10 LỢI ÍCH CỦA VIỆC BƠI LỘI ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE - 2025

Các lợi ích của bơi lội ảnh hưởng đến thực tế tất cả các lĩnh vực sức khỏe con người, bao gồm cả thể chất và tâm lý. Bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất còn tồn tại, nó vừa là hoạt động tim mạch cường độ cao vừa để tăng cơ. Do đó, nó là một trong những hoạt động được khuyến khích nhất của loại hình này cho tất cả các loại người.

Nhiều chuyên gia đánh giá rằng những lợi ích của bơi lội khiến nó trở thành môn thể thao hoàn hảo. Trong số những điều khác, điều này là do thực tế là nó cho phép bạn nhận được tất cả các lợi ích do tập luyện aerobic mang lại mà không có bất kỳ loại tác động nào lên khớp. Ngoài ra, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện mà không sợ bị thương.

Nguồn: pexels.com

Mặt khác, thực tế là nó có thể rất hữu ích để điều trị các loại chấn thương và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, làm cho bơi lội trở thành một trong những lựa chọn thay thế có lợi nhất cho cả những người đang muốn bắt đầu chơi thể thao và những người đã hoạt động thể chất rất nhiều.

Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết những lợi ích chính của bơi lội, cả về thể chất và tinh thần.

Lợi ích chính của bơi lội

1- Tăng sức mạnh và khối lượng cơ khắp cơ thể

Một trong những nhược điểm chính của hầu hết các môn thể thao là những người tập chúng chỉ thấy sức mạnh của họ tăng lên ở những vùng cơ thể mà họ sử dụng nhiều nhất để hoạt động trong đó. Ví dụ, vận động viên chạy thường có đôi chân rất cơ bắp, trong khi võ sĩ quyền anh thường có sức mạnh phần trên cơ thể lớn hơn.

Ngược lại, bơi lội là một trong số ít môn thể thao mà hầu như tất cả các cơ trên cơ thể đều hoạt động. Để di chuyển trong nước, người bơi phải sử dụng cả tay và chân và các nhóm cơ gián tiếp khác, chẳng hạn như ở lưng và bụng.

Do đó, nếu bạn muốn vận động toàn bộ cơ thể một cách vui vẻ và dễ dàng, thì bơi lội là một trong những lựa chọn tốt nhất để đạt được điều đó.

2- Giảm căng thẳng và tâm lý khó chịu

Một trong những cách nhanh nhất để tăng cường cảm xúc và tinh thần là chơi thể thao. Khi luyện tập theo bất kỳ bộ môn nào, não bộ sẽ sản sinh ra endorphin, đây là chất có nhiệm vụ làm cho chúng ta cảm thấy sảng khoái và thư giãn. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bài tập đều hữu ích như nhau trong việc đạt được hiệu quả này.

Nhiều nghiên cứu với những vận động viên bơi lội cho thấy môn thể thao này là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất khi chống lại các vấn đề tâm lý như căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Chỉ với ba mươi phút ở dưới nước, người ta đã chứng minh rằng tâm lý không thoải mái của những người tập bộ môn này giảm đi đáng kể. Như thể điều này là không đủ, hiệu quả dường như rất lâu dài.

3- Tăng mức năng lượng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mình mệt mỏi và không thấy đủ năng lượng để đối mặt với mọi thử thách hàng ngày, thì bơi lội có thể là cách bạn cần để giải quyết vấn đề này.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện ba mươi phút trong môn thể thao này ba lần một tuần có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng của bất kỳ ai.

Điều này là do sự kích hoạt của tất cả các cơ của cơ thể và tác động thấp mà bơi lội gây ra đối với các khớp và các vùng nhạy cảm khác của cơ thể.

4- Nó phù hợp cho tất cả mọi người

Nhiều người nói rằng họ muốn bắt đầu tạo thói quen tập luyện để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của mình, nhưng họ không làm như vậy một phần lớn là do khó bắt đầu tập thể dục sau một thời gian dài sống ít vận động. Ví dụ, đến phòng tập thể dục có thể là một nỗ lực lớn và thậm chí có thể gây nguy hiểm cho những người có thể trạng quá thấp.

Ngược lại, trong số những lợi ích chính của bơi lội là thực tế là môn thể thao này hoàn toàn khả thi cho tất cả những ai muốn tập luyện, bất kể tình trạng thể chất ban đầu của họ như thế nào.

Vì vậy, không quan trọng mức độ cân nặng hay lượng mỡ cơ thể, tuổi tác hay bao lâu bạn không tập thể dục: trong thời gian ngắn bạn sẽ được bơi và tận hưởng tất cả những lợi ích của bộ môn này, mà không có bất kỳ rủi ro nào của các môn thể thao khác. dữ dội.

5- Loại bỏ nhiều calo

Tập luyện tim mạch (được gọi là “tim mạch” trong thế giới thể dục) là một trong những cách hữu ích nhất để loại bỏ lượng calo dư thừa và giảm cân với một chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tim mạch đều có hiệu quả giảm mỡ trong cơ thể như nhau.

Vì vậy, người ta đã chứng minh rằng bơi lội đốt cháy nhiều calo hơn mức có thể mất đi so với các bộ môn khác, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, với một nỗ lực tương tự. Điều này là do sự tham gia của hầu hết các cơ trên cơ thể và thực tế là do bị ngập trong nước khi luyện tập môn thể thao này.

Bằng cách đắm mình trong môi trường nước, những người bơi lội không ngừng đốt cháy nhiều calo hơn để giữ cho cơ thể ở nhiệt độ thích hợp. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu giảm mỡ nhanh chóng, bơi lội là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện có.

6- Giúp chống lại chứng mất ngủ

Theo một nghiên cứu được thực hiện với những người khó đi vào giấc ngủ, trong số những lợi ích của bơi lội là khả năng giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm. Những người tham gia thí nghiệm này cho thấy chất lượng giấc ngủ của họ tăng lên sau khi luyện tập môn thể thao này ba lần một tuần trong vài tuần liên tiếp.

Khoảng 50% những người trên 40 tuổi gặp một số dạng mất ngủ; Và trong khi hầu như tất cả các môn thể thao tim mạch đều có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ, thì bơi lội là môn thể thao dễ tiếp cận nhất trong số đó.

Do đó, nếu bạn gặp khó khăn khi nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy đến hồ bơi gần nhất thường xuyên có thể giúp bạn chống lại vấn đề này.

7- Tăng mật độ xương

Một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất do lão hóa gây ra là mất mật độ trong xương, có thể dẫn đến gãy xương, thiếu sức mạnh và tất cả các loại biến chứng. Vì vậy, bất kỳ loại hình tập thể dục nào chống lại hiện tượng này đều có thể cực kỳ hữu ích cho người trung và cao tuổi.

Cho đến gần đây, người ta tin rằng chỉ có tập luyện sức mạnh (chẳng hạn như nâng tạ) mới có khả năng cải thiện mật độ xương của các vận động viên. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây dường như chỉ ra rằng bơi lội cũng có tác dụng rất hữu ích đối với lĩnh vực này, làm tăng mật độ khoáng chất của xương ở những người đi bơi thường xuyên trong thời gian dài.

8- Giảm viêm

Viêm hữu cơ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở các nước phát triển. Hiện tượng này xảy ra chủ yếu do thói quen ăn uống thiếu khoa học, thiếu rèn luyện thân thể; và trong số những ảnh hưởng nghiêm trọng nhất của nó là tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch và ung thư.

Mặc dù thực tế là để loại bỏ hoàn toàn chứng viêm cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể, nhưng trong những năm gần đây, người ta đã chứng minh rằng bơi lội cũng có thể đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng trong cơ thể.

Những người luyện tập môn thể thao này thường xuyên dường như có mức độ viêm thấp hơn, do đó nguy cơ mắc các loại bệnh thấp hơn.

9- Giúp giảm các triệu chứng hen suyễn

Một trong những bệnh ảnh hưởng nhiều nhất đến những người muốn có lối sống năng động là bệnh hen suyễn. Vấn đề sức khỏe này khiến những người bị ảnh hưởng bị khó thở, đặc biệt là khi họ đang thực hiện một nỗ lực thể chất đáng kể. Vì vậy, các bộ môn như điền kinh hay thậm chí là rèn luyện sức bền có thể thực sự khó khăn đối với những cá nhân này.

Ngược lại, bơi lội cho phép những người mắc bệnh hen suyễn thực hiện một quá trình luyện tập rất đầy đủ giúp tăng sức bền thể chất và sức mạnh cơ bắp mà không cần nỗ lực quá nhiều dựa trên tình trạng của họ. Trên thực tế, bơi lội thường xuyên đã được chứng minh là giúp tăng dung tích phổi, do đó làm giảm một số triệu chứng nghiêm trọng nhất của bệnh hen suyễn.

Như thể điều này là chưa đủ, một số nghiên cứu dường như chỉ ra rằng độ ẩm hiện có trong hồ bơi trong nhà (nơi thường tập bơi thể thao) có thể loại bỏ nhiều triệu chứng của bệnh này hơn, do đó làm cho môn thể thao này trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất cho mọi người bị ảnh hưởng bởi nó.

10- Không đòi hỏi đầu tư lớn

Đối với nhiều người, giá cao của các phòng tập thể dục hoặc khó có thiết bị thể thao ở nhà gây ra những khó khăn nghiêm trọng khiến họ không thể có một cuộc sống năng động như họ muốn. May mắn thay, bơi lội là một bộ môn có thể tập luyện với số tiền rất ít và đầu tư ban đầu tối thiểu.

Thực tế ở tất cả các thành phố đều có các bể bơi thành phố với giá rất rẻ cho phép sử dụng không giới hạn các cơ sở của họ. Như vậy, với mức đầu tư ban đầu rất thấp, có thể bắt đầu tập luyện một cách đơn giản và thoải mái, do đó có thể đáp ứng được mức độ vận động tối thiểu cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh.

Người giới thiệu

1. "12 lợi ích hàng đầu của việc bơi lội là gì?" trong: Đường sức khỏe. Được lấy vào ngày: 08 tháng 1 năm 2020 từ Health Line: healthline.com.
2. "Bơi lội - lợi ích cho sức khỏe" trong: Better Health. Được lấy vào ngày: 08 tháng 1 năm 2020 từ Better Health: betterhealth.com.
3. "8 lợi ích của việc bơi lội bất kể mức độ thể chất của bạn" trong: Bơi lội. Truy cập ngày: 08 tháng 1 năm 2020 từ Bơi lội: Swimming.org.
4. "10 lợi ích tuyệt vời của việc bơi lội mà bạn chưa từng biết" trong: Life Hack. Được lấy vào ngày: 08 tháng 1 năm 2020 từ Life Hack: lifehack.org.
5. "Lợi ích thể chất và tinh thần của bơi lội" trong: Medical News Today. Được lấy vào ngày: 08 tháng 1 năm 2020 từ Medical News Today: Medicalnewstoday.com.