soát.

9-Học cách thư giãn

Tương tự như vậy, để ít có khuynh hướng bốc đồng hơn, bạn nên học cách có được trạng thái thư giãn một cách thường xuyên. Để làm được điều này, tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập sau đây hàng ngày trong khoảng 10-15 phút:

1. Hít thở sâu và chậm, chú ý cách không khí di chuyển vào và ra khỏi bụng của bạn.
2. Trong mỗi cảm hứng, hãy lặp lại một từ hoặc cụm từ truyền tải sự yên tĩnh chẳng hạn như "thư giãn" hoặc "bình tĩnh".
3. Đồng thời, tưởng tượng một phong cảnh truyền đi sự bình tĩnh và thanh thản.
4. Nếu muốn, bạn có thể phát một bài hát thư giãn trong nền với âm lượng nhỏ.

Trong bài viết này, bạn có thể tìm hiểu thêm các kỹ thuật thư giãn.

10-Giảm căng thẳng

Nếu cuộc sống hàng ngày của bạn rất căng thẳng, bạn sẽ có khả năng thực hiện đầy đủ chín bước trước đó thấp hơn, điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát tính bốc đồng của mình.

Nếu bạn nhận thấy rằng căng thẳng xâm chiếm cuộc sống của bạn, hãy sắp xếp các hoạt động và thời gian của bạn, đồng thời cố gắng đạt được sự cân bằng cần thiết để sống yên bình hơn. Dành thời gian để phân tâm và thư giãn, và cố gắng không thực hiện các hoạt động không ngừng nghỉ.

Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ có được trạng thái chung thoải mái hơn, cho phép bạn ít có khuynh hướng bốc đồng hơn.

Người giới thiệu

1. Carnwath T. Miller D. Liệu pháp nhận thức. Trong: Carnwath T. Miller D. Liệu pháp Tâm lý Hành vi trong Chăm sóc Ban đầu: Một Sổ tay Thực hành. Phiên bản đầu tiên. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Tiến sĩ Antonio Andrés Pueyo. Sự bốc đồng và Trí óc. Khoa Nhân cách - Đại học Barcelona. Tổ chức Y học Mapfre.
3. ESM UBEDA> Sổ tay Trị liệu Tâm lý Nhận thức> Điều trị trầm cảm không loạn thần. Internet.
4. CÁC KỸ THUẬT KIỂM SOÁT TIỆN ÍCH. Trung tâm Tài nguyên Giáo dục Đặc biệt của Navarra Gobierno de Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Bộ Giáo dục Điện thoại 948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.