HÌNH DUNG THỂ THAO: NÓ DÙNG ĐỂ LÀM GÌ VÀ CÁCH LUYỆN TẬP - ARTE - 2025

Xem thể thao là sử dụng trí tưởng tượng của bạn để sửa đổi các mô hình thể chất và / hoặc cảm xúc hiện tại trong các tình huống khác nhau. Mặc dù nó là một kỹ thuật phức tạp, nhưng bạn hoàn toàn có thể học nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra một số điểm có thể giúp bạn hiểu nó là gì và cách thực hành nó.

Việc sử dụng trực quan không chỉ giới hạn trong lĩnh vực thể thao. Bạn có thể sử dụng hình ảnh để làm việc với những cảm xúc bạn cảm thấy trong những khoảnh khắc quan trọng đối với bạn như tham gia một hội nghị, tham dự một cuộc phỏng vấn việc làm, đối mặt với một kỳ thi, v.v.

Bạn là một vận động viên và muốn tối ưu hóa hiệu suất của mình trong tập luyện và các trận đấu? Để đạt được hiệu suất tối đa, điều rất quan trọng là ngoài việc rèn luyện thể lực, kỹ thuật và chiến thuật, bạn phải dành thời gian rèn luyện tâm lý.

Thiết lập mục tiêu, thư giãn, thực hành theo trí tưởng tượng, kỹ năng chú ý hoặc tự đánh giá và kiểm soát kích hoạt là một số kỹ năng tâm lý cơ bản mà các vận động viên nên thành thạo.

Nó dùng để làm gì?

Nó có thể giúp ích rất nhiều cho bạn với bất kỳ mục tiêu nào sau đây:

-Nêu lại nhẩm các động tác tương ứng với thao tác thực hiện kỹ thuật, thao tác tốc độ để có thể thành thạo những chi tiết nhỏ có thể là thiết yếu.

-Học cách đưa ra các quyết định chiến thuật, vì bạn có thể định vị bản thân trước một số kích thích và đưa ra quyết định chính xác (bằng cách này, bạn sẽ tăng cường mối quan hệ chức năng giữa các kích thích và quyết định).

-Chuẩn bị hiệu suất trong các cuộc thi, tiếp xúc với các điều kiện mà bạn có thể gặp phải khi thi đấu (ví dụ, lường trước những khó khăn tâm lý và kiểm tra kỹ năng để kiểm soát chúng).

- Tập luyện các hành vi ngay trước khi thực hiện chúng (ví dụ, một vận động viên ném lao tập luyện các động tác của mình vài phút trước khi đến lượt ném).

- Điều khiển quá trình hồi phục sau chấn thương: làm giảm mức độ lo lắng và giúp vận động viên duy trì sự tự tin nhờ luyện tập trong các tình huống khác nhau của môn thể thao của họ.

Lợi ích của hình dung là gì?

1. Rút ngắn thời gian học.
2. Cải thiện tính ổn định của kỹ năng đã học.
3. Cải thiện độ chính xác và tốc độ thực thi.
4. Không cần vật liệu.
5. Nguy cơ chấn thương thực tế là không, vì bạn không di chuyển.

Như mọi khi xảy ra, không phải mọi thứ đều là lợi thế. Và đó là hình ảnh trực quan cũng có một số nhược điểm:

• Nó là một kỹ năng phức tạp, đòi hỏi phải được đào tạo để áp dụng một cách chính xác.
• Cần phải có kiến ​​thức kỹ-chiến thuật tốt các thao tác được cải tiến.
• Là một chiến lược đòi hỏi nhiều sự tập trung, không nên kéo dài quá hai hoặc ba phút.

Tại sao hình dung lại hiệu quả?

Có nhiều lý thuyết khác nhau ủng hộ hiệu quả của hình dung. Mục tiêu của bài viết này không phải là giải thích lý thuyết về kỹ thuật, vì vậy ba yếu tố nổi bật nhất sẽ được giải thích ngắn gọn theo tiêu chí của tác giả bài báo.

Lý thuyết tâm lý-thần kinh cơ

Ông lập luận rằng khi bạn hình dung, có những cơn co thắt vi mô của các cơ cụ thể liên quan đến các chuyển động mà bạn đang tưởng tượng mặc dù bạn không thực sự di chuyển.

Các chuyên gia khác nhau về Tâm lý và Hoạt động thể chất đã có thể chứng minh thực tế này (trong số những người khác: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Lý thuyết điều chỉnh sự chú ý

Nó gợi ý rằng luyện tập tinh thần giúp bạn tập trung sự chú ý vào những kích thích có liên quan nhất đến một màn trình diễn tốt.

Lý thuyết về hiệu quả bản thân

Nó đề xuất rằng trực quan hóa giúp cải thiện hiệu suất của bạn một phần nhờ vào thực tế là kỳ vọng của bạn cũng tăng lên.

Nếu bạn quan tâm đến việc đi sâu vào các lý thuyết bảo vệ việc sử dụng trực quan, chúng tôi khuyên bạn nên xem qua Lý thuyết về học biểu tượng, Lý thuyết thông tin sinh học và Lý thuyết Bộ ba mã.

Các bước để hình dung

Đi đến một nơi yên tĩnh

Bạn cần tìm thấy mình trong một không gian tránh xa những gián đoạn, nơi bạn có thể thư giãn bao lâu bạn cần. Nếu có thể, hãy đảm bảo rằng không gian có ít ánh sáng, nó sẽ tạo điều kiện cho bạn thư giãn.

Thư giãn đi

Đạt được trạng thái thư giãn là điều cần thiết để bạn thực hành hình dung. Các bài tập thở bằng cơ hoành có thể giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn đó.

Trong bài viết này, bạn có thể học các kỹ thuật thư giãn.

Tập trung

Bạn phải tập trung sự chú ý vào những kích thích có liên quan. Đôi khi những kích thích này sẽ có trong chính cơ thể và ở những người khác, bạn sẽ phải tập trung chú ý vào những tham chiếu bên ngoài mà bạn phải xem xét để đưa ra quyết định phù hợp.

Cho dù mục tiêu của bạn là cải thiện một kỹ thuật cụ thể của môn thể thao của bạn hay nếu điều bạn muốn cải thiện là việc ra quyết định, thì điều rất quan trọng là bạn phải biết các hướng dẫn kỹ thuật / chiến thuật. Huấn luyện viên và nhà tâm lý học thể thao có thể giúp bạn điều đó.

Kiểm soát hình ảnh của bạn

Khả năng kiểm soát hình ảnh trên màn hình của bạn là một trong những chìa khóa của kỹ thuật này. Bạn phải đảm bảo rằng hình ảnh bạn muốn là hình ảnh trong tâm trí bạn chứ không phải hình ảnh khác.

Nhìn từ góc độ bên trong hoặc bên ngoài tùy thuộc vào mục tiêu

Khi bạn hình dung, bạn có thể nhìn thấy những hình ảnh như bạn nhìn thấy chúng trong một tình huống thực tế, tức là từ con mắt của chính bạn (góc nhìn bên trong), hoặc bạn có thể làm như thể bạn là một khán giả đang ngồi trên khán đài nhìn vào chính mình (góc nhìn bên ngoài) .

Nếu những gì bạn muốn là làm việc trên một yếu tố kỹ thuật, bạn nên hình dung từ góc độ bên trong, trong khi nếu mục tiêu của bạn là xem xét một hành động toàn cầu thì sẽ thích hợp hơn nếu bạn thực hiện từ góc độ bên ngoài.

Sửa đổi tốc độ của hình ảnh theo nhu cầu của bạn

Bạn phải học cách sửa đổi tốc độ của hình ảnh theo nhu cầu của bạn. Chuyển động chậm để chỉnh sửa một khía cạnh kỹ thuật nào đó, tốc độ bình thường để xem lại việc thực hiện và chuyển động nhanh khi tác vụ kéo dài.

Tham gia vào các giác quan của bạn

Hình dung không chỉ là xây dựng hình ảnh trực quan. Bạn cũng có thể liên quan đến phần còn lại của các giác quan: thính giác (hình dung tiếng ồn của công chúng hoặc hướng dẫn của huấn luyện viên), khứu giác (cảm nhận mùi sân cỏ), vị giác (cảm nhận mùi mồ hôi của bạn) và cảm giác (cảm nhận cảm giác) . Sự tham gia của các giác quan sẽ giúp hình ảnh của bạn sống động hơn.

Sử dụng môi trường

Mọi người trong khán giả, đồng nghiệp và đối thủ hoặc tiếng ồn là những yếu tố hiện diện trong thực tế cạnh tranh của bạn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng xuất hiện trong hình dung của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện các hành động kỹ thuật, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn hình dung mà không tính đến bối cảnh, vì nó sẽ cho phép bạn tập trung vào hành động.

Để xử lý các tình huống cảm xúc hoặc các chuyển động chiến thuật, điều quan trọng là bạn phải tính đến bối cảnh.

Lúc đầu, có thể khó kiểm soát hình ảnh trong tâm trí bạn, góc độ bạn xem chúng hoặc tốc độ bạn xem chúng. Làm việc nghiêm túc với chuyên gia và thực hành nhiều sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng này.

Người giới thiệu

1. Ghi chú từ Bằng Thạc sĩ Tâm lý Thể thao và Hoạt động Thể chất - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Tâm lý học tập luyện thể thao. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ và Woolfolk, RL (1990). Sử dụng hình ảnh sai: Khám phá những tác động bất lợi của hình ảnh đối với hoạt động của động cơ. Tạp chí Hình ảnh Tinh thần, 14, 75-86.
4. Thợ mộc, WB (1894). Nguyên lý tâm sinh lý. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Sinh lý của trí tưởng tượng. Khoa học Mỹ, 199, 135.
6. Lippman, LG và Selder, DJ (1992). Thực hành tinh thần: một số quan sát và suy đoán. Tạp chí Tâm lý học Thể thao, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. và Lejeune, M. (1999). Tập luyện tinh thần và thể thao: Chúng ta biết gì sau một thế kỷ nghiên cứu? Tạp chí Tâm lý Thể thao, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Thực hành tinh thần trong tâm lý thể thao: Chúng ta đã ở đâu, chúng ta đi đâu? Tâm lý học lâm sàng, Khoa học và Thực hành, 4, (3), 189-207.