KHỞI ĐỘNG TRONG MÔN THỂ DỤC ĐỂ LÀM GÌ? - ARTE - 2025

Khởi động môn thể dục nhằm chuẩn bị dần dần cơ thể cho các bài tập hoặc công việc phức tạp, cường độ cao và kéo dài hơn.

Còn được gọi là khởi động, đây là một buổi tập với cường độ thấp và các hoạt động tác động tập trung vào việc nâng cao nhiệt độ cơ thể và cơ bắp.

Khởi động nhằm chuẩn bị cho các cơ cho các hoạt động mạnh mẽ hơn đòi hỏi một số hoạt động thể chất nhất định.

Theo nhiều hiệp hội thể thao và giáo dục thể chất, bất kỳ chương trình tập luyện nào cũng nên bắt đầu bằng khởi động đúng cách.

Tùy thuộc vào loại hoạt động thể dục hoặc thể thao, việc khởi động sẽ khác nhau về thời gian, cường độ và ở các bộ phận của cơ thể phải chuẩn bị.

Các buổi tập này thường được theo sau bởi các bài tập kéo căng để bổ sung cho sự chuẩn bị của cơ thể.

Sự phát triển bình thường, hiệu suất tốt và thích thú với hoạt động thể chất có thể phụ thuộc phần lớn vào việc sử dụng thời gian đúng cách và có trách nhiệm trong việc khởi động. Do đó, ý nghĩa và tầm quan trọng của nó là đáng kể.

Làm thế nào để khởi động hoạt động?

Khởi động nhẹ nhàng và cường độ thấp là tín hiệu cho cơ thể biết rằng một số hoạt động thể chất sắp bắt đầu.

Do đó, hệ thống thần kinh cơ sẽ kích hoạt các kết nối giữa dây thần kinh và cơ để sử dụng chúng ngay lập tức.

Khởi động đúng cách được thực hiện với sự kết hợp của các bài tập tim mạch, kéo căng và tăng cường sức mạnh.

Các bài tập tim mạch được thiết kế để tăng tốc độ lưu thông máu, tăng nhiệt độ cơ thể và đẩy nhanh nhịp tim của bạn.

Giãn cơ làm ấm các cơ và chuẩn bị cho chúng cho các chuyển động cần thiết trong hoạt động thể chất cuối cùng.

Các bài tập sức mạnh bùng nổ giúp đưa cơ thể đến mức cường độ gần với cường độ cần thiết cho hoạt động thể chất mục tiêu.

Tất cả các bài tập này cũng làm nóng các khớp và tăng lưu lượng máu đến các cơ.

Mặt khác, đó là thời điểm cá nhân chuẩn bị tinh thần cho hoạt động tiếp theo, là hoạt động đòi hỏi sự tập trung và hiệu suất cao của con người.

Ý tưởng chung của việc khởi động là tăng cường tiềm năng hoạt động của toàn bộ cơ thể để có hiệu suất thể chất tốt hơn.

Hệ thống tim mạch, hô hấp, thần kinh và cơ xương khớp dần được chuẩn bị sẵn sàng để có thể chống chọi với nhu cầu thể chất hoạt động cường độ cao hơn.

8 lợi ích của việc khởi động đúng cách

1- Tăng nhiệt độ cơ

Nhiệt lượng đầu vào của các cơ trong quá trình tập luyện là một trong những mục tiêu chính của hoạt động này.

Khi trời nóng, cơ co cứng hơn và thư giãn nhanh hơn. Theo nghĩa này, bạn có thể tăng đáng kể cả tốc độ và sức mạnh thực hiện các chuyển động.

Khả năng chấn thương cơ do tăng huyết áp cũng giảm.

2- Tăng nhiệt độ máu

Nếu máu lưu thông nhanh hơn qua các cơ, nó cũng sẽ làm tăng nhiệt độ của nó.

Với sự gia tăng này, liên kết oxy với hemoglobin yếu đi, do đó cho phép nhiều oxy có sẵn hơn cho các cơ. Điều này có xu hướng cải thiện sức bền trong quá trình hoạt động thể chất.

3- Tăng nhiệt độ cơ thể

Khi máu và cơ bắp tăng nhiệt độ, cơ thể nói chung ấm lên, giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ thể và giảm nguy cơ bị đau do căng thẳng, kéo cơ, co thắt hoặc co thắt.

4- Cải thiện phạm vi chuyển động

Nhiệt cơ thể nói chung và sự lưu thông của máu, cũng ấm, tạo ra tác dụng bôi trơn các khớp, cải thiện phạm vi chuyển động của chúng.

Điều này cũng được tăng cường bằng cách đi kèm với khởi động với các bài tập kéo căng.

5- Độ giãn của tàu

Khi các con đường tuần hoàn không còn, sức cản trở lưu lượng máu sẽ giảm, khiến việc bơm máu ra khỏi tim.

6- Điều chỉnh nhiệt cơ thể hiệu quả hơn

Khởi động trước khi hoạt động thể chất cuối cùng sẽ kích hoạt trước cơ chế làm mát của cơ thể; đó là, mồ hôi.

Bằng cách này, người đó sẽ giảm nguy cơ quá nóng sớm trước khi hoạt động cuối cùng.

7- Cải thiện hoạt động thể thao

Nếu được thực hiện đúng cách, việc khởi động sẽ giúp tăng hiệu suất thể chất, cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Bằng cách này bạn có thể giúp tiết kiệm tối đa thời gian và cường độ của các chương trình giáo dục thể chất.

Nhiều nghiên cứu khoa học về thể thao đã xác nhận tầm quan trọng của khởi động đối với sự phát triển và hiệu suất thể thao lành mạnh. Một cơ thể được chuẩn bị tốt sẽ có thể hoàn thành tốt các nhiệm vụ thể chất khắt khe hơn.

8- Phòng chống thương tích và đau đớn nói chung

Lợi ích quan trọng nhất của việc khởi động là nó ngăn ngừa chấn thương trong các bài tập hoặc hoạt động thể chất cuối cùng. Đây là một thành phần quan trọng của giáo dục thể chất và bất kỳ chương trình thể thao nào.

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, khởi động làm giảm nguy cơ đau cơ và khớp, oxy hóa cơ, viêm gân, căng cơ và co thắt.

Ngoài ra và với các chỉ định thích hợp, mỗi học sinh sẽ có thể xác định các dấu hiệu đầu tiên của sự mệt mỏi cơ thể và quá tải cơ bắp, điều này sẽ giúp họ nhận biết về chấn thương có thể xảy ra trước khi tự làm mình bị thương.

Suy nghĩ cuối cùng

Một số nghiên cứu về khu vực này cho thấy rằng cơ thể nên tăng khoảng 2 ° F trong quá trình khởi động để chuẩn bị tốt cho cơ, máu, khớp và tim.

Khởi động chung từ 5 đến 10 phút có thể mang lại kết quả mong muốn cho cơ thể cho các bài tập chuyên biệt hơn tiếp theo.

Đặc điểm môi trường và quần áo là những yếu tố cần xem xét khi xác định thời gian và cường độ của phiên.

Trong thời tiết nóng và mặc nhiều quần áo hơn, nhiệt độ cơ thể cần đạt được nhanh hơn.

Sau khi đạt được trạng thái mong muốn, nên bắt đầu hoạt động thể chất mục tiêu, không nghỉ quá vài phút để ngăn cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường.

Tùy thuộc vào hoạt động thể chất hoặc môn thể thao được thực hiện, khởi động có thể kéo dài 20 phút.

Người giới thiệu

1. Mark Cinelli (2013). Tầm quan trọng của việc khởi động trước khi hoạt động. The Boston Herald. Khôi phục từ bostonherald.com
2. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (2014). Làm nóng Làm nguội. Tốt cho sức khỏe. Đã khôi phục từ Healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Tầm quan trọng của việc khởi động trong giáo dục thể chất là gì? AZ Miền Trung - Sống Khỏe. Đã khôi phục từ healthyliving.azcentral.com
4. Y học thể thao. Tầm quan trọng của việc Khởi động trước khi Thể thao - Phòng chống Thương tích trong Thể thao. Được khôi phục từ nsmi.org.uk
5. Bài luận, Vương quốc Anh. (2013). Tiểu luận môn Giáo dục thể chất Warm Up là gì. Các bài luận của Vương quốc Anh. Được khôi phục từ ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 giai đoạn khởi động thể chất. Trong Mẫu 180. Đã khôi phục từ salud180.com