11 THÓI QUEN XẤU HỦY HOẠI SỨC KHỎE CỦA BẠN - TÂM LÝ HỌC - 2025

Có những thói quen xấu như ít vận động, luôn kết nối với mạng xã hội, uống rượu bia hoặc ngủ không ngon giấc góp phần làm giảm chất lượng cuộc sống. Thói quen là những hành động mà chúng ta thực hiện một cách tự động và đóng góp rất nhiều vào kết quả mà chúng ta thu được trong cuộc sống.

Những thói quen tiêu cực này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù nó chiếm ít không gian so với phần còn lại của cơ thể, nhưng chắc chắn bộ não của bạn là cơ quan quan trọng nhất trong đó. Khối lượng nhỏ như thạch này kiểm soát cả chức năng thể chất và trạng thái tinh thần, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Vì vậy, chăm sóc nó là điều cần thiết để có một cuộc sống lâu dài và đầy đủ.

Thật không may, hầu hết mọi người trong thế giới hiện đại đã áp dụng một loạt các thói quen mà về trung và dài hạn có thể gây ra những hậu quả rất tiêu cực cho cơ thể nói chung và cho não bộ nói riêng.

Danh sách những thói quen tiêu cực khiến cuộc sống của bạn tồi tệ hơn

1- có quá nhiều căng thẳng

Chúng tôi bắt đầu với một thói quen mà bạn chắc chắn cảm thấy được xác định. Do số lượng lớn các nghĩa vụ và trách nhiệm mà chúng ta phải đối mặt hàng ngày, hầu hết chúng ta đều thấy mình căng thẳng và luôn trong tình trạng cảnh giác. Điều này, ngoài việc khiến chúng ta có tâm trạng tiêu cực, còn có thể gây hại cho não bộ về lâu dài.

Nghiên cứu về căng thẳng cho thấy rằng khi chúng ta cảm thấy cảm xúc này thường xuyên, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loạt các hormone có thể trực tiếp làm hỏng các kết nối thần kinh của chúng ta, rút ​​ngắn tuổi thọ và nói chung là làm xấu đi trạng thái thể chất và tinh thần của chúng ta. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng giảm mức độ căng thẳng càng nhiều càng tốt.

Lúc đầu, điều này có vẻ dễ nói hơn làm; nhưng thực tế là có rất nhiều điều bạn có thể cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng. Các hoạt động như thiền và thể thao, hoặc các kỹ thuật tâm lý như chánh niệm và suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn phá bỏ thói quen xấu này một lần và mãi mãi.

2- ngủ không đủ giấc

Khi chúng ta nghĩ về sức khỏe thể chất, chúng ta thường tập trung vào thức ăn và thể thao. Tuy nhiên, bạn có biết rằng ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể và tinh thần? Theo một số nghiên cứu, ngủ ít có thể ảnh hưởng xấu đến não của chúng ta như hút thuốc hoặc ăn đồ ăn vặt.

Nếu bạn muốn bắt đầu ngủ đúng cách, về cơ bản bạn phải làm ba điều. Đầu tiên, hầu hết mọi người cần 8 đến 9 giờ nghỉ ngơi để thực sự gặt hái được đầy đủ lợi ích của giấc ngủ. Trên thực tế, đây là một trong những hành động quan trọng nhất mà bạn có thể làm nếu muốn chăm sóc sức khỏe bộ não của mình.

Mặt khác, bạn cũng phải đảm bảo rằng khi ngủ bạn phải làm việc đó trong môi trường yên tĩnh, hoàn toàn tối và không có gì làm phiền bạn vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn muốn nhận được lợi ích tối đa từ thói quen này, hãy cố gắng tránh nhìn vào màn hình trong giờ trước khi đi ngủ. Trong một thời gian rất ngắn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt lớn.

3- Sống ít vận động

Bạn đã nghe đi nghe lại nhiều lần: tập thể dục là điều cần thiết để có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng tập luyện cũng là một trong những thói quen tốt nhất để duy trì sức khỏe của bộ não? Trên thực tế, không tập thể dục thể thao đủ có thể là một trong những thói quen gây hại cho cơ quan này.

Cơ thể và tâm trí của chúng ta thích nghi để di chuyển thường xuyên. Thật không may, nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình hơn là thực hiện các hoạt động liên quan đến thể chất. Điều này cuối cùng sẽ làm teo không chỉ cơ mà cả não của bạn.

Trên thực tế, người ta nhận thấy rằng có một mối quan hệ rất rõ ràng giữa số giờ dành cho thể thao mỗi tuần và việc duy trì một số chức năng quan trọng của não, chẳng hạn như trí nhớ, trí thông minh hoặc sự chú ý. Vì vậy, bây giờ bạn biết: nếu bạn muốn thông minh hơn, đừng quên rèn luyện cơ thể của bạn.

4- Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội

Mạng xã hội là công cụ tuyệt vời cho phép bạn giữ liên lạc với những người thân yêu của mình, tìm hiểu những gì đang xảy ra trên thế giới và dành thời gian một cách vui vẻ và thú vị. Tuy nhiên, bạn có biết rằng chúng cũng có thể là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất đối với sức khỏe não bộ của bạn?

Mặc dù người ta vẫn chưa biết chính xác về tác động của mạng xã hội đối với tâm trí, nhưng hàng loạt nghiên cứu được thực hiện trong những năm gần đây dường như chỉ ra rằng sự dư thừa thông tin và kích thích mà chúng cung cấp có thể rất có hại cho sức khỏe của chúng ta. óc.

Trên thực tế, ngày nay chúng ta biết rằng những người dành nhiều thời gian trong ngày cho mạng xã hội thường gặp vấn đề nghiêm trọng về sự chú ý, trí nhớ và sự tập trung. Đôi khi việc sử dụng chúng có liên quan đến các rối loạn nghiêm trọng như trầm cảm hoặc lo lắng.

5- Không nói chuyện với người khác

Một hệ quả khác của sự tiến bộ của công nghệ là chúng ta ngày càng dành nhiều thời gian hơn để tương tác qua màn hình và ít làm việc đó hơn trong cuộc sống thực. Tuy nhiên, có vẻ như các tương tác trực tuyến của chúng ta không thể thay thế tốt cho các mối quan hệ mà chúng ta phải đối mặt.

Trong ngành tâm lý học, người ta đã biết từ nhiều năm nay rằng việc ít tiếp xúc với người khác có thể gây ra những tổn hại lớn cho tâm trạng, não bộ và thậm chí là cơ thể của chúng ta. Vì vậy, nếu đôi khi bạn cảm thấy cô đơn hoặc nghĩ rằng bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho người khác, tìm kiếm những người bạn mới hoặc kết nối lại với những người thân yêu của bạn có thể là một ý tưởng tuyệt vời.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, điều dễ dàng nhất là cố gắng tìm những người có sở thích giống bạn. Ví dụ, nếu bạn thích khiêu vũ, chơi nhạc cụ, vẽ tranh hoặc lên núi, bạn rất dễ sử dụng Internet để liên lạc với những người sẵn sàng chia sẻ sở thích của họ với bạn.

6- Làm nhiều việc cùng một lúc

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về việc đa nhiệm có thể có lợi như thế nào đối với cuộc sống của chúng ta. Về nguyên tắc, điều đó nghe có vẻ tuyệt vời: nếu chúng ta có thể làm nhiều việc cùng một lúc, chúng ta có thể hoàn thành công việc của mình nhanh hơn và chúng ta sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để làm những gì chúng ta thực sự muốn làm.

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng đa nhiệm thực sự gây ra nhiều vấn đề hơn là lợi ích? Có vẻ như nếu bộ não của bạn quen với việc tập trung vào nhiều thứ cùng một lúc, bạn thực sự đang huấn luyện nó không thể chú ý đến bất cứ thứ gì một cách chính xác.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề về sự chú ý hoặc tập trung, hãy thử tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu nó khiến bạn tốn kém nhiều, lúc đầu bạn có thể đặt một thử thách đơn giản, chẳng hạn như mười hoặc mười lăm phút. Sau đó, khi bạn sửa chữa các tác hại của đa nhiệm, thời gian này có thể tăng dần.

7- Ăn quá nhiều đường

Thói quen có hại cho não này có thể khiến bạn ngạc nhiên, vì chúng ta luôn nghe điều ngược lại. Tuy nhiên, theo khoa học mới nhất, một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm nếu muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh là ăn một chế độ ăn quá nhiều đường.

Mặc dù chất béo đã từng là nguyên nhân gây ra hầu hết các vấn đề sức khỏe, nhưng ngày nay chúng ta biết rằng chính đường thực sự làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư hoặc đau tim. Tuy nhiên, loại thực phẩm này không chỉ tấn công cơ thể mà còn gây tác hại rất lớn đến tinh thần của chúng ta.

Người ta đã phát hiện ra rằng lượng insulin tăng đột biến do tiêu thụ đường có thể làm hỏng các tế bào thần kinh của chúng ta và làm suy yếu các kết nối giữa chúng. Điều này gây ra các rối loạn như trầm cảm hoặc thậm chí là bệnh Alzheimer, mà trong một số giới y học đã được gọi là "bệnh tiểu đường loại III".

8- ăn không đủ chất béo

Thói quen này có liên quan chặt chẽ với thói quen trước đó, vì nó thực tế đối lập với nó. Trong nhiều thập kỷ qua, thông điệp chính thức từ ngành công nghiệp thực phẩm là chất béo cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, điều này là xa sự thật.

Bộ não của bạn phần lớn được tạo thành từ chất béo, vì vậy chất dinh dưỡng đa lượng này rất quan trọng đối với chức năng của nó. Ngày nay, chúng ta biết rằng không ăn đủ lượng chất này có thể gây ra tất cả các loại vấn đề, cả ở mức độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh cũng như những vấn đề tinh thần khác.

Ví dụ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất béo cần thiết để hình thành testosterone, hormone bảo vệ cả nam và nữ khỏi các bệnh như trầm cảm và lo âu.

Đồng thời, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có năng lượng thấp hoặc bạn luôn có tâm trạng tồi tệ, một trong những chìa khóa có thể là bạn thiếu chất béo trong chế độ ăn uống của mình.

9- dành quá nhiều thời gian trong nhà

Nếu bạn sống một cuộc sống giống như hầu hết mọi người trong xã hội hiện đại, rất có thể một phần lớn thời gian trong ngày của bạn sẽ được dành trong bốn bức tường, cho dù ở nhà, trong văn phòng hay khi đang di chuyển. Thật không may, cơ thể chúng ta không thích nghi với thói quen này, vì vậy duy trì nó trong một thời gian dài có thể mang lại cho chúng ta đủ loại hậu quả tiêu cực.

Một trong những chất quan trọng nhất cho hoạt động bình thường của não là Vitamin D, ngày nay được coi là một loại hormone do tầm quan trọng của nó. Vấn đề với loại vitamin này là cơ thể bạn không thể lấy nó từ thức ăn mà phải tự tạo ra nó từ tia sáng Mặt trời.

Những ảnh hưởng của việc thiếu Vitamin D là gì? Ngoài ra, còn khiến bạn khó tập trung vào công việc đang làm, làm giảm mức độ hạnh phúc và khiến bạn buồn ngủ và mệt mỏi hơn. Đồng thời, nó có thể thúc đẩy sự xuất hiện của tất cả các loại rối loạn tâm thần và khiến bạn không thể ngủ ngon vào ban đêm.

Mặc dù bạn có thể bổ sung hormone này nếu mức độ của bạn rất thấp, nhưng sự thật là không có gì có thể thay thế việc dành một hoặc hai giờ mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời để cải thiện sức khỏe của bộ não của bạn. Vì vậy, bây giờ bạn biết: nếu bạn muốn là 100%, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức.

10- uống quá nhiều rượu

Nhiều người không thể hiểu cuộc sống mà không có rượu. Thỉnh thoảng đi uống bia với bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể là một trong những khoảnh khắc được mong đợi nhất trong tuần đối với một số người. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thói quen này có thể gây hại nghiêm trọng cho não của bạn?

Ảnh hưởng của rượu đến tâm trạng của bạn thực sự là do chất này có tác dụng độc hại đối với não. Vì lý do này, ngoài các vấn đề sức khỏe mà việc tiêu thụ nó có thể gây ra cho bạn về lâu dài, sự thật là nó cũng sẽ gây ra những hậu quả khó chịu ở cấp độ tâm trạng và năng lực tinh thần.

Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy những người uống rượu thường xuyên có tâm trạng thất thường và có xu hướng buồn hơn những người tránh chất này. Ngoài ra, dùng nó trong nhiều năm có thể làm giảm các kỹ năng như chú ý, trí nhớ và thậm chí cả trí thông minh.

11- uống không đủ nước

Nhưng sau đó, nếu bạn không thể uống rượu, bạn sẽ dùng gì trong bữa ăn hoặc khi bạn dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu của mình? Câu trả lời cho câu hỏi này có thể giúp bạn giải quyết nhiều thói quen tồi tệ nhất khác phá hủy não bộ của bạn: thiếu nước.

Chắc chắn bạn đã biết rằng con người không thể đi quá hai hoặc ba ngày mà không uống nước; Nhưng điều mà không nhiều người hiểu rõ là chỉ cần thiếu một lượng nước nhỏ trong cơ thể cũng có thể gây ra những hậu quả rất tiêu cực. Ví dụ, nó có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, khiến bạn không thể tập trung đúng mức, hoặc thậm chí khiến tâm trạng của bạn xấu đi đáng kể.

Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước suốt cả ngày ngay cả khi vào một thời điểm nhất định bạn không khát, vì bạn dễ thiếu chất lỏng này hơn nhiều so với tiêu thụ.

phần kết luận

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều thói quen xấu tàn phá sức khỏe của bạn mà hầu hết mọi người đều thực hiện hàng ngày. Thay đổi càng nhiều càng tốt sẽ khiến ngày mới của bạn dễ chịu hơn, ngoài ra còn giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và tránh được tất cả các loại vấn đề lâu dài.