10 BÀI TẬP ĐỂ CẢI THIỆN SỰ CHÚ Ý (TRẺ EM VÀ NGƯỜI LỚN) - GEOGRAFÍA - 2025

Các bài tập nâng cao khả năng chăm sóc có hiệu quả trong việc cải thiện trí lực ở trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người cao niên. Bạn có vấn đề về sự chú ý? Bạn có xu hướng bị phân tâm hoặc bạn thường nhận thấy rằng bạn không đủ chú ý?

Chú ý là một quá trình nhận thức có chức năng lựa chọn những kích thích mà chúng ta sẽ nắm bắt, vì vậy việc thực hiện nhiệm vụ này đúng cách có ý nghĩa quan trọng. Điều tốt về sự chú ý là bạn có thể đào tạo nó và cải thiện nó.

Bạn cũng có thể quan tâm đến những bài tập này để rèn luyện trí não hoặc những bài tập này để cải thiện trí nhớ.

Tại sao chăm sóc lại quan trọng như vậy?

Vì một lý do rất đơn giản:

Nếu chúng ta không chú ý một cách đầy đủ, thông tin đến với tâm trí của chúng ta có thể bị bóp méo hoặc không đầy đủ, khiến chúng ta rất khó thực hiện các hoạt động nhận thức còn lại.

Ví dụ: nếu bạn phải thực hiện một nhiệm vụ tại nơi làm việc nhưng không chú ý nhiều đến các hướng dẫn để thực hiện nó, chắc chắn bạn sẽ phải trả giá đắt hơn nhiều so với việc bạn tham dự một cách chính xác, vì bạn sẽ thiếu thông tin để biết bạn nên làm như thế nào.

10 bài tập rèn luyện sự chú ý ở trẻ em và người lớn

1. Chú ý đến đúng kích thích

Để tập trung vào sự chú ý, một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất cần làm là học cách tập trung vào những kích thích chính xác đó. Điều đó có nghĩa là: bạn phải có khả năng chọn thông tin có liên quan hoặc mối quan tâm của bạn (các kích thích mục tiêu).

Nếu không, bạn có thể có một khả năng tập trung cao hoặc một cơ sở tuyệt vời để duy trì sự chú ý của bạn trong thời gian dài đối với một kích thích, nhưng điều đó không đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến những kích thích chính xác, vì vậy sự chú ý của bạn có thể tiếp tục bị rối loạn.

Để tập luyện sự chú ý có chọn lọc này, bạn có thể thực hiện một bài tập trong đó bạn phải chọn một kích thích chống lại nhiều kích thích khác nhau.

Ví dụ, qua một hình như hình dưới đây, chúng ta thấy một tập hợp các kích thích khác nhau: chữ cái nguyên âm, chữ cái phụ âm, số chẵn, số lẻ.

Bài tập sẽ bao gồm việc tìm ra càng nhanh càng tốt:

-Tất cả các chữ cái T có trong hình.

-Tất cả các số 4 trong hình bên.

-Tất cả các chữ cái K có trong hình ảnh.

Hoạt động này có thể được thực hiện với bất kỳ loại kích thích nào, nó không nhất thiết phải là số và chữ cái, nó có thể là hình vẽ, màu sắc, hình hình học, v.v.

Hơn nữa, số lượng kích thích cũng có thể khác nhau. Càng có nhiều kích thích khác nhau, nhiệm vụ sẽ càng khó khăn hơn và do đó bạn sẽ làm việc một cách tập trung hơn.

2. Phân biệt các kích thích rất giống nhau

Một hoạt động rất hữu ích khác để tập luyện sự chú ý có chọn lọc là học cách phân biệt các kích thích có thể rất giống hoặc thực tế giống hệt nhau, nhưng có một số điểm khác biệt.

Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ học cách chọn đúng những kích thích mà bạn muốn chú ý và tách tất cả những kích thích khác nhau, mà còn học cách tập trung sự chú ý vào chi tiết của những kích thích mục tiêu.

Để làm được điều này, một hoạt động hiệu quả là các bài tập điển hình để tìm sự khác biệt giữa hai bức tranh thực tế giống hệt nhau.

3. Phân biệt tác nhân kích thích với tác nhân kích thích

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chú ý đến điều gì đó bao gồm việc sửa chữa hoặc tập trung vào một kích thích cụ thể.

Tuy nhiên, hầu hết thời gian, chỉ tập trung vào một kích thích duy nhất là không đủ, vì con người có xu hướng tập trung vào những khía cạnh nói chung lớn, và đôi khi chúng ta quên rằng mỗi kích thích này có nhiều chi tiết mà chúng ta không thể bỏ qua.

Hãy lấy một ví dụ:

Bạn đang làm việc và bạn phải chú ý đến những gì đối tác của bạn nói với bạn về nhiệm vụ phải hoàn thành cho chiều nay.

Về nguyên tắc, chúng ta có thể nghĩ rằng chỉ cần ngồi gần anh ấy và lắng nghe cẩn thận những gì anh ấy nói sẽ đủ để chú ý đến những gì anh ấy nói. Nhưng mặc dù nó có vẻ kỳ lạ, nhưng nhiều khi nó không phải như vậy, đặc biệt là nếu các quy trình chăm sóc của chúng ta không hoàn toàn tốt.

Có lẽ ở lại với ý nghĩa toàn cầu của những gì bạn đã giải thích là chưa đủ, có lẽ từ hoặc cụm từ mà bạn nói ở đầu cuộc trò chuyện có liên quan hơn những gì chúng ta đã hiểu.

Đó là lý do tại sao học cách chú ý đến những kích thích nhỏ hơn mà chúng ta thường bỏ qua có thể rất quan trọng.

Tập thể dục

Một bài tập để thực hành nó như sau:

Trước bảng này, bạn phải tìm trong mỗi hàng, số bằng với số xuất hiện ở bên trái của mọi thứ.

Nếu chúng ta nhìn vào dòng đầu tiên, số 82325 chỉ được lặp lại một lần (ở cột thứ ba), nhưng các số khác có các số tương tự: 8 và 2 ở tất cả các cột, 3 ở thứ ba thứ hai và thứ tư …

Nếu chúng tôi thực hiện nhiệm vụ này theo cách mà chúng tôi có thể lắng nghe đồng nghiệp của mình mà không cần quá chú ý đến lời nói của anh ấy, chúng tôi có thể mắc sai lầm và quay số khác. Mặt khác, nếu chúng ta nỗ lực tập trung cao hơn, chúng ta sẽ làm được điều đó một cách chính xác.

4. Làm quen với hai tác nhân kích thích

Tương tự như điều quan trọng là có thể tập trung sự chú ý của bạn vào một yếu tố kích thích có liên quan, điều quan trọng là bạn phải có thể tập trung vào hai yếu tố. Và đó là khi bạn học cách tập trung sự chú ý, bạn không nên chỉ làm trước một lần kích thích mà phải thực hiện trên hai lần hoặc nhiều hơn.

Với nhiệm vụ này, bạn tập trung sự chú ý của mình vào hai kích thích, một mặt bạn học cách chọn một lượng nhỏ kích thích để chú ý trong khi tránh những kích thích khác, mặt khác bạn học cách chia sự chú ý của mình thành hai kích thích khác nhau.

Vì vậy, trước bảng này, nơi chỉ có hai chữ cái:

• Viết 1 dưới P và viết 2 dưới B.
• Làm điều đó nhanh nhất có thể và không mắc sai lầm.

5. Phân chia sự chú ý của bạn

Có khả năng chú ý đến nhiều kích thích cùng một lúc có lẽ là một trong những kỹ năng tốt nhất mà chúng ta có.

Nếu chúng ta quan sát kỹ, môi trường của chúng ta được bao quanh bởi các yếu tố kích thích, và phổ biến nhất là chúng ta phải tham gia vào nhiều thứ cùng một lúc.

-Bạn đang làm đồ ăn và nói chuyện với em gái của bạn-

Trong tình huống đơn giản này, bạn đang chú ý đến một số lượng lớn các yếu tố kích thích: em gái bạn nói gì, bạn nói gì, nước đang sôi, miếng thịt nướng trong chảo, lượng muối. bạn đã đặt gì …

Đó là lý do tại sao, khi chúng ta rèn luyện sự chú ý của mình, chúng ta cũng phải rèn luyện khả năng chú ý đến nhiều thứ cùng một lúc.

Tập thể dục

Đối với điều này, bài tập mà tôi đề xuất như sau:

Trong hình này có 4 hình khác nhau. Đặt một số dưới mỗi chúng nhanh nhất có thể.

Bằng cách này, trong khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không thể chú ý đến một kích thích duy nhất mà bạn sẽ phải chú ý đến 4 kích thích đồng thời.

6. Nhóm các kích thích thành một loại

Khi chúng ta có một số lượng lớn các kích thích mà chúng ta muốn tập trung vào, trước hết, chúng ta phải nhóm chúng lại.

Thời điểm chúng ta có thể nhóm các yếu tố kích thích, nhiệm vụ chú ý của chúng ta được đơn giản hóa, vì chúng ta sắp xếp tâm trí của mình để chú ý một cách có định hướng và hiệu quả.

Ví dụ: bạn có một tủ tài liệu đầy giấy tờ và bạn phải đếm xem tổng cộng có bao nhiêu cái.

Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn đếm chúng 10 lần và tách chúng ra so với việc bạn cố gắng đếm tất cả chúng cùng một lúc.

Điều tương tự cũng xảy ra với sự chú ý, sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu chúng ta nhóm các yếu tố kích thích hơn là nếu chúng ta cố gắng quan tâm đến chúng một cách riêng biệt.

Để thực hành phân nhóm, bạn có thể làm bài tập sau:

Nhóm các ngôi sao trong hình ảnh sau ba thành ba nhanh nhất có thể.

• Đếm tổng số có bao nhiêu nhóm sao
• Đếm tổng số có bao nhiêu ngôi sao
• Đếm xem có bao nhiêu ngôi sao được tách ra khỏi nhóm

7. Nhóm các kích thích thành nhiều loại khác nhau

Quan trọng hơn nhiệm vụ trước đó là biết cách nhóm các tác nhân kích thích thành nhiều loại khác nhau.

Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn sắp mua và bạn phải lên danh sách những thứ bạn cần.

Khi bạn đi mua sắm, sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn phân nhóm thực phẩm bạn cần theo điểm dừng nơi bạn phải mua so với việc bạn viết từng điểm một trong danh sách mà không theo thứ tự nào.

Để làm việc trên khía cạnh này, bạn có thể thực hiện một bài tập giống như bài trước, nhưng thay vì chỉ có một kích thích duy nhất (sao), thì có 4 hoặc 5 kích thích (sao, tam giác, hình thoi, cỏ ba lá và hình vuông).

8. Đầu tư sự chú ý của bạn

Có khoảng thời gian chú ý tốt là đặc biệt quan trọng khi thực hiện các hoạt động tốn kém. Để có thể duy trì sự chú ý khi chúng ta làm việc hoặc thực hiện các thao tác khó thường đòi hỏi một nỗ lực lớn hơn.

Để tăng cường sự chú ý của chúng ta, một bài tập tốt là làm điều đó với các con số. Cụ thể với bài tập này, bạn phải chú ý đến các con số được trình bày, và viết nó theo thứ tự ngược lại.

Ví dụ, trước số đầu tiên 625, nghịch đảo sẽ là 526.

Bằng cách này, bạn thực hiện quá trình chăm chú của mình trong khi thực hiện một nhiệm vụ lý luận khác:

Đầu tiên bạn chú ý đến số, sau đó đến thao tác cần thiết để viết số nghịch đảo của nó và cuối cùng là số nghịch đảo kết quả.

Chúng tôi khuyến nghị rằng trong tất cả những chuỗi đó, bạn có thể che số ban đầu bằng một tờ giấy khi viết số nghịch đảo của nó.

9. Giữ sự chú ý của bạn

Duy trì sự chú ý vào một hoạt động trong thời gian dài là một nhiệm vụ khó khăn, có thể gây mất tập trung hoặc thiếu tập trung.

Vì vậy, nó là tốt để tập thể dục nó.

Để làm điều này, có thể thực hiện bài tập sau:

• Mỗi bảng chứa tất cả các số từ 1 đến 36 trừ một.
• Bạn phải tìm cái nào còn thiếu và ghi vào ô có đánh dấu màu xanh
• Làm điều đó nhanh nhất có thể.

10. Duy trì sự chú ý lắng nghe của bạn

Tương tự như với sự chú ý bằng thị giác, nó xảy ra với sự chú ý của thính giác. Bạn thường khó nghe một thứ gì đó trong thời gian dài mà không làm giảm sự chú ý của bạn hoặc bị phân tâm bởi các kích thích khác.

Vì vậy, để giải quyết loại chú ý này, tôi đề xuất bài tập sau:

• Đặt chương trình radio yêu thích của bạn và lắng nghe nó một cách cẩn thận
• Nhiệm vụ của bạn sẽ không phải là nghe chương trình một cách chung chung hoặc ở lại với các khái niệm đang được nói đến.
• Bạn sẽ phải xác định một từ duy nhất, ví dụ: tên của nhà ga
• Mỗi khi bạn nghe thấy từ đó, bạn phải viết nó ra một tờ giấy.
• Bạn có thể thực hiện nhiệm vụ này với sự tập trung tối đa có thể trong khoảng 30 đến 40 phút.

Chúng ta hiểu gì bằng sự chú ý?

Chú ý là cơ chế liên quan trực tiếp đến các quá trình như lựa chọn, phân phối và duy trì hoạt động tâm lý của chúng ta.

Nói cách khác: thông qua sự chú ý, chúng ta chọn những kích thích nào chúng ta muốn nắm bắt (kích thích mục tiêu) và những kích thích nào chúng ta muốn tránh.

Vì vậy, chú ý là một quá trình mà chúng ta có thể định hướng và cho phép chúng ta phân biệt giữa thông tin có liên quan và không liên quan.

Điều đó có nghĩa là: bạn có thể chọn thông tin mà bạn chú ý và thông tin mà bạn không chú ý đến.

Và đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tiến thoái lưỡng nan của quá trình này: chúng ta có thực sự chú ý đến những điều quan trọng không? Và khi chúng ta làm vậy, chúng ta có thể giữ nó để không bị mất thông tin không?

Thực tế là nhiều khi chúng ta không làm theo cách đó, vì vậy chúng ta có thể mất khả năng chú ý một cách hiệu quả và điều này có thể trở thành một vấn đề.

Chăm sóc thực hiện những chức năng gì?

Khi chúng ta nói về sự chú ý, chúng ta có thể phân biệt ba quá trình khác nhau.

Mỗi người trong số họ sẽ cho phép bạn thực hiện một hoạt động khác nhau.

1. Chú ý có chọn lọc: nó cho phép bạn chỉ nắm bắt một số yếu tố nhất định, có thể phân biệt những yếu tố có liên quan với những yếu tố không.

2. Duy trì sự chú ý: cho phép bạn duy trì ý thức hoặc chú ý trong thời gian dài.

3. Sự chú ý phân chia: cho phép bạn quan tâm đến hai hoặc nhiều kích thích đồng thời.

Người giới thiệu

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Thời gian và sự chú ý: Học sinh, Buổi học và Nhiệm vụ. Trung tâm Học tập và Khám phá Tự động và Sáng kiến ​​Học tập Mở Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Huấn luyện Tâm trí của Chúng ta trong, với và vì lòng Từ bi Giới thiệu về các khái niệm và các bài tập tập trung vào lòng trắc ẩn.
3. Reinoso García, AI và cộng sự. (2008). Sách bài tập kích thích nhận thức 1. Viện Y tế Công cộng. Madrid Y tế. Thành phố Madrid.
4. Reinoso García, AI và cộng sự. (2008). Sách bài tập kích thích nhận thức 2. Viện Y tế Công cộng. Madrid Y tế. Thành phố Madrid.