RỐI LOẠN CẢM XÚC THEO MÙA: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN, CÁCH ĐIỀU TRỊ - ECONOMÍA

Các trầm cảm theo mùa là một loại trầm cảm được đặc trưng bởi chỉ xuất hiện vào những thời điểm nhất định trong năm, thường vào mùa đông. Trong hầu hết các trường hợp, những người mắc chứng rối loạn tâm trạng này bắt đầu nhận thấy các triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm vào giữa mùa thu, và những triệu chứng này biến mất khi thời tiết đẹp.

Cũng có những biến thể khác ít thường xuyên hơn của vấn đề tâm lý này: đối với một số người, các triệu chứng trầm cảm bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè và biến mất khi mùa đông đến. Chìa khóa để chẩn đoán rối loạn này là các triệu chứng luôn xuất hiện vào một thời điểm nhất định trong năm.

Nguồn: pixabay.com

Nói chung, rối loạn ái cảm theo mùa phổ biến hơn ở những quốc gia có rất ít giờ ánh sáng trong mùa đông, chẳng hạn như Thụy Điển hoặc Na Uy. Người ta tin rằng điều này có thể liên quan đến việc thiếu vitamin D trong cơ thể, gây ra tất cả các loại tác động xấu đến thể chất và tinh thần.

Trong các sách hướng dẫn chẩn đoán rối loạn tâm thần gần đây, vấn đề này bắt đầu được phân loại như một dạng biến thể của các loại vấn đề khác. Do đó, trong DSM-V, người ta coi rằng không chỉ trầm cảm có thể có một phiên bản theo mùa, mà còn các rối loạn khác như lưỡng cực.

Các triệu chứng

Manh mối chính được sử dụng để chẩn đoán rối loạn cảm xúc theo mùa là sự hiện diện của tâm trạng thay đổi chỉ xuất hiện vào những thời điểm nhất định trong năm ở một người có sức khỏe tâm lý tốt.

Thông thường điều này liên quan đến sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm, trở nên trầm trọng hơn vào mùa đông và biến mất hoàn toàn vào mùa hè. Tuy nhiên, một số người mắc chứng rối loạn ái kỷ theo mùa có các vấn đề khác như lo lắng hoặc các giai đoạn hưng cảm.

Các triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn này là những điều sau đây.

Tâm trạng chán nản

Dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn có thể đang mắc phải chứng rối loạn này là tâm trạng buồn bã xuất hiện liên tục và dai dẳng. Điều này có nghĩa là, trong một thời gian dài, người đó cảm thấy chán nản liên tục, thay vì chỉ xảy ra một lần.

Khó tìm thấy niềm vui trong bất kỳ hoạt động nào

Còn được gọi là "anhedonia", triệu chứng này ngụ ý rằng người đó bắt đầu gặp khó khăn trong việc tận hưởng các hoạt động mà trước đây họ thích. Tâm trạng chán nản khiến anh ấy mất hứng thú với hầu hết mọi thứ, điều này cuối cùng có thể khiến anh ấy phải giảm thiểu thói quen của mình xuống mức tối thiểu.

Triệu chứng này có thể đặc biệt đáng lo ngại, vì trong nhiều trường hợp, việc thiếu hoạt động củng cố trạng thái tiêu cực của tâm trí mà người đó cảm thấy. Do đó, nhiều liệu pháp tập trung tấn công vấn đề này trước.

Các vấn đề trong các mối quan hệ xã hội

Một người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa sẽ có xu hướng dễ nổi giận hơn nhiều so với những lúc không xuất hiện vấn đề này. Nói chung, anh ấy sẽ cáu kỉnh hơn bình thường. Do đó, các mối quan hệ xã hội của bạn sẽ bị ảnh hưởng trong hầu hết các trường hợp.

Điều này cộng với các triệu chứng khác như tâm trạng chán nản hoặc thiếu năng lượng, có thể khiến người bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn này mất hứng thú với những người khác.

Cảm giác vô vọng, tội lỗi hoặc vô dụng

Những người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa có thể cảm thấy hoàn toàn tuyệt vọng ngoài việc trải qua cảm giác buồn bã thông thường khi bị trầm cảm. Điều này có thể xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ như thể họ sẽ không bao giờ thoát ra khỏi trạng thái hiện tại.

Mặt khác, nhiều người trong số những người bị ảnh hưởng bởi vấn đề này cảm thấy rằng trách nhiệm cho những khó khăn và khó chịu của họ là hoàn toàn của họ. Họ thường đổ lỗi cho bản thân một cách cực đoan, điều này góp phần khiến tâm trạng của họ trở nên tồi tệ hơn.

Thiếu năng lượng và động lực

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn này là sự xuất hiện gần như liên tục của cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi. Những người gặp vấn đề này có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường, nhưng vẫn nói rằng họ thức dậy mệt mỏi.

Ngoài ra, điều này thường được chuyển thành thiếu ham muốn thực hiện bất kỳ hoạt động nào, điều này làm tăng thêm chứng loạn trương lực mà nhiều người cũng cảm thấy. Mặt khác, nó cũng khiến họ khó tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Cuối cùng, hầu hết những người bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn cảm xúc theo mùa cũng trải qua những thay đổi trong cách họ ăn uống. Triệu chứng này khác nhau đối với từng trường hợp, nhưng nhìn chung nó xảy ra theo một trong hai cách.

Phiên bản đầu tiên của triệu chứng này là sự thèm ăn gia tăng tột độ, khiến người bệnh tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ cần.

Ngoài ra, nói chung, thực phẩm được tiêu thụ chủ yếu bao gồm carbohydrate tinh chế và đường, về lâu dài, tâm trạng của người đó càng tồi tệ hơn.

Hình thức khác mà triệu chứng này xảy ra hoàn toàn ngược lại: một số người bị ảnh hưởng bởi rối loạn cảm xúc theo mùa sẽ mất cảm giác thèm ăn và không cảm thấy muốn ăn. Trong những trường hợp cực kỳ nghiêm trọng, điều này có thể dẫn đến giảm cân nguy hiểm.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng. Tuy nhiên, các cuộc điều tra khác nhau chỉ ra một số yếu tố có thể liên quan đến sự xuất hiện của nó. Tiếp theo chúng ta sẽ xem điều quan trọng nhất trong số đó.

Thay đổi nhịp sinh học

Cơ thể chúng ta có nhịp điệu bên trong khoảng 24 giờ. Trong thời gian này, cơ thể chúng ta chuẩn bị thực hiện tất cả các chức năng của nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày, theo một mô hình sáng tối bình thường.

Khi ngày quá ngắn, đồng hồ bên trong của chúng ta có thể bị thay đổi do thiếu ánh sáng. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, điều này có thể gây ra các triệu chứng tương tự như triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Thiếu vitamin D

Vitamin D là một trong những chất quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta khi nói đến việc điều chỉnh tâm trạng. Trên thực tế, nhiều nhà nghiên cứu muốn thay đổi trạng thái của họ, vì hành vi của họ giống với hormone hơn là vitamin.

Cách duy nhất để sản xuất chất này là tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Vì vậy, trong những tháng mùa đông, thông thường mức độ của bạn giảm xuống quá thấp.

Điều này kéo theo các vấn đề về giấc ngủ, tâm trạng chán nản và giảm sản xuất các chất khác như testosterone.

Thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh

Chất dẫn truyền thần kinh là những chất được tạo ra trong não của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến cách chúng ta cảm nhận. Trong những tháng mùa đông, khi ánh sáng khan hiếm, mức độ của nó có thể bị thay đổi. Điều này phần lớn sẽ giải thích nhiều triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa.

Hai chất dẫn truyền thần kinh chính liên quan đến rối loạn này là serotonin và melatonin. Cả hai đều điều chỉnh cả mô hình giấc ngủ và cảm giác hạnh phúc chủ quan của chúng ta.

Điều trị

Không có phương pháp điều trị hiệu quả duy nhất cho tất cả các trường hợp rối loạn cảm xúc theo mùa. Ngược lại, hầu hết thời gian, cần phải áp dụng các biện pháp khác nhau cùng một lúc, giúp giảm bớt nhiều tác động của vấn đề này.

Thay đổi lối sống

Hầu hết các biện pháp khắc phục chứng rối loạn cảm xúc theo mùa liên quan đến việc thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Trong số những điều khác, thường khá hiệu quả là tắm nắng càng lâu càng tốt, tập thể dục và ăn một số loại thực phẩm lành mạnh giúp thúc đẩy sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh.

Liệu pháp ánh sáng

Trong trường hợp không thể tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời (chẳng hạn như ở những nước có đêm vĩnh viễn trong vài tháng), có thể thay thế nó bằng các thiết bị đặc biệt được gọi là "hộp đèn".

Những chiếc máy này tạo ra ánh sáng tương tự như ánh sáng của Mặt trời, giúp giảm bớt một số triệu chứng nghiêm trọng hơn của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Liệu pháp tâm lý

Ngoài việc thay đổi lối sống, một số người mắc chứng rối loạn này có thể được hưởng lợi từ một số liệu pháp như nhận thức-hành vi hoặc chấp nhận và cam kết.

Điều này có thể giúp họ đối phó với một số khía cạnh của vấn đề, chẳng hạn như thiếu động lực hoặc suy nghĩ tiêu cực thường đi kèm với chứng rối loạn này.

Thuốc

Cuối cùng, trong một số trường hợp, bạn nên dùng thuốc để chống lại những tác động xấu nhất của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Một số loại được sử dụng phổ biến nhất là thuốc vitamin D hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin.

Phòng ngừa

Nếu bạn nghĩ rằng sự thay đổi của các mùa ảnh hưởng quá nhiều đến tâm trạng của bạn, bạn có thể muốn thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống để tránh các triệu chứng tồi tệ nhất của chứng rối loạn này xuất hiện. Dưới đây là một số ý tưởng có thể giúp bạn đạt được điều đó:

- Duy trì hoạt động thể chất, tập thể dục ít nhất 48 giờ một lần.

- Ăn thực phẩm lành mạnh, tránh thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate tinh chế.

- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

- Tham gia các hoạt động xã hội buộc bạn phải rời khỏi nhà và tiếp xúc với những người khác.

- Tiết kiệm tối đa thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Những thay đổi này nói chung là đủ để ngăn ngừa hầu hết các trường hợp rối loạn cảm xúc theo mùa. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giúp đỡ để khắc phục vấn đề này, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ hoặc nhà tâm lý học có thể hướng dẫn bạn lựa chọn cách hành động phù hợp nhất với bạn.

Người giới thiệu

"Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)" trong: NHS. Được lấy vào: 26 tháng 9, 2018 từ NHS: nhs.uk.
"Làm thế nào bạn có thể đối phó với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa?" trong: Medical News Today. Được lấy vào ngày: 26 tháng 9 năm 2018 từ Medical News Today: Medicalnewstoday.com.
"Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)" tại: Mayo Clinic. Được lấy vào ngày: 26 tháng 9 năm 2018 từ Mayo Clinic: mayoclinic.org.
"Rối loạn cảm xúc theo mùa" trong: Medline Plus. Được lấy vào ngày: 26 tháng 9 năm 2018 từ Medline Plus: medlineplus.gov.
"Rối loạn cảm xúc theo mùa" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 26 tháng 9 năm 2018 từ Wikipedia: en.wikipedia.org.

RỐI LOẠN CẢM XÚC THEO MÙA: TRIỆU CHỨNG, NGUYÊN NHÂN, CÁCH ĐIỀU TRỊ - ECONOMÍA - 2026