HÌNH DUNG SÁNG TẠO: CÁC GIAI ĐOẠN VÀ KỸ THUẬT - ARTE - 2024

Hình dung sáng tạo là một quá trình mà thông qua trí óc và sử dụng trí tưởng tượng, chúng ta có thể tạo ra những gì chúng ta thực sự muốn xảy ra. Nó có thể là việc đạt được một thành công hoặc một mục tiêu, hình dung kết quả cuối cùng của dự án của chúng tôi, v.v.

Khái niệm này hợp nhất hai thuật ngữ: trực quan và sáng tạo. Hình dung là nhìn thấy trong tâm trí bạn những gì bạn muốn xảy ra hoặc những gì bạn muốn đạt được. Khi chúng ta hình dung bên trong, chúng ta đang thực hiện bước đầu tiên cho một điều gì đó xảy ra bên ngoài. Sáng tạo đề cập đến việc không có giới hạn, tưởng tượng những gì chúng ta thực sự muốn mà không cần suy nghĩ xem nó có khả thi hay không.

Tiến sĩ Denis Waitley đã nghiên cứu về hình dung sáng tạo và ảnh hưởng của nó đối với các nhóm người khác nhau. Đầu tiên, anh ấy đã làm điều đó với các phi hành gia NASA và kết quả của anh ấy rất tốt. Sau đó, ông đã thực hiện nó với các vận động viên Olympic, lặp lại các kết quả trước đó. Các nghiên cứu xác định rằng bộ não của chúng ta không thể phân biệt giữa tình huống tưởng tượng và tình huống thực.

Để áp dụng hình ảnh sáng tạo vào thực tế, điều quan trọng là chúng ta phải bắt đầu từ trạng thái nhiệt tình đối với kỹ thuật và đặt tất cả các giác quan của mình vào nó, vì hình ảnh này đối với chúng ta càng thực tế và sinh động, chúng ta sẽ thu được kết quả tốt hơn.

Ngoài ra, nó được sử dụng cho bất cứ điều gì mà chúng ta muốn thu hút trong cuộc sống của mình, cho dù trong lĩnh vực công việc, gia đình hay xã hội. Lý do là vì bản thân chúng ta là những gì chúng ta nghĩ và sớm hay muộn, những gì chúng ta nghĩ và hình dung sẽ diễn ra trong cuộc sống của chúng ta. Đó là, suy nghĩ của chúng ta định hình hiện tại của chúng ta và hướng chúng ta đến tương lai mà chúng ta thực sự muốn.

Tâm trí của chúng ta có khả năng gợi mở đến mức chúng ta nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy đến với mình hoặc chúng ta sẽ không đạt được thành công nào đó, chúng ta có thể rèn luyện nó để đạt được những tác động tích cực. Bằng cách suy nghĩ tích cực về những gì chúng ta muốn xảy ra, chúng ta sẽ thu hút những kết quả và trải nghiệm tích cực vào cuộc sống của mình.

Các giai đoạn hình dung sáng tạo

Tâm lý học thực nghiệm đã thử nghiệm hình dung sáng tạo, từ lý thuyết hình ảnh tính toán và, về điều này, mô tả một loạt các giai đoạn:

Giai đoạn 1: Tạo hình ảnh . Từ sự sáng tạo hoặc tưởng tượng (hoặc cả hai), chúng ta tạo ra một loạt các hình ảnh tinh thần.

Giai đoạn 2: Bảo trì hình ảnh. Nó liên quan đến việc cố ý duy trì hoặc bảo tồn hình ảnh tinh thần. Giai đoạn này rất quan trọng, vì nếu chúng ta không lưu trữ hình ảnh, các giai đoạn sau sẽ không thể thực hiện được.

Giai đoạn thứ 3: Kiểm tra hình ảnh . Giai đoạn này liên quan đến việc tập trung sự chú ý của chúng ta vào hình ảnh mà chúng ta tạo ra ban đầu. Chúng tôi càng phân tích kỹ lưỡng, chúng tôi sẽ nhận được nhiều thông tin hơn từ nó.

Giai đoạn 4: Chuyển đổi hình ảnh . Điểm này, sau khi phân tích, bao gồm việc sửa đổi các khía cạnh khiến chúng ta khó chịu hoặc một số loại căng thẳng do các khía cạnh tích cực.

Kỹ thuật

Tác giả Shakti Gawain trong cuốn sách Hình dung sáng tạo đã đề xuất một loạt các bài tập thiền và thực hành hình dung. Tiếp theo, tôi chỉ cho bạn một số trong số chúng. Hãy nhớ rằng bạn phải điều chỉnh chúng theo nhu cầu và mục tiêu của mình.

Để lắng xuống và để năng lượng chảy

Đây là một kỹ thuật hình dung đơn giản, đặc biệt hữu ích khi bắt đầu mỗi lần thiền. Mục đích của nó là giữ cho năng lượng lưu thông và thoát khỏi mọi tắc nghẽn.

Đầu tiên, hãy ngồi ở tư thế thoải mái, nơi bạn có thể giữ thẳng lưng. Nó có thể nằm trên ghế hoặc trên sàn nhà với tư thế bắt chéo chân. Nhắm mắt và thở chậm và sâu.

Khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn, hãy tưởng tượng rằng bạn bị buộc một sợi dây rất dài đi từ gốc cột sống của bạn và chạm vào trái đất, xuyên qua mặt đất. Đây được gọi là dây neo.

Vì vậy, hãy tưởng tượng rằng năng lượng từ trái đất đang di chuyển lên qua sợi dây và cuối cùng chảy qua toàn bộ cơ thể của bạn. Tiếp tục ở trạng thái này và khám phá tất cả những cảm giác mà nó gợi lên trong bạn.

Để mở các trung tâm năng lượng

Thiền này được sử dụng để chữa bệnh và thanh lọc cơ thể của bạn và do đó giúp năng lượng của bạn lưu thông. Bạn nên thực hiện vào buổi sáng khi thức dậy, khi bắt đầu thiền hoặc bất cứ khi nào bạn muốn thư giãn và tỉnh táo.

Nằm ngửa và giữ hai tay mở rộng sang hai bên hoặc bắt chéo tay trên thân cây. Nhắm mắt, thư giãn và hít thở chậm, sâu và nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng rằng có một quả cầu phát sáng với những tia vàng trên đầu bạn.

Hít thở chậm và sâu khi bạn giữ sự chú ý của mình trên quả cầu và bạn cảm nhận được sự rạng rỡ của nó trong cơ thể, từ đầu đến chân. Cảm nhận cách năng lượng đang mở rộng khắp cơ thể của bạn.

Việc tạo ra khu bảo tồn của bạn

Một trong những bước đầu tiên cần thực hiện để thực hành hình dung sáng tạo là tạo ra một nơi tôn nghiêm trong chính chúng ta. Nơi tôn nghiêm này là nơi cá nhân của chúng tôi và trong đó chúng tôi có thể nương náu bất cứ khi nào chúng tôi cần.

Hãy thoải mái, nhắm mắt và thư giãn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một môi trường thiên nhiên tươi đẹp và yên bình. Nó có thể là một trong những bạn muốn, một trang web thực hoặc tưởng tượng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái khi ở trong đó.

Khám phá môi trường đó, chú ý đến tất cả các chi tiết. Những gì bạn thấy, những gì bạn nghe, những gì bạn cảm thấy.

Bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn để biến nó trở thành một nơi bình yên nhất. Kể từ thời điểm đó, đây sẽ là nơi tôn nghiêm bên trong của bạn, nơi bạn luôn có thể trở về chỉ bằng cách nhắm mắt và ước ao.

Bất cứ khi nào bạn muốn, bạn có thể thêm các yếu tố của khu bảo tồn của mình hoặc loại bỏ những thứ khiến bạn khó chịu hoặc không yên bình với bạn. Điều quan trọng, đó là nơi bạn cảm thấy an toàn.

Gặp người hướng dẫn của bạn

Đôi khi, chúng ta có thể khó kết nối với trí tuệ cao hơn của mình. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể chuyển sang hướng dẫn bên trong của mình (còn được gọi là cố vấn, người hướng dẫn tinh thần, giáo viên, v.v.).

Đầu tiên, hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Nhắm mắt và thư giãn sâu. Đến khu bảo tồn của bạn và tận hưởng vài phút trong đó.

Sau đó, hãy tưởng tượng rằng một con đường mở ra trong khu bảo tồn của bạn và nó sẽ thu hẹp lại cho đến khi mất hút ở phía xa. Bắt đầu đi qua nó và khi bạn đi, bạn bắt đầu cảm thấy một luồng sáng trong trẻo. Hãy nhìn cô ấy, cô ấy là đàn ông hay phụ nữ? Cô ấy trông như thế nào? Cô ấy tuổi gì? Bạn càng ở gần người đó, bạn càng có thể cảm nhận được nhiều chi tiết hơn.

Khi bạn ở bên cạnh anh ấy, hãy chào và dừng lại để nói chuyện với anh ấy hoặc cô ấy. Hãy hỏi anh ấy những gì bạn cần hoặc những gì bạn muốn biết, cùng nhau đi dạo và tận hưởng khoảnh khắc đó. Bạn có thể không thích câu trả lời, nhưng đừng nản lòng khi cố gắng.

Khi bạn hài lòng với khoảnh khắc này, hãy tạm biệt anh ấy và thoát khỏi bài tập thiền. Hãy nhớ rằng bạn có thể đến gặp hướng dẫn viên của mình khi bạn thấy cần thiết và cần nó, giống như bạn đến nơi tôn nghiêm của mình.

Nếu bạn không hài lòng với hướng dẫn của mình, như chúng tôi đã làm trong các kỹ thuật trước, hãy thực hiện các thay đổi mà bạn cho là cần thiết. Đừng nản lòng nếu nó không ra ngay lần đầu tiên, điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái với kết quả, vì điều này, hãy nhào nặn nó theo ý thích của bạn.

Kỹ thuật bong bóng hồng

Giữ tư thế thoải mái, nhắm mắt và để hơi thở lưu thông tự nhiên. Hãy cảm nhận mỗi lần bạn cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, hãy tưởng tượng điều gì đó mà bạn muốn xảy ra.

Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng nó đã xảy ra. Quan sát kết quả và tận hưởng nó, kiểm tra xem nó như thế nào, những cảm xúc và cảm giác mà nó gợi lên trong bạn. Bạn có thể chụp càng rõ ràng và chi tiết càng tốt.

Khi bạn đã có thể nắm bắt nó bằng tất cả các giác quan của mình, hãy vẽ một bong bóng màu hồng bằng tâm trí và quan sát cách vật kính của bạn được đưa vào bong bóng đó.

Hãy tận hưởng khoảnh khắc giao hòa này và khi bạn đã sẵn sàng, hãy tưởng tượng bong bóng bắt đầu nổi và biến mất như thế nào. Đừng đánh mất đối tượng mà bạn đã hình dung lúc đầu.

Ý nghĩa của bài thiền này là sự giải phóng cảm xúc của ham muốn và cách nó trôi nổi trong vũ trụ thu hút và tập trung tất cả năng lượng của chúng ta để biến nó thành hiện thực.

Để chữa lành bản thân

Bài tập thiền này có thể giúp chúng ta khám phá ra nguyên nhân cơ bản của bệnh tật và bắt đầu giải phóng bản thân để đạt được sự chữa lành hoàn toàn.

Như trong các bài tập trước, hãy thực hiện một tư thế thoải mái (ngồi hoặc nằm) và bắt đầu thực hiện các bài tập thở. Khi bạn đã thư giãn, hãy bắt đầu bằng các ngón chân, chú ý đến các bộ phận khác nhau của cơ thể càng nhiều càng tốt. Gửi lệnh thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

Hãy xem mọi căng thẳng trong cơ thể bạn đang tan biến và chúng đang rời xa bạn như thế nào. Khi bạn đã đi đến tất cả các bộ phận của cơ thể, hãy tưởng tượng rằng có một ánh sáng vàng chữa lành bao quanh cơ thể bạn và cảm nhận nó, tận hưởng sự tiếp xúc của nó với cơ thể và kiểm tra xem nó gợi lên những cảm giác gì.

Nếu bạn có bất kỳ bộ phận nào bị đau hoặc mắc bất kỳ căn bệnh nào, hãy hỏi cơ thể xem nó có muốn nói với bạn điều gì không, nó có thông báo cho bạn hay không, nếu bạn cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào.

Tận hưởng cảm giác được thư giãn trong vài phút và xem xét các thông điệp mà cơ thể gửi cho bạn, cho dù đó là suy nghĩ, cảm xúc, hình ảnh, v.v. Làm mọi thứ từ phía bạn để hiểu họ. Nếu chúng tôi không nhận thấy bất cứ điều gì, rất có thể những tin nhắn này sẽ đến vào một thời điểm khác.

Để ý xem vấn đề của bạn bị loãng ra sao hoặc cách bạn tìm ra giải pháp phù hợp. Sau đó, hãy hình dung bạn đang ở trong trạng thái sức khỏe tối ưu, trong các tình huống, bối cảnh và tình huống khác nhau như một người đầy đặn và rạng rỡ.

Gửi cho bản thân những thông điệp như sau: "Tôi đang yêu thương và chữa lành bản thân ở tất cả các cấp độ: tinh thần, tinh thần, tình cảm và thể chất", "Tôi có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải ốm", "Tôi đang học cách chăm sóc bản thân", " Tôi xứng đáng có được sức khỏe tốt và cảm thấy tốt ”,“ Tôi cảm thấy được giải phóng và khỏe mạnh. Tôi tràn đầy sức khỏe và năng lượng.

Sổ tay Hình ảnh hóa Sáng tạo

Chúng ta có thể viết một cuốn sổ với những gì chúng ta muốn xảy ra (ước mơ và tưởng tượng của chúng ta), những gì chúng ta đang làm để thực hiện nó, những gì truyền cảm hứng cho chúng ta (câu chuyện, bài hát, ý tưởng, cảm xúc, v.v.).

Có một số sổ tay do các nhà xuất bản khác nhau xuất bản, nhưng chúng ta cũng có thể tự làm theo ý thích của mình. Tiếp theo, chúng ta thấy một loạt các bài tập về những điều mà chúng ta có thể ghi vào sổ tay của mình:

1. Khẳng định của chúng tôi. Câu nói nào mà bạn thích nhất? Câu nói nào thúc đẩy bạn thay đổi nhất? Chúng ta có thể dành một số trang để viết chúng cùng nhau hoặc, chúng ta có thể viết chúng dưới dạng tiêu đề của các trang khác, liên quan chúng với nội dung khác.
2. Các cách để chảy sang người khác. Lập danh sách những cách bạn có thể truyền năng lượng của mình cho những người xung quanh. Danh sách này có thể chung chung hoặc cụ thể. Ngoài ra, hãy viết ra những yếu tố cần thiết, chẳng hạn như: thời gian, tình cảm, tiền bạc, tình bạn, v.v.
3. Danh sách thành công. Lập một danh sách khác về tất cả các tình huống đã thành công trong suốt cuộc đời bạn và phân tích các yếu tố đã có, yếu tố nào chưa, cách bạn phản ứng, v.v.
4. Danh sách cảm ơn. Danh sách này là để viết ra tất cả mọi thứ mà chúng tôi biết ơn. Chúng có thể là của cải vật chất và cũng có thể là vô hình.
5. Danh sách lòng tự trọng. Ghi lại tất cả những điều bạn thích về bản thân, về thể chất và về phẩm chất của bạn. Đó là cảm giác tốt về bản thân. Càng nuôi dưỡng lòng yêu bản thân, chúng ta càng gặt hái được nhiều thành công.
6. Danh sách sự hài lòng của cá nhân. Ghi lại những điều bạn có thể làm cho bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Chúng có thể là những điều mà chúng ta có thể làm hàng ngày và cũng là những thách thức lớn. Phân loại chúng.
7. Danh sách các phương pháp chữa trị và hỗ trợ. Liệt kê những người bạn biết cần hỗ trợ hoặc giúp đỡ. Ngoài ra, họ đang tìm kiếm một phương pháp chữa trị cho điều gì đó xảy ra với họ. Kèm theo tên của họ để khẳng định rằng họ có thể nói về bản thân và nghĩ về cách bạn có thể hỗ trợ họ trong hoàn cảnh của họ.
8. Tưởng tượng và ý tưởng sáng tạo. Viết ra tất cả những ý tưởng, kế hoạch, ước mơ của bạn cho tương lai hoặc những ý tưởng sáng tạo nảy ra trong đầu. Hãy tự do kiểm soát trí tưởng tượng của bạn, không đặt chướng ngại vật.

Bài tập này sẽ phát huy trí tưởng tượng và óc sáng tạo của bạn.

Người giới thiệu

1. Diez, Gema (2013). Đạt được thành công với hình dung sáng tạo. Tâm trí thật tuyệt vời.
2. Gawain, Shakti. Hình dung sáng tạo. Thư viện Thời đại mới. Rosario, Argentina.
3. Hình ảnh sáng tạo, Bạn có thể giúp chúng tôi bằng cách nào? Trong tay tốt.
4. Sanz, Pedro. Sức mạnh của hình dung sáng tạo. Hôm nay động lực.
5. Kỹ thuật hình dung sáng tạo. Sức khỏe.
6. Hình dung sáng tạo. Giới thiệu. Sức khỏe.