10 BÀI TẬP VÀ KỸ THUẬT ĐỂ NÂNG CAO LÒNG TỰ TRỌNG - ARTE - 2025

Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích 7 bài tập về lòng tự trọng dành cho người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên, qua đó bạn có thể rèn luyện lòng tự trọng của mình và cảm thấy tự tin hơn vào bản thân, vào khả năng và khả năng của mình.

Bạn có thể cảm thấy lo ngại rằng lòng tự trọng thấp không khiến bạn cảm thấy thoải mái và ngăn cản bạn quan hệ đúng mực với người khác. Bạn thường thấy mình trong những mối quan hệ độc hại và không biết làm thế nào để thoát khỏi tình huống đó.

Bạn có thể nhìn vào gương và bạn không thích những gì bạn nhìn thấy, bạn không cảm thấy tốt trong công việc, hoặc bạn nghĩ rằng mình không đủ giỏi để vượt qua một số vấn đề.

Mặc dù thời thơ ấu là khi những trụ cột làm nền tảng cho lòng tự trọng tốt, nhưng ngay cả trong cuộc sống trưởng thành, bạn có thể làm nhiều điều để cải thiện về mặt này.

Một số lợi ích của việc có lòng tự trọng tốt là:

• Ngăn ngừa các rối loạn tâm thần.
• Có các mối quan hệ cá nhân tốt hơn.
• Cải thiện trong khu vực lao động.
• Đạt được mục tiêu của bạn.

Các bài tập mà tôi sẽ chỉ cho bạn dưới đây có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và bao nhiêu lần tùy thích. Họ có thể giúp bạn rất nhiều, đặc biệt là trong những thời điểm khi sự bất an hoặc sợ hãi thất bại xâm chiếm bạn.

Các hoạt động xây dựng lòng tự trọng

Viết và đọc

Một cái gì đó đơn giản như lập một danh sách với một số thứ nhất định và đọc nó theo thời gian sẽ giúp bạn rất nhiều. Những thứ cần liệt kê? Tạo hai cột sau:

1-Một mặt, viết mục tiêu của bạn là gì. Nó bao gồm các mục tiêu đơn giản nhất, chẳng hạn như vượt qua bài kiểm tra sách lái xe.

Nếu bạn có thể, hãy cố gắng đặt một ngày để đạt được mục tiêu này. Bạn cũng có thể liệt kê các mục tiêu “sâu sắc” hoặc dài hạn hơn, chẳng hạn như mua nhà.

Bạn đã có cột đầu tiên có tiêu đề là "mục tiêu".

2-Bây giờ đến cột thứ hai: "phẩm chất của tôi." Không ngoa, ý tưởng trong trường hợp này là bạn xác định tất cả các đức tính, phẩm chất của mình và những đặc điểm đó đã cho phép bạn đạt được những điều quan trọng.

Danh sách bạn đã lập là cá nhân và không ai, nếu bạn không muốn, phải đọc nó. Vì vậy, hãy thoải mái viết những gì bạn thực sự nghĩ và cảm thấy. Để bắt đầu, hãy thử đọc danh sách này mỗi ngày trong ba tuần. Sau đó, giảm tần số.

Đối với danh sách mục tiêu, hãy đăng nó ở nơi dễ thấy để ghi nhớ. Cứ sau 2-3 tháng bạn có thể xem xét và gia hạn tùy theo tình trạng và sự thay đổi của mình.

Đọc mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tập trung vào chúng. Xem xét lại các phẩm chất của bạn mỗi ngày sẽ cho phép bạn không "trừng phạt bản thân" khi có điều gì đó không ổn hoặc đơn giản là bạn đã mắc sai lầm.

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách đặt mục tiêu chính xác, hãy truy cập bài viết này.

Tạo ra những trải nghiệm tốt

Hãy nghĩ về một sự kiện nổi bật trong cuộc sống của bạn mà nó rất bổ ích cho bạn. Không quan trọng là về kỳ thi đặc biệt mà bạn đã vượt qua, một cơ hội được thăng chức hay khi bạn tuyên bố tình yêu của mình với ai đó và bạn đã được đáp lại.

Khi bạn đã xác định được tình huống đó, hãy suy nghĩ về các chi tiết. Cách bạn chuẩn bị cho kỳ thi đó như thế nào, theo bạn thì điều gì là chìa khóa để bạn vượt qua kỳ thi đó.

Nếu những cảm giác xuất hiện trong tâm trí bạn, chẳng hạn như mùi thơm hoặc màu sắc, hãy nghĩ nhiều về nó. Viết chi tiết trình tự của mọi thứ đã xảy ra như thế nào. Và mỗi khi bạn phải sống trong hoàn cảnh khó khăn, hãy cố gắng cảm thấy như vậy.

Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng nếu trước đây bạn có thể vượt qua những gì cũng là một hoàn cảnh khó khăn tại thời điểm đó, thì bây giờ bạn cũng sẽ vượt lên.

Nó là về việc tạo lại trạng thái tích cực mà bạn đã có trong các tình huống trong quá khứ và hiện tại.

Loại bỏ những từ khó chịu

Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng đưa ra những đánh giá rất khắc nghiệt về bản thân. "Tôi đúng là đồ ngốc" là một ví dụ rõ ràng về việc bạn có thể tự xúc phạm bản thân mà không cần thực sự làm như vậy.

Nếu bạn đã mắc sai lầm hoặc sai lầm và điều đó khiến bạn rất tức giận, hãy cố gắng thay thế những từ như "ngốc" bằng "mềm" khác. Để bắt đầu, hãy thực hiện một bài kiểm tra đơn giản: ghi chú lại mỗi khi thoát khỏi sự xúc phạm đối với bản thân.

Khi thực hành bài tập đơn giản này, bạn sẽ nhận thấy rằng số lần bạn nói những lời khó chịu về bản thân sẽ giảm đi.

Mô tả ngắn gọn

Hãy thử nghĩ xem người hoàn hảo sẽ là người như thế nào đối với bạn. Hoặc bạn nên là chính mình như thế nào để cảm thấy hoàn toàn hài lòng.

Khi bạn tiếp tục suy nghĩ, hãy viết mọi thứ bạn yêu cầu về người đó. Nếu bạn không muốn viết, hãy dùng các ngón tay của bàn tay để đếm những đức tính cần có.

Những ngón tay của bạn có chạm tới để bạn đếm được tất cả những phẩm chất mà bạn nghĩ rằng bạn nên có không? Có lẽ là không, phải không?

Với bài tập đơn giản này, bạn có thể nhận ra rằng nhiều khi bạn đòi hỏi và kỳ vọng quá nhiều vào bản thân. Tự hỏi bản thân xem bạn có biết ai đó hoàn thành mọi điều bạn mong muốn không.

Đưa ra các cụm từ và nhận phần thưởng

Nó nói về cái gì? Bạn không cần phải mua bất cứ thứ gì để cho đi. Những gì bạn sẽ cung cấp sẽ chỉ là một vài cụm từ tốt đẹp. Hãy nghĩ về ba người đầu tiên bạn gặp vào đầu ngày mới.

Giả sử rằng người đầu tiên có thể là người gác cửa của tòa nhà nơi bạn sống, người thứ hai là nhân viên của quán cà phê nơi bạn mua bữa sáng. Thứ ba là phụ nữ dọn dẹp văn phòng nơi bạn làm việc.

Hãy thử làm như sau: sau khi bạn chào người gác cửa của tòa nhà, hãy nói với anh ấy rằng bạn đã muốn bày tỏ sự đồng ý với công việc của anh ấy từ lâu, vì anh ấy luôn rất tốt khi thông báo cho bạn về thư từ của bạn (đó chỉ là một ví dụ).

Sau đó, làm tương tự với người phục vụ bạn trong nhà ăn. Nếu bạn đến đó thường xuyên là vì bạn thích những gì họ bán, hãy nói điều tương tự với cô gái phục vụ rằng bạn thực sự thích ly cà phê mà cô ấy chuẩn bị cho bạn để bắt đầu ngày mới.

Cuối cùng khi bạn nhìn thấy người phụ nữ đang dọn dẹp, hãy cảm ơn cô ấy vì đã giữ cho nơi làm việc của bạn sạch sẽ. Nói với anh ấy rằng công việc của anh ấy rất xứng đáng, mặc dù người khác phá giá nó.

Tất cả những gì bạn phải làm với bài tập này là hài lòng quan sát ảnh hưởng của lời nói của bạn đối với những người này.

Bạn sẽ góp phần trực tiếp vào việc nâng cao lòng tự trọng của họ, và họ có thể cũng sẽ cho bạn biết họ nghĩ gì về bạn. Lòng tự trọng của bạn cũng có khả năng được cải thiện đáng kể.

Khám phá tài năng của bạn

Giống như tất cả mọi người, bạn có những tài năng cho phép bạn phát triển những điều nhất định với kỹ năng và sự khéo léo tuyệt vời. Ngoài ra, giống như những người khác, có những điều bạn làm không tốt hoặc bạn không thích làm chúng.

Khi một người có lòng tự trọng thấp, anh ta rất dễ nhận thấy điều mình không giỏi. Ví dụ bạn nói: "Tôi làm bếp rất tệ" hoặc "khiêu vũ không phải là việc của tôi."

Bạn có thể không giỏi nấu ăn hay khiêu vũ, nhưng bạn chắc chắn là người giỏi những thứ khác. Và điều khác không kém phần quan trọng.

Đôi khi xã hội làm cho một số ngành nghề hoặc nhiệm vụ trở nên thời thượng, để những người có thể làm tốt chúng được coi là những người tài năng, và theo mặc định, những người không làm được là “thất bại”.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra, chẳng hạn như cách đây nhiều thập kỷ ở Châu Âu, những người rửa bát đĩa và dao kéo nhanh chóng và chính xác kiếm được nhiều tiền hơn những người nấu ăn. Một cách đơn giản để nhận ra rằng bất kỳ tài năng nào cũng có thể có giá trị.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng bạn làm dở một nhiệm vụ nào đó, hãy nghĩ đến một nhiệm vụ khác mà bạn giỏi.

Làm nhiều hơn những gì bạn thích làm

Tự do suy nghĩ về tất cả những điều bạn thích làm. Từ những điều đơn giản nhất và thường ngày nhất đến những “tham vọng” nhất, ví dụ như chuyến đi đến những vùng đất chưa biết.

Sau đó, viết ra từng suy nghĩ hoặc ý tưởng. Bên cạnh mỗi việc bạn thích làm, hãy viết lý do tại sao bạn chọn nó. Bạn có thể sử dụng những cảm xúc hoặc cảm giác mà bạn trải qua khi làm chúng.

Trong cột thứ ba, hãy viết lần cuối cùng bạn làm việc đó là gì. Đã bao lâu rồi kể từ đó?

Bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng đã lâu rồi bạn không được đi ăn tối ở nhà hàng mà mình thích đến vậy. Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn chưa làm. Có nhiều câu trả lời "Tôi không biết" không?

Tận hưởng những điều bạn thích làm góp phần đáng kể vào việc nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Thực hành các bài tập này thường xuyên và lòng tự trọng của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện rất nhiều. Nếu sau một thời gian, bạn không thể cảm thấy tốt hơn, liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng lòng tự trọng cũng giống như một kỹ năng khác; bạn càng thực hành nó, bạn sẽ càng cải thiện nó.

Bao quanh bạn với những người đánh giá cao bạn

Cảm thấy được yêu thương hoặc đánh giá cao là một trong những liều thuốc tự trọng cao nhất mà bất kỳ ai có thể nhận được. Tuy nhiên, rất phổ biến là chúng ta muốn làm hài lòng những người mà chúng ta thờ ơ, có nghĩa là chúng ta sẽ không bao giờ nhận được sự đối xử trìu mến từ họ.

Ví dụ, bạn có thể dành nhiều giờ cho công việc của mình để muốn làm hài lòng sếp. Hoặc rất chi tiết với chàng trai hoặc cô gái mà bạn thích. Nhưng họ có thể không có cùng cảm giác với bạn, điều này dẫn đến việc không nhận được sự đối xử thuận lợi giống như chúng ta cảm thấy bị từ chối hoặc bị phân biệt đối xử. Điều này làm giảm lòng tự trọng của chúng ta.

Do đó, hãy đến gần hơn và nỗ lực với những người đánh giá cao bạn. Cha mẹ của bạn, bạn thân của bạn hoặc đối tác của bạn. Đừng quên rằng họ có xu hướng yêu bạn vì con người của bạn.

Nhận một con vật cưng

Tìm kiếm công ty của thú cưng là một cách hoàn hảo để nâng cao lòng tự trọng và kỹ năng xã hội của bạn. Trong thực tế, trong trường hợp trẻ em, nó có thể giúp phát triển nhận thức của chúng.

Sống với thú cưng sẽ giúp bạn không cảm thấy đơn độc và nâng cao lòng tự trọng khi bạn thấy cách sống chung với động vật. Thời gian bạn dành cho chó, mèo hoặc vật nuôi khác là một bài tập về trách nhiệm, điều này làm tăng sự hoàn thiện của chúng ta.

Liên minh bản thân với mạng xã hội

Trong một thế giới toàn cầu hóa và kết nối như vậy, chúng ta không được tự nhốt mình trong môi trường cục bộ nhất của chúng ta. Mở lòng với thế giới và kể những kinh nghiệm hoặc mối quan tâm của chúng ta, thể hiện sự sáng tạo của chúng ta hoặc gặp gỡ mọi người có thể là một bài tập hoàn hảo để cải thiện lòng tự trọng của chúng ta.

Nếu bạn nghĩ mình có năng khiếu vẽ, hãy chụp ảnh và tải lên Instagram hoặc. Có thể bạn thân của bạn không thích bức ký họa, nhưng một cô gái đến từ Nhật Bản hoặc một chàng trai đến từ Nam Phi thì thích.

Bạn có xấu hổ khi nói chuyện riêng hoặc trước công chúng về các tư tưởng chính trị hoặc triết lý sống của mình không? Thể hiện bản thân trên Twitter hoặc Facebook và trao đổi ý kiến ​​với mọi người thuộc mọi quốc gia, chủng tộc hoặc giới tính. Chỉ đơn giản là một câu mà họ thích hoặc để lại nhận xét cho bạn sẽ làm bạn hài lòng và cùng với đó, bạn sẽ thấy lòng tự trọng của mình được củng cố như thế nào.

Và bạn làm những bài tập nào để rèn luyện lòng tự trọng?