KHẢ NĂNG THỂ CHẤT CÓ ĐIỀU KIỆN LÀ GÌ? - TỪ VỰNG VĂN HÓA - 2024

Các khả năng thể chất có điều kiện là những năng lực liên quan trực tiếp đến công việc và vận động. Có bốn khả năng thể chất có điều kiện: sức mạnh, tốc độ, sức bền và tính linh hoạt.

Khả năng phối hợp là những khả năng liên quan đến định hướng, thăng bằng, nhanh nhẹn, phối hợp cảm giác và phản ứng.

Năng lực thể chất hay giá trị thể chất là những kỹ năng mà con người phát triển để có một tình trạng cơ thể ổn định. Những khả năng này được chia thành hai nhóm: điều phối và có điều kiện.

Sức mạnh là khả năng của cơ bắp phản ứng với một kích thích được gọi là sức đề kháng, trong khi tốc độ là khả năng thực hiện một chuyển động nhanh chóng.

Sức bền là khả năng chịu đựng các hoạt động thể chất cường độ cao, ít nhiều trong thời gian dài. Cuối cùng, tính linh hoạt là khả năng cử động các khớp của bạn một cách dễ dàng và tự nhiên.

Năng lực thể chất có điều kiện có thể được phát triển thông qua rèn luyện thể chất (chạy, bơi, nâng tạ, thực hiện các thói quen kéo dài và kéo dài cơ thể, trong số những hoạt động khác).

Đặc điểm của các khả năng thể chất có điều kiện

1- Lực lượng

Sức mạnh như khả năng thể chất đề cập đến nỗ lực cơ bắp. Khả năng này cho phép chúng ta nâng vật nặng, di chuyển chúng, kéo chúng, căng lò xo, căng cung để bắn một mũi tên, hỗ trợ trọng lượng của chính chúng ta và những người khác.

Các cơ phản ứng nhờ các kích thích thần kinh. Bằng cách này, chúng có thể co lại, linh hoạt, kéo dài hoặc ở một vị trí nhất định.

Sức mạnh của một người có thể tăng lên khi luyện tập. Một số hoạt động được khuyến nghị cho mục đích này như sau:

1-Tự nâng trọng lượng cơ thể (tập xà đơn).

2-Nâng tạ.

3-Lò xo dãn.

4-Sprint (chạy cự ly ngắn với tốc độ tối đa).

Các loại lực

Có hai loại lực cơ: đẳng áp và đẳng trương.

1-Lực đẳng áp là lực tác dụng bởi lực căng của các cơ và có đặc điểm là tĩnh.

Ví dụ, nếu chúng ta áp vào tường, cơ bắp của chúng ta sẽ căng ra nhưng bức tường sẽ không di chuyển. Mặc dù không quan sát thấy tác động lên tường nhưng các cơ sẽ tiêu hao năng lượng và săn chắc.

2-Lực đẳng áp là lực xuất hiện khi các cơ được kích hoạt và tạo ra độ dời của vật khác. Một số ví dụ về những điều này là khi chúng ta nâng một quả nặng hoặc khi chúng ta đẩy một chiếc hộp.

2- Tốc độ

Tốc độ được hiểu là khả năng của cơ thể phản ứng với một kích thích bên ngoài, thực hiện một chuyển động nhanh hoặc di chuyển nhanh chóng.

Có một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ. Đối với người mới bắt đầu, sức mạnh và độ săn chắc của một người có thể tăng tốc độ.

Một khía cạnh quan trọng khác là phản ứng của các cơ với các kích thích thần kinh. Cuối cùng, sự phối hợp làm cho các chuyển động trở nên chính xác hơn và về lâu dài cũng nhanh hơn.

Tốc độ có thể được rèn luyện với các bài tập có thời lượng ngắn nhưng lặp đi lặp lại. Bằng cách này, sự thay đổi về tốc độ sẽ được quan sát trong mỗi lần lặp lại.

Các loại tốc độ

Có ba loại tốc độ: tốc độ phản ứng, tốc độ co cơ và tốc độ di chuyển.

1-Tốc độ phản ứng là tốc độ mà cơ hoạt động sau khi nhận được kích thích từ bên ngoài.

Ví dụ: khi bắt đầu cuộc đua, bạn nói "sẵn sàng, chuẩn bị, đi", một khẩu hiệu được bắn hoặc cờ được vẫy để báo hiệu những người tham gia bắt đầu di chuyển.

Tốc độ phản ứng can thiệp khi cá nhân nhận được tín hiệu bên ngoài này và di chuyển càng nhanh càng tốt.

Tốc độ phản ứng được chia thành hai loại: đơn giản và phức tạp. Đơn giản xảy ra khi cá nhân phản ứng với một kích thích đã biết, trong khi phức tạp xảy ra khi cá nhân hành động với một kích thích chưa biết.

2-Tốc độ co cơ dùng để chỉ khả năng gập và duỗi cơ nhanh chóng. Một ví dụ về việc này là thực hiện nhiều lần ngồi lên nhất có thể trong một phút.

3-Tốc độ dịch chuyển được biết đến nhiều nhất trong ba tốc độ. Điều này đề cập đến khả năng bao phủ một khoảng cách nhất định trong thời gian ngắn nhất có thể. Chạy 100 m hoặc 400 m phẳng là những bài kiểm tra tốc độ di chuyển.

3- Kháng chiến

Sức bền là khả năng con người chịu được tình trạng mệt mỏi do hoạt động thể chất gây ra. Tương tự như vậy, sức bền liên quan đến việc duy trì nỗ lực trong một thời gian hoàn thành.

Nói chung, sức bền phụ thuộc vào cách sử dụng cơ bắp của một cá nhân cho các hoạt động nhất định.

Ví dụ, nếu một người chưa qua đào tạo cố gắng chạy marathon, rất có thể anh ta sẽ không thể hoàn thành 42 km chạy.

Sức bền có thể được phát triển bằng cách nâng tạ lên và giữ chúng ở đó trong vài giây. Theo thời gian, thời lượng của bài tập này tăng lên.

Một cách khác để cải thiện sức bền là chạy bộ hoặc chạy những đoạn dài hơn hoặc ngắn hơn. Dần dần phần mở rộng nên được tăng lên.

4- Tính linh hoạt

Tính linh hoạt là khả năng cơ thể kéo dài khớp. Trong thời thơ ấu, cơ thể rất linh hoạt và phẩm chất này bị mất dần theo năm tháng.

Vì lý do này, cần phải thực hiện các bài tập để kéo dài và kéo dài các khớp.

Tính linh hoạt được phát triển với các thói quen kéo dài. Một số bài tập cho mục đích này là:

1-Đứng lên chạm các đầu ngón chân mà không gập gối.

2-Ngồi mở rộng hai chân và cố gắng chạm đầu gối vào đầu.

Các loại linh hoạt

Có hai loại linh hoạt: chủ động và thụ động.

1-Tính linh hoạt chủ động xảy ra khi con người mở rộng các khớp do một kích thích bên trong, tức là theo ý muốn của mình.

2-Tính linh hoạt thụ động xảy ra khi con người mở rộng các khớp với sự trợ giúp của ngoại lực (một người khác, tạ, lò xo, trong số những người khác).

Nói chung, phạm vi mở rộng đạt được với tính linh hoạt thụ động lớn hơn phạm vi đạt được với tính linh hoạt chủ động.

Người giới thiệu

1. Các thành phần thể dục trong thể thao. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ sports-training-adviser.com
2. Hoạt động thể chất và Giáo dục thể chất. Được truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ ncbi.nlm.nih.gov
3. Vận tốc đỉnh cao. Được lấy vào ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ Footballscience.net
4. Sinh học thể thao (1989). Được lấy vào ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ books.google.com
5. Tập luyện Tốc độ Cơ bản cho Chạy bộ. Được lấy vào ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ runner.competitor.com
6. Tập luyện thích hợp cho việc chạy đường dài. Được lấy vào ngày 6 tháng 9 năm 2017, từlive.com
7. Running 101. Truy cập ngày 6 tháng 9 năm 2017, từ fitnessmagazine.com