HẠNH PHÚC LÀ GÌ? (THEO TÂM LÝ HỌC) - GEOGRAFÍA - 2026

Các hạnh phúc có thể được định nghĩa như là một sự kết hợp của sự hài lòng rằng một người có với cuộc sống của mình cá nhân (gia đình, vợ chồng, làm việc) và cũng tinh thần - là cảm giác trong ngày.

Hạnh phúc có nghĩa là ở trong một trạng thái tinh thần khỏe mạnh bao gồm những cảm xúc tích cực, từ vui sướng đến khoái cảm. Khái niệm hạnh phúc có tính lan tỏa và ý nghĩa của nó có thể khác nhau đối với những người và nền văn hóa khác nhau. Các điều khoản liên quan là hạnh phúc, chất lượng cuộc sống, sự hài lòng và sự thỏa mãn.

Bạn đã bao giờ cố gắng định nghĩa hạnh phúc hay bạn đã tra cứu định nghĩa của nó trong từ điển chưa? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể nhận thấy rằng rất khó để tìm ra một định nghĩa của khái niệm này mà không kết hợp một từ đồng nghĩa với cùng một từ. Như thể vẫn chưa đủ, chúng ta hầu như không thể đo lường chính xác mức độ hạnh phúc mà một người cảm thấy.

Hạnh phúc có nghĩa là gì và nó bao gồm những gì?

Hiện tại và do số lượng lớn bất hạnh tồn tại cùng với sự phát triển của thế giới hiện đại, khoa học nghiên cứu về hạnh phúc đã trở nên quan trọng hơn bởi vì ai mà không muốn được hạnh phúc?

Kể từ buổi bình minh của thời đại, các triết gia, các nhà lãnh đạo tôn giáo, các nhà văn và các nhà tư tưởng nổi tiếng như Aristotle đã tự hỏi mình câu hỏi này và họ đã cố gắng trả lời. Đối với anh, hạnh phúc có hai khía cạnh: Hedonia (niềm vui) và eudaimonia (một cuộc đời được sống).

Trong tâm lý học đương đại, khái niệm này thậm chí còn trở nên phức tạp hơn nếu chúng ta tập trung vào cách mà Tiến sĩ Seligman (2011) hiểu về nó. Đối với ông, ngoài việc hiểu hạnh phúc là một cuộc sống dễ chịu, ý nghĩa và cam kết, ông còn kết hợp ý tưởng rằng hạnh phúc còn được duy trì bởi các mối quan hệ chất lượng mà một người có cũng như những thành công và thành tựu của họ.

Mặt khác, chúng ta cũng biết công thức toán học hoặc các yếu tố quyết định hạnh phúc của chúng ta, "Sức khỏe chủ quan" hoặc SWB từ viết tắt của nó trong tiếng Anh:

• 50% trong số 100 gen quyết định mức độ hạnh phúc của chúng ta.
• Mặt khác, 10% được xác định bởi hoàn cảnh xung quanh chúng ta.
• Và 40% còn lại được kích hoạt bởi các hoạt động chúng tôi thực hiện hàng ngày (Lyubomirsky, Sheldon & Schkade, 2005).

Từ những gì đã nói, chúng ta có thể đi đến kết luận rằng hạnh phúc của chúng ta bị chi phối bởi ba yếu tố này và mặc dù có 60% hạnh phúc của chúng ta mà chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta vẫn có 40% những gì nếu chúng ta chịu trách nhiệm trong các hoạt động là một phần của cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Hạnh phúc theo hiền nhân xưa và nay

Một cách thú vị để hiểu rõ hơn về khái niệm hạnh phúc là quan sát những gì các triết gia và nhà hiền triết cổ đại và hiện đại hơn đã nói về nó.

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều định nghĩa và ý kiến ​​về khái niệm này là gì. Một số nghĩ rằng điều đó phụ thuộc vào chính mình, những người khác cho rằng không cần nhiều để được hạnh phúc, những người khác cho rằng điều đó phụ thuộc vào mong muốn, những người khác cho rằng có trí tuệ thì hạnh phúc.

Một số định nghĩa thú vị hơn là:

Nhưng … Hạnh phúc theo Tâm lý học là gì?

Một khởi đầu tốt để xác định hạnh phúc có thể là bắt đầu với những gì chúng ta biết nó không phải là. Đối với nhiều người, hạnh phúc nằm ở việc có khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè trong một bữa tiệc hoặc thậm chí thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc đi cùng với người mình yêu thương.

Đây là những trải nghiệm tuyệt vời khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời nhưng nó không thực sự cho chúng ta định nghĩa về bản thân khái niệm, vì chúng định nghĩa khoái cảm là gì. Vì vậy, nếu hạnh phúc không giống như niềm vui, thì hạnh phúc là gì?

Như chúng ta đã thấy trong các ý tưởng của Seligman, hạnh phúc là khi cuộc sống của chúng ta đáp ứng đầy đủ nhu cầu của chúng ta . Đó là, nó đến khi chúng ta cảm thấy hài lòng và mãn nguyện. Đó là một cảm giác hài lòng, trong đó đối với chúng tôi dường như cuộc sống vẫn diễn ra như vậy. Hạnh phúc hoàn hảo, sự giác ngộ, đến khi mọi nhu cầu của chúng ta được đáp ứng đầy đủ.

Điều này khiến chúng ta kết luận khái niệm này có thể là gì theo lời của Sonja Lyubomirsky, một nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực, người quan niệm hạnh phúc là:

"Trải nghiệm về niềm vui, sự hài lòng hoặc hạnh phúc tích cực, kết hợp với cảm giác rằng cuộc sống của một người là tốt, có ý nghĩa và đáng giá."

Hạnh phúc và não

Tất nhiên, các kết nối tế bào thần kinh, chất dẫn truyền thần kinh và hoạt động của bộ não con người có tầm quan trọng cơ bản khi hiểu về hạnh phúc.

Theo nghĩa này, serotonin có tầm quan trọng cơ bản, một chất dẫn truyền thần kinh được tổng hợp trong hệ thống thần kinh trung ương với các chức năng quan trọng đối với sức khỏe và sự ổn định cảm xúc.

Sự gia tăng chất này gần như tự động tạo ra cảm giác hạnh phúc, tăng lòng tự trọng, thư giãn và tập trung.

Sự thiếu hụt serotonin có liên quan đến trầm cảm, suy nghĩ tự tử, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, mất ngủ và trạng thái hung hăng.

Những nhu cầu thiết yếu của chúng ta để được hạnh phúc là gì?

Một khi chúng ta biết hạnh phúc là gì và các yếu tố tạo nên nó, chúng ta có thể trả lời một câu hỏi khác: Những nhu cầu thiết yếu mà tôi phải trang trải để được hạnh phúc là gì?

Nhu cầu cá nhân của chúng ta khác nhau dựa trên di truyền, cách chúng ta được lớn lên và kinh nghiệm sống của chúng ta. Sự kết hợp phức tạp đó là điều khiến mỗi người trong chúng ta trở nên độc đáo, cả về nhu cầu chính xác của chúng ta và ở tất cả các khía cạnh khác tạo nên con người chúng ta ngày nay.

Mỗi chúng ta đều có thể trở nên rất phức tạp, nhưng tất cả chúng ta đều là con người và điều này cung cấp nền tảng để chúng ta có thể khám phá ra những nhu cầu thiết yếu của con người.

Dựa trên những gì Tiến sĩ Seligman hiểu về hạnh phúc và những nhu cầu cơ bản được đề xuất trong kim tự tháp của Maslow. Chúng tôi đã lập một danh sách các nhu cầu thiết yếu chính mà con người có thể có và nếu họ được đáp ứng đầy đủ sẽ khiến họ hạnh phúc:

• Có sức khỏe. Được hiểu là những kết nối được tạo ra giữa cơ thể và tâm trí và điều đó ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí của chúng ta và ngược lại. Chúng ta sẽ không thể cảm thấy tốt nếu chúng ta không thỏa mãn nhu cầu cơ bản đầu tiên và thiết yếu của mình, nhu cầu sinh lý (Vázquez và những người khác, (S / F).

• Sống trong môi trường thích hợp. Nó đề cập đến các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như an ninh, thực phẩm sẵn có, tự do, thời tiết, vẻ đẹp và ngôi nhà của bạn. Con người cần cảm thấy được bảo vệ để hạnh phúc.

• Vui lòng. Tất cả con người phải sống những trải nghiệm tạm thời như niềm vui, tình dục, tình yêu và thức ăn để cảm thấy tốt.

• Có các mối quan hệ. Mặt khác, vì chúng ta là một loài xã hội, các mối quan hệ xã hội mà chúng ta có sẽ là cơ sở để hình thành nhân cách của chúng ta và như Seligman (2011) nói, chúng phải tích cực.

• Sự háo hức để vượt trội. Chúng ta cần có mục tiêu và động lực để chiến đấu vì chúng và đạt được chúng. Đó là chúng ta phải sống phiêu lưu, lập kế hoạch và tò mò với thế giới xung quanh.

• Lời cam kết. Nội thất của chúng ta cần tham gia vào hoạt động mà nó đang thực hiện bằng cách chú ý đến thái độ bên trong của nó và không chỉ dựa vào hoàn cảnh bên ngoài. Vì vậy, để hạnh phúc, bạn phải tích cực tham gia vào những gì bạn làm.

• Thành công và thành tựu. Mỗi người cần đặt ra các mục tiêu để theo đuổi ước mơ của mình và cũng cảm thấy có năng lực và tự chủ. Nhờ họ, chúng tôi có thể tiếp tục phát triển như mọi người và thậm chí là chuyên nghiệp. Đối với điều này, sự tự tin sẽ rất quan trọng.

• Kính trọng. Như chúng ta đã biết, chúng ta cũng cần được yêu thương và cảm thấy được yêu thương để có những đánh giá tích cực về bản thân và công việc chuyên môn của mình. Nếu chúng ta không nhận được nó, nó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta và do đó là hạnh phúc của chúng ta. (Vázquez và những người khác, S / F).

• Uyển chuyển. Chúng ta cũng phải có khả năng thích ứng với những thay đổi mà cuộc sống mang lại theo cách của chúng ta và biết cách vượt qua chúng theo hướng tích cực.

Bạn có thể đo được hạnh phúc không?

Hạnh phúc là phi vật chất, nó không thể được bỏ vào túi và cất đi để sử dụng bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy thích. Nhưng, bạn có nghĩ rằng nó có thể được đo lường và nghiên cứu một cách khoa học? Theo một số nhà khoa học, nếu chúng ta có thể làm được.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Châu Á đã đo lường mức độ hạnh phúc và sức khỏe tâm lý của học sinh trong mẫu 403 từ một trường trung học.

Tình trạng sức khỏe chung, hạnh phúc, hiệu quả bản thân, nhận thức về căng thẳng, hy vọng và sự hài lòng với cuộc sống được đánh giá ở học sinh thông qua bảng câu hỏi viết.

Người ta kết luận rằng có một mối quan hệ đáng kể giữa hạnh phúc và sức khỏe tâm lý. Theo nghiên cứu này, "Những sinh viên có mối quan hệ tốt và những người từng cho biết thích tham gia các sự kiện xã hội cho thấy tình trạng sức khỏe tâm thần tốt hơn."

Dưới sự chỉ đạo của Tiến sĩ George Vaillant, một nghiên cứu khác đã được thực hiện với một số người đàn ông, hiện đã 90 tuổi và vẫn đang được nghiên cứu cho đến ngày nay. Vào cuối những năm 1930 và đầu những năm 1940, các nhà nghiên cứu từ Nghiên cứu Phát triển Người trưởng thành Harvard đã bắt đầu nghiên cứu sức khỏe và hạnh phúc của 268 nam sinh viên triển vọng nhất tại Đại học Harvard.

Được gọi là "Nghiên cứu Grant", nó kiểm tra cuộc sống của những người đàn ông này thông qua chiến tranh, sự nghiệp, hôn nhân và ly hôn, cũng như vai trò làm cha mẹ, nuôi dạy ông bà và tuổi già. Một số nội dung được bảo tồn của nghiên cứu đã được công bố trên The Atlantic.

Một nghiên cứu xã hội gần đây và tương tự là bộ phim tài liệu của BBC dành cho trẻ em của thời đại chúng ta. Bộ phim tài liệu do Giáo sư Robert Winston trình bày và có kế hoạch kiểm tra 20 năm đầu đời của 25 trẻ em Anh sinh năm 1999/2000.

Một số mẹo để hạnh phúc (infographic)

Mặc dù hạnh phúc còn bao trùm hơn nhiều, nhưng những lời khuyên này có thể giúp bạn đạt được điều đó và cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Khoa học tò mò về hạnh phúc

-Các vấn đề về nhiệt độ : Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa khí hậu ấm hơn và tâm trạng tốt hơn. Cả quá nóng và quá lạnh đều bất lợi cho sức khỏe.

- Một phần là do di truyền : một số cuộc điều tra đã chỉ ra rằng gen chịu trách nhiệm cho ít nhất 50% mức độ hạnh phúc của một người.

- Bạn ngửi thấy mùi gì là quan trọng : "Mùi hoa có thể khiến bạn hạnh phúc hơn bằng cách khuyến khích các tương tác xã hội" theo Tiến sĩ Jeannette Haviland-Jones, giáo sư tâm lý học tại Đại học Rutgers.

- Giỏi một thứ gì đó giúp hạnh phúc : có thể là chơi nhạc cụ hoặc học cờ vua, giỏi một kỹ năng sẽ giúp hạnh phúc. Mặc dù ban đầu nó khó khăn và có thể gây căng thẳng, nhưng về lâu dài nó sẽ được đền đáp.

Các loại hạnh phúc

Theo nhà tâm lý học Martin Selingman, có 5 loại hạnh phúc khác nhau:

• Cảm xúc tích cực hoặc cuộc sống dễ chịu.
• Cam kết hoặc cuộc sống cam kết.
• Các mối quan hệ.
• Cuộc sống ý nghĩa hay.
• Thành công và cảm giác hoàn thành.

Xem toàn bộ bài viết.

Kết luận

Như chúng ta đã thấy trong suốt bài viết này, hiện tại có rất ít thông tin được biết về khái niệm hạnh phúc.

Tuy nhiên, chúng ta vẫn còn một chặng đường dài để hoàn thành việc hiểu nó và thậm chí định nghĩa chính xác nó. Mặt khác, chúng tôi cũng phải tiếp tục làm việc để đo lường tình cảm này, mặc dù hiện tại các nghiên cứu đang được thực hiện không hề lãng phí.

Người giới thiệu

1. Lyubomirsky, S., Sheldon, K, M. và Schkade, D. (2005): Theo đuổi hạnh phúc: Kiến trúc của sự thay đổi bền vững. Đánh giá về Tâm lý học Đại cương, 9, không. 2, 111 131.
2. Seligman, Martin EP (2011): Flourish: Một hiểu biết mới có tầm nhìn xa về hạnh phúc và sức khỏe. New York: Báo chí Miễn phí.
3. Vázquez Muñoz, MP, Valbuena de la Fuente, F. (S / F). Kim tự tháp nhu cầu của Abraham Maslow. Khoa Khoa học Thông tin, Đại học Complutense của Madrid.