MARTIN SELIGMAN: TIỂU SỬ VÀ CÁC LÝ THUYẾT CHÍNH - GEOGRAFÍA

Martin Seligman là một nhà tâm lý học, nhà giáo dục và nhà văn người Mỹ nổi tiếng với lý thuyết về sự bất lực có thể học được, lý thuyết về sự lạc quan có học và là một trong những nhà tiên phong của tâm lý học tích cực.

Ông sinh ngày 12 tháng 8 năm 1942 tại Albany, Hoa Kỳ Seligman hiện là Giáo sư Tâm lý Gia đình Zellerbach tại Đại học Pennsylvania và cũng là Giám đốc Trung tâm Tâm lý Tích cực tại Đại học Pennsylvania.

Năm 1998, nhà tâm lý học được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA). Ông cũng là tổng biên tập đầu tiên của Phòng và Điều trị, là bản tin điện tử của hiệp hội.

Ngày nay, ở tuổi 72, ông không chỉ là một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng nhất trong lịch sử mà còn là nhà văn nổi tiếng và tác giả của những cuốn sách thành công như Đứa trẻ lạc quan, Lạc quan được học, Hạnh phúc đích thực, Bạn có thể thay đổi điều gì và Điều gì Bạn không thể và hào nhoáng.

Khởi đầu của Seligman trong lĩnh vực tâm lý học

Seligman bắt đầu sự nghiệp của mình với tư cách là một nhà tâm lý học tại Đại học Princeton. Năm 1964, ông tốt nghiệp Summa Cum Laude và trong năm cuối cùng của mình đã nhận được một số đề nghị tiếp tục học trong khu vực. Hai trong số những lựa chọn này là nghiên cứu tâm lý học phân tích tại Đại học Oxford hoặc tâm lý học động vật thực nghiệm tại Đại học Pennsylvania. Seligman chọn phương án thứ hai và năm 1967, ông lấy bằng tiến sĩ tâm lý học.

Trong những năm nghiên cứu của mình, Martin Seligman đã được truyền cảm hứng từ công việc của một trong những giáo sư của ông, Aron T. Beck, người nổi tiếng trong lĩnh vực liệu pháp nhận thức và là một chuyên gia trong việc ứng dụng nó vào điều trị trầm cảm. Công việc của Beck dựa trên ý tưởng rằng những suy nghĩ tiêu cực của mọi người là nguyên nhân dẫn đến trạng thái trầm cảm của họ.

Seligman cũng quyết định nghiên cứu định đề này và chính vì lý do này mà ông đã phát triển lý thuyết nổi tiếng của mình "Học bất lực" (bất lực học được). Với nó, ông cũng tạo ra một mô hình thử nghiệm để điều trị chứng trầm cảm, bao gồm việc chống lại những suy nghĩ tiêu cực thông qua các kỹ năng tranh luận.

Ý tưởng của Seligman với công việc này là khiến mọi người học cách giải thích hoặc hợp lý hóa những gì đã xảy ra với họ theo cách tích cực chứ không tiêu cực để vượt qua chứng trầm cảm.

Với lý thuyết này, Seligman cũng có thể tạo ra và thử nghiệm các kỹ thuật và bài tập nhận thức mới cho thấy rằng bằng cách chống lại những suy nghĩ tiêu cực, có thể cải thiện và thậm chí ngăn chặn trạng thái trầm cảm.

Nhưng, mặc dù mô hình can thiệp của ông đã trở thành một tiêu chuẩn trong lĩnh vực tâm lý học, vào năm 1990, Seligman đã đảo lộn cách tiếp cận công việc của mình. Nhà tâm lý học đã đi từ một chuyên gia về trầm cảm trở thành một chuyên gia về sự lạc quan và hạnh phúc.

Người tiên phong của tâm lý học tích cực

Khi bước vào lĩnh vực tâm lý học tích cực, Seligman đã làm việc với chuyên gia tâm lý học lâm sàng Christopher Peterson để tạo ra Sổ tay Sức mạnh Tính cách và Đức tính, hoặc cái mà họ gọi là bản đối chiếu của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn tâm thần (Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần).

Mục tiêu của các tác giả là tạo ra một sổ tay hướng dẫn thay vì tập trung vào những gì có thể sai, hãy tập trung vào những gì có thể đi đúng. Trong quá trình nghiên cứu về nhiều, nhiều nền văn hóa và các triết lý và tôn giáo khác nhau, họ đã tìm cách đưa ra danh sách các đức tính có giá trị nhất từ thời Trung Quốc cổ đại, Ấn Độ, Hy Lạp và La Mã cho đến các nền văn hóa phương Tây đương đại nhất.

Danh sách này bao gồm sáu yếu tố: trí tuệ / kiến thức, lòng dũng cảm, nhân văn, công lý, tiết độ và siêu việt. Mỗi danh mục này có thể được chia nhỏ thành ba hoặc năm phần tử nữa.

Ví dụ, con người bao gồm tình yêu thương, lòng tốt và trí tuệ xã hội, trong khi lòng dũng cảm bao gồm sự dũng cảm, bền bỉ, chính trực và sức sống. Hơn nữa, các tác giả không tin rằng có bất kỳ loại thứ bậc nào tồn tại, vì cái nào cũng không quan trọng hơn cái nào.

Lý thuyết về hạnh phúc thực sự

Năm 2002, Martín Seligman đã phát triển lý thuyết về hạnh phúc đích thực. Với tâm lý tích cực, tác giả đã hướng sự chú ý của lĩnh vực vào thế mạnh của con người, để làm nổi bật mọi thứ cho phép mọi người học hỏi, tận hưởng, vui vẻ và lạc quan.

Dựa trên công trình nghiên cứu của mình, Seligman đã tạo ra lý thuyết về hạnh phúc này, nơi ông tuyên bố rằng không chỉ có thể đạt được nó mà còn có thể được trau dồi bằng cách sử dụng những đặc điểm sở hữu. Trong lý thuyết về hạnh phúc đích thực, chủ đề là hạnh phúc và người ta đã thảo luận về cách đo hạnh phúc bằng sự hài lòng với cuộc sống.

Seligman cho rằng giải pháp để con người đạt được hạnh phúc là tăng mức độ hài lòng với cuộc sống. Vào thời điểm đó Seligman đồng ý với lý thuyết của Aristotle, trong đó người ta tuyên bố rằng mọi thứ được thực hiện đều nhằm mục đích tìm kiếm hạnh phúc.

Theo lý thuyết này, Seligman tin rằng thuật ngữ này có thể được chia thành ba yếu tố: Cảm xúc tích cực, là những cảm xúc tích cực góp phần tạo nên một cuộc sống dễ chịu; Cam kết, là cam kết cho một số hoạt động thú vị; và Ý nghĩa, là ý nghĩa hoặc mục đích mà chúng ta đưa ra cho những gì chúng ta làm.

Lý thuyết hạnh phúc thực sự cố gắng giải thích hạnh phúc là kết quả của sự hài lòng trong cuộc sống. Điều này có nghĩa là ai có cảm xúc tích cực và ý nghĩa nhất trong cuộc sống của họ sẽ là người hạnh phúc nhất. Vì lý do này, người ta đề xuất rằng mục tiêu tối đa của con người là tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống để có được hạnh phúc.

Lý thuyết phúc lợi

Ngày nay Seligman đã biến đổi lý thuyết của chính mình. Trong cuốn sách Flourish của mình, xuất bản năm 2011, tác giả nói rằng ông ghét từ hạnh phúc, vì việc sử dụng nó quá nhiều trong thế giới hiện đại đã khiến nó trở nên vô nghĩa theo quan điểm của ông. Tác giả cam đoan rằng hạnh phúc không thể được định nghĩa bằng sự hài lòng với cuộc sống. Vì lý do này, ông đã cải tiến cách tiếp cận của mình để tạo ra Lý thuyết về Sức khỏe.

Theo Seligman, hạnh phúc là một cấu trúc hoàn thiện hơn có thể xác định mục tiêu của con người tốt hơn nhiều. Theo lý thuyết này, với hạnh phúc là chủ đề chứ không phải hạnh phúc, cách để đo lường nó là thông qua cảm xúc tích cực, cam kết, các mối quan hệ tích cực, ý nghĩa hoặc mục đích và thành tích.

Năm yếu tố giải thích hạnh phúc

Phân loại này được gọi là PERMA, theo từ viết tắt của nó trong tiếng Anh:

Cảm xúc tích cực: cảm xúc tích cực vẫn là nền tảng cho mục tiêu trở thành con người. Nhưng trong trường hợp này, sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống không còn là tâm điểm của tâm lý tích cực, mà trở thành yếu tố của hạnh phúc, một cách tiếp cận mới đối với tâm lý tích cực.
Cam kết : hoàn toàn cam kết với một tình huống, nhiệm vụ hoặc dự án trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống, bạn có nhiều khả năng trải nghiệm cảm giác hạnh phúc.
Mối quan hệ (mối quan hệ tích cực): nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực với người khác. Có thể chia sẻ kinh nghiệm với người khác nuôi dưỡng cuộc sống xã hội và nội tâm, điều này mang lại lợi ích cho cuộc sống.
Ý nghĩa (ý nghĩa, mục đích): có thể cung cấp ý nghĩa cho các sự kiện hoặc tình huống cho phép bạn đạt được kiến thức cá nhân.
Hoàn thành : là những mục tiêu thúc đẩy mọi người làm theo. Đó là về việc hoàn thành các mục tiêu và có thể cảm thấy rằng bạn đã có một con đường đã định sẵn.

Theo những gì Martin Seligman đã đề xuất trong lý thuyết về hạnh phúc của mình, không một yếu tố nào trong số này tự nó có thể định nghĩa khái niệm hạnh phúc. Tuy nhiên, mỗi cái đều cung cấp những đặc điểm quan trọng góp phần đạt được nó.

Theo Martin Seligman, hạnh phúc là gì?

Để hạnh phúc, bạn cần nhiều thứ hơn là hài lòng với cuộc sống. Với lý thuyết về hạnh phúc, Martin Seligman đã suy nghĩ lại định đề của riêng mình, chứng minh rằng hạnh phúc không phải là vấn đề của hạnh phúc như thế nào. Nhưng tác giả cũng nói rằng hạnh phúc không chỉ là mỉm cười và cảm thấy tốt.

Seligman đã giải thích rằng cần phải thay đổi quan niệm rằng hạnh phúc là hãy mỉm cười thật nhiều và hãy luôn vui vẻ. Tác giả đảm bảo rằng mọi người khao khát có nhiều hơn thế và hạnh phúc không bao hàm cảm giác tốt vào mọi lúc.

Biết được điều gì tạo nên sự khác biệt giữa một người hạnh phúc và một người không hạnh phúc là một câu hỏi mà các nhà tâm lý học, và đặc biệt là Martin Seligman, đã cố gắng tìm ra câu trả lời.

Sau nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm, nhà tâm lý học và tác giả nổi tiếng đã hiểu rõ điều đó. Hạnh phúc không liên quan gì đến các mối quan hệ, tiền bạc hay những thứ xa xỉ, càng không cần đến một thân hình 'hoàn hảo'. Hạnh phúc là có được hạnh phúc và sức khỏe được mang lại bởi năm trụ cột tạo nên PERMA.

Các loại cuộc sống hạnh phúc

Ngoài các ấn phẩm của mình, Martin Seligman đã cống hiến hết mình trong những năm gần đây để thuyết trình về kỷ nguyên mới của tâm lý học tích cực. Nhà tâm lý học đã phân biệt ba loại cuộc sống hạnh phúc, có nghĩa là không có một mô hình duy nhất để đạt được hạnh phúc mong muốn.

Đầu tiên là cuộc sống dễ chịu. Đó là một cuộc sống mà người đó có tất cả những cảm xúc tích cực có thể có, nhưng thêm vào đó, họ cũng có những kỹ năng để khuếch đại chúng.

Thứ hai là cuộc sống cam kết. Đây là một cuộc sống mà tình yêu, cách nuôi dạy con cái, công việc, thời gian rảnh rỗi và những thứ khác là quan trọng nhất.

Và cuối cùng là thứ ba, cuộc sống ý nghĩa, đó là cuộc sống mà mỗi người biết điểm mạnh của bản thân và sử dụng chúng cho mục đích tốt.

Mẹo của Selingman để hạnh phúc

Khi mô tả ba kiểu sống này, Seligman đảm bảo rằng một kiểu không tốt hơn kiểu kia và đó chỉ là về ba "cuộc sống hạnh phúc" khác nhau. Mọi người đều có thể hạnh phúc khi đạt được những ưu tiên của riêng mình. Tuy nhiên, trong suốt thời gian làm diễn giả, tác giả cũng đã chia sẻ một số ý tưởng về cách có thể đạt được một cuộc sống tích cực hơn nhiều.

Martin Seligman khuyên bạn nên thiết kế một ngày đẹp trời và tận hưởng nó. Nó cũng chỉ ra tầm quan trọng của việc cảm ơn những người đã đóng góp bài học trong cuộc sống và những người đã cộng tác trong việc xây dựng cuộc sống trọn vẹn.

Ngoài ra, tác giả tái khẳng định rằng chìa khóa của hạnh phúc là tận hưởng thế mạnh của bản thân và điều đó đạt được bằng cách thực hiện các hoạt động mà năng khiếu bẩm sinh của mỗi người được thực hiện.

Nhờ có nhiều khám phá tâm lý tích cực và quá trình làm việc không mệt mỏi của Martin Seligman trong lĩnh vực này, lĩnh vực này ngày càng có thêm nhiều người theo học.

Mặc dù thực tế là trầm cảm, một trong những vấn đề mà tâm lý tích cực tìm cách tấn công, ảnh hưởng đến khoảng 350 triệu người trên thế giới hiện nay, lợi thế của nó là có các công cụ và phương pháp tâm lý để giúp đỡ trong cuộc chiến này.

MARTIN SELIGMAN: TIỂU SỬ VÀ CÁC LÝ THUYẾT CHÍNH - GEOGRAFÍA - 2026