MẠCH HOẠT ĐỘNG ĐỘNG CƠ LÀ GÌ? - TỪ VỰNG VĂN HÓA - 2026

Các hành động động cơ mạch hoặc đào tạo mạch là một tập hợp các hoạt động thể chất mà mục tiêu là điều kiện kháng chiến và tốc độ của một cá nhân. Ví dụ: một mạch hành động vận động có thể bao gồm chạy 20 mét, nhảy thẳng đứng, vượt chướng ngại vật, chống đẩy và ngồi lên.

Điều hòa này được thực hiện thông qua các bài tập aerobic cường độ cao. Là một mạch, nó được tạo thành từ một loạt các hoạt động được thực hiện nối tiếp nhau (theo trình tự). Theo một số thuật ngữ, mỗi hoạt động khác nhau là "trạm".

Mỗi hoạt động thường tồn tại trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, mỗi điều này đòi hỏi nỗ lực từ phía người thực hiện mạch động cơ.

Một số bài tập phổ biến nhất trong mạch vận động là ngồi lên, plank, nằm sấp, nhảy dù, chạy bộ trong cùng một tư thế, squat, gập bụng, v.v.

Loại hình rèn luyện thể chất này được phát triển vào năm 1957, ở Anh. Người tạo ra nó là RE Morgan và GT Adamson từ Đại học Leeds.

Tổ chức của các mạch hoạt động của động cơ

Các mùa và hoạt động thể chất

Để phát triển một mạch hoạt động động cơ, người ta bắt đầu bằng cách phân định số lượng các trạm sẽ bao gồm nó. Trạm được hiểu là từng hoạt động tạo nên mạch điện.

Khi đã biết số lượng trạm mong muốn, các hoạt động sẽ được phân phối. Tất cả các hoạt động nên được cố gắng để có yêu cầu như nhau.

Cần lưu ý rằng không nên để hai bài tập nối tiếp nhau được thiết kế để tập cho cùng một vùng trên cơ thể.

Điều này có nghĩa là nếu ở trạm số 1 bạn phải thực hiện động tác ngồi xổm, thì tốt nhất là ở trạm số 2 không tập chân (ví dụ như cánh tay).

Đề nghị rằng các trạm được tổ chức theo cách thức vòng tròn. Điều này tạo thuận lợi cho việc phân luồng học sinh, tránh tình trạng lộn xộn, “tắc đường” giữa bến này với bến khác.

Các nhóm

Khi tổ chức một mạch hành động vận động, số lượng cá nhân sẽ tham gia vào nó phải được tính đến.

Nếu số lượng lớn, thì tổng số phải được chia cho số lượng trạm đã được thiết lập trong mạch. Ngược lại, nếu giảm số lượng thì mỗi trạm sẽ chỉ có một người tham gia.

Thời lượng và vòng quay

Để bắt đầu mạch hoạt động của động cơ, mỗi nhóm hoặc cá nhân được đặt trong một trạm. Khi được huấn luyện viên hướng dẫn, mỗi nhóm nên bắt đầu thực hiện bài tập tương ứng với mình.

Sau một vài giây, huấn luyện viên sẽ phát tín hiệu báo cho các nhóm biết phải đổi trạm. Như vậy, mỗi nhóm sẽ đến trạm tiếp theo nhanh nhất có thể và bắt đầu thực hiện bài tập mới.

Khuyến nghị mỗi trạm kéo dài từ 30 đến 60 giây. Điều này tạo ra một tốc độ nhanh, cần thiết cho hiệu suất tốt nhất của mạch.

Các hoạt động hiện diện trong mạch hoạt động của động cơ

Một số hoạt động phổ biến nhất trong mạch hoạt động của động cơ như sau.

Để tập thể dục cánh tay

1-Nâng tạ nhỏ, từ một đến hai kg (trọng lượng có thể thay đổi tùy theo độ tuổi của người tham gia).

2-Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên của cơ thể (ngang vai) và thực hiện chuyển động tròn.

3-Đánh hơi.

Tập bụng

1-Nằm ngửa, nhấc chân và gập đầu gối một góc 90 °. Cố gắng nâng thân về phía chân mà không làm thay đổi vị trí của chúng.

2-Nằm ngửa và đưa hai tay ra sau gáy. Nâng cao thân, sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Trong lần lặp lại tiếp theo, chuyển động nên được đảo ngược (khuỷu tay trái với đầu gối phải).

3-Nằm ngửa, nâng cao chân và hạ xuống từ từ nhưng không chạm sàn.

4-Đứng thẳng, hai chân tách ra ngang với vai. Thực hiện động tác gập bụng, nghĩa là di chuyển phần trên của cơ thể sang một bên mà không làm di chuyển hông.

Để tập thể dục lưng của bạn

1-Mặt lưng. Nằm sấp, đặt hai tay sau gáy và nâng thân lên (không di chuyển chân).

Tập thể dục cho chân

1-Thực hiện lặp lại các động tác squat.

2-Thực hiện các bước nhảy với phần mở rộng. Vị trí bắt đầu cho bước nhảy này là với hai chân mở rộng một mét (nhiều hơn hoặc ít hơn) và đầu gối uốn cong mà không vượt quá giới hạn của bàn chân.

3-Sau đó, bạn phải nhảy mở rộng đầu gối của bạn hoàn toàn. Khi bạn đang giảm dần, bạn phải trở lại vị trí bắt đầu.

4-Thực hiện động tác nhảy dù. Động tác nhảy này được thực hiện bằng cách ngồi xổm. Từ vị trí này, bạn nhảy mở rộng cơ thể và chân của bạn. Khi hạ xuống, bạn trở lại vị trí ngồi xổm.

5-Độ cao bên. Đối với điều này, bạn phải nằm ở một trong những bên. Nâng chân lên hết mức. Thực hiện mười đại diện và sau đó chuyển sang chân còn lại.

Để tập thể dục toàn bộ cơ thể

Nhảy dây.

2-Chạy bộ trong cùng một tư thế.

3-Thực hiện plank (giữ trọng lượng cơ thể bằng khuỷu tay và bằng mũi chân).

4-Làm đồ gài tai.

Ví dụ về mạch hoạt động động cơ

- Trạm thứ nhất: Chạy bộ trong tư thế cũ.

- Trạm thứ hai: Thực hiện động tác từ 15 - 20 lần.

- Trạm thứ ba: Đánh không khí.

- Trạm thứ tư: Thực hiện 15 - 20 lần squat.

- Trạm thứ năm: Thực hiện các số.

- Trạm thứ sáu: Thực hiện động tác nhảy dù.

Ưu điểm và lợi ích của mạch hoạt động động cơ

Các mạch hoạt động của động cơ tạo ra nhiều lợi ích cho những người thực hành chúng.

1Để bắt đầu, họ cải thiện thể lực.

2-Nhiều trạm bao gồm các hoạt động tim mạch, cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng.

3-Sự đa dạng của các bài tập giúp người tham gia không cảm thấy nhàm chán với hoạt động thể chất.

4-Các lần lặp lại cải thiện hiệu suất của những người tham gia.

5-Bạn có thể đo lường sự tiến bộ của các cá nhân thông qua sức đề kháng mà họ thể hiện trong quá trình thực hiện mạch.

6-Chúng cho phép bạn đào tạo nhanh chóng và chính xác các bộ phận khác nhau của cơ thể (cánh tay, bụng, chân, lưng).

Người giới thiệu

1. Đào tạo về mạch PE. Được truy cập vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từlive.com
2. Đào tạo về vi mạch. Được lấy vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ revworld.com
3. Đào tạo về vi mạch. Được lấy vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ primaryresources.co.uk
4. Đào tạo về vi mạch. Truy cập ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ wikipedia.org
5. Đào tạo về vi mạch. Được lấy vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ brianmac.co.uk
6. Kết hợp Thể dục vào Giáo dục Thể chất hàng ngày. Được lấy vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từ growyoungmovers.com
7. Lợi ích của Giáo dục Thể chất trong Trường học là gì? Được lấy vào ngày 7 tháng 9 năm 2017, từlive.com