VÙNG THOẢI MÁI: KHÁI NIỆM, VÍ DỤ, CÁCH THOÁT RA NGOÀI VÀ CÁC BÀI TẬP - ARTE - 2025

Vùng thoải mái là một khái niệm đề cập đến một tập hợp các trạng thái tinh thần, thói quen và niềm tin gây ra trạng thái mà chúng ta cảm thấy an toàn nhưng chúng ta không thể phát triển. Nó là một trong những ý tưởng phổ biến nhất trong tâm lý học, mặc dù thực tế là không có định nghĩa duy nhất về nó hoặc một tầm nhìn duy nhất về những gì nó ngụ ý hoặc làm thế nào để thoát ra khỏi nó.

Ví dụ về một người ở trong vùng an toàn có thể là một người đã tìm được việc làm, nhưng điều đó không cho phép anh ta tiếp tục phát triển hoặc học hỏi những điều mới; Ngoài ra, nó có thể làm bạn khó chịu hoặc thậm chí gây khó chịu cho bạn. Bạn có một thứ gì đó có giá trị, một công việc, nhưng đồng thời bạn cũng bỏ lỡ những cơ hội có thể có nếu bạn mạo hiểm rời bỏ công việc đó và thử những điều mới.

Đi du lịch chỉ là một cách để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn. Nguồn: pexels.com

Người ta thường nói rằng vùng thoải mái là một trong những kẻ thù chính của sự thay đổi, phát triển cá nhân và đạt được kết quả mong muốn. Tuy nhiên, có một sự an toàn quan trọng nhất định là điều cần thiết cho sức khỏe của chính bạn, vì vậy nhiều nhà tâm lý học tin rằng chìa khóa là tìm ra sự cân bằng giữa việc rời khỏi khu vực này và ở trong đó.

Lịch sử

Khái niệm vùng thoải mái xuất hiện lần đầu tiên là kết quả của một thí nghiệm được thực hiện bởi Robert Yerkes và John Dodson vào năm 1908. Các nhà nghiên cứu này tuyên bố rằng trạng thái thư giãn tương đối tạo ra một mức hiệu suất không đổi trong các nhiệm vụ khác nhau. Tuy nhiên, để tăng hiệu suất này, cần phải cảm thấy lo lắng ở mức độ nhất định và đối mặt với những tình huống không thoải mái.

Ngày nay, ý tưởng rằng có một vùng an toàn mà từ đó bạn phải thoát ra để đạt được mục tiêu của riêng mình là rất phổ biến cả trong tâm lý học truyền thống và các ngành liên quan, chẳng hạn như tự lực hoặc huấn luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem chính xác nó là gì và có thể làm gì để thoát khỏi nó.

Khái niệm trong tâm lý học

Vùng thoải mái không phải là một tình huống duy nhất được chia sẻ bởi tất cả mọi người trên thế giới, nhưng mỗi cá nhân có phiên bản riêng của họ dựa trên niềm tin, kinh nghiệm trước đây, thị hiếu và lối sống của họ.

Ở cấp độ lý thuyết, khái niệm vùng thoải mái đề cập đến trạng thái tâm trí mang lại cho chúng ta sự bình tĩnh và trong đó chúng ta không cảm thấy sợ hãi, lo lắng hay khó chịu nào. Điều này xảy ra bởi vì bên trong nó, chúng ta cảm thấy rằng môi trường của chúng ta có thể dự đoán được và chúng ta có thể kiểm soát các khía cạnh quan trọng nhất của nó.

Bên ngoài, vùng thoải mái chủ yếu được tạo thành từ thói quen. Những điều này chuyển thành cảm giác an toàn đã nói ở trên, nhưng cũng là thái độ thụ động đối với cuộc sống của một người và rất khó thay đổi hoặc cải thiện. Kết quả là, những người mắc phải nó thường cảm thấy buồn chán, thờ ơ và đơn điệu.

Các dấu hiệu cho thấy chúng ta đang bị mắc kẹt trong vùng an toàn

Tập hợp các thói quen, suy nghĩ, niềm tin và hành vi tạo nên vùng thoải mái không được tạo ra từ ngày này sang ngày khác, mà được hình thành từ từ trong nhiều năm. Ngoài ra, nhiều khi quá trình này diễn ra hoàn toàn vô thức, khiến một số lượng lớn những người bị mắc kẹt trong không gian này không nhận ra điều gì đang xảy ra.

Do đó, trong lĩnh vực tâm lý học, vô số danh sách các triệu chứng đã được tạo ra có thể chỉ ra rằng chúng ta đang mắc kẹt trong vùng an toàn.

Thiếu sự phát triển cá nhân

Một trong những chỉ số quan trọng nhất là sự kém phát triển về mức độ cảm xúc và trí tuệ, cảm giác phổ biến nhất là thờ ơ.

Chốt lại các cơ hội

Thêm vào đó, những người bị mắc kẹt trong vùng an toàn của họ thường bị đóng cửa với những ý tưởng và cơ hội mới, do vô thức sợ hãi không thể kiểm soát những gì sẽ xảy ra nếu họ mở lòng với họ.

Do đó, họ có xu hướng tránh rủi ro, nhốt mình trong cùng một thói quen trong thời gian rất dài.

Cảm giác trì trệ

Cuối cùng, sự thiếu thử thách và kích thích này gây ra cảm giác nhàm chán và bế tắc. Điều này có thể chuyển thành những cảm xúc khác nhau như tức giận hoặc buồn bã.

Trên thực tế, nhiều người bị mắc kẹt trong vùng an toàn của họ cuối cùng sẽ rơi vào trạng thái chán nản, từ đó rất khó thoát ra nếu họ không thay đổi thói quen hoặc đối mặt với thử thách mới.

Ví dụ về vùng thoải mái

Vùng thoải mái không liên quan đến một lĩnh vực duy nhất của cuộc sống, nhưng chúng ta có thể mắc kẹt trong đó trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ví dụ, đối với một số người, trạng thái tâm trí này có thể xuất hiện trong mối quan hệ của họ, trong khi đối với những người khác, nó sẽ liên quan nhiều hơn đến công việc hoặc các dự án cá nhân của họ.

Dưới đây là một số ví dụ cụ thể về ý nghĩa của việc mắc kẹt trong vùng thoải mái ở các khu vực khác nhau.

1- Tại nơi làm việc

Có một công việc mà chúng ta thích, thúc đẩy chúng ta và mang lại cho chúng ta cuộc sống như mong muốn là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể gặp khó khăn trong một công việc không đáp ứng được những đặc điểm này, hoặc vì sợ hãi, thoải mái hoặc rõ ràng là thiếu lựa chọn.

Do đó, một người bị mắc kẹt trong vùng an toàn trong công việc của mình sẽ là người không thích những gì mình làm và muốn thay đổi, nhưng không làm vì lười rèn luyện và tiếp thu các kỹ năng mới; hoặc bởi vì anh ta tin rằng không có lựa chọn thay thế nào khác và không buồn tìm kiếm chúng.

2- Trong lĩnh vực tình cảm

Tốt nhất, những người gần gũi nhất với chúng ta (bạn đời, bạn bè và gia đình) nên giúp chúng ta có một cuộc sống đầy đủ hơn và hài lòng hơn với sự tồn tại của chúng ta. Tuy nhiên, đối với một số cá nhân, khía cạnh này gây ra nhiều đau khổ hơn là niềm vui, nhưng họ vẫn chọn không làm gì để thay đổi tình hình của mình.

Ví dụ, vùng thoải mái trong khu vực tình cảm có thể khiến chúng ta không thể chia tay được ngay cả khi nó thường xuyên làm tổn thương chúng ta; hoặc chọn không tìm bạn mới vì sợ không thể tạo mối quan hệ thú vị với người lạ.

3- Về sức khoẻ

Một trong những mục tiêu phổ biến nhất của đa số dân chúng là có được thân hình cân đối, giảm cân và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, hầu hết những người đặt ra những mục tiêu này cuối cùng lại từ bỏ chúng trước khi họ đạt được kết quả, bởi vì họ cần ít nỗ lực hơn để duy trì những thói quen không lành mạnh như mọi khi.

Trong lĩnh vực sức khỏe, vùng thoải mái liên quan đến việc duy trì các cách hành xử không hữu ích để có một sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, chẳng hạn như lối sống ít vận động hoặc ăn một chế độ ăn uống có hại, đơn giản là vì không thoải mái khi thay đổi chúng.

Làm thế nào để thoát ra khỏi vùng an toàn?

Một trong những câu hỏi phổ biến nhất trong thế giới tâm lý học và phát triển cá nhân là câu hỏi đề cập đến cách bạn có thể thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Chúng ta đã thấy rằng việc bị mắc kẹt trong đó thường gây ra những hậu quả rất tiêu cực trong các lĩnh vực khác nhau, vì vậy việc học cách thoát khỏi nó có thể rất hữu ích.

Hiểu lý do

Ngay từ đầu, để thoát ra khỏi vùng an toàn, cần phải hiểu rõ lý do tại sao bạn muốn làm điều này. Tạo thói quen mới và thay đổi cách chúng ta hành động và suy nghĩ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, vì vậy nếu bạn không có lý do chính đáng, bạn rất có thể sẽ bỏ cuộc ngay khi gặp khó khăn đầu tiên.

Lập kế hoạch khi đối mặt với những lời bào chữa

Mặt khác, việc lường trước những lời bào chữa của bản thân cũng rất hữu ích để bạn có thể cân nhắc và chống lại chúng trước khi chúng xuất hiện. Ban đầu, tâm trí của bạn sẽ cố gắng hết sức để kích thích bạn và giữ bạn trong vùng an toàn của mình, vì vậy bạn phải chuẩn bị sẵn sàng để chiến đấu với bất cứ điều gì ném vào bạn.

Bộc lộ bản thân

Khi bạn đã có tư duy đúng đắn, bước tiếp theo là tiếp xúc với các tình huống, con người hoặc ý tưởng mới thường xuyên nhất có thể. Rời khỏi vùng an toàn đòi hỏi bạn phải thay đổi cách bạn hành động và suy nghĩ, vì vậy bước này rất quan trọng để bạn đạt được mục tiêu của mình về mặt này.

Đặt một ngày để bắt đầu

Cuối cùng, điều cần thiết là bạn phải nhận ra rằng việc thoát khỏi công việc thường ngày sẽ luôn không thoải mái. Do đó, bước cuối cùng để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn là ngừng chờ đợi nỗi sợ hãi biến mất: bắt đầu hành động càng sớm càng tốt và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ bỏ lại được sự trì trệ.

Tập thể dục

Mặc dù những lời khuyên bạn vừa đọc có thể giúp bạn thoát ra khỏi vùng an toàn của mình trong hầu hết các trường hợp, nhưng đôi khi cần phải thực hiện những hành động tập trung hơn nữa để giải quyết vấn đề này. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn đạt được điều này ngay cả khi bạn cảm thấy rất bế tắc.

Bài tập: du hành tới tương lai

Hãy tưởng tượng rằng bạn du hành hai mươi năm trong tương lai và thấy rằng bạn đã đạt được mọi thứ bạn muốn đạt được trong cuộc sống. Các mối quan hệ của bạn đúng như cách bạn mơ ước, bạn có công việc mà bạn hằng mong muốn, và bạn đang tràn đầy sức khỏe và năng lượng. Hãy tận hưởng cảm giác đạt được mục tiêu trong vài giây.

Bây giờ hãy tự hỏi bản thân: làm thế nào mà bản thân bạn trong tương lai đạt được điểm đó? Bạn đã phải thực hiện những bước nào và bạn phải thực hiện những bài học nào, để đi từ vị trí hiện tại đến thời điểm bạn đạt được tất cả các mục tiêu của mình?

Ngay cả khi bạn không rõ về các bước chính xác, hãy ghi lại tất cả các câu trả lời mà bạn nghĩ đến. Những điều này sẽ cho bạn biết bạn phải đi theo hướng nào từ bây giờ để thoát ra khỏi vùng an toàn của mình càng sớm càng tốt và bắt đầu tiến tới cuộc sống như mơ của bạn.

Người giới thiệu

1. "Vùng thoải mái là gì?" trong: Psychoadapt. Được lấy vào: 03 tháng 1 năm 2020 từ Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Vùng thoải mái là gì - và vùng nào không?" trong: Góc Tâm lý. Được lấy vào: 03 tháng 1 năm 2020 từ Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. “Làm thế nào để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn? 7 chìa khóa để đạt được điều đó ”trong: Tâm lý và Trí óc. Được truy cập vào ngày: 03 tháng 1 năm 2020 từ Tâm lý và Tâm trí: psicologiaymente.com.
4. "Ra khỏi vùng an toàn của bạn" trong: The Mind Is Wonderful. Được lấy vào: 03/01/2020 từ La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Vùng thoải mái" trong: Wikipedia. Lấy ngày: 03 tháng 1 năm 2020 từ Wikipedia: es.wikipedia.org.