LIỆU PHÁP CẶP ĐÔI: 6 BÀI TẬP LUYỆN TẬP TẠI NHÀ - GEOGRAFÍA - 2026

Các trị liệu các cặp vợ chồng là một loại liệu pháp tâm lý tập trung vào giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ. Khi làm việc với một nhà trị liệu cặp đôi, cách thức tương tác và các hành vi cá nhân và cặp vợ chồng sẽ được giải quyết.

Trong loại liệu pháp này, hai thành viên của cặp đôi nói chuyện để trao đổi cảm xúc và vấn đề của họ trong một môi trường riêng tư mà họ cảm thấy an toàn. Nói về nó cho phép bệnh nhân hiểu rõ hơn về bản thân và đối tác của họ.

Đặc biệt, nhà trị liệu cặp đôi được đào tạo để lắng nghe với sự đồng cảm và chấp nhận, và có giải pháp cho các loại vấn đề khác nhau.

Những bài tập trị liệu cho cặp đôi mà tôi sẽ giải thích cho bạn trong bài viết này sẽ giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và phong phú hơn rất nhiều. Khi bạn có một người bạn đời, việc tranh cãi, hiểu lầm, ghen tuông và các vấn đề chung sống khác là điều bình thường.

Điều này có thể trở thành một vấn đề thực sự khó chịu vì nó khiến bạn khó chịu và bạn không hoàn toàn hạnh phúc.

6 Bài tập thực hành trong liệu pháp cặp đôi

Nhìn bạn đời của bạn với ánh mắt xa lạ

Bạn có cảm thấy đồng nhất với cảnh này không?

• Alicia: Tôi đã gặp chồng của bạn, tôi đã gặp anh ấy vào ngày hôm trước, thật tuyệt, tôi không biết anh ấy rất vui tính!
• Ana: vâng, nó rất buồn cười (với một nụ cười).

Tuy nhiên, điều bạn thực sự đang nghĩ là “làm thế nào để bạn nhận thấy rằng bạn không sống với anh ấy. Nếu tôi đã nói với bạn… ”.

Như Antonio Bolinches, một chuyên gia về liệu pháp cặp đôi, giải thích, một hiện tượng mà ông gọi là toán học của cảm giác diễn ra trong mối quan hệ của cặp đôi.

Toán học của cảm xúc có nghĩa là, trong những năm đầu tiên của mối quan hệ với đối tác của mình, bạn nhìn thấy ở người kia một loạt các đức tính làm bạn say đắm: anh ấy rất vui tính, chăm chỉ, quyến rũ …

Tuy nhiên, sau 8 năm bên nhau, người bạn đời của bạn không còn vui tính nữa mà nặng nề, không còn là công nhân mà là ám ảnh công việc.

Điều này giải thích tại sao phần lớn các cuộc ly thân hoặc ly hôn xảy ra trong vòng 10 năm chung sống. Cặp đôi không còn nhìn thấy những đức tính mà thoạt đầu khiến họ ngạc nhiên, do đó trở thành khuyết điểm lớn nhất của họ.

Các thành viên của các cặp đã ly hôn hoặc ly thân này kết hợp với một người khác có những đức tính mà người kia không có. Tuy nhiên, sau một vài năm, toán học của cảm giác sẽ hoạt động trở lại, trong đó, một lần nữa, các đức tính sẽ bị coi là khiếm khuyết.

Bằng chứng là như Bolinches đã kiểm chứng được, 50% những người chia tay cặp đôi và bắt đầu với cặp đôi khác, sau một thời gian họ hối hận.

Tiếp tục với ví dụ ban đầu, bài tập mà tôi đề xuất để khắc phục hiện tượng này là bạn thử đặt mình vào mắt Alicia trong giây lát.

Đó là một bài tập về trí tưởng tượng.

Vào thời điểm bạn thấy đối phương không biết gì về điều gì đó, chẳng hạn như đang đi dạo trên phố nói chuyện với ai đó hoặc ở nhà bận làm việc gì đó, hãy tập quan sát anh ấy như thể bạn đang nhìn thấy anh ấy lần đầu tiên.

Quan sát cách nó diễn ra, cách nó tương tác với người khác, chuyển động, cử chỉ của nó. Làm điều đó với một cái nhìn bên ngoài. Có điều gì đó làm bạn say đắm? Bạn thích gì?

Hãy nghĩ rằng vào thời điểm đó, điều đó khiến bạn say mê, nhưng theo thời gian, bạn chỉ còn lại hình ảnh ô uế của những cuộc tranh cãi, bất đồng và thói quen.

Đặt mình vào vị trí của một người xa lạ có thể khiến bạn nhìn thấy những điều đó về người bạn đời của mình mà ngày qua ngày đã che giấu nhưng điều đó vẫn còn đó. Đơn giản là bạn đã mất dấu chúng.

Tôi là bạn và bạn là tôi

Cơ sở của hầu hết các vấn đề trong mối quan hệ và là cơ sở của hầu hết các cuộc tranh luận là sự thiếu đồng cảm với cảm xúc của người kia.

Các cuộc tranh cãi có thể vì nhiều lý do: vấn đề giao tiếp, tiền bạc, tình dục, việc nhà, học hành của con cái, v.v. Tuy nhiên, tất cả đều có điểm chung là nếu bạn đang tranh cãi, đó là vì bạn cảm thấy rằng đối tác của bạn đang không hiểu bạn.

Học cách đặt mình vào vị trí của người bạn đời và hiểu được cảm xúc của họ là chìa khóa cho một mối quan hệ thành công.

Nhưng cũng giống như mọi thứ trong cuộc sống, cần nỗ lực và cần có sự luyện tập. Đối với điều này, tôi đề xuất một bài tập chia sẻ vai trò.

Sau cuộc thảo luận mà bạn chưa hiểu gì, hãy đề xuất những điều sau với đối tác của bạn:

Điều cuối cùng xảy ra là bài tập này cung cấp cho bạn quan điểm về cách một khía cạnh của tình huống của một người được người kia nhìn nhận.

Nếu bạn thực hiện bài tập này mỗi khi tranh cãi với đối tác mà chưa đạt được thỏa thuận, bạn sẽ thấy rằng việc đặt mình vào vị trí của họ và hiểu cảm xúc của họ sẽ dễ dàng hơn. Theo đó các cuộc thảo luận sẽ ngày càng ngắn hơn, ít thường xuyên hơn và văn minh hơn.

Học cách giao tiếp

Bạn có gặp khó khăn khi giao tiếp với đối tác của mình không? Giao tiếp là một trong những khía cạnh chính trong mối quan hệ.

Giao tiếp tốt như một cặp vợ chồng là một dấu hiệu của sự nhất quán trong cặp đôi. Ngược lại, giao tiếp là dấu hiệu của mối quan hệ vợ chồng đang suy yếu và do đó có nguy cơ xảy ra khủng hoảng và bất đồng.

Đánh giá cách giao tiếp với đối tác của bạn. Nói chung, chúng ta có thể tìm thấy hai loại vấn đề giao tiếp:

Số lượng giao tiếp:

Có thể là do thiếu giao tiếp, tức là bạn đã bắt gặp động lực không nói với bạn nhiều về mọi thứ.

Ví dụ, những điều xảy ra với bạn hàng ngày, các khía cạnh công việc hoặc các khía cạnh liên quan nhiều hơn đến đối tác của bạn như nói với anh ấy / cô ấy những điều bạn thích và không thích ở anh ấy / cô ấy hoặc nói về cảm xúc của bạn .

Rõ ràng là việc thiếu giao tiếp gây ra khoảng cách rất xa và về lâu dài là cảm giác trống trải. Ngoài ra, thâm hụt giao tiếp gây ra thâm hụt giao tiếp nhiều hơn. Vì bạn càng đếm ít, bạn càng muốn đếm ít hơn. Và như thế.

Để giải quyết vấn đề này, tôi đề xuất rằng bạn đồng ý với đối tác của mình để có 30 phút mỗi ngày giao tiếp một mình mà không bị ai làm phiền. 30 phút này mỗi ngày là để ngồi xuống và nói chuyện.

Đó có thể là bất cứ điều gì: công việc của bạn diễn ra như thế nào, bạn muốn làm gì vào cuối tuần, tin tức bạn thấy trên báo hoặc bạn muốn đối phương yêu thương mình hơn.

Nếu áp dụng thời gian giao tiếp này mỗi ngày, bạn nhận thấy mình gặp khó khăn trong giao tiếp, tức là về chất lượng, thì hãy thêm bài tập mà tôi trình bày dưới đây.

Chất lượng giao tiếp:

Một vấn đề giao tiếp khác ở cặp vợ chồng không liên quan đến số lượng giao tiếp mà là chất lượng giao tiếp.

Chất lượng giao tiếp liên quan đến việc tôn trọng lượt nói của bạn, cố gắng hiểu đối tác của bạn đang nói gì, nói với giọng điệu phù hợp, không sử dụng từ ngữ làm vũ khí, v.v.

Phân tích cách giao tiếp với đối tác của bạn ở mức chất lượng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn giao tiếp nhưng bạn không làm điều đó một cách đầy đủ và bạn khó đạt được thỏa thuận và hiểu biết trong suốt cuộc thảo luận, bạn phải học cách giao tiếp theo cách hiệu quả và chức năng hơn.

Đối với điều này, tôi đề xuất một bài tập để cải thiện chất lượng giao tiếp với đối tác của bạn:

Bước 1:

Lập kế hoạch vui vẻ để làm trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài tập

Bước 2:

• Người A nói trong 10 phút (có quyền sử dụng hết số phút).
• Người B lắng nghe tích cực và im lặng (chỉ làm rõ nếu cần thiết). Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người A đang nói, bạn nên tôn trọng 10 phút của họ mà không can thiệp.

Bước 3:

• Người B nói trong 10 phút (có quyền sử dụng hết số phút).
• Người A lắng nghe tích cực và im lặng (chỉ làm rõ nếu cần thiết). Ngay cả khi bạn không đồng ý với những gì người A đang nói, bạn nên tôn trọng 10 phút của họ mà không can thiệp.

Bước 4:

• Người B kể lại những suy nghĩ, cảm xúc và hành động mà người A đã bày tỏ trong 5 phút để thể hiện rằng anh ta đã hiểu (Không thể đưa ra đánh giá hay ý kiến).
• Người B kể lại những suy nghĩ, cảm xúc và hành động mà người A đã bày tỏ trong 5 phút để thể hiện rằng anh ta đã hiểu (Không thể đưa ra đánh giá hay ý kiến).

Bước 5:

Cùng nhau thực hiện hoạt động mà bạn đã đề xuất ban đầu mà không nói về nó, chỉ tập trung vào việc tận hưởng.

Đó là một khóa đào tạo để học các kỹ năng giao tiếp. Lúc đầu, nó sẽ rất máy móc và nhân tạo, nhưng khi bạn làm điều đó, bạn sẽ thấy cách bạn làm cho nó ngày càng trở nên của bạn và theo một cách tự nhiên và tự nhiên hơn.

Đây là một bài tập bao gồm sự hiểu biết khác. Có thể hiểu được đối phương về cơ bản dựa trên một khía cạnh chính: Biết cách lắng nghe.

Khi bạn có thể hiểu đối tác của mình, bạn không cần phải đưa ra các giải pháp nữa.

Lập danh sách những điều thú vị

10 điều bạn thích làm nhất cùng nhau là gì? Đây là một bài tập rất hữu ích và dễ dàng để lấy lại ảo giác với đối tác của bạn.

Thói quen thường chiếm lấy cuộc sống của một cặp vợ chồng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã nhập động này, hãy khắc phục nó càng sớm càng tốt. May mắn thay, nó là một vấn đề với một giải pháp dễ dàng. Đừng để điều này làm xấu đi mối quan hệ của bạn.

Chỉ cần cùng đối tác lập danh sách 10 điều bạn thích hoặc bạn muốn làm cùng nhau. Khi danh sách được lập, hãy đảm bảo gạch bỏ ít nhất một mục khỏi danh sách mỗi tháng.

Bạn sẽ có thể quan sát thấy nhanh chóng bạn tiếp tục ảo tưởng làm mọi việc cùng nhau và bỏ lại thói quen mà bạn đã từng làm.

Đây là một bài tập dễ dàng có tác dụng rất nhanh và tích cực đối với đối tác của bạn. Hãy thử xem sao?

15 phút dịu dàng

Bài tập mà tôi đề xuất dưới đây nhằm giúp bạn gần gũi và tiếp xúc cơ thể hơn với đối tác của mình.

Nó bao gồm việc ngồi thoải mái với đối tác của bạn trên ghế sofa hoặc trên hai chiếc ghế, một chiếc đối diện với nhau. Tháo mọi phụ kiện như kính, vòng tay, đồng hồ, v.v.

Bắt đầu vuốt tóc đối tác của bạn. Bạn có thể xoa bóp đầu anh ấy bằng một cái chạm nhẹ nhàng. Khi bạn làm điều này, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào việc cảm nhận một cách có ý thức sự chạm vào tóc và đầu của cô ấy. Làm điều đó trong 10 phút.

Sau đó anh tiếp tục vuốt ve khuôn mặt của cô. Và như thể bạn chạm vào anh ấy lần đầu tiên, hãy nhẹ nhàng khám phá trán, lông mày, mắt, má, tai, mũi, môi và cằm của anh ấy bằng tay của anh ấy. Làm điều đó trong 5 phút.

Người nhận được các nét vẽ nên tập trung vào cảm giác của họ.

Nếu bất cứ lúc nào bạn không thích cách đối tác của mình làm, hoặc vì quá mạnh hoặc quá yếu, bạn nên dừng lại và giao tiếp tích cực: "Bạn có thể làm cho nó nhẹ nhàng hơn một chút được không?" thay vì "Bạn đang rất thô lỗ."

Sau khi hết 15 phút, hãy nói về cảm nhận của mỗi người trong bài tập. Ví dụ, “Tóc của bạn rất mềm”, “Tôi cảm thấy được cưng chiều”, “Tôi thực sự thích nó khi bạn chạm vào tai tôi”.

Bây giờ chuyển đổi vai trò và lặp lại bài tập. Nó không phải là cùng một ngày. Bạn có thể dành một vài ngày để đồng ý vào lần tiếp theo bạn sẽ làm điều đó.

Chỉ cần ôm anh ấy

Đây là một bài tập khác được thiết kế để gần gũi hơn với đối tác của bạn và có nhiều khoảnh khắc tiếp xúc cơ thể hơn, mang lại cho bạn sự an toàn, tình cảm và sự dịu dàng hơn.

Nó hoạt động hiệu quả đối với những cặp vợ chồng có khoảng cách về thể chất và đối với những cặp vợ chồng, thường là phụ nữ, cảm thấy rằng cô ấy không muốn đồng ý hôn hoặc tiếp xúc cơ thể với đối tác của mình vì cô ấy nhận thức rằng điều này sẽ dẫn đến quan hệ tình dục.

Một cách để giải quyết xung đột này là giới thiệu những cái ôm thường xuyên có xu hướng phi tình dục mà là tình cảm, sự ấm áp và dịu dàng.

Âu yếm trong bếp, trong ga ra, ngoài vườn, trong thang máy, bất cứ nơi đâu. Chỉ cần cảm nhận sự căng thẳng của bạn đổ lên cơ thể đối tác của bạn như thế nào, để ý thấy hơi ấm của cơ thể, chỉ thế thôi.

Cố gắng giữ cái ôm trong vài phút, thả mình vào người bạn đời.

Bài tập đơn giản này có kết quả đáng kinh ngạc. Nó thậm chí có thể dẫn đến việc tái hiện lại niềm đam mê của hai vợ chồng.