14 BÀI TẬP ĐỂ CẢI THIỆN TRÍ NHỚ NGẮN HẠN VÀ DÀI HẠN - GEOGRAFÍA - 2026

Dưới đây chúng tôi đề xuất một danh sách các bài tập để cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn mà trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già có thể thực hành. Trí nhớ có thể hoạt động bằng cách thúc đẩy sự kích thích và duy trì nhận thức.

Bộ não của chúng ta không phải là một cấu trúc cứng nhắc, nhưng có tiềm năng cao về khả năng thay đổi và thích ứng với các tình huống khác nhau. Điều gì xảy ra khi một số tế bào thần kinh nhất định biến mất? Các chức năng phụ thuộc vào chúng có bị suy giảm không thể sửa chữa được không?

Câu trả lời cho những câu hỏi này là Không !.

Ngoài ra, trong chức năng của não, điều quan trọng nhất không phải là số lượng tế bào thần kinh mà não của chúng ta chứa, mà là các kết nối mà chúng thiết lập với các tế bào thần kinh khác, tức là hoạt động của chúng.

Vì vậy, nếu có một điều rõ ràng, đó là để hoạt động trí nhớ, chúng ta sẽ phải làm cho các tế bào thần kinh của mình hoạt động, và không chỉ làm điều đó với một bài tập mà với nhiều bài tập, bởi vì theo cách này, chúng ta sẽ thực hiện các loại hoạt động khác nhau và cải thiện chức năng của chúng ta nhận thức sẽ hoàn thiện hơn.

Làm thế nào để giữ một trí nhớ tốt?

Duy trì một trí nhớ tốt ở tuổi trưởng thành liên quan đến 3 điểm cơ bản:

• Mens sana in corpore sana: Để có chức năng nhận thức tốt, chúng ta cũng phải có sức khỏe thể chất tốt (ăn kiêng, tập thể dục, v.v.).
• Hoạt động xã hội và tình cảm: Các hoạt động chúng ta làm hàng ngày, thời gian chúng ta phải vui chơi và vui chơi, tình bạn của chúng ta … Tất cả những yếu tố này đều quan trọng đối với hoạt động nhận thức của chúng ta.
• Hoạt động nhận thức: Số lượng, loại và chất lượng của công việc nhận thức mà chúng ta thực hiện trong suốt cả ngày sẽ rất quan trọng để dự đoán trạng thái bộ nhớ của chúng ta.

Trong bài viết này, tôi sẽ đề xuất 10 bài tập để khắc phục điểm cuối cùng này, đó là hoạt động nhận thức.

Các bài tập để cải thiện trí nhớ của bạn (ngắn hạn và dài hạn)

Có bao nhiêu cái?

Trò chơi này sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ ngắn hạn của mình. Bạn phải tìm số lượng: voi, chuồn chuồn, hươu cao cổ, ngôi sao, hà mã, vẹt, bướm, khỉ và ngựa vằn.

Bài tập trí nhớ ngắn hạn

Hạn chế lớn nhất của các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn là chúng ta có thể quên đi những việc gần đây chúng ta sẽ làm.

Vì vậy, nếu bạn có những loại vấn đề trí nhớ ngắn hạn này, bài tập tốt nhất là bài tập ngoài tác dụng và cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn, có thể giúp ngăn ngừa loại chứng hay quên này trong môi trường hàng ngày.

Do đó, bài tập mà chúng tôi đề xuất để cải thiện phạm vi chức năng ghi nhớ này của bạn như sau:

Hãy ghi lại vào bản tự ghi hàng ngày khoảnh khắc khi bạn có một trong những sơ suất sau:

• Quên những gì sẽ được nói.
• Quên tên ai đó.
• Quên nơi lưu một đối tượng hoặc vị trí của nó.
• Quên uống bất kỳ loại thuốc theo quy định nào.
• Quên một cuộc hẹn.
• Quên điều gì đó mà bạn nên hoặc đã dự định làm.
• Các dạng quên khác mà bạn có thể mắc phải.

Bản tự ghi chỉ đơn giản là một mảnh giấy / tờ / tờ để bạn viết những điều trên đó. Trong bản đăng ký bản thân, bạn sẽ ghi vào đúng thời điểm nó xuất hiện: kiểu hay quên, ngày tương ứng xảy ra tình trạng quên và một số loại thông tin về cách nó xảy ra.

Các cặp biểu mẫu - trí nhớ làm việc (ngắn hạn)

Trò chơi ghép đôi là một bài tập rất tốt cho trí nhớ làm việc, ghi nhớ tức thì và học tập.

Trò chơi nổi tiếng này bao gồm đặt các tờ giấy (nếu bạn tự làm) hoặc các số liệu (nếu bạn mua một trong những trò chơi làm sẵn này) theo cách mà một hình vẽ được hiển thị ở phía dưới.

Mỗi hình vẽ chứa một cặp trên hình / giấy khác và trò chơi bao gồm nâng hai hình lên hai, ghi nhớ hình vẽ nào đã xuất hiện, để có thể nâng hai hình chứa cùng một hình.

Nhóm

Một kỹ thuật hiệu quả mà bộ não của chúng ta thực hiện để có thể dễ dàng ghi nhớ một lượng lớn các đối tượng và thông tin, là nhóm các từ thành các loại khác nhau.

Nếu chúng ta cải thiện khả năng ghi nhớ của mình bằng cách phân nhóm, chúng ta sẽ cải thiện đáng kể trí nhớ của mình, chúng ta sẽ dễ dàng hơn trong việc lưu trữ thông tin mới và do đó có khả năng học tập tốt hơn và chúng ta sẽ có nhiều tài nguyên hơn để ngăn ngừa việc quên.

Một bài tập mà chúng ta có thể làm như sau:

1 -Đọc kỹ danh sách các từ này:

2 - Cố gắng nhớ càng nhiều từ càng tốt.

3 -Bây giờ tổ chức các từ trước đó trong bốn loại này

4 - Cố gắng ghi nhớ các từ trước đó được sắp xếp theo 4 loại.

Tìm sự khác biệt

Trò chơi tìm điểm khác biệt giúp hoạt động trên trí nhớ ngắn hạn.

Bộ nhớ hình ảnh

Cải thiện trí nhớ thị giác là rất quan trọng, vì nhiều khi những gì chúng ta nhớ lại là những thứ chúng ta đã thấy trước đây.

Để cải thiện khía cạnh này của trí nhớ, chúng ta có thể thực hiện một bài tập rất đơn giản bao gồm quan sát một hình hình học, sau đó cố gắng tái tạo nó một cách chính xác nhất có thể mà không cần nhìn vào nó.

Bài tập trí nhớ không gian

Trí nhớ không gian là một loại trí nhớ rất quan trọng, vì nó là thứ cho phép chúng ta tái tạo lại hình dạng, không gian và bóng.

Để làm việc với loại trí nhớ này, một bài tập mà tôi khuyên bạn nên thực hiện như sau:

Lấy một tờ giấy trắng và vẽ “khung cảnh toàn cảnh” về khu phố của bạn hoặc nơi bạn nhớ nhất trong thành phố hoặc thị trấn nơi bạn sống, ghi lại tên những con phố bạn nhớ, nơi bạn sống, nơi bạn bè và gia đình của bạn sống và những nơi bạn thường đến hoặc biết rõ.

Bài tập trí nhớ dài hạn

Bộ nhớ dài hạn là bộ nhớ chứa thông tin về các sự kiện trong quá khứ, và đó là một phần kiến ​​thức của chúng ta trong một thời gian dài, thông tin đó đã được lưu trữ trong não của chúng ta trong một thời gian dài.

Kích thích những ký ức này cho phép chúng được củng cố, và do đó khả năng quên thông tin đó sẽ giảm đi. Theo cách tương tự, việc kích thích trí nhớ sẽ tăng cường mạng lưới thần kinh của chúng ta, nơi chúng ta lưu trữ thông tin này và cải thiện trí nhớ dài hạn của chúng ta.

Để cải thiện khía cạnh này của trí nhớ, một bài tập phù hợp sẽ như sau:

Ghi nhớ và giải thích chính xác nhất có thể, cung cấp tất cả thông tin bạn nhớ về:

• Một sự kiện liên quan của những năm 1940.
• Một sự kiện có liên quan của những năm 50.
• Một sự kiện có liên quan của những năm 60.
• Một sự kiện có liên quan của những năm 70.
• Một sự kiện có liên quan của những năm 80.
• Một sự kiện có liên quan của những năm 90.
• Sự kiện có liên quan nhất trong cuộc sống cá nhân của anh ấy.

Bài tập duy trì sự chú ý

Thực tế, có thể duy trì sự chú ý quan trọng hơn biết cách ghi nhớ để có một trí nhớ tốt. Nếu chúng ta không thể duy trì sự chú ý, việc ghi lại và lưu trữ thông tin mới sẽ trở nên rất khó khăn, và do đó việc học tập cũng vậy.

Vì vậy, nếu chúng ta muốn trí nhớ hoạt động, chúng ta cũng phải rèn luyện sự chú ý, vì sự chú ý là thứ cho phép chúng ta ghi lại thông tin và lưu trữ nó đúng cách để sau này có thể ghi nhớ.

-Để rèn luyện sự chú ý bền vững, chúng ta có thể thực hiện bài tập sau:

Xem kỹ danh sách các từ này và xác định những từ được lặp lại.

Bài tập nói lưu loát

Một trong những chức năng chính của trí nhớ là ngôn ngữ: khi chúng ta bị suy giảm trí nhớ, đôi khi chúng ta rất khó tiếp cận thông tin cần thiết để tìm ra từ mà chúng ta muốn nói tại một thời điểm nào đó.

Để điều này không xảy ra, chúng ta phải làm việc trực tiếp với ngôn ngữ. Bằng cách này, khả năng nói trôi chảy của chúng ta sẽ tăng lên và trí nhớ dài hạn của chúng ta cũng sẽ được hưởng lợi.

-Để rèn luyện khả năng nói trôi chảy, bạn có thể thực hiện một bài tập rất đơn giản nhưng đồng thời cũng rất hữu ích. Nó như sau:

Viết các từ ở số ít và được xâu chuỗi bởi âm tiết cuối cùng trước đó. Ví dụ:

Bài tập đọc hiểu

Tất cả chúng ta đều biết đọc hiểu bao gồm những gì, và có lẽ bây giờ bạn nghĩ rằng điều này không liên quan nhiều đến trí nhớ.

Nhưng nó không như vậy! Hiểu những gì chúng ta đọc là một chức năng nhận thức, liên quan đến ngôn ngữ, có tầm quan trọng thiết yếu đối với trí nhớ của chúng ta, bởi vì nếu chúng ta không hiểu kém về những gì chúng ta đọc, thì việc lưu trữ thông tin đó sẽ là không thể, và do đó thông tin đó sẽ không bao giờ được hình thành.
một phần ký ức của chúng ta.

-Bài tập mà tôi khuyên bạn nên làm nhất để thực hiện chức năng này là:

Lấy một cuốn sách, đọc nó và cuối cùng viết một bản tóm tắt về những gì đã đọc và những ý tưởng chính trong cuốn sách đó là gì.

Bài tập sáng tạo

Cuối cùng, để hoàn thành quá trình rèn luyện trí nhớ, tôi muốn giới thiệu một bài tập về khả năng sáng tạo. Yêu cầu trí óc của chúng ta thực hiện các hoạt động đòi hỏi ý tưởng riêng và suy nghĩ ban đầu của chúng ta là cách hoàn hảo để kích thích trí nhớ của chúng ta trên toàn cầu.

-Một bài tập mà tôi đặc biệt thích là:

Thứ ba tuần trước tôi thức dậy rất hạnh phúc vì đó là một ngày đặc biệt. Tôi đứng dậy và đi nhanh vào phòng tắm thì đột nhiên …

Bài tập trí nhớ liên kết

Các bài tập kết hợp giúp chúng ta lưu trữ đúng cách thông tin mới được cung cấp cho chúng ta, nhờ đó việc học được nhiều hơn và xác suất chúng ta quên nó giảm xuống.

Các bài tập liên kết bao gồm việc kết hợp thông tin đã được lưu trữ trong não của chúng ta và chúng ta dễ dàng ghi nhớ, với thông tin mới.

Theo cách này, bằng cách liên kết thông tin mới với thông tin đã được thiết lập tốt trong tế bào thần kinh của chúng ta, nó sẽ dễ dàng được lưu trữ tốt hơn.

Một loại bài tập mà chúng ta có thể làm để cải thiện chức năng này là:

Viết dưới những con số một số dữ kiện, sự kiện hoặc tình huống mà bạn có thể liên kết với nó. Ví dụ:

• 17: Ngày kỷ niệm của tôi.
• 39: Kết thúc cuộc nội chiến Tây Ban Nha.
• 45: Chiến tranh thế giới thứ hai kết thúc.
• 65: Tuổi nghỉ hưu ở Tây Ban Nha.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Sau khoảng 5 phút thực hiện hành động trước đó, nơi bạn sẽ ghi lại tối thiểu 15 dữ kiện hoặc sự kiện liên quan đến các số khác nhau, bạn sẽ lấy lại danh sách các số (không có những gì bạn đã ghi trước đó) và bạn sẽ viết dưới mỗi số. nhớ lại.

Phù hợp với cừu

Trong trò chơi tiếp theo, bạn có thể làm việc trên trí nhớ ngắn hạn. Bạn phải ghép từng loại cừu với từng hình bóng.

Người giới thiệu

1. Frieri, L (2010). Đánh giá phê bình: Hiệu quả của các nhóm liệu pháp kích thích nhận thức cho người bị sa sút trí tuệ. Đại học Western Ontario: Trường Khoa học Truyền thông và Rối loạn.
2. Maroto, M, A. Bộ nhớ, chương trình kích thích và duy trì cộng hưởng. Viện Y tế Công cộng. Madrid.