12 LỢI ÍCH CỦA THIỀN ĐỐI VỚI SỨC KHỎE THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN - ARTE - 2026

Tất cả chúng ta đã nghe nói về lợi ích của thiền định . Kỹ thuật này, đã được thực hành trong các nền văn hóa phương Đông hàng nghìn năm, đến phương Tây cách đây vài thập kỷ; nhưng anh ấy chắc chắn đã làm điều đó một cách khó khăn. Ngày nay, nó là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong tất cả các loại thực hành, từ tâm lý học đến tự lực.

Nhưng liệu đây có phải chỉ là mốt, vài năm nữa sẽ hết tác dụng? Hay ngược lại, thiền có thực sự mang lại nhiều lợi ích như quảng cáo? Khoa học đã cố gắng trả lời câu hỏi này trong vài năm, và bằng chứng rất rõ ràng.

Nguồn: pixabay.com

Theo các thí nghiệm đã được thực hiện trên chủ đề này, thực hành thiền định giúp cải thiện tất cả các loại cả về tinh thần và thể chất. Vì lý do này, kỹ thuật này đang bắt đầu được đưa vào một số ngành khoa học thuần túy, chẳng hạn như tâm lý trị liệu hoặc y học.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những lợi ích chính của việc thiền định thường xuyên là gì. Nếu bạn đã từng quan tâm đến thực hành này, những gì bạn sẽ học hôm nay có thể mang lại cho bạn sự thúc đẩy bạn cần để bắt đầu một lần và mãi mãi.

Những lợi ích sức khỏe chính của việc tập thiền

1- Giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao là một trong những lý do chính khiến nhiều người bắt đầu tập thiền. Kỹ thuật này đã được chứng minh là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất trong việc chống lại vấn đề này, ngày càng phổ biến trong dân chúng.

Tác dụng của thiền thường có thể được cảm nhận về mặt này trên cả cấp độ thể chất và tinh thần. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể, loại hormone đứng sau hầu hết các tác hại của căng thẳng. Nhưng ngoài ra, trên bình diện tâm lý nó cũng có thể làm giảm bớt nhiều hậu quả của nó.

Vì vậy, chẳng hạn, thiền thường xuyên có thể tránh một số triệu chứng phổ biến hơn như khó ngủ, tăng huyết áp, tinh thần kém minh mẫn và tập trung. Điều thú vị là tác dụng có lợi của thiền dường như được đánh dấu nhiều hơn ở những người có mức độ căng thẳng cao hơn.

2- Giúp kiểm soát lo lắng

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về trí thông minh cảm xúc. Khả năng này, không giống như trí thông minh truyền thống có thể được cải thiện bằng nỗ lực, dường như liên quan chặt chẽ đến thành công trong cuộc sống, hạnh phúc và hạnh phúc nói chung. Và có vẻ như thiền là một trong những cách tốt nhất để phát triển nó.

Mối quan hệ giữa thực hành cổ xưa này và sự hiểu biết về đời sống tình cảm là gì? Một mặt, có vẻ như việc quan sát những suy nghĩ và quá trình tinh thần của chính chúng ta có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về những gì chúng ta cảm thấy. Mặt khác, điều này sẽ cho phép chúng tôi kiểm soát chúng dễ dàng hơn nhiều.

Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu những gì đang xảy ra với mình hoặc thường xuyên bị cảm xúc lấn át, bắt đầu thực hành thiền có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề này hơn bất cứ điều gì khác.

5- Phát triển các kỹ năng xã hội của bạn

Một trong những lĩnh vực quan trọng nhất của cuộc sống là các mối quan hệ xã hội. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một nhóm hỗ trợ tốt và một vòng tròn bạn bè là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất thích hợp. Nhưng thiền, thường được thực hiện một mình, dường như không có lợi về mặt này.

Tuy nhiên, các nghiên cứu mới nhất về vấn đề này lại trái ngược với niềm tin phổ biến này. Bởi vì nó giúp chúng ta tiếp xúc nhiều hơn với cảm xúc của chính mình, thiền cũng giúp chúng ta hiểu cảm xúc của người khác. Đây, là cơ sở của sự đồng cảm, có thể làm nên những điều kỳ diệu cho đời sống xã hội của chúng ta.

Ngoài ra, bằng cách thiền định thường xuyên, chúng ta cũng có thể tập trung tốt hơn vào khoảnh khắc hiện tại và thực sự chú ý đến những gì người khác đang nói với chúng ta.

Cả hai kỹ năng đều có thể cực kỳ hữu ích khi kết bạn mới hoặc làm sâu sắc thêm mối quan hệ với những người chúng ta đã có.

6- Nó giúp bạn tập trung tốt hơn

Bởi vì chúng ta dành cả ngày với những kích thích cạnh tranh để giành lấy sự chú ý của chúng ta, nhiều người trong chúng ta cảm thấy ngày càng khó tập trung vào một thứ trong thời gian dài. Trên thực tế, chúng ta có xu hướng chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác mà không chỉ hoàn thành một việc.

Vấn đề với điều này là hiệu quả của chúng tôi trong mọi thứ chúng tôi làm theo cách này bị giảm đi đáng kể. Do đó, ngày càng có nhiều người tìm cách cải thiện khả năng chú ý và khả năng tập trung; Và thiền định thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này.

Khi bạn đang thiền, bạn cần chú ý đến chỉ một kích thích (ví dụ, nhịp thở) trong thời gian dài hơn hoặc ngắn hơn. Nếu lặp lại thói quen này đủ lần, bạn sẽ rèn luyện được bộ não của mình để có thể tập trung vào một hoạt động duy nhất.

Rốt cuộc, khoảng chú ý của chúng ta là một loại cơ. Chúng ta càng thực hiện nó, chúng ta càng có thể tận dụng nó. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, đừng ngần ngại: hãy bắt đầu thiền và bạn sẽ thấy những lợi ích trong lĩnh vực này gần như ngay lập tức.

7- Giảm tất cả các loại đau

Hầu hết những lợi ích liên quan đến thiền là tâm lý và cảm xúc. Tuy nhiên, có một số liên quan đến cơ thể của chúng ta, như trường hợp phòng chống bệnh tim. Một trong những điều ấn tượng nhất là, không nghi ngờ gì nữa, sự giảm đau do thực hành này gây ra.

Vì một số lý do, thiền thường xuyên có thể làm giảm triệt để cảm giác khó chịu về thể chất của chúng ta. Trong một nghiên cứu so sánh tác dụng của kỷ luật này với tác dụng của một số loại thuốc nhất định, người ta thấy rằng việc giảm đau mà nó gây ra tương tự như morphine, và thậm chí còn vượt xa nó trong một số trường hợp.

Làm thế nào điều này có thể có thể? Suy cho cùng, cơn đau là một tín hiệu mà não của chúng ta gửi cho chúng ta khi có điều gì đó xảy ra làm tổn thương cơ thể chúng ta. Thiền định có thể ảnh hưởng đến quá trình này, thậm chí làm giảm cường độ của cơn đau mãn tính không đáp ứng tốt với bất kỳ loại điều trị y tế nào.

8- Tăng niềm tin vào bản thân

Sự phát triển của lòng tự trọng, mặc dù nó liên quan đến trí tuệ cảm xúc, là một lĩnh vực quan trọng đến mức nó thường được nghiên cứu riêng biệt với nó.

Tin tưởng vào bản thân, khả năng của mình và khả năng chúng ta có để đạt được những gì chúng ta muốn là điều cần thiết để sống như một cuộc sống mà chúng ta mơ ước.

Theo tất cả các nghiên cứu về chủ đề này, thiền thường xuyên có thể tăng cường sự tự tin của chúng ta. Hiệu ứng này có thể liên quan đến thực tế là phương pháp này có thể làm dịu những suy nghĩ rối loạn thần kinh của chúng ta, vốn là một trong những nguồn gây bất an lớn nhất tồn tại.

9- Mức năng lượng cao hơn

Nhiều người phàn nàn rằng họ không muốn làm bất cứ điều gì. Họ cảm thấy thờ ơ, thiếu sức mạnh để thực hiện những công việc mà họ biết rằng họ nên làm hoặc cảm thấy muốn làm. May mắn cho những người này, thiền cũng có thể ảnh hưởng đến khía cạnh này và tăng mức năng lượng của chúng ta.

Dành cả ngày với những ý tưởng không kiểm soát được, không ngừng suy nghĩ dù chỉ một giây có thể khiến bạn mệt mỏi. Do đó, có thể dừng dòng suy nghĩ của chúng ta vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc luôn mệt mỏi về tâm lý hay cảm thấy tràn đầy sức sống.

10- Giúp cải thiện trí nhớ

Những gì chúng ta nhớ có liên quan trực tiếp đến những gì chúng ta chú ý. Khi điều gì đó tác động nhiều đến chúng ta hoặc quan trọng đối với chúng ta, chúng ta có xu hướng ghi nhớ nó mà không gặp vấn đề gì. Ngược lại, nếu đó là điều gì đó dường như không liên quan đến chúng ta hoặc không thể đưa chúng ta ra khỏi suy nghĩ của mình, chúng ta sẽ không thể nhớ nó.

Theo nghĩa này, thiền định có thể giúp chúng ta phát triển trí nhớ hàng ngày, bằng cách khiến chúng ta có thể chú ý hơn đến những gì xảy ra với mình và những gì xung quanh chúng ta.

Nếu bạn bắt đầu thiền một cách thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ ít khó khăn hơn khi nhớ lại những gì bạn phải làm và những gì bạn đã quên trước đó.

Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng thực hành này có thể làm giảm bớt phần nào sự mất trí nhớ thường liên quan đến lão hóa. Tất nhiên, đây không phải là cách chữa trị tuyệt đối cho vấn đề này, nhưng những cải thiện có vẻ là đáng kể.

11- Giúp bạn vào trạng thái

Nếu có một trạng thái tâm trí được hiển thị lặp đi lặp lại có liên quan đến hạnh phúc, thì đó là dòng chảy. Đó là cảm giác xuất hiện khi chúng ta hoàn toàn đắm chìm trong một nhiệm vụ thúc đẩy chúng ta và đồng thời thách thức chúng ta. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng nó cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta và làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều.

Thiền định có liên quan gì đến trạng thái tâm khác này? Bằng cách giúp chúng ta tập trung tốt hơn vào những gì chúng ta có trong tay, thực hành nó thường xuyên khuyến khích sự xuất hiện của dòng chảy bất kể chúng ta đang làm gì.

Ngoài ra, chánh niệm, một loại thiền được thực hành trong khi thực hiện các nhiệm vụ khác, là một trong những cách trực tiếp nhất tồn tại để đi vào trạng thái trôi chảy.

Nếu cả hai trạng thái tinh thần được kết hợp, những lợi ích cho tâm trí và cảm xúc của chúng ta có thể rất lớn.

12- Cải thiện tâm trạng của bạn

Chúng ta đã nói về những lợi ích tuyệt vời mà thiền mang lại cho trạng thái tâm trí của chúng ta; nhưng có rất nhiều nên cần phải làm một phần chỉ để giải quyết khía cạnh này.

Thực hiện phương pháp này thường xuyên sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, lạc quan hơn và cuối cùng là khiến bạn mạnh mẽ hơn.

Trong số những lợi ích chính đối với sức khỏe tinh thần của bạn là: khả năng chống lại nỗi đau tâm lý tốt hơn, mức độ lạc quan cao hơn, cải thiện khả năng đặt ra và đáp ứng mục tiêu, ít suy nghĩ loạn thần hơn và giảm lo lắng và cảm xúc có giá trị thấp hơn phần còn lại.

Do đó, nếu bạn nghĩ rằng bạn cần cải thiện trạng thái cảm xúc của mình, thì thiền là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình.

phần kết luận

Bây giờ bạn đã biết những lợi ích quan trọng nhất của thiền định, đã đến lúc bắt đầu làm việc. Bắt đầu luyện tập năm hoặc mười phút mỗi ngày, tăng dần thời lượng khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sức khỏe thể chất và tâm lý của mình tăng lên như thế nào.

Người giới thiệu

1. "Lợi ích khoa học của thiền" trong: Sống và Dám. Được lấy vào ngày 17 tháng 10 năm 2018 từ Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Lợi ích Dựa trên Khoa học của Thiền" trong: Healthline. Được lấy vào ngày: 17 tháng 10 năm 2018 từ Healthline: healthline.com.
3. "Những lợi ích của thiền mà bạn chưa từng biết" trong: Nghệ thuật sống. Truy cập ngày: 17/10/2018 từ Art of Living: artofliving.org.
4. "14 lợi ích của thiền định giúp não bộ của bạn hạnh phúc và thành công" trong: Khoa học về con người. Được lấy vào: 17/10/2018 từ Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 lý do khoa học để bắt đầu thiền ngay hôm nay" trong: Tâm lý học ngày nay. Được truy cập vào ngày: 17 tháng 10 năm 2018 từ Psychology Today: Psychologytoday.com.