VÌ TÔI RẤT BUỒN NGỦ? 9 NGUYÊN NHÂN VÀ GIẢI PHÁP - GEOGRAFÍA

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng rất buồn ngủ là do mệt mỏi, tác dụng phụ của một số loại thuốc, các vấn đề hữu cơ, rối loạn giấc ngủ hoặc ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh.

Gần đây bạn có cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường không?

Nếu bạn đã trả lời ít nhất một trong các câu hỏi trong câu khẳng định, hãy đọc tiếp. Tôi chắc chắn rằng với bài đăng này, bạn sẽ học được những điều mới về số giờ ngủ của mình và phá bỏ một số huyền thoại tồn tại xung quanh phần còn lại của chúng ta.

Các khái niệm trước đây về giấc ngủ

Trước hết, bạn có ngủ đủ giấc không? Về giờ ngủ của bạn, bạn có cảm thấy nghỉ ngơi không? Những câu hỏi này liên quan đến số lượng và chất lượng của giấc ngủ. Đôi khi chúng ta ngủ trong nhiều giờ, nhưng chúng ta thức dậy với vẻ mệt mỏi và một ngày có vẻ khó khăn.

Những lần khác, chúng ta ngủ ít giờ hơn so với khuyến nghị nhưng chúng ta có nhiều sức lực và năng lượng hơn để đối mặt với ngày làm việc. Vì vậy, chúng ta phải học cách phân biệt số giờ ngủ với chất lượng nghỉ ngơi.

Thần thoại

Một huyền thoại rất phổ biến nhưng không có thật là người ta nói rằng những giờ ngủ có thể được phục hồi. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bù lại số giờ mất ngủ trong suốt cả tuần vào cuối tuần này, thì tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng bạn sẽ không làm được.

Các chuyên gia về giấc ngủ khẳng định rằng không thể phục hồi số giờ ngủ nếu chúng ta biến nó thành thói quen. Có nghĩa là, nếu một ngày chúng ta thức khuya và ngày hôm sau chúng ta ngủ nhiều giờ hơn bình thường, chúng ta có thể phục hồi sự mất cân bằng đó.

Tầm quan trọng của thói quen

Nhưng ngược lại, nếu chúng ta tạo thói quen ngủ không đủ giờ trong suốt cả tuần, ngoài việc ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và các mối quan hệ, thì sự mệt mỏi đó sẽ không bao giờ hồi phục.

Chúng ta luôn nghe nói rằng nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng, mặc dù có những nghiên cứu chỉ ra rằng 6 tiếng rưỡi là đủ. Giáo sư Clifford Sapper cùng với nhóm của ông từ Đại học Harvard, sau nhiều nghiên cứu khác nhau, đã kết luận rằng những người ngủ từ 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng rưỡi là những người sống lâu hơn, hạnh phúc và hiệu quả hơn trong công việc. đang làm.

Sự thật là mỗi người là khác nhau và có lẽ sẽ yêu cầu ngủ một số giờ nhất định và ngoài ra, nhu cầu này sẽ thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta tùy thuộc vào các hoạt động chúng ta thực hiện và tình trạng sức khỏe.

Nguyên nhân có thể khiến bạn rất buồn ngủ

Hãy xem những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến cảm giác mệt mỏi và mất ngủ, khiến nhiều người thức dậy và phải chiến đấu suốt cả ngày.

1- Vấn đề hữu cơ

Nếu bạn mắc một chứng bệnh về đường hô hấp như ngưng thở khi ngủ, ngáy và tắc mũi khiến bạn khó thở, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Chuyên gia y tế sẽ biết giải pháp nào là phù hợp nhất cho hoàn cảnh của bạn hoặc sẽ biết cách giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa thích hợp.

Ngoài ra, bệnh tim và các vấn đề liên quan đến béo phì cũng ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của chúng ta. Trên thực tế, có những nghiên cứu chỉ ra rằng những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân.

2- Rối loạn giấc ngủ

Những người bị rối loạn giấc ngủ thấy chất lượng giờ ngủ của họ giảm sút. Trong trường hợp này, họ cũng sẽ yêu cầu hành động của chuyên gia liên quan.

Trong số các chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, chúng tôi thấy mất ngủ, tùy thuộc vào thời điểm nghỉ ngơi mà làm rối loạn, sẽ là hòa giải (khó ngủ), duy trì (khi nửa đêm thức dậy và không ngủ lại) hoặc, để thức dậy sớm (thức dậy trước thời gian).

Các rối loạn giấc ngủ khác là mộng du và trong trường hợp trẻ em, các vấn đề liên quan đến việc tập đi vệ sinh, chẳng hạn như chứng đái dầm nguyên phát (đái dầm trong khi ngủ).

Một lần nữa, điều quan trọng là những người bị rối loạn giấc ngủ đến khám bác sĩ chuyên khoa sức khỏe, họ sẽ biết cách hướng dẫn và tư vấn cho bạn.

3- Căng thẳng và lo lắng

Những căn bệnh lớn của thế kỷ 21 cũng ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi của chúng ta. Một số người, trong khi ngủ, có xu hướng căng cơ và khi thức dậy, họ cảm thấy kiệt sức và phàn nàn về chứng co cứng và những khó chịu về cơ khác mà họ phải chịu.

4- Chế độ ăn uống không lành mạnh

Nếu cơ thể bạn không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bị thâm hụt, bạn cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường, bên cạnh những hậu quả nghiêm trọng khác. Những người có chế độ ăn uống dựa trên thực phẩm tiện lợi, chất béo và đường có nhiều khả năng không được nghỉ ngơi đầy đủ. Lý do là chính cơ thể chúng ta đang cảnh báo chúng ta về sự tồn tại của một số thiếu hụt.

5- Quản lý cảm xúc không đầy đủ

Đôi khi xảy ra với chúng ta rằng chúng ta có một vấn đề hoặc chúng ta đang sống trong một hoàn cảnh quá nặng nề về cảm xúc và bằng cách không nghĩ về nó và đưa ra giải pháp, chúng ta trì hoãn nó.

Khi đi ngủ, trong sự tĩnh lặng của màn đêm, chúng ta không ngừng quay đầu và điều này sẽ làm giảm thời gian nghỉ ngơi của chúng ta. Những tình huống này cũng sẽ khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày do bạn tiêu hao hết năng lượng để giải quyết những xung đột tình cảm nhất định.

6- Hút thuốc

Tiêu thụ thuốc lá là một yếu tố nguy cơ đối với nhiều khía cạnh liên quan đến sức khỏe của chúng ta, liên quan đến việc nghỉ ngơi của chúng ta. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 ở Đức chỉ ra rằng những người hút thuốc sẽ thấy chất lượng nghỉ ngơi của họ bị ảnh hưởng, cũng như số giờ ngủ giảm.

7- Các yếu tố bên ngoài

Nhiệt độ của phòng, nóng hoặc lạnh sẽ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của chúng ta. Ngoài ra, có những kích thích ánh sáng và / hoặc âm thanh không cho phép chúng ta ngủ ngon.

Đôi khi có những sự thức tỉnh, nhưng chúng nhỏ đến mức chúng ta thậm chí không cần phải nhớ chúng. Mặc dù không nhớ chúng, chúng ảnh hưởng đến chúng ta. Ngủ với tivi khiến chúng ta không thể nghỉ ngơi hợp lý.

8- Công ty chúng tôi

Nếu chúng ta ngủ với ai đó và người đó ngáy hoặc di chuyển nhiều trong đêm, điều đó sẽ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của chúng ta.

9- Việc tiêu thụ thuốc

Một số loại thuốc gây buồn ngủ và mệt mỏi hơn trong suốt cuộc đời. Nếu bạn đã kê đơn bất kỳ phương pháp điều trị nào mà bạn nghĩ ảnh hưởng đến bạn theo cách này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Giải pháp cho cảm giác tỉnh táo

Vì vậy, chúng ta có thể tuân theo những nguyên tắc và thói quen nào để giấc ngủ của chúng ta được yên giấc?

1- Lập kế hoạch cho phần còn lại của chúng tôi

Điều quan trọng là chúng ta phải rõ ràng mình nên đi ngủ vào thời gian nào và tôn trọng lịch trình của mình. Chúng ta đã thấy rằng có một số giờ tối thiểu mà chúng ta phải ngủ và bản thân bạn sẽ biết mình cần ngủ bao nhiêu để chuẩn bị cho ngày mới.

2- Tình trạng của căn phòng

Nơi này phải được thông gió, có nhiệt độ dễ chịu và chúng ta cảm thấy thoải mái. Như tôi đã nói ở phần trước, không nên bật đèn hoặc tiếng ồn có thể làm phiền sự nghỉ ngơi của chúng ta.

Do đó, tốt hơn hết là trước khi ngủ chúng ta nên tắt bất kỳ thiết bị điện tử nào có thể làm phiền chúng ta. Và vâng, điện thoại di động cũng vào danh sách đó, vì vậy, nếu bạn muốn nghỉ ngơi, điều tốt nhất bạn có thể làm là tắt nó đi.

3- Giường và quần áo của chúng tôi là quan trọng

Việc chúng ta cảm thấy thoải mái trên nệm là điều rất quan trọng để chúng ta đi vào giấc ngủ, cũng như bộ đồ giường là lý tưởng cho các mùa trong năm. Ngoài ra, nó sạch sẽ và có mùi thơm. Trên thực tế, có những mùi hương cho khăn trải giường và nhiều người khẳng định rằng nó giúp họ đi vào giấc ngủ.

Đối với quần áo, nếu chúng ta mặc quần áo ngủ, chúng ta phải cảm thấy thoải mái với bộ đồ ngủ không gò bó chúng ta và tốt nhất là được làm bằng cotton. Một lựa chọn khác là loại bỏ nó và thử những lợi ích của việc ngủ khỏa thân.

4- Không tham khảo ý kiến về chuyện chăn gối

Nếu điều gì đó khiến bạn lo lắng, tốt hơn hết là không nên gác nó lại cho đến khi đi ngủ vì rất có thể nó sẽ không cho bạn ngủ.

Trong trường hợp có điều gì đó ám ảnh bạn khi bạn đi ngủ, hãy lấy bút chì và giấy và viết ra những gì bạn trải qua trong đầu. Ngày hôm sau, khi thức dậy và tràn đầy năng lượng, bạn có thể tiếp tục hoạt động này.

5- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ

Bạn không nên đi ngủ ngay sau khi tắt máy tính và dừng mọi hoạt động của mình. Sau những bài tập kích thích đòi hỏi sự chú ý của chúng ta, chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên từ bỏ dần loại hình hoạt động này.

Đọc sách là một bài tập tốt bạn có thể làm trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng chủ đề của cuốn sách không quá sôi động và gây sốc. Nhiều người thiền trước khi ngủ, nếu bạn quan tâm đến các bài tập này, bạn có thể thử yoga.

6- Hãy biết ơn

Chúng ta đang sống trong một xã hội mà chúng ta không quen dừng lại để suy nghĩ và thậm chí ít cân nhắc lại cảm xúc của mình và gánh nặng mà chúng gây ra cho chúng ta.

Đi ngủ thể hiện tình cảm với người mà bạn đánh giá cao, cho họ biết họ quan trọng với bạn như thế nào. Ngoài ra, bạn có thể lấy một tờ giấy và viết ra những điều bạn đã cảm thấy trong ngày khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập này sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian và bạn sẽ thấy mình cảm thấy khỏe khoắn như thế nào khi thực hiện nó.

7- Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn

Điều quan trọng là chế độ ăn uống của chúng ta được cân bằng vì những lý do khác nhau và trong những gì chúng ta quan tâm hiện nay, phần còn lại của chúng ta, cũng có liên quan đặc biệt. Thực phẩm nào sẽ giúp chúng ta được nghỉ ngơi nhiều hơn và có nhiều năng lượng hơn?

Đối với bữa tối, chúng ta nên ăn thức ăn nhẹ để thúc đẩy tiêu hóa. Tốt nhất, chúng không nên có chất béo hoặc carbohydrate. Tránh thức ăn chiên vào bữa tối để tránh tiêu hóa tốt.

Nếu muốn giúp dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ, chúng ta có thể tiêu thụ thực phẩm có tryptophan, một axit amin có liên quan đến sự tổng hợp melatonin và serotonin. Tryptophan có trong thịt gia cầm như thịt gà và gà tây, cũng như cá nhiều dầu.

Khi còn bé, bạn chưa bao giờ uống một ly sữa trước khi đi ngủ? Nếu bạn có, bạn đã đúng vì sữa là nguồn cung cấp tryptophan. Bạn nên dùng nó một mình hoặc với một ít mật ong.

Axit amin này cũng có trong các loại hạt và cây họ đậu. Ngoài ra, những thực phẩm này còn là nguồn cung cấp vitamin giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh của chúng ta.

Magiê là một khoáng chất liên quan đến giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy thư giãn cơ và cũng bằng cách góp phần vào sự cân bằng của hệ thần kinh trung ương. Chúng ta có thể tìm thấy magiê trong ngũ cốc, đậu nành và các loại rau như cải bẹ và rau bina, cùng nhiều loại khác.

Nên ăn nhiều trái cây trong ngày và một trong số chúng có thể là trước khi đi ngủ. Một số loại trái cây sẽ ưa thích phần còn lại của chúng ta là chuối, dứa, chanh dây và anh đào.

Ngoài ra, điều quan trọng là uống chất lỏng và hơn hết là nước tự nhiên trong suốt cả ngày để tránh mệt mỏi.

8- Tập thể dục thể thao và quên đi lối sống ít vận động

Hoạt động thể chất giúp chúng ta chống lại chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Chúng tôi không khuyến khích rằng, sau khi hoạt động thể chất cường độ cao, bạn đưa chúng ta vào giấc ngủ do tất cả các hoạt động mà chúng ta cảm thấy.

Một bài tập mà họ khuyên bạn nên làm trước khi đi ngủ là quan hệ tình dục. Các nghiên cứu khẳng định rằng, sau khi đạt cực khoái, chúng ta thường rơi vào vòng tay của Morpheus.

Tuy nhiên, một số tác giả nói rằng điều này chỉ xảy ra với nam giới, vì trong trường hợp của phụ nữ, sau khi hưng phấn, họ khó đi vào giấc ngủ hơn.

9- Ngủ với bạn đời, chuyện của hai người

Nếu vấn đề nghỉ ngơi của bạn có liên quan đến đối tác của bạn, bạn sẽ phải đưa ra giải pháp giữa cả hai. Sống chung đòi hỏi phải thích nghi với nhịp sống của một người khác. Nếu một người nào đó trong hai vợ chồng ngủ ngáy, bạn có thể thử các loại dây đeo vào mũi để giúp mở đường mũi và nằm ngửa khi ngủ.

Nếu vấn đề là một trong hai người di chuyển nhiều, hãy thử một chiếc giường lớn hơn hoặc đặt hai chiếc giường nhỏ hơn với nhau và do đó, nếu ai đó di chuyển tất cả các bộ đồ giường, họ sẽ không mở ra người kia. Thông qua đối thoại, hãy đưa ra giải pháp có lợi cho cả hai người.

Thư mục

Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Suy giảm chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ ở những người hút thuốc - kết quả từ Nghiên cứu Đa trung tâm của Đức về sự phụ thuộc Nicotine. Addict Biol. 2014 tháng 5; 19 (3): 486-96.
Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu để làm việc hiệu quả?
Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Rối loạn giấc ngủ. Y học: Chương trình Đào tạo Y khoa Liên tục được Công nhận, ISSN 0304-5412, Series 8, Nº. 102, 2003, tr. 5484-5487.
Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Mối quan hệ giữa thiếu ngủ, ít vận động và thừa cân thời thơ ấu. Phân tích và sửa đổi hành vi. Đại học Huelva. Tập 32, số 143 (2006).

VÌ TÔI RẤT BUỒN NGỦ? 9 NGUYÊN NHÂN VÀ GIẢI PHÁP - GEOGRAFÍA - 2026