10 YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ - GEOGRAFÍA - 2026

Giấc ngủ là một yếu tố cần thiết trong cuộc sống của chúng ta, nó cho phép chúng ta nạp lại năng lượng và hoạt động tốt . Số lượng phàn nàn về việc thiếu ngủ, gặp ác mộng hoặc thiếu năng lượng khi thức dậy dường như ngày càng tăng và lý do rất đa dạng. Nghiên cứu đã xác nhận một số lý do này trong khi từ chối những lý do khác.

Vì bạn cần ngủ 5 đến 8 giờ để cảm thấy được nạp năng lượng, điều quan trọng là phải biết một số yếu tố ảnh hưởng đến bạn để thay đổi một số và cải thiện trải nghiệm giấc ngủ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ

1-Vị trí

Tiến sĩ Calvin Kai-Ching Yu đã thực hiện một nghiên cứu với 670 người tham gia và phát hiện ra rằng nằm sấp khi ngủ có thể làm tăng khả năng xuất hiện những giấc mơ bạo lực và tình dục . Giải thích của họ cho thấy rằng khi nằm sấp khi ngủ, chúng ta sẽ tạo áp lực nhiều hơn lên mặt và dẫn đến cảm giác kích thích và đỏ bừng.

Một nghiên cứu khác cho thấy tỷ lệ gặp ác mộng ở những người ngủ nghiêng về bên trái (40,9%) cao hơn đáng kể so với những người ngủ bên phải (14,6%).

2-Suy nghĩ (đặc biệt là những suy nghĩ chúng ta cố gắng tránh)

Chúng không phải là những suy nghĩ gần đây. Bạn có thể mơ về một điều gì đó lướt qua tâm trí bạn trong tích tắc trong vài ngày, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm . Nghiên cứu cho thấy rằng cố gắng kìm nén suy nghĩ khiến chúng trở nên dai dẳng hơn.

3-Ngừng hút thuốc

Bỏ thói quen có thể dẫn đến một giấc mơ sống động . Tiến sĩ Patrick McNamara đã thực hiện một nghiên cứu trong đó ông phát hiện ra rằng 63% người hút thuốc vẫn mơ về việc hút thuốc một năm sau khi bỏ thuốc.

4-Đi ngủ khi đói

Một mức độ đường trong máu thấp có thể là nguyên nhân của thức dậy nhiều vào ban đêm, có nghĩa là bạn 'd nhớ nhiều hơn tôi mơ ước. Ngoài ra, sẽ là bình thường đối với một số giấc mơ bao gồm bữa ăn.

5 mùi

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy ảnh hưởng của mùi dễ chịu và khó chịu trong giấc mơ. Trong khi nó có vẻ rằng mùi không được đăng ký trong những giấc mơ, 15 người tham gia đã có một giấc mơ đẹp khi họ ngửi thấy mùi gì họ thích và ước mơ khó chịu khi họ ngửi thấy mùi trứng thối.

6-Âm thanh

Bạn đã bao giờ nghe thấy đồng hồ báo thức của bạn trong một giấc mơ? Không giống như mùi, âm thanh đi vào giấc mơ của chúng ta và thay đổi hướng đi của chúng.

7-Trò chơi điện tử

Tiến sĩ Jayne Gackenbach đã phát hiện ra trong nghiên cứu rằng trò chơi điện tử cải thiện khả năng kiểm soát và nhận thức trong giấc mơ .

Ông gợi ý rằng những người chơi trò chơi điện tử có nhiều kinh nghiệm trong việc điều khiển môi trường ảo. Thậm chí hơn thế, những giấc mơ có thể có nhiều cảnh và hành động dữ dội hơn.

8-Thuốc chống trầm cảm

Theo Tiến sĩ Barrett, thuốc chống trầm cảm có thể làm tăng cơn ác mộng . Những người dùng thuốc chống trầm cảm được phát hiện có những giấc mơ dữ dội hơn và một số trong số đó có cả ác mộng.

9-Đồ ăn cay

Thức ăn cay hoặc bất kỳ thức ăn nào có thể giúp dạ dày hoạt động nhiều hơn, có thể khiến chúng ta tỉnh giấc và nhớ những giấc mơ tốt hơn.

Thức dậy sau một giấc mơ có liên quan đến trí nhớ tốt hơn về nó. Điều này sẽ giải thích tại sao những người bị chứng khó tiêu nhận xét rằng họ có nhiều giấc mơ hơn (thực ra là họ nhớ chúng tốt hơn).

10 phim kinh dị

Theo Tiến sĩ Barrett, những gì bạn làm trước khi ngủ rất quan trọng . Âm nhạc, nhiệt độ, trạng thái tinh thần, những gì bạn ăn, những cuộc trò chuyện, mọi thứ sẽ có tác động đến giấc ngủ của bạn.