6 KỸ THUẬT THIỀN HÀNG ĐẦU CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU - DUDAS - 2025

Với các kỹ thuật thiền định , một sự thay đổi được tạo ra trong cơ thể bạn và mọi tế bào trong cơ thể bạn đều tràn đầy năng lượng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh nhiều lợi ích của thiền định.

Điều này có hậu quả ở cấp độ tâm lý, vì khi mức năng lượng của bạn tăng lên, bạn sẽ tạo ra nhiều niềm vui hơn. Dưới đây tôi sẽ giải thích một số để bạn có thể chọn một cái phù hợp nhất với bạn và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay.

6 kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu

- Thiền dựa trên chánh niệm

Đây là hình thức thiền được biết đến nhiều nhất. Từ niệm có nghĩa là chánh niệm. Đó là việc đạt được trạng thái "dòng chảy" trong tâm trí của bạn, nghĩa là tâm trí của bạn chảy.

Để có được dòng chảy của tâm trí thông qua chánh niệm, bạn phải học cách để cho những suy nghĩ trôi chảy, không dừng lại trên chúng, chỉ để chúng trôi qua. Mà không cho nó quan trọng hơn họ có.

Chánh niệm muốn làm cho chúng ta thấy rằng có những suy nghĩ là một cái gì đó tự nhiên như những sinh vật có lý trí, do đó chúng ta không nên trốn tránh hoặc cố gắng chống lại những suy nghĩ mà chỉ đơn giản là không cho chúng tầm quan trọng lớn hơn.

Ví dụ: nghĩ gì thì làm, muốn gì được nấy, nhưng trên hết, trên hết đừng nghĩ đến con voi hồng. Chuyện gì xảy ra vậy? Bạn đã nghĩ đến một con voi màu hồng chưa? Khi bạn không muốn nghĩ về điều gì đó, bạn chắc chắn phải làm.

Mục tiêu là bạn nhận ra suy nghĩ của mình là nhất thời, đến rồi đi, giống như cảm xúc, bây giờ tôi cảm thấy buồn, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi là một người buồn, vì một lúc nào đó tôi có thể cảm thấy vui vẻ.

Chánh niệm là một sự rèn luyện của tâm trí.

Làm thế nào để làm nó?

Đó là việc được kết nối với thời điểm hiện tại, nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta, với một thái độ cởi mở và không phán xét. Nắm bắt cảm giác về môi trường của chúng ta, để suy nghĩ trôi qua.

Nó bắt đầu với những việc nhỏ từ ngày này qua ngày khác.

Ví dụ, áp dụng chánh niệm khi tắm: Cảm nhận cách nước nóng đổ xuống đầu bạn, cảm nhận nhiệt độ, áp suất của nước, cách nó di chuyển xuống lưng và chân của bạn. Cảm nhận cách bạn xoa bóp đầu với xà phòng, từng chuyển động và từng cảm giác …

Cố gắng áp dụng chánh niệm trong suốt thời gian tắm. Nếu tâm trí đi lang thang tại bất kỳ thời điểm nào, hãy để ý nghĩ qua đi và quay trở lại cảm giác hiện tại.

Đó là việc khái quát hóa nó ngày càng nhiều trong các hoạt động hàng ngày khác (lái xe, rửa bát, đánh răng, v.v.) và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.

- Thiền định tâm linh

Đây là kiểu thiền được thực hiện bởi những người sùng đạo nhất, những người quen với việc cầu nguyện. Giao tiếp của họ với Chúa cho phép họ có một khoảnh khắc kết nối với thế giới bên kia. Đó là thời gian để ở với chính mình.

Cũng như các loại thiền khác, đó là một khoảnh khắc tĩnh lặng, bình yên và hòa hợp, một khoảnh khắc tĩnh lặng mang lại sự minh mẫn cho tâm trí và giúp bạn giải quyết các vấn đề và đưa ra quyết định khiến bạn lo lắng.

Làm thế nào để làm nó…

Nếu bạn là một tín đồ, hãy tận dụng đức tin của mình để tìm kiếm sự bình yên cho nội tâm. Để kết nối với thế giới bên trong của bạn, với những người khác và với thế giới thông qua Chúa của bạn.

Nói về mong muốn, mối quan tâm và lời cảm ơn của bạn.

-Tập trung vào nhịp thở

Đề nghị cho …

Những người có xu hướng rất chú tâm vào những suy nghĩ của họ và rất khó để tách khỏi chúng.

Nếu bạn muốn xóa tan mọi suy nghĩ căng thẳng, tập trung thiền định là lựa chọn hoàn hảo.

Làm thế nào để làm nó

Đó là việc tập trung sự chú ý của bạn vào một đối tượng, một âm thanh hoặc một suy nghĩ duy nhất. Ví dụ, bạn có thể cố gắng giữ sự chú ý vào hơi thở của mình trong 20 phút.

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và chú ý đến cách không khí đi vào cơ thể bạn một cách tự nhiên.

Bạn có thể tập trung chú ý vào mức độ của phổi, cách chúng phồng lên và xẹp xuống hoặc ở mức độ của cơ hoành, cách nó đóng mở. Và cách oxy được phân phối khắp cơ thể của bạn thông qua các động mạch.

Bạn có thể lặp lại với chính mình: Tôi thở, tôi sống, tôi tồn tại, tôi ở đây và tôi tận hưởng khoảnh khắc này.

Bằng cách này, hơi thở có thể là mỏ neo của bạn. Thời điểm tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang trong khi thiền định, hãy để những suy nghĩ trôi qua và quay trở lại mỏ neo của bạn, hơi thở.

Bạn càng thiền nhiều và càng rèn luyện tâm trí, bạn càng dễ dàng ngắt kết nối với những suy nghĩ và kết nối với những cảm giác của hiện tại. Trong những khoảnh khắc bạn cảm thấy suy sụp tinh thần, hãy nhớ lại mỏ neo của bạn là gì và đi tới nó.

- Báo ân và nhân hậu

Đề nghị cho

Những người có xu hướng đánh giá bản thân quá mức, quá chỉ trích bản thân và người khác.

Nếu bạn cảm thấy được xác định, loại thiền này có thể giúp bạn từ bi hơn với bản thân và đồng cảm hơn với người khác.

Với thiền dựa trên lòng biết ơn và lòng tốt, mức độ hạnh phúc của bạn sẽ tăng lên vì bạn không thể cảm thấy biết ơn và chán nản cùng một lúc.

Làm thế nào để làm nó

Ngồi trong tư thế thiền, nhắm mắt và tạo ra cảm giác tử tế và biết ơn trong tâm trí và tâm hồn của bạn. Bắt đầu bằng cách tạo ra những cảm giác biết ơn và lòng tốt đối với bản thân:

"Tôi đánh giá cao việc được ngồi, tựa mình vào chiếc ghế chào đón tôi này, tôi trân trọng việc có được giây phút này cho riêng mình, tôi cảm ơn bản thân đã nỗ lực mỗi ngày, trong công việc, trong gia đình, tôi cố gắng làm mọi thứ tốt nhất có thể … "

Dần dần mở rộng sự tập trung của bạn với những người khác và cuối cùng là với vũ trụ. Thứ tự sẽ như sau:

• Bản thân
• Một người bạn tốt
• Một người trung lập
• Một người khó tính
• Toàn bộ vũ trụ

- Thiền định

Câu thần chú là một âm tiết hoặc một từ không có bất kỳ ý nghĩa cụ thể nào, được lặp đi lặp lại để tập trung tâm trí của bạn. Nó không phải là một tuyên bố được sử dụng để thuyết phục bạn về điều gì đó.

Trong yoga, thần chú Om thường được dùng để chỉ một sự rung động sâu giúp tâm trí dễ dàng tập trung vào một âm thanh cụ thể.

Đề nghị cho

Những người khó tập trung chú ý vào hơi thở.

Thần chú là một từ, và ý nghĩ thường được coi là lời nói, vì vậy, bạn có thể dễ dàng chú ý vào một từ đầy suy nghĩ hơn là giải phóng hoàn toàn ý nghĩ và tập trung vào hơi thở.

Làm thế nào để làm nó

Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt và lặp đi lặp lại một từ trong đầu trong suốt thời gian thiền định.

Khi lặp lại câu thần chú, bạn tạo ra một rung động tinh thần cho phép tâm trí bạn trải nghiệm mức độ nhận thức sâu sắc. Việc lặp đi lặp lại câu thần chú
giúp bạn ngắt kết nối khỏi những suy nghĩ tràn ngập trong tâm trí.

Thần chú là một công cụ giúp bạn thực hành thiền định. Có thể hiểu đây là một từ cổ có sức mạnh và hàm ý giúp chúng ta kết nối với linh hồn, cội nguồn của mọi thứ trong vũ trụ ”(Deepak Chopra).

Đây là một số câu thần chú được sử dụng nhiều nhất trong truyền thống Hindu:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Chi nhánh
• mứt
• giăm bông

Bạn nên thực hành nó trong một khoảng thời gian hoặc với số lần lặp lại, theo truyền thống là 108 hoặc 1008.

Với sự thực hành có chủ ý, bạn sẽ quan sát thấy câu thần chú tự nó tiếp tục, tích hợp vào tâm trí bạn, hoặc câu thần chú biến mất và bạn rơi vào trạng thái bình an và hòa hợp sâu sắc.

- Thiền định

Đề nghị cho

Những người thích một kiểu thiền năng động hơn bao gồm các chuyển động của cơ thể.

Không cần phải nói rằng không có lý do gì để chỉ chọn một hình thức thiền, nhưng bạn có thể kết hợp nhiều hình thức thiền và sử dụng hình thức phù hợp nhất với bạn tại mỗi thời điểm.

Làm thế nào để làm nó

Hình thức thiền chuyển động phổ biến nhất là Yoga. Với Yoga bạn thực hiện một loạt các chuyển động của cơ thể một cách có ý thức, tức là bạn phải tập trung toàn bộ sự chú ý vào từng động tác mà bạn thực hiện.

Cảm nhận từng chuyển động, cảm nhận cơ thể của bạn, từng sự căng cơ, những cảm giác xuất hiện trong cơ thể khi thực hiện mỗi bài tập, và cảm giác của cơ thể bạn khi kết thúc mỗi bài tập. Quan sát nhịp thở của bạn như thế nào.

Như bạn thấy, tất cả các kỹ thuật thiền đều có chung một mục tiêu: ở với chính mình, giải tỏa tâm trí, tìm kiếm sự bình yên và thanh thản bên trong, sống trong
giây phút hiện tại.

Từ đây, mỗi cái đều có những đặc điểm riêng và bạn có thể chọn những cái phù hợp nhất với mình mọi lúc.

Lợi ích của kỹ thuật thiền

Ở mức độ tâm lý

• Thư giãn: giải phóng căng thẳng và lo lắng và duy trì trạng thái khỏe mạnh.
• Nghỉ ngơi tinh thần: giúp tâm trí yên tĩnh và giải phóng nó khỏi những lo lắng hàng ngày của bạn.
• Hạnh phúc: kích thích các vùng não được chỉ định cho hạnh phúc.
• Chủ nghĩa thần bí: phát triển nhận thức của bạn về sự thống nhất với toàn bộ.
• Tình cảm: tăng sự ổn định trong cảm xúc của bạn.

Ở mức độ trí tuệ

• Sáng tạo: giải tỏa tâm trí của bạn để làm cho nó sáng tạo hơn
• Tập trung: tăng cường trạng thái tập trung và trí nhớ của bạn.
• Hiệu quả: giúp khắc phục sự cố dễ dàng hơn
• Trí tuệ: phát triển khả năng trí tuệ của bạn.

Ở cấp độ sinh lý

• Hạ huyết áp.
• Giảm nồng độ lactate trong máu, giảm các cơn lo âu.
• Giảm các cơn đau liên quan đến căng thẳng như: đau đầu do căng thẳng, loét, mất ngủ, các vấn đề về cơ và khớp.
• Tăng sản xuất serotonin giúp cải thiện tâm trạng và hành vi.
• Cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
• Biến cơ thể của bạn thành một máy phát điện, vì bạn tạo ra một nguồn năng lượng bên trong.