ĐỘNG LỰC CHẠY: 11 MẸO CHÍNH ĐỂ TẠO RA NÓ - GEOGRAFÍA - 2026

Các động lực để chạy là khó tìm nếu bạn 'tái khởi động và bạn ' tái không được sử dụng để . Nếu không có thói quen chạy bộ, đó sẽ là một hoạt động đơn điệu, nhàm chán, mệt mỏi và không khiến bạn hứng thú hơn việc giảm cân.

Tuy nhiên, đó chỉ là sự khởi đầu. Một khi bạn thấy rằng bạn tiến lên, bạn giữ được nhiều hơn, sức mạnh của bạn tăng lên và bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, động lực của bạn sẽ tăng lên và chạy bắt đầu là một hoạt động thú vị.

Vấn đề là, với tất cả những phiền nhiễu mà chúng ta có, động lực đó khó có thể duy trì. Trong bài đăng này, tôi sẽ chỉ cho bạn những gì bạn có thể làm để thúc đẩy bản thân và kiên trì chạy.

Các mẹo chính để thúc đẩy bản thân chạy

1-Tạo thói quen

Nếu bạn thực sự muốn thấy kết quả, bạn sẽ phải chạy ít nhất 3-4 lần một tuần. Làm như vậy cơ thể sẽ quen và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Khi đó bạn sẽ phải rất liên tục và vấn đề là động lực không phải lúc nào cũng có. Một số ngày bạn cảm thấy không có động lực hoặc cảm thấy tồi tệ là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen chạy bộ, bạn sẽ không cần động lực đó để chạy hoặc giảm cân.

Do đó, hãy tập trung tạo thói quen chạy, đừng lúc nào cũng tin tưởng để có động lực, vì không thể ngày nào cũng có động lực.

2-Suy nghĩ về những lợi ích sức khỏe

Trước hết, để làm bất cứ điều gì và được thúc đẩy bởi nó, chúng ta phải tìm ra lý do. Tại sao chúng ta làm điều đó? Nghĩ về những lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ thường xuyên sẽ thúc đẩy bạn. Có vài:

Cải thiện chức năng tim

Khi bạn chạy, bên trong tâm thất tăng 20% ​​kích thước, điều này làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, có lợi cho các cơ quan. Ngoài ra, bạn sẽ giảm được lượng cholesterol xấu, là một trong những tác nhân gây ra bệnh tim.

Cải thiện chức năng của phổi

Nếu bạn chạy, bạn sẽ cải thiện chức năng của phổi, bạn sẽ thở tốt hơn và do đó bạn sẽ tăng chất lượng cuộc sống.

Giúp giảm cân

Hầu hết mọi người bắt đầu chạy vì họ muốn giảm cân. Và bạn sẽ làm tốt nếu bạn là một trong số họ vì hoạt động này là một trong những hoạt động hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm cân.

Mỗi km rưỡi, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo và cũng tăng khối lượng cơ bắp của bạn, do đó làm nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn, điều này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian nghỉ ngơi.

Mặt khác, nếu bạn muốn đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp chạy bộ với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Cải thiện tiêu hóa

Bằng cách chạy, các chất dinh dưỡng bạn đã ăn được hấp thụ hiệu quả hơn và thời gian thức ăn đi qua ruột non giảm xuống.

Giảm trầm cảm, căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn

Giống như các loại hình tập thể dục khác, chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. Sau khi thực hiện bài tập yếm khí, cảm giác sảng khoái, yên tĩnh và bình tĩnh là đặc trưng sau khi kết thúc buổi tập.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành tập thể dục thường xuyên sẽ hạnh phúc hơn những người ít vận động hơn. Do đó, đây là một lý do nữa nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sáng tạo.

Cải thiện quan hệ tình dục

Các nhà khoa học từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người đàn ông hoạt động thể chất ít có nguy cơ mắc các vấn đề tình dục hơn 30%. Lưu lượng máu tăng lên do tập thể dục thường xuyên dẫn đến đời sống tình dục lành mạnh và mạnh mẽ hơn.

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa và chạy bộ là một trong những cách tốt nhất bạn có thể chọn.

Cải thiện giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern đã chỉ ra rằng những người tập thể dục có chất lượng giấc ngủ cao hơn, cũng như ít triệu chứng trầm cảm hơn, nhiều sức sống hơn và ít buồn ngủ hơn trong ngày.

Bạn đã biết những lợi ích, tuy nhiên có khả năng là mặc dù vậy, bạn cảm thấy không có động lực và không có ý chí để đi ra ngoài đường, đến công viên hoặc phòng tập thể dục và dành thời gian chạy bộ. Chúng ta hãy cố gắng tìm ra giải pháp cho nó:

3-Bắt đầu với ít thời gian

Chỉ vì bạn muốn giảm cân hoặc bắt đầu chạy vì niềm vui không có nghĩa là bạn phải bỏ ra một giờ đột ngột. Trên thực tế, điều đó sẽ chỉ làm giảm động lực của bạn, và cơ thể bạn sẽ không chuẩn bị cho nó.

Cố gắng thiết lập thời gian từ ngày đầu tiên và làm việc theo cách của bạn. Bạn có thể bắt đầu trong 10 phút, hoặc thậm chí 5, và từ đó tăng lên 1 phút mỗi ngày.

Nó có vẻ ít đối với bạn, nhưng điều này sẽ giúp bạn không bị mất tinh thần trước vì bạn sẽ thấy mọi thứ dễ dàng hơn nhiều. Trong một tháng, bạn có thể chạy 30 phút mỗi ngày.

4-Đặt mục tiêu bạn muốn và hiển thị chúng

Điều này rất quan trọng và nó sẽ là một trong những trợ giúp tốt nhất. Điều gì thúc đẩy bạn nhiều nhất khi chạy? Tại sao bạn làm điều đó? Chạy marathon và giành chiến thắng? Giảm cân?

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt mục tiêu giảm 2 kg mỗi tháng và đặt trong phòng của bạn một bức ảnh có thể nhìn thấy (bạn có thể nhìn thấy mỗi sáng và trước khi chạy bộ) của người có vóc dáng bạn thích và có thể đạt được bằng cách tập thể dục.

Đọc bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu cách đặt mục tiêu một cách chính xác.

5-Sử dụng âm nhạc

Đây là một cách truyền thống và nó hoạt động. Âm nhạc thúc đẩy, phân tâm, thư giãn và khuyến khích bạn. Loại nhạc là sự lựa chọn của bạn; nhạc phim, nhạc cổ điển, rock, pop …

Một tùy chọn khác là phát các chương trình radio hoặc bản ghi tiếng Anh yêu thích của bạn để học trong khi chạy.

6-Đừng đợi ai đó đi chơi với bạn

Theo tôi, việc đi chạy một mình là tích cực. Điều này sẽ thúc đẩy sự độc lập của bạn và bạn có thể theo đuổi mục tiêu của mình một cách tự chủ. Bạn không thể phụ thuộc vào việc ai đó muốn cùng bạn chạy bộ để giảm cân và cải thiện sức khỏe, đó là điều bạn phải làm

Cũng đúng là có những người được khuyến khích chạy bộ hơn nếu họ làm điều đó với một đối tác. Nếu bạn là một trong số họ, hãy hỏi bạn bè hoặc gia đình của bạn và nếu không ai muốn bạn, bạn có thể tìm kiếm các cộng đồng trực tuyến. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng độc lập sẽ là một trong những kỹ năng khiến bạn hạnh phúc nhất trong cuộc sống.

7-Viết ra những thành công của bạn và tự thưởng cho bản thân

Bạn sẽ bỏ lỡ một thành tích mà không cổ vũ cho bản thân hoặc trao cho mình một giải thưởng? Tốt hơn là không, bởi vì bạn đã mất một cơ hội để khiến một hành vi lặp lại chính nó.

Làm thế nào để làm nó?

-Sử dụng một cuốn sổ để ghi lại quãng đường và thời gian bạn chạy mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn nhận thức được sự tiến bộ của mình và nỗ lực sẽ có phần thưởng xứng đáng. Cũng cần lưu ý cân nặng của bạn và cảm giác của bạn sau khi chạy. Do đó, hãy ghi chú lại sau khi kết thúc buổi học hoặc một thời gian sau đó.

-Sử dụng giải thưởng cho bản thân. Đó không nhất thiết phải là những phần thưởng vật chất, mà là những lời khen ngợi dành cho bản thân như: "bạn là một người có lỗi" hoặc "bạn đã làm rất tốt." Điều quan trọng là bạn phải làm điều này khi bạn đã thực sự nỗ lực và hoàn thành tốt nó.

8-Sử dụng lời tự khẳng định hoặc thần chú

Những câu tự khẳng định hoặc câu thần chú tích cực được lặp đi lặp lại như "bạn đang làm tốt", "Tôi cảm thấy mệt mỏi mặc dù tôi có thể tiếp tục" hoặc "đừng bỏ cuộc" khiến bạn tập trung sự chú ý vào một suy nghĩ tích cực và tránh giọng điệu chỉ trích bên trong sẽ nói những điều như " Tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi sẽ dừng lại "hoặc" Tôi không thể chịu đựng được nữa. "

Ví dụ về sự tự khẳng định:

"Mỗi bước tôi thực hiện là một lần cải thiện hình thể của tôi."

"Tôi càng chống lại, tôi càng mạnh mẽ hơn"

Những cụm từ động lực này có thể giúp bạn.

9-Tránh tất cả hoặc không

Đôi khi bạn sẽ nghĩ rằng bạn phải chạy trong một giờ và bạn không có thời gian, tuy nhiên đây là một suy nghĩ không linh hoạt.

Nếu bạn có ít thời gian hoặc bạn đang ở vào một ngày mà bạn cảm thấy rất mệt mỏi, chỉ cần giảm thời gian tập thể dục hoặc không tập với cường độ cao. Hãy nhớ rằng điều thực sự mang lại kết quả là sự kiên trì và liên tục của bài tập, có những ngày bạn không có nhiều thời gian hoặc cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường.

10-Bạn có xấu hổ khi chạy ở nơi công cộng không?

Một số người quen đã nói với tôi rằng họ xấu hổ khi chạy ở nơi công cộng. Họ có những suy nghĩ như "họ đang nhìn tôi", "Tôi đang làm phiền mọi người", "Tôi chạy một cách buồn cười và họ cười tôi".

Đó là những suy nghĩ tiêu cực, từ tiếng nói chỉ trích của bạn và bạn phải nhận thức được chúng để tránh chúng. Ngoài ra, làm thế nào để bạn biết chúng là sự thật? Ví dụ, mỗi khi tôi xuống phố và nhìn thấy mọi người đang chạy, tôi nghĩ rằng họ đang làm một việc gì đó có lợi nhuận, tốt cho sức khỏe và đáng khâm phục vì công sức bỏ ra.

Vì vậy, hãy thay đổi những suy nghĩ tiêu cực đó. Ví dụ: "Mọi người đã quen với việc nhìn mọi người chạy", "Mọi người sẽ thấy rằng tôi là một vận động viên và rằng tôi là một người có vóc dáng".

11-Sống hiện tại

Một trong những lý do khiến mọi người ngừng chạy là vì họ đang nghĩ về tương lai hoặc những thứ khác "quan trọng hơn việc chạy". Tuy nhiên, đối với bạn điều gì quan trọng hơn điều gì có lợi cho sức khỏe của bạn?

Làm việc với chánh niệm, suy nghĩ về hiện tại, sống với những cảm giác bạn trải qua khi chạy.

12-Đừng so sánh bản thân

So sánh bản thân sẽ chỉ nâng cao tinh thần cho bạn. Bạn hoàn toàn khác với những người khác. Một số sẽ nhanh nhẹn hơn và có thể chạy nhiều hơn, số khác thì ngược lại. Trong mọi trường hợp, tất cả mọi người đều có giá trị.

Tập trung vào bản thân và kết quả của bạn và tránh so sánh bạn với người khác.