10 CẢM XÚC TIÊU CỰC VÀ CÁCH ĐỐI PHÓ VỚI CHÚNG - TÂM LÝ HỌC - 2026

Các cảm xúc tiêu cực là những kinh nghiệm có ý thức với cường độ cao hoạt động displacer tâm thần, được tháp tùng bởi các phản ứng sinh lý nhất định. Ví dụ, có cảm xúc sợ hãi sẽ cảm thấy khó chịu và kèm theo các phản ứng như đổ mồ hôi hoặc nhịp tim nhanh.

Cảm xúc - cả tích cực và tiêu cực - là những phản ứng tâm sinh lý mà chúng ta đều trải qua trong những hoàn cảnh nhất định, giúp chúng ta thích nghi với môi trường. Ví dụ, khi đối mặt với một mối nguy hiểm thực sự, chúng ta sợ hãi và tránh xa nó.

Trong những trường hợp khác, chẳng hạn như khi một người thân yêu qua đời, cảm xúc của bạn rất buồn và điều này giúp những người xung quanh có lòng trắc ẩn và cảm thông cho bạn.

Như bạn thấy, đây là những phản ứng cảm xúc bình thường và thích ứng, khiến bạn thích nghi với môi trường và thể hiện cảm xúc của mình với người khác; tức là, cảm xúc, ngay cả những cảm xúc tiêu cực, đều hữu ích.

Tuy nhiên, một số cảm xúc tiêu cực xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng hoặc một chức năng cụ thể - hoặc lâu hơn mong muốn.

Danh sách các cảm xúc tiêu cực chính

1- Chứng sợ

Sự khác biệt giữa sợ hãi và ám ảnh là cái trước ám chỉ cảm xúc tiêu cực mà bạn trải qua khi đối mặt với một mối nguy hiểm thực sự, trong đó tính mạng hoặc thể chất của bạn có thể gặp nguy hiểm - ví dụ: khi bạn đi bộ một mình trên con phố tối và nhìn thấy ai đó tiếp tục-, trong khi bị ám ảnh, cảm xúc nảy sinh là không chính đáng.

Một số ví dụ về chứng ám ảnh có thể là:

• Vào bóng tối.
• Đối với côn trùng (như gián).
• Cho đến chết.
• Lái xe.
• Nói trước đám đông.
• Nói chuyện với người khác (ám ảnh xã hội).

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều ví dụ về chứng sợ hãi mà chúng ta có thể tìm thấy.

Trong trường hợp này, để vượt qua nỗi ám ảnh, bạn phải can thiệp vào hai lĩnh vực quan trọng: những suy nghĩ lấn át bạn và những hành vi tránh né - vì bằng cách bộc lộ bản thân, bạn sẽ quen với những kích thích ám ảnh.

2- Lo lắng hoặc lo lắng quá mức

Chắc chắn rằng trong một số trường hợp, bạn đã trải qua cảm xúc này khó chịu như lo lắng, trong đó cơ thể bạn phản ứng bằng sự lo lắng, sợ hãi về sự không chắc chắn, v.v.

Có rất nhiều tình huống có thể khiến bạn lo lắng, chẳng hạn như lo lắng về việc làm tốt công việc của mình, tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, thay đổi nơi ở, v.v.

Trong hầu hết các tình huống, lo lắng cản trở hiệu suất hoặc hiệu suất nhiệm vụ của bạn, vì vậy việc kiểm soát nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Lo lắng, bởi vì nó có một thành phần nhận thức lớn, đòi hỏi bạn phải học cách đưa ra một ý nghĩa khác cho các sự kiện.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng khi nghĩ rằng nếu bạn không hoàn thành công việc của mình mỗi ngày thì bạn sẽ bị sa thải, bạn nên nghĩ rằng đôi khi chúng ta đặt cho mình những mục tiêu không thực tế và khó đạt được, vì vậy sẽ không có gì xảy ra nếu một lúc nào đó bạn để lại một phần công việc cho anh ta. ngày tiếp theo.

Bằng cách này, bạn sẽ có thể giảm bớt sự lo lắng của mình và khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ sẵn sàng tiếp tục công việc đang chờ xử lý.

3- Giận dữ hoặc hung hăng

Giận dữ là một cảm xúc xuất hiện vì nhiều lý do, chẳng hạn như khi chúng ta thấy tự do của mình bị đe dọa, khi chúng ta cảm thấy bị xúc phạm, v.v. Nhiều thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể chúng ta, chẳng hạn như đỏ mặt, nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi, căng cơ, trong số những thay đổi khác.

Để kiểm soát tính hung hăng của mình, bạn phải tạo khoảng cách - về thể chất và tinh thần - với người hoặc tình huống gây ra cảm xúc này, vì một đặc điểm chung khác là bạn cảm thấy choáng ngợp và không thể suy nghĩ rõ ràng.

Rút lui đến một nơi mà bạn có thể kiểm soát được cảm xúc mãnh liệt này. Hãy dành vài phút để hít thở sâu để nhịp tim của bạn trở lại mức bình thường.

Suy ngẫm về tình huống cụ thể và những gì bạn có thể làm để giải quyết vấn đề, không quan niệm thua hay thắng - mà là đạt được điểm trung bình và tránh xung đột.

Một khía cạnh khác mà bạn cần lưu ý, nếu bạn là người thường có cảm xúc tức giận hoặc hung hăng, đó là bạn cải thiện một số thói quen hàng ngày, chẳng hạn như ngủ đủ giờ cần thiết.

Ngủ ít có thể khiến bạn có thái độ nóng nảy hơn và thường xuyên gây hấn hơn.

4- Buồn bã

Buồn bã là một cảm xúc tiêu cực thực hiện một chức năng thích ứng rất quan trọng: khiến những người xung quanh thấy rằng bạn đang trải qua một khoảng thời gian tồi tệ và cần sự hỗ trợ của xã hội. Một chức năng khác là bảo tồn năng lượng để phục hồi sau một sự kiện đau thương hoặc mất mát nghiêm trọng.

Tuy nhiên, nếu bạn thường có cảm giác buồn bã, bạn nên cân nhắc làm theo những lời khuyên sau để có thể chống lại nó.

Lập kế hoạch cho các hoạt động khiến bạn bận rộn. Nếu bạn tự cô lập mình, nếu bạn tập trung vào mặt tiêu cực của hoàn cảnh, bạn sẽ đi vào một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó thoát ra.

Bạn nên đưa các hoạt động vào lịch trình của mình dần dần, bắt đầu bằng việc đi bộ 20-30 phút chẳng hạn.

Sau đó, bạn có thể đi ăn tối một ngày trong tuần với bạn bè, chơi thể thao, v.v.

Nói về điều khiến bạn buồn. Che giấu cảm xúc của bạn cũng không có lợi cho bạn.

Học cách quản lý nỗi buồn của bạn bằng cách nói chuyện với bạn bè và gia đình, bộc lộ nguyên nhân gây ra cảm xúc đó.

Hãy khóc khi bạn cần . Đừng tránh khóc, vì bằng cách này, bạn có thể trút giận và có thể hồi phục sau đó.

Khóc đã được chứng minh là giải phóng một loạt hormone giúp giảm bớt cảm giác đau khổ trước một sự kiện đau đớn.

Ngoài ra, có vẻ như bạn cũng có thể cởi mở hơn với những ý tưởng mới sau khi đã thổi bay nó qua việc khóc.

Tìm kiếm phần tích cực của những gì đã xảy ra. Nếu nỗi buồn của bạn bắt đầu sau khi chia tay hoặc sau khi nghỉ việc, bạn nên tìm kiếm những lợi ích mà tình huống mới mang lại cho bạn.

Ví dụ, bạn có thể coi việc sa thải là một cơ hội để tìm một công việc phù hợp hơn với mục tiêu nghề nghiệp của bạn hoặc trong đó bạn có lịch trình làm việc hoặc mức lương tốt hơn.

5- Tội lỗi

Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc tiêu cực khác có thể khiến bạn cảm thấy rất tệ về bản thân. Đây là một cảm xúc thích ứng khác, vì nó ngăn chúng ta có những hành vi sai trái và tàn nhẫn với nhau - do đó, nó giúp duy trì sự thịnh vượng của xã hội.

Để chống lại cảm xúc này, bạn có thể xem xét một số thay đổi, tùy thuộc vào tình huống cụ thể của bạn:

• Nói chuyện với người mà bạn đã làm tổn thương. Nếu bạn công khai xin lỗi, bạn sẽ có thể rũ bỏ cảm giác tội lỗi vì đã hành động không phù hợp, hoặc ít nhất là giảm bớt cảm giác tội lỗi đó.
• Sửa lỗi của bạn. Cố gắng sửa chữa lỗi lầm càng nhiều càng tốt để cảm giác tội lỗi của bạn giảm bớt.

Ví dụ, nếu bạn đã làm vỡ một đồ vật có giá trị cho người khác, hãy cố gắng tìm cách đền bù nó, để thiệt hại ít hơn.

Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Nếu đã quá muộn và bạn mất đi một người bạn hoặc người bạn đời vì đã hành động không đúng, hãy cố gắng không lặp lại sai lầm của bạn trong tương lai.
Chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn làm chủ tương lai của mình.

Chúng tôi hy vọng rằng bài viết đã thú vị với bạn và bạn áp dụng vào thực tế những lời khuyên mà chúng tôi đã cung cấp.

6- Đố kỵ

Đố kỵ là một cảm xúc tiêu cực tạo ra nhiều loại cảm giác khó chịu khác nhau như cáu kỉnh, tức giận, bực bội, khó chịu, tâm trạng xấu, thù hận hoặc bực tức. Lý do là không tận hưởng niềm vui của người khác.

7- ghét

Loại cảm xúc này tạo ra khi một người từ chối hoặc từ chối điều gì đó hoặc ai đó, đến mức muốn loại bỏ nó khỏi cuộc sống của họ nếu có thể. Đó là cảm giác không khuyến khích đối thoại, vì vậy việc hòa giải hoặc thay đổi quan điểm trên thực tế là không thể.

8- cô đơn

Cô đơn là một cảm xúc tiêu cực khi nó không được cá nhân mong muốn. Có nghĩa là, nếu anh ta cảm thấy bị cô lập và không có bất kỳ công ty và hỗ trợ nào, anh ta là người không mong muốn. Cảm xúc này có thể mãnh liệt đến mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, cả về tinh thần (mất trí nhớ, hoang tưởng, trầm cảm) và thể chất (tăng huyết áp, các vấn đề về tim).

9- Không tin tưởng

Cảm xúc này được sinh ra khi bạn không chắc chắn về cách một điều gì đó hoặc ai đó sẽ hành động. Cảm xúc tạo ra sự không chắc chắn, sợ hãi và nhu cầu liên tục theo dõi từng bước của những gì bạn không tin tưởng.

10- Ghen tị

Sự ghen tuông được sinh ra từ việc một người không tin tưởng vào đối tác của họ trong các vấn đề tình yêu. Liên tục nghi ngờ rằng đối tác của bạn có thể có tình cảm hoặc yêu người khác, cũng như có người thứ ba muốn xâm phạm mối quan hệ của bạn.

Người giới thiệu

1. García, PS (2014). Học phần V. Cuộc sống trưởng thành Chủ đề 2. Hạnh phúc về cảm xúc Chương 1. Huấn luyện quản lý cảm xúc.
2. Ortuño, PR Khả năng chữa lành của tiếng cười và nước mắt.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Cảm xúc tiêu cực và tác động của chúng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Các bài báo dưới dạng PDF có sẵn từ năm 1994 đến năm 2013. Từ năm 2014, hãy ghé thăm chúng tôi tại www. khác. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Lo lắng và căng thẳng.