KIỂM TRA KHÓA HỌC-NAVETTE: NÓ DÙNG ĐỂ LÀM GÌ, GIAO THỨC, NÓ ĐƯỢC ĐÁNH GIÁ NHƯ THẾ NÀO - ARTE - 2024

Bài kiểm tra Course-Navette, Léger hoặc Pi bao gồm một bài kiểm tra đo lường năng lực hiếu khí của một cá nhân. Nó bao gồm thực hiện chuyển động từ điểm này đến điểm khác, đồng thời thực hiện các thay đổi về tốc độ như được chỉ ra bằng tín hiệu âm thanh.

Theo một số chuyên gia, xét nghiệm này cho phép chúng ta biết được hai khía cạnh chính: khả năng hiếu khí tối đa và giá trị liên quan đến lượng oxy tiêu thụ. Tất cả điều này được thực hiện thông qua hoạt động cường độ cao và đòi hỏi thể chất.

Nguồn: Kênh YouTube
CM-Integral Physical Conditioning

Nguyên tắc này khá đơn giản vì nó bao gồm thực hiện một loạt chuyển động trong một không gian phẳng và không bị cản trở là 20 mét - mặc dù trong một số trường hợp nhất định, các mạch hình elip hoặc hình tròn được thiết lập. Trong quá trình này, cá nhân sẽ cần phải tăng tốc độ theo thời gian.

Bài kiểm tra này được thiết kế bởi Luc Léger người Canada, một giáo sư tại Đại học Montreal, trong những năm 1980. Mặc dù thiết kế của nó đã trải qua một số sửa đổi nhỏ, nhưng nó vẫn là một bài kiểm tra cực kỳ quan trọng cho đến ngày nay.

Nó dùng để làm gì?

Một số chuyên gia chỉ ra rằng xét nghiệm này có hai chức năng chính:

-Đo khả năng ưa khí hoặc sức cản của tim-phổi, cả ở trẻ em và người trẻ tuổi.

-Biết được giá trị của lượng ôxi tiêu thụ tối đa khi hoạt động gắng sức.

Cả hai yếu tố sẽ cho phép biết tình trạng thể chất thực sự của người trải qua cuộc kiểm tra.

Tại thời điểm này, cần lưu ý rằng bài kiểm tra này được sử dụng rộng rãi trong môi trường bóng đá, vì nó cho phép cầu thủ có thể hồi phục nhanh chóng sau khi tập luyện cường độ cao. Ngoài ra, nó tạo điều kiện cho người chơi duy trì phong độ trong suốt trận đấu.

Đặc điểm chính của bài kiểm tra

-Có thể nghe được. Sử dụng một cảnh báo âm thanh.

-Tình cảm. Nó tăng lên theo thời gian.

-Tiếp diễn. Nó không cho phép nghỉ ngơi.

-Phải đưa đối tượng đến độ mệt mỏi.

-Nó được duy trì trong một quá trình tăng tốc và giảm tốc. Nó bao gồm việc di chuyển từ điểm này sang điểm khác.

Yêu cầu khi tiến hành thử nghiệm

- Không gian, phòng tập thể dục hoặc đường chạy có bề mặt phẳng và nhẵn đủ rộng để đánh dấu 20 mét cần thiết cho bài thi.

-Nếu bạn định tập theo đội, hãy lấy băng dính hoặc dây phân cách đánh dấu các khoảng trống rộng hai mét cho từng cá nhân sẽ tham gia.

- Đồng hồ bấm giờ để huấn luyện viên có thể theo dõi thời gian của bài thi liên quan đến thành tích của người tham gia.

- Còi hoặc băng có âm thanh đặt cho bài thi.

Giao thức

Giao thức thử nghiệm bao gồm những điều sau:

- Khởi động từ 10 đến 15 phút được thực hiện để chuẩn bị cho cơ thể cho các hoạt động tiếp theo.

- Một tín hiệu âm thanh nhất định được thiết lập. Nó nên được đặt ở một nơi mà nó có thể được nghe thấy rõ ràng.

- Địa điểm thi phải là nơi bằng phẳng, không có chướng ngại vật. Ngoài ra, sự dịch chuyển sẽ được thực hiện từ điểm này đến điểm khác, với khoảng cách sẽ là 20 mét.

-Các giai đoạn đầu được thực hiện với nhịp điệu nhịp nhàng, kể từ khi đối tượng làm quen với bài kiểm tra từng chút một.

- Âm thanh sẽ được phát ra ngay trước khi đối tượng bước lên vạch 20 mét. Sau đó, tốc độ sẽ được tăng dần.

- Bài thi sẽ kết thúc khi đối tượng dừng lại vì anh ta đã đạt đến mức tối đa của thành tích, hoặc khi anh ta không thể bước lên vạch đã thiết lập.

- Quá trình này được thực hiện trong 20 giai đoạn, trong đó giai đoạn đầu tiên có ít lần lặp lại hơn trong một phút, trong khi ở giai đoạn cuối, chúng tăng lên 15. Điều này là do sự gia tốc của nhịp điệu ngày càng nhiều hơn.

-Để đánh giá hiệu suất được đề cập, huấn luyện viên hoặc người phụ trách phải dựa vào bảng sau (trích từ ForoAtletismo.com):

Cần lưu ý rằng bảng sẽ cho phép biết mức độ đã đạt được trong thời gian thiết lập, cũng như Giá trị tiêu thụ oxy tối đa (VO2max).

Nó được đánh giá như thế nào?

Bảng 1 cho thấy các giai đoạn hoặc cấp độ bao gồm thử nghiệm. Trong một số trường hợp, 20 hoặc 21 được áp dụng, tùy thuộc vào các sửa đổi của huấn luyện viên. Trong mọi trường hợp, các quy mô khác nhau sẽ được xử lý để thiết lập hiệu suất đạt được:

Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

- Xuất sắc: 14 cấp độ trở lên.

-Ờ: 13 hoặc 14.

-Đủ: từ 12 đến 13.

-Kém hoặc xấu: dưới 12.

Ví dụ, trong hải quân Thụy Điển, yêu cầu tối thiểu 9.5, trong khi ở trung đoàn hoạt động đặc biệt ở Canada, họ yêu cầu tuân thủ 10 để vượt qua bài kiểm tra. Mặt khác, đối với người hâm mộ thể thao, ước tính từ chín đến 12 có thể chấp nhận được.

Tương tự, người huấn luyện phải dựa trên việc tính toán Giá trị tiêu thụ oxy tối đa (VO2max) của những người tham gia. Do đó, công thức sau sẽ được tính đến: VO2max = 5,857 x Tốc độ (km / h) -19,458.

Những lợi ích

-Nó cho phép biết với độ chính xác nhất định về dung tích phổi và tim.

-Giúp tăng cường thể lực cho các cầu thủ chuyên nghiệp, vận động viên và những người thuộc quân đội, công an.

-Dễ thực hiện và không cần quá nhiều thiết bị.

-Nó là một công cụ áp dụng trong trường học và các cơ sở giáo dục khác.

-Cho phép nhận thức về tầm quan trọng của việc duy trì tình trạng thể chất tốt.

Điểm nổi bật khác

-Sự gia tăng tốc độ xảy ra giữa các giai đoạn hoặc cấp độ được thiết lập, không phải trong cuộc đua.

-Nói sẽ tăng 0,5 km / h ở mỗi cấp độ.

-Người tham gia sẽ có thể đưa ra thông báo rằng họ cần phải nghỉ ngơi. Tuy nhiên, lần thứ hai sẽ là lý do đủ để bạn không tiếp tục thử nghiệm.

-Nếu người tham gia đi trước nhịp điệu, anh ta có thể nhận được cảnh báo đầu tiên. Nếu không, nó sẽ bị loại khỏi bài kiểm tra.

-Những người thực hiện bài kiểm tra phải có trang phục cần thiết trong quá trình thực hiện để không gặp khó khăn khi thực hiện đào tạo.

- Khi đến trước hoặc vừa kịp vạch đã định thì không được rẽ. Nên dừng lại và đi tiếp theo hướng khác.

-Trong cùng một hàng, đề nghị luân phiên các chân khi thực hiện thay đổi để có thể tác dụng lực ở chân thuận trong lần kéo căng cuối cùng của bài thi.

-Là một bài kiểm tra được áp dụng trong các trường học từ nhỏ đến lớn. Trên thực tế, một số bác sĩ chuyên khoa chỉ ra rằng nên bắt đầu từ giai đoạn đầu để giúp tăng cường thể trạng tốt.

-Vì đây là một bài kiểm tra đòi hỏi nhiều thời gian và tâm huyết để cải thiện kết quả.

Người giới thiệu

1. Làm thế nào để biết VO2 tối đa của chúng ta là bao nhiêu? (2017). Trong Chạy Cá nhân. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong Personal Running de personalrunning.com.
2. Cách đánh giá độ bền ưa khí của bạn: test de la course navette. (2016). Trong ForoAtletismo.com. Truy cập: ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong ForoAtletismo.com từ Foroatletismo.com.
3. Đánh giá thể lực aerobic của bạn với Course Navette. (2018). Trong các cuộc đua phổ biến. Truy cập: 10 tháng 10 năm 2018. Tại Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Đánh giá sức bền aerobic của bạn với bài kiểm tra navette của khóa học. (2017). Ở Vitonica. Truy cập: 10 tháng 10 năm 2018. Tại Vitonica từ vitonica.com.
5. Thử nghiệm tàu ​​thuyền dài 20 mét với giai đoạn một phút. Một ý tưởng ban đầu đã kéo dài 30 năm. (2014). Trong Apunts Medicine De L'Esport. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong Apunts Medicina De L'Esport của apunts.org.
6. Kiểm tra sức đề kháng của tim mạch. (sf). Trong Áo Sơ Mi Mồ Hôi. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong áo phông Sudar la từ sudarlacamiseta.com.
7. Khóa học thử nghiệm-Navette. (sf). Trên Wikipedia. Truy cập ngày 10 tháng 10 năm 2018. Trong Wikipedia tại es.wikipedia.org.