MẤT TRÍ NHỚ DO CĂNG THẲNG: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN - DUDAS - 2026

Các căng thẳng mất trí nhớ có thể có nhiều nguyên nhân, nhưng một trong những phổ biến nhất là sự căng thẳng của mỗi ngày sống , mà cùng với trầm cảm và thiếu ngủ làm tăng những kẻ thù lớn nhất đối với khả năng của chúng tôi để lưu giữ thông tin.

Trong một số trường hợp, người ta cho rằng người đó có thể đang bị bệnh thoái hóa thần kinh, vì vậy việc chẩn đoán phân biệt chính xác là rất quan trọng.

Như nhà thần kinh học Mercé Boada giải thích: “Để lưu giữ thông tin, người ta phải chú ý, tỉnh táo, cảnh giác, và do đó có thể bắt đầu một hành động và kết thúc nó. Tình trạng tập trung chú ý này có liên quan đến trạng thái tâm lý.

Khi đánh giá những người trưởng thành có vấn đề về trí nhớ, người ta quan sát thấy rằng hầu hết họ không có biểu hiện thiếu hụt trong các bài kiểm tra trí nhớ thuần túy, mà ở những bài kiểm tra về khả năng tập trung chú ý, thứ sẽ dẫn đến mất trí nhớ.

Các triệu chứng của mất trí nhớ

Mất trí nhớ do căng thẳng có thể thuộc nhiều loại khác nhau:

• Tính hay quên đơn giản, về cuộc sống hàng ngày và về nguyên tắc có rất ít tầm quan trọng. Chúng có thể là từ việc để quên chìa khóa ở nhà, đến việc quên chúng ta đã để đồ vật hoặc dụng cụ ở đâu.
• Hay quên phức tạp hơn. Trong trường hợp này, mất trí nhớ có thể xuất hiện ảnh hưởng đến việc ghi nhớ tên của người thân hoặc địa chỉ mà chúng ta thường xuyên lui tới.
• Nặng hơn là hay quên. Đây là những biểu hiện có thể xuất hiện do tình trạng căng thẳng sâu hoặc căng thẳng mãn tính. Sau một sự kiện đau buồn hoặc một tình huống rất căng thẳng, có thể bị mất trí nhớ rất nghiêm trọng. Ví dụ, không nhớ các giai đoạn cụ thể trong cuộc sống của chúng ta, hoặc thậm chí quên cách đánh vần tên của chúng ta.

Khi chúng ta nói về mất trí nhớ do căng thẳng, loại thường gặp nhất là trường hợp đầu tiên. Chúng thường là những lãng quên nhỏ hàng ngày, không gây hậu quả nghiêm trọng nhưng gây khó chịu cho người nhận thức được mình đang phải gánh chịu những khoảng trống này.

Các triệu chứng khác

Ngoài việc mất trí nhớ, căng thẳng còn sinh ra nhiều triệu chứng và hậu quả khác. Trong nhiều trường hợp, người đang bị căng thẳng mãn tính không biết rằng họ đang bị nó.

Những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày, nhiều nhiệm vụ mà chúng ta phải thực hiện và những kỳ vọng cao về bản thân có thể khiến chúng ta bị căng thẳng mãn tính.

Ngoài việc ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung của chúng ta, một loạt các triệu chứng xuất hiện có thể giúp chúng ta nhận biết. Biết rằng chúng ta đang ở trong trạng thái căng thẳng là cần thiết để bắt đầu khắc phục nó.

Một số triệu chứng xuất hiện do căng thẳng là:

1. Rối loạn giấc ngủ. Những cơn ác mộng thường xuất hiện, thức giấc giữa đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ.
2. Đau bụng và các vấn đề về tiêu hóa. Có thể xuất hiện ruột kích thích, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy thường xuyên.
3. Đau nửa đầu và nhức đầu.
4. Cơ co cứng. Thường xuất hiện các cơn đau ở lưng và vùng cổ tử cung, trong nhiều trường hợp có liên quan đến đau đầu.
5. Khả năng phòng thủ bị hạ thấp khiến các bệnh truyền nhiễm dễ xuất hiện.
6. Thay đổi tâm trạng Họ luôn cáu kỉnh và những lúc khác với tinh thần thấp và trầm cảm.
7. Huyết áp cao có thể xuất hiện, gây nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nguyên nhân

Vào năm 2013, một cuộc điều tra được thực hiện bởi Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Mạng lưới về Bệnh hiếm và Bệnh viện Sant Pau ở Barcelona đã phát hiện ra lý do tại sao căng thẳng mãn tính có thể gây mất trí nhớ.

Sử dụng kỹ thuật chụp ảnh cộng hưởng từ với những bệnh nhân mắc hội chứng Cushing, một căn bệnh hiếm gặp trong đó cơ thể tạo ra dư thừa cortisol, một loại hormone căng thẳng, họ phát hiện ra rằng có sự giảm chất xám trong vùng não của hồi hải mã của những người này.

Sự mất chất xám này là nguyên nhân dẫn đến mất trí nhớ cả ngắn hạn và dài hạn. Ngoài ra, nó cho thấy rằng những thiệt hại này là không thể phục hồi vì những người mà nghiên cứu được thực hiện đã được chữa khỏi.

Một trường hợp mất trí nhớ khác do căng thẳng là cái gọi là chứng hay quên phân ly. Đó là tình trạng đột ngột không thể nhớ thông tin cá nhân quan trọng, hầu như luôn là tự truyện.

Nó cũng xuất hiện đột ngột và đột ngột và hầu như luôn xuất hiện sau một sự kiện có tính chất căng thẳng cao. Mặc dù người đó không thể nhớ mọi người hoặc các giai đoạn trong cuộc đời của họ, nhưng sự mất trí nhớ này không nhất thiết cản trở hoạt động bình thường của họ, vì họ không mất ngôn ngữ hoặc các loại kiến ​​thức cần thiết cho cuộc sống hàng ngày.

Loại chứng hay quên này biến mất giống như cách mà nó xuất hiện, tức là đột ngột và tự phát.

Nguyên nhân của căng thẳng

Căng thẳng không ảnh hưởng đến tất cả mọi người như nhau, và phải đối mặt với cùng một mức độ nhu cầu hoặc cùng một lối sống, không phải tất cả mọi người đều mắc phải nó. Điều quan trọng cần nhớ là cách mà mỗi người đối mặt với những tình huống này hoặc khuynh hướng của họ sẽ có ý nghĩa quyết định khi phải chịu đựng hay không phải là căng thẳng mãn tính.

Có tính đến những điều trên, một số nguyên nhân có thể gây ra loại căng thẳng mãn tính và do đó mất trí nhớ là:

• Thừa những nhiệm vụ phải làm và thiếu tổ chức. Trong nhiều trường hợp, vấn đề chính không phải là phải thực hiện nhiều hoạt động hoặc làm việc quá sức, mà là tổ chức thời gian có sẵn kém.
• Lối sống ít vận động và chế độ ăn uống nghèo nàn. Bỏ bê cơ thể và chế độ ăn uống của chúng ta góp phần duy trì căng thẳng. Với một chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể chống lại tác động của căng thẳng và giảm tác hại của nó.
• Không được nghỉ ngơi đầy đủ. Không chỉ liên quan đến việc ngủ đủ số giờ cần thiết, mà còn là sự ngắt kết nối khỏi công việc hoặc sự tập trung khiến chúng ta khó chịu.

Nhiều lần sau giờ làm việc, chúng tôi tiếp tục nhìn vào điện thoại di động của mình hoặc nghiền ngẫm về vấn đề mà chúng tôi phải giải quyết tại nơi làm việc. Nhưng điều này, không hữu ích, ngăn chúng ta nghỉ ngơi tinh thần khỏi những công việc này và sau đó trở lại với chúng một cách minh mẫn hơn.

Sự đối xử

Trước hết, chúng ta phải giảm mức độ căng thẳng vì đây là nguyên nhân gây ra mất trí nhớ cùng với các triệu chứng khác.

Để điều trị stress đúng cách, trong nhiều trường hợp cần đến bác sĩ chuyên khoa để chúng ta giúp đỡ và hướng dẫn. Một chuyên gia sẽ không chỉ điều trị các triệu chứng mà sẽ giúp chúng tôi tìm ra nguyên nhân tạo ra nó và do đó có thể giải quyết vấn đề gốc rễ.

Mặt khác, chúng ta cũng có thể thực hiện một loạt các hướng dẫn hàng ngày để trung hòa hoặc giảm căng thẳng:

Ngủ và nghỉ ngơi thời gian cần thiết

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì một cuộc sống lành mạnh và lành mạnh. Không nghỉ ngơi đầy đủ gây thiếu tập trung, làm giảm trí nhớ và cũng khiến chúng ta dễ cáu gắt hơn, có thể gây ra các vấn đề và tranh cãi với mọi người xung quanh.

Tập thể dục

Duy trì hoạt động là một trong những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh. Nó cũng sẽ giúp chúng ta tập trung và nghỉ ngơi khỏi những lo lắng hàng ngày bởi vì trong khi chơi thể thao, chúng ta sẽ bị phân tâm và khiến đầu của chúng ta bận rộn. Về mặt thể chất, việc luyện tập thể thao sẽ giải phóng endorphin, gây ra cảm giác hưng phấn và khỏe mạnh.

Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Có các kỹ thuật thiền định khác nhau; tập thiền, yoga, chánh niệm, thở bụng, v.v. Bạn có thể tìm hiểu về các cách khác nhau để thực hành thư giãn để sử dụng cách phù hợp nhất với nhu cầu của bạn hoặc cách dễ tập nhất cho bạn.

Quan tâm đến chế độ ăn uống

Điều rất quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Khi chúng ta có nhiều lo lắng và căng thẳng, chúng ta thường ăn uống quá độ và các sản phẩm không phù hợp nhất với cơ thể (đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn,…). Đó là lý do tại sao chúng ta phải đặc biệt cẩn thận với chế độ ăn uống mà chúng ta tuân theo vào những thời điểm đó.

Thực hành các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn mất tập trung

Các công việc như viết, vẽ, nghe nhạc, xem phim, v.v. Thực hành một hoạt động kiểu này có thể giúp chúng ta phân tâm và tập trung vào điều gì đó khác hơn là điều khiến chúng ta lo lắng. Ví dụ, liệu pháp nghệ thuật là một hoạt động được khuyến khích.

Nhiều khi tâm trí của chúng ta cần phải dừng lại và ngắt kết nối với tất cả các nhiệm vụ, yêu cầu và lo lắng đang khiến chúng ta căng thẳng. Những hoạt động này sẽ giúp chúng ta ngắt kết nối và dành vài phút thư giãn, bình tĩnh.

Tập trung vào hiện tại

Liên tục suy nghĩ về quá khứ và tương lai là một trong những lý do có thể làm phát sinh thêm lo lắng và căng thẳng. Nếu chúng ta cho rằng quá khứ đã qua đi và không thể dự đoán hoặc kiểm soát tương lai, chúng ta phải tập trung vào hiện tại, vào những gì đang xảy ra bây giờ.

Nếu chúng ta tập trung vào nhiệm vụ đang làm hiện tại, chúng ta sẽ không chỉ làm việc đó hiệu quả hơn mà còn xóa tan tâm trí lo lắng về những gì sắp xảy ra và giảm mức độ không chắc chắn gây ra cho chúng ta rất nhiều khó chịu.

Khi tương lai đến và chúng ta phải đối mặt với nó, chúng ta sẽ tìm cách thực hiện nó một cách đúng đắn nhất có thể.

Giữ một cuộc sống xã hội năng động

Quan hệ với người khác, dành thời gian với bạn bè hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng là một số điều có thể mang lại cho chúng ta hạnh phúc lớn hơn.

Hơn nữa, một lần nữa, nó là một hoạt động giúp chúng ta thoát khỏi mọi thứ khiến chúng ta lo lắng và gây khó chịu cho chúng ta.

Chiến lược chống mất trí nhớ

Ngoài việc áp dụng các hướng dẫn trước đây để chống lại căng thẳng, nguyên nhân chính gây mất trí nhớ, chúng ta có thể sử dụng các chiến lược khác để trực tiếp giúp đỡ những thiếu sót hoặc thất bại về trí nhớ này.

1. Trước hết, điều quan trọng là phải biết tại sao những vấn đề về trí nhớ này lại xảy ra, rằng chúng là do tình trạng căng thẳng cấp tính và chúng có đúng giờ hay không. Nếu chúng ta nghĩ rằng những vấn đề về trí nhớ này sẽ luôn hiện hữu, chúng ta có thể sinh ra mối quan tâm lớn hơn, trở thành một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó thoát ra.
2. Giúp bản thân với một chương trình làm việc, ghi chú, điện thoại di động của bạn, để viết mọi thứ bạn nghĩ rằng bạn có thể quên. Ngay khi bạn viết nó ra, bạn có thể quên nó đi và để lại khoảng trống cho các nhiệm vụ khác hoặc tập trung vào công việc mà không cần phải nhớ thỉnh thoảng bạn có những việc khác đang chờ xử lý.
3. Sắp xếp thời gian của bạn theo cách thích hợp nhất cho bạn. Chia các nhiệm vụ bạn phải làm thành những nhiệm vụ quan trọng hơn và ít hơn. Ngoài ra trong những việc khẩn cấp phải làm trước và những việc có thể chờ đợi.

Bạn nên thực hiện từng công việc một (ví dụ: trước tiên tôi sẽ làm báo cáo mà họ đã yêu cầu tôi ngày hôm qua, khi tôi hoàn thành nó, tôi sẽ bắt đầu với kế hoạch của tuần này, sau đó tôi sẽ tìm kiếm thông tin cho báo cáo tiếp theo, v.v.) . Bằng cách này, cho đến khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, bạn không bắt đầu với nhiệm vụ tiếp theo mà bạn giữ sang một bên cho đến khi thời điểm đó đến.

Cố gắng làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc hoặc bỏ dở một nửa để giải quyết công việc khác chỉ góp phần tạo ra sự thiếu kiểm soát và căng thẳng.

Như chúng tôi đã nhận xét trước đây, nếu sau khi áp dụng các hướng dẫn này vào thực tế, tình trạng mất trí nhớ vẫn tiếp diễn, bạn nên liên hệ với chuyên gia có thể hướng dẫn và tư vấn cho chúng tôi.

Thư mục

1. Seyle, H. (1978) Sự căng thẳng của cuộc sống. Newyork.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Căng thẳng và Sức khỏe. Chăm sóc chính: Phòng khám tại Văn phòng.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào. Hiệp hội tâm lý Mỹ.
4. Goldberg, J. (2014) Ảnh hưởng của căng thẳng đến cơ thể của bạn. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Căng thẳng và mất trí nhớ: Một số suy đoán và giải pháp. Căng thẳng và Sức khỏe.