10 THỰC PHẨM CẢI THIỆN TRÍ NHỚ (TỐT CHO SỨC KHỎE) - GEOGRAFÍA

Trong bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ ở trẻ em và người lớn. Chúng cũng sẽ cải thiện khả năng tập trung để học tập, làm việc và sức khỏe của não bộ.

Bạn có thể là một trong số những người đặt vô số báo thức để nhắc nhở bản thân về các cuộc hẹn, viết nhiều ghi chú khắp nhà để nhắc nhở, hoặc đơn giản là bạn quên mọi thứ quá nhiều lần trong suốt thói quen hàng ngày của mình.

Trí nhớ là trụ cột cơ bản để đăng ký, lưu trữ và có thể tái tạo tất cả các loại thông tin và ký ức mà chúng ta học và tương tác hàng ngày. Trong ngắn hạn, điều quan trọng là chúng ta phải hiệu quả hơn trong công việc và cuộc sống cá nhân.

Đây không phải là lần đầu tiên thiên nhiên và cụ thể hơn là các sản phẩm mà nó cung cấp cho chúng ta, là một phản ứng hữu hiệu giúp cơ thể chúng ta cải thiện hiệu suất của nó.

Thực phẩm và một chế độ ăn uống cân bằng có thể trở nên cần thiết để tinh chỉnh các phẩm chất của trí nhớ của chúng ta. Chúng tôi sẽ liệt kê một loạt thực phẩm sẽ là một đồng minh tuyệt vời cho chứng đãng trí của bạn.

Thực phẩm tăng cường trí nhớ và các lợi ích khác

Những quả táo

Tầm quan trọng về mặt dinh dưỡng của táo, đóng góp to lớn của chúng đối với cơ thể chúng ta, là một bí mật mở: nó ngăn ngừa các vấn đề tim mạch, tăng cường sức mạnh chống lại cảm lạnh và cũng có các chất chống oxy hóa như quercetin, có liên quan chặt chẽ đến việc bảo vệ các bệnh thoái hóa thần kinh của não.

Tại Đại hội Sinh học Thực nghiệm năm 2011 ở Washington, tôi đã nâng quả táo lên một tầm cao hơn nhờ những lợi ích sức khỏe ngoạn mục của nó.

Sô cô la / Ca cao

Sô cô la có một lượng lớn flavanols (hóa chất hoạt động như chất chống oxy hóa), nó giúp cải thiện các chức năng nhận thức bằng cách tăng cường sự tập trung và chú ý.

Nên dùng một cách cẩn thận sản phẩm tinh tế này, vì không nên làm tăng lượng calo của chúng ta.

Cá

Cá nên là một phần trong chế độ ăn hàng tuần của mọi người, vì các thành phần của nó rất cần thiết để tăng cường sức khỏe của chúng ta.

Đối với trí nhớ, các thành phần của cá, đặc biệt là phốt pho và axit béo Omega 3, tăng cường mạch máu cho não, bảo vệ chúng ta khỏi các đợt sa sút trí tuệ có thể xảy ra trong tương lai.

Rau cần tây

Cần tây là một trong những sản phẩm cung cấp cho chúng ta những lợi ích lớn nhất đối với cơ thể: nó có tác dụng lợi tiểu, nhuận tràng, khai vị, làm sạch, tái tạo, v.v.

Về trí nhớ, cần tây có thành phần là một chất hóa học gọi là luteolin, chúng làm giảm sự lão hóa của não, nó hoạt động như một chất chống viêm não tự nhiên, giảm đau đầu.

Rau bina

Một sản phẩm rau rất quan trọng khác trong một chế độ ăn uống phong phú và đa dạng là rau bina; sở hữu chất hóa học lutein quan trọng để giảm thiểu quá trình thoái hóa của não.

Nó cũng rất giàu axit folic, giúp cải thiện năng lực hoạt động trí óc kết hợp với sự dễ dàng trong quá trình thông tin.

Quả việt quất

Quả việt quất được công nhận là sản phẩm tự nhiên hữu hiệu để tăng cường sức khỏe của chúng ta, liên quan đến trí nhớ, quả việt quất có chất quang hóa thuận lợi trong thành phần của chúng để đảo ngược chứng rối loạn trí nhớ.

Chúng cũng rất giàu flavonoid và anthocyanins liên quan trực tiếp đến các chức năng nhận thức của não.

Dâu đen và dâu tây

Dâu đen và dâu tây rất giàu chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu khoa học "Mối quan hệ giữa chất chống oxy hóa và hiệu suất trí nhớ ở tuổi già và rất cũ" được thực hiện bởi Perrig WJ, Perring P và Stähelin HB từ Viện Tâm lý học tại Đại học Bern, Thụy Sĩ, đã phát hiện ra rằng liều lượng cao vitamin chống oxy hóa trong huyết tương có liên quan mật thiết đến hoạt động nhận thức của những người cao tuổi khỏe mạnh.

Giữ các sản phẩm tự nhiên này trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta sẽ bảo vệ các chức năng của não bộ về lâu dài.

Bơ

Quả bơ có thể không phải là một loại thực phẩm được sử dụng nhiều nhất, và những đặc tính hữu ích của nó để giúp trí nhớ của chúng ta có thể chưa được biết đến.

Nó có liều lượng lớn Vitamin E giúp trung hòa các gốc tự do để giảm mất trí nhớ.

Nó cũng bao gồm Lutein, axit oleic và Kali, những chất cơ bản để giữ cho não trong tình trạng khỏe mạnh. Hãy xem bài viết này để tìm hiểu thêm về các thuộc tính của nó.

Quả óc chó

Quả óc chó rất quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer, giàu omega 3, omega 6 và axit béo, những chất dinh dưỡng tạo nên phần lớn thành phần của não.

Tích hợp các loại hạt trong chế độ ăn uống của chúng ta (salad, đồ ăn nhẹ, v.v.) sẽ giúp chúng ta tăng cường trí nhớ.

Nhân sâm

Chúng tôi sẽ không khám phá ra Nhân sâm như một chất giúp tăng trí nhớ tích cực tự nhiên. Loại cây này được biết đến trên toàn thế giới với tác dụng kích thích trí nhớ, giúp cải thiện các chức năng của não, khả năng học hỏi và tập trung.

Có hàng trăm sản phẩm dựa trên các đặc tính của nhân sâm, một sản phẩm được thiết kế để tăng cường trí nhớ.

Đây là một số loại thực phẩm chính, do thành phần của chúng, giúp kích thích trí nhớ. Đọc sách, thói quen năng động và tinh thần không ngừng nghỉ là những trụ cột cơ bản để củng cố chức năng của não bộ. Ngoài ra, còn có những thói quen bất chính làm lãng phí các đặc tính mạnh mẽ của não bộ của chúng ta.

Những thói quen xấu phá hủy trí nhớ của bạn

Không nghi ngờ gì nữa, những thói quen xấu là thủ phạm chính làm mất đi các khả năng hoạt động của trí nhớ, trong đó quan trọng nhất là:

Khói

Người ta chứng minh rằng sau bốn năm hút thuốc, thuốc lá ảnh hưởng đến não bộ; bạn không chỉ phá hủy phổi của bạn, mà trí nhớ của bạn đang dần trở nên lờ đờ. Truy cập bài viết này để tìm hiểu về những lợi ích của việc bỏ thuốc lá.

Không bữa sáng

Sự thiếu hụt lượng đường trong máu trong những giờ đầu ngày ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Không may ăn sáng hoặc ăn sáng ít đã trở thành tình trạng rất phổ biến trong các ngôi nhà ở Tây Ban Nha.

Ngủ một chút

Bộ não của chúng ta phải nghỉ ngơi, nếu không, hiệu suất của nó giảm sút. Người ta chứng minh rằng bạn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, ít hơn có thể làm giảm khả năng nhận thức của bạn. Hãy truy cập bài viết này để tìm hiểu cách ngủ ngon hơn.

Nhấn mạnh

Căng thẳng, stress, ảnh hưởng đến chức năng của não bộ. Thư giãn là điều cần thiết để duy trì hoạt động não khỏe mạnh và thoải mái, duy trì mức trí nhớ tối ưu để thực hiện các hoạt động cá nhân và nghề nghiệp có liên quan.

Trí não tốt giúp tăng cường trí nhớ khỏe mạnh, mạnh mẽ và hiệu quả; Thực phẩm là một lựa chọn nữa để giúp tăng cường tất cả các chức năng của não bộ. Cũng cần duy trì một cuộc sống lành mạnh, năng động và loại bỏ những thói quen xấu.

Các vấn đề về trí nhớ thường xuất hiện trong trung hạn, dài hạn và có thể nhân lên nếu chúng ta không thay đổi thói quen hàng ngày, do đó cần phải hành động càng sớm càng tốt.

Bạn làm gì để tăng cường trí nhớ? Bạn có vấn đề về trí nhớ?

Người giới thiệu

"Mối quan hệ giữa chất chống oxy hóa và hoạt động của trí nhớ trong tuổi già và rất cũ" của Perrig WJ, Perring P và Stähelin HB từ Viện Tâm lý học tại Đại học Bern, Thụy Sĩ.
www.onlinelibrary.wiley.com
www.sciasedirect.com/science/

10 THỰC PHẨM CẢI THIỆN TRÍ NHỚ (TỐT CHO SỨC KHỎE) - GEOGRAFÍA - 2025