LIỆU PHÁP CHẤP NHẬN VÀ CAM KẾT: CƠ SỞ VÀ KỸ THUẬT - ECONOMÍA - 2026

Các sự chấp nhận và cam kết điều trị (ACT) là một loại điều trị nên - được gọi là "thế hệ thứ ba". Trong những năm gần đây, nó đã trở thành một trong những lựa chọn phổ biến nhất để điều trị các rối loạn như lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc lo âu xã hội, mặc dù việc sử dụng nó đang lan rộng sang các vấn đề khác.

Liệu pháp ACT (liệu pháp chấp nhận và cam kết) khác với các liệu pháp thế hệ thứ nhất và thứ hai bởi trọng tâm chính của nó. Trong thế hệ đầu tiên, hầu hết các kỹ thuật dựa trên sự thay đổi hành vi thông qua củng cố và các phương pháp hành vi khác.

Nguồn: pexels.com

Ngược lại, trong các liệu pháp thế hệ thứ hai, đặc biệt tập trung vào quá trình nhận thức của bệnh nhân. Liệu pháp ACT dựa trên liệu pháp thế hệ thứ hai, nhưng kết hợp các yếu tố như chánh niệm và kiểm tra cảm xúc của một người để điều trị các bệnh tâm lý khác nhau.

Ban đầu, liệu pháp chấp nhận và cam kết được phát triển như một phương pháp thay thế cho những bệnh nhân không đáp ứng tốt với điều trị bằng liệu pháp nhận thức-hành vi, được chấp nhận nhiều nhất cho đến nay. Tuy nhiên, các cuộc điều tra khác nhau đã chỉ ra rằng nó tạo ra kết quả tốt cho tất cả các loại rối loạn tâm thần.

Căn cứ

Các liệu pháp tâm lý thế hệ thứ hai dựa trên ý tưởng rằng suy nghĩ của chúng ta định hình cách chúng ta trải nghiệm thế giới. Vì vậy, trọng tâm của ông là thay đổi niềm tin và đối thoại tinh thần của bệnh nhân, để sửa đổi cảm xúc và tâm trạng của họ.

Ngược lại, liệu pháp ACT xem những suy nghĩ tiêu cực và đau khổ là những phần không thể tránh khỏi trong trải nghiệm của con người. Do đó, thay vì thay đổi cuộc đối thoại tinh thần của bệnh nhân, phương pháp trị liệu này tập trung vào việc dạy họ chấp nhận những trải nghiệm tiêu cực của mình để không tạo ra sự khó chịu nhiều hơn mức cần thiết.

Do đó, liệu pháp ACT thường được so sánh với "chánh niệm", vì một trong những kỹ thuật chính của nó là giúp bệnh nhân nhận ra những gì họ đang cảm thấy hoặc suy nghĩ, và nhận ra rằng những trải nghiệm của họ. nội bộ không có quyền lực đối với họ.

Đồng thời, liệu pháp chấp nhận và cam kết cũng dựa trên ý tưởng rằng hành động theo giá trị của bản thân là cơ bản để cải thiện tâm trạng của bệnh nhân. Do đó, đây là một cách tiếp cận rất thiết thực nhằm tạo ra những thay đổi hữu hình trong cuộc sống của khách hàng.

Liệu pháp ACT dựa trên sáu nguyên tắc cơ bản: xóa tan nhận thức, chấp nhận, tiếp xúc với thời điểm hiện tại, tiếp cận với "bản thân quan sát", khám phá giá trị của bản thân và hành động. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem mỗi thứ bao gồm những gì.

Nhận thức lệch lạc

Một trong những nguyên tắc cơ bản mà liệu pháp ACT dựa trên đó là ý tưởng rằng những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta chỉ có thể gây hại cho chúng ta khi chúng ta đồng nhất với chúng. Ví dụ, nếu ý nghĩ "Tôi không hấp dẫn" nảy sinh trong tâm trí của chúng ta, nó sẽ chỉ khiến chúng ta đau khổ nếu chúng ta tin vào điều đó.

Hầu hết các liệu pháp hiện có cho đến nay đều tập trung vào việc bác bỏ bất kỳ ý tưởng hoặc cảm xúc tiêu cực nào thông qua đối thoại tinh thần. Ngược lại, ACT dạy bệnh nhân chỉ cần quan sát chúng mà không phán xét hay cố gắng sửa đổi chúng. Bằng cách này, cảm giác khó chịu mà chúng gây ra sẽ giảm đi đáng kể.

Để đạt được mục tiêu này, các kỹ thuật khác nhau được sử dụng để giúp bệnh nhân nhìn thấy suy nghĩ, cảm xúc và ký ức của họ là bên ngoài.

chấp thuận

Một trong những lý thuyết cơ bản khác về liệu pháp chấp nhận và cam kết là đau khổ là không thể tránh khỏi: sẽ không bao giờ có lúc mọi thứ hoàn hảo và những cảm xúc tiêu cực biến mất. Do đó, việc chống lại những cảm giác hoặc ý tưởng khó chịu không những không hiệu quả mà còn làm tăng sự khó chịu.

Thay vào đó, ACT dạy bạn chấp nhận những trải nghiệm tiêu cực, để chúng tự biến mất và hành động bất chấp chúng. Bằng cách này, ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bệnh nhân giảm đi đáng kể, điều nghịch lý là nó cũng làm giảm sự khó chịu mà bệnh nhân gặp phải.

Liên hệ với thời điểm hiện tại

Liệu pháp ACT chiết xuất các yếu tố từ thực hành như thiền định hoặc chánh niệm để giúp bệnh nhân kết nối hơn với những gì họ đang làm trong từng khoảnh khắc. Ý tưởng đằng sau cách làm này là khi chúng ta tập trung vào hiện tại, phần lớn trải nghiệm tiêu cực của chúng ta sẽ biến mất.

Đồng thời, tập trung vào thời điểm hiện tại giúp người dùng liệu pháp ACT hành động bất chấp những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Điều này làm giảm đáng kể nhu cầu chiến đấu với chúng, điều có thể phản tác dụng về lâu dài.

Truy cập vào "tự quan sát"

Một trong những lý do chính khiến chúng ta cố gắng chống lại những suy nghĩ, cảm xúc và ký ức tiêu cực của mình là vì chúng ta nghĩ rằng chúng sẽ làm tổn thương chúng ta nếu chúng ta để chúng ở trong tâm trí của mình. Liệu pháp ACT tìm cách chứng tỏ rằng ý tưởng này không có thật.

Theo phương pháp trị liệu này, tâm trí chúng ta được chia thành hai phần: “bản thân suy nghĩ” và “bản thân quan sát”. Bất kể bản thân suy nghĩ làm gì, bản thân quan sát luôn có thể duy trì trạng thái bình tĩnh và hạnh phúc, tách biệt với bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào mà chúng ta có.

Do đó, bằng cách đồng nhất với bản thân quan sát, chúng ta có thể làm giảm đáng kể sự khó chịu do cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta gây ra.

Khám phá giá trị của chính bạn

Theo nghiên cứu, hành động để đạt được điều bạn muốn là điều cần thiết để đạt được mức hạnh phúc cao. Tuy nhiên, đạt được bất kỳ mục tiêu nào cũng cần những hành động không thoải mái hoặc khó khăn, vì vậy nhiều người không thực hiện mục tiêu của họ để tránh cảm thấy tồi tệ.

Giải pháp mà liệu pháp ACT đề xuất cho vấn đề này là khám phá giá trị của mỗi bệnh nhân là gì. Đó là về điều gì là quan trọng nhất đối với mỗi người, là chiếc la bàn chỉ ra những gì mỗi người muốn đạt được.

Khi một người làm rõ các giá trị của họ và hành động phù hợp với họ, họ sẽ dễ dàng hướng tới mục tiêu hơn ngay cả khi họ phải làm những công việc khó chịu hoặc không có động lực.

Hành động

Khi chúng ta đã học được rằng những suy nghĩ và cảm xúc của chính chúng ta không cần phải ảnh hưởng tiêu cực đến trải nghiệm của chúng ta, và những giá trị quan trọng nhất của chúng ta đã được khám phá, bước cuối cùng của liệu pháp ACT là đặt ra một loạt các mục tiêu thách thức và thực hiện hành động. để có được chúng.

Theo cách này, phương pháp tiếp cận của liệu pháp này có hai mặt: một mặt nó tìm cách trực tiếp làm giảm cảm xúc khó chịu, mặt khác cải thiện cuộc sống của bệnh nhân để giảm tần suất họ gặp phải những tình huống khiến họ bất hạnh.

Kỹ thuật

Mỗi buổi trị liệu chấp nhận và cam kết sẽ là duy nhất tùy thuộc vào vị trí của bệnh nhân. Tại mọi thời điểm, nhà trị liệu sẽ làm việc với thân chủ của mình để đạt được một trong những mục tiêu sau: nhận thức được trạng thái tinh thần của chính mình, chấp nhận và từ bỏ họ, làm rõ giá trị của bản thân và hành động.

Nhận thức về trạng thái tinh thần

Bước đầu tiên trong liệu pháp chấp nhận và cam kết liên quan đến việc bệnh nhân nhận thức được những gì họ đang trải qua: cảm xúc, suy nghĩ và ký ức luôn đi qua tâm trí họ. Để làm được điều này, cách phổ biến nhất là thực hiện các bài tập chánh niệm hoặc suy ngẫm về những gì đã xảy ra trong một tình huống cụ thể.

Các bài tập chánh niệm dựa trên các kỹ thuật như thiền định. Chúng thường liên quan đến việc bệnh nhân dành một thời gian nhất định để quan sát những gì đang diễn ra bên trong đầu của mình. Để làm được điều này, phổ biến nhất là thực hiện các bài tập thở.

Ngoài ra, nhà trị liệu có thể giúp bệnh nhân hỏi về những gì họ đang cảm thấy hoặc suy nghĩ tại một thời điểm nhất định. Với thực hành đầy đủ, cá nhân có thể nhận ra các trạng thái tinh thần của chính mình một cách dễ dàng hơn.

Chấp nhận và từ bỏ trạng thái tinh thần

Bước thứ hai trong liệu pháp ACT là dạy bệnh nhân những cách khác nhau để họ có thể giảm bớt sự khó chịu do suy nghĩ và cảm xúc của chính họ gây ra.

Điều này thường liên quan đến việc có thể quan sát các trạng thái tinh thần mà không cần phán xét, đồng nhất với bản thân đang quan sát và tách khỏi suy nghĩ và cảm xúc của chính mình.

Làm rõ giá trị của chính bạn

Một khi người đó đã có thể từ bỏ cảm xúc, suy nghĩ và ký ức của mình, nhà trị liệu phải giúp họ khám phá ra điều gì thực sự quan trọng đối với họ.

Bằng cách này, có thể xác định phần nào trong cuộc sống của mỗi cá nhân phù hợp với giá trị của họ và phần nào cần thay đổi.

Hành động

Phần cuối cùng của liệu pháp chấp nhận và cam kết liên quan đến việc người đó, với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, phát triển một kế hoạch hành động giúp họ tạo ra một cuộc sống ngày càng phù hợp với các giá trị của bản thân và hành động mặc dù vẫn có trạng thái tinh thần tiêu cực. hoặc khó chịu.

Mặt khác, liệu pháp ACT có tính chu kỳ. Điều này có nghĩa là, mặc dù bốn giai đoạn này thường diễn ra theo cách tuyến tính, nhưng tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình này, có thể quay lại và thực hành lại bất kỳ kỹ thuật hoặc bài tập nào có thể cải thiện kết quả mà người đó đạt được.

Người giới thiệu

1. "Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) cho GAD" trong: VeryWell Mind. Được lấy vào ngày 27 tháng 3 năm 2019 từ VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Liệu pháp chấp nhận và cam kết" trong: Tâm lý học Ngày nay. Được truy cập vào ngày 27 tháng 3 năm 2019 từ Tâm lý học Ngày nay: Psychotoday.com.
3. "Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT)" trong: Liệu pháp Tốt. Được lấy vào ngày 27 tháng 3 năm 2019 từ Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Liệu pháp Chấp nhận Và Cam kết (ACT): Tâm lý Hành động Có Tư duy" trong: Chương trình Tâm lý Tích cực. Được lấy vào ngày 27 tháng 3 năm 2019 từ Chương trình Tâm lý Tích cực: positivepsychologyprogram.org.
5. "Liệu pháp chấp nhận và cam kết" trong: Wikipedia. Được lấy vào ngày 27 tháng 3 năm 2019 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.