15 HOẠT ĐỘNG ĐỂ BẮT ĐẦU MỘT NGÀY MỚI - ARTE - 2025

Các hoạt động để bắt đầu một ngày của bạn có thể là một trong những đồng minh lớn nhất của bạn trong việc khai thác tối đa trong ngày. Theo nghiên cứu mới nhất, bắt đầu buổi sáng bằng chân phải có thể giúp bạn thư giãn và tập trung hơn, đồng thời tận dụng tối đa thời gian của bạn.

Hầu như tất cả những người thành công trong một số lĩnh vực đều tuân theo một số thói quen buổi sáng. Những hoạt động này được thiết kế để giúp họ bắt đầu ngày mới của mình trong khuôn khổ tâm trí phù hợp, tùy thuộc vào hoạt động nào phù hợp với họ.

Do đó, thực tế có vô số hành động mà bạn có thể thực hiện khi thức dậy và điều đó sẽ mang lại những thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy danh sách một số cách hiệu quả và đơn giản nhất để thực hiện, để bạn có thể bắt đầu nhận thấy sự cải thiện hàng ngày của mình mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Bạn cũng có thể quan tâm đến danh sách động lực nhóm này.

Tại sao điều quan trọng là phải có thói quen buổi sáng?

Buổi sáng là thời điểm mà mọi người làm việc hiệu quả nhất. Vấn đề là chúng ta có xu hướng sử dụng nó vào những công việc không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào, vì vậy năng lượng của chúng ta nhanh chóng tiêu hao nếu không sử dụng nó cho bất cứ điều gì hữu ích hoặc thú vị.

Do đó, thực hiện một số hoạt động buổi sáng được thiết kế để tận dụng những giờ đầu tiên trong ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tốt hơn, đồng thời cho phép bạn duy trì tốt hơn mức năng lượng và động lực trong suốt buổi sáng.

Mặt khác, các hoạt động buổi sáng cũng sẽ giúp bạn phát triển tính kỷ luật, một đặc điểm cơ bản để đạt được mọi loại mục tiêu.

Theo nghĩa này, một thói quen mà bạn thực hiện ngay khi thức dậy có thể dùng để rèn luyện khi bạn phải đối mặt với những thử thách phức tạp hơn.

Hoạt động trẻ em

Làm nổi bật tích cực

• Mục tiêu: Nâng cao quan niệm về bản thân thông qua việc trao đổi ấn tượng với đồng nghiệp.
• Thời gian cần thiết: khoảng 20 phút.
• Quy mô nhóm : nhóm không quá 25 người.
• Địa điểm: phòng hoặc lớp học lớn cho phép tương tác giữa các đồng nghiệp.
• Vật liệu cần thiết: giấy và bút.
• Các bước thực hiện:

1. Người điều hành sẽ bắt đầu bằng cách giải thích những điểm chung về bản chất tiêu cực của việc tự khen ngợi bản thân. Sau đó, anh ấy sẽ yêu cầu họ ngồi theo cặp.
2. Mỗi người nên nói với đối tác của họ:

- Hai bộ phận trên cơ thể mà bạn thích.

- Hai phẩm chất mà bạn thích ở bản thân.

-Năng lực hoặc chuyên môn riêng.

1. Có thời gian để suy nghĩ với cả nhóm, trong đó họ phân tích xem cuộc trao đổi diễn ra như thế nào, liệu họ có cảm thấy thoải mái khi nói về bản thân theo cách tích cực, v.v.

• Khác: Nhận xét tiêu cực sẽ không được chấp nhận.

Trân trọng

• Bàn thắng:

1. Tạo ra một lời chào sáng tạo, khác với thông thường.
2. Mất đi cảm giác xấu hổ của bạn.
3. Dành thời gian thư giãn.
4. Khuyến khích các mối quan hệ đồng đẳng.

• Thời gian cần thiết: khoảng 40 phút.
• Quy mô nhóm: trung bình, từ 15 đến 20 người.
• Địa điểm: phòng lớn hoặc phòng học, không có đồ đạc ở giữa. Ngoài ra, nó có thể được thực hiện ngoài trời.
• Vật liệu cần thiết: không có.
• Các bước thực hiện:

1. Mọi người đứng tạo thành một vòng tròn, điều hành viên giải thích rằng họ sẽ chào nhau. Ban đầu có thể đưa ra các ví dụ về lời chào, như hippies, boy scout, v.v.
2. Sau đó, họ dành vài phút để chào nhau tùy thích, sáng tạo và không sợ bị người khác đánh giá.
3. Sau đó, và sau thời gian đã thiết lập hoặc khi điều hành viên kết thúc hoạt động,

• Cách khác: từng người tham gia bước ra để chào bạn cùng lớp và những người còn lại làm theo.

Lòng tin

• Mục tiêu: tăng sự tin tưởng giữa các thành viên trong nhóm.
• Thời gian cần thiết: từ 15 đến 30 phút.
• Quy mô nhóm: các cặp sẽ được hình thành.
• Địa điểm: không gian rộng, nơi người tham gia có thể làm việc theo cặp.
• Vật liệu cần thiết: không có.
• Các bước thực hiện:

1. Các thành viên trong nhóm chia thành từng cặp. Thông hoạt viên sẽ khuyến khích rằng những người này không phải là những người có thể chất giống nhau, mà là có sự khác biệt lớn giữa các thành viên của cặp vợ chồng.
2. Các cặp đôi đứng đối diện nhau. Họ nắm tay và các đầu bàn chân chạm vào nhau.
3. Khi các cặp ở vị trí cần thiết, điều hành viên sẽ ra tín hiệu và họ nên thả người về phía sau, cố gắng giữ cho cơ thể thẳng.
4. Họ sẽ đạt đến điểm cân bằng và tại thời điểm đó, họ có thể cố gắng thực hiện các chuyển động cùng nhau và không ai trong số họ bị mất thăng bằng. Các động tác này có thể là: cúi gập người, một trong số đó là gập đầu gối, v.v.

• Đánh giá: thời gian phản ánh nhóm trong đó các cặp bày tỏ cảm giác của họ.
• Biến thể: động này có thể được thực hiện trong một nhóm lớn, tạo thành một vòng tròn và nắm tay nhau giữa họ. Số 1 và số 2 sẽ được chỉ định theo cách bỏ qua và điều hành viên sẽ chỉ ra thứ tự để mỗi người trong số họ được ném về phía trước hoặc phía sau.

Hành tây

Sự năng động này được thực hiện nhằm tạo ra một môi trường làm việc tốt và để cả nhóm hiểu nhau hơn một chút.

Mục tiêu:

Thúc đẩy kết nối nhóm, tin tưởng và tạo môi trường làm việc tốt.

Khi nào sử dụng nó:

Khi chưa có hoạt động nhóm nào và cần thúc đẩy kết nối nhóm.

Quá trình:

1. Một tình nguyện viên sẽ được chọn từ nhóm là nông dân, trong khi phần còn lại của nhóm sẽ là hành tây.
2. Tất cả những người tham gia tạo thành củ hành phải được sắp xếp đồng tâm với nhau, như thể tạo thành các lớp của một củ hành và người nông dân phải cố gắng tách chúng ra để “bóc hành”.
3. Mỗi khi một thành viên của hành tây bị tách khỏi nhóm, họ trở thành một nông dân và phải giúp bóc vỏ hành tây.
4. Khi hoạt động kết thúc, nên dành thời gian để nhóm thể hiện những gì họ thích về hoạt động và những gì họ cảm thấy khi thực hiện nó.

Nếu nhóm rất lớn, một số hành có thể được hình thành.

Tổng thời lượng của hoạt động này là khoảng 15 phút.

Khuyến nghị:

Phải làm rõ trước khi bắt đầu hoạt động rằng không thể bạo lực, rõ ràng phải dùng vũ lực để tách đồng bọn ra, nhưng luôn cố gắng không làm tổn hại.

Nên bỏ tất cả các đồ vật có thể gây thương tích (chẳng hạn như bàn ghế), người tham gia bỏ giày dép để tránh giẫm lên và gây thương tích cho bản thân và nếu có thể nên thực hiện hoạt động trên một tấm thảm.

Âm thanh của động vật

Sự năng động này rất lý tưởng cho những khoảnh khắc đầu tiên của một nhóm, vì nó sẽ giúp các thành viên làm quen và chia sẻ tiếng cười cùng nhau.

Người điều hành sẽ giới thiệu nó như là một động lực thuyết trình và mục tiêu là mỗi người sẽ biết tên của các bạn cùng lớp.

Người điều hành sẽ bắt đầu bằng cách nói tên của mình và bắt chước tiếng động của một con vật. Ví dụ: tên tôi là Sara và "mouuuu".

Sau đó, người tiếp theo sẽ giới thiệu bản thân và thêm âm thanh động vật mà họ thích và phải lặp lại âm thanh của đối tác trước đó của họ. Bằng cách này, danh sách tên và tiếng ồn sẽ tăng lên.

Nếu một người làm sai thì cả nhóm phải làm lại từ đầu.

Đánh giá: sau một vài phút, hỏi ai đó tên bạn cùng lớp của họ, khi họ đã ngồi vào chỗ khác hoặc đang làm nhiệm vụ khác để kiểm tra xem tên của các bạn trong lớp đã được học chưa.

Hoạt động cho người lớn

Nếu bạn đã tự thuyết phục mình về tầm quan trọng của việc có một thói quen buổi sáng tốt, bạn có thể tự hỏi: những hoạt động hiệu quả nhất mà tôi có thể làm khi trưởng thành là gì? Dưới đây là một số trong những cách hiệu quả nhất:

Lập kế hoạch trong ngày

Hầu hết chúng ta đều tuân theo một thói quen mà chúng ta thậm chí chưa chọn. Ngoài việc đi làm hoặc đi học (điều gì đó không thể tránh khỏi trong hầu hết các trường hợp), phần còn lại của các hoạt động mà chúng ta thực hiện trong một ngày đều "xuất hiện", mà không có bất kỳ hình thức phản ánh ý thức nào từ phía chúng ta.

Điều này khiến chúng ta khó khăn hơn nhiều trong việc thực hiện các mục tiêu của mình, sống trong những tình huống đáng nhớ hoặc thực sự tận hưởng ngày của mình.

Do đó, một trong những hành động buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích nhất cho bạn là ngồi trong 5 phút và lên kế hoạch cho những việc bạn sẽ làm cho đến khi đi ngủ.

Tất nhiên, bạn không cần phải ghi lại ngay cả những chi tiết nhỏ nhất. Ngược lại, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn viết ra những hoạt động bạn muốn hoàn thành, những hoạt động sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất và điều đó sẽ cho phép bạn cảm thấy tự hào khi ngẫm lại những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó.

Một lưu ý: sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn viết ra những gì bạn muốn đạt được, thay vì chỉ nghĩ về nó. Bằng cách này, danh sách các hoạt động sẽ được phản ánh ở đâu đó, mà bạn có thể nhìn vào một khi sự hỗn loạn hàng ngày cuốn lấy bạn.

Suy nghĩ

Thiền đã trở nên rất thời thượng trong thời gian gần đây. Một thứ mà trước đây có vẻ là một hoạt động chỉ dành cho những người hippies hoặc giáo viên yoga, giờ đây đã đi vào cuộc sống của một số lượng lớn mọi người; Và khi bạn nhìn thấy lợi ích của hoạt động này, bạn sẽ hiểu tại sao.

Ngồi thiền sẽ giúp bạn trải qua một ngày bình tĩnh hơn. Không còn thấy bản thân vướng vào những vấn đề thường khiến bạn lo lắng và để bản thân bị chúng cuốn đi, bạn sẽ nhận thấy tâm trí mình minh mẫn hơn và có thể tìm ra giải pháp. Mặc dù thiền định có hiệu quả bất cứ lúc nào, nhưng thực hiện ngay sau khi thức dậy sẽ giúp bạn nhiều hơn thế.

Mặt khác, việc bắt đầu thực hành thiền rất đơn giản và tốn ít thời gian. Bạn chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh, nơi sẽ không có ai làm phiền bạn trong mười phút tới. Đặt báo thức trên điện thoại di động của bạn hoặc trên đồng hồ báo thức để thông báo cho bạn khi thời gian đó trôi qua.

Trong thời gian thiền định, nhiệm vụ duy nhất của bạn sẽ là đếm nhịp thở, cố gắng không bị phân tâm. Để làm cho nó thú vị hơn, bạn có thể viết ra bao nhiêu bạn đến trước khi tâm trí của bạn làm bất cứ điều gì khác và cố gắng vượt qua kỷ lục của bạn vào ngày hôm sau.

Dọn dẹp giường

Đôi khi những hành động nhỏ nhất có thể ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta. Đó là trường hợp bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách đi ngủ, điều mà nhiều người trong chúng ta coi là đương nhiên nhưng điều đó có thể thay đổi cách chúng ta đối mặt trong ngày.

Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ bắt đầu buổi sáng của mình để hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên mà bạn đã đặt ra. Mặc dù đó là một điều gì đó rất đơn giản, nhưng nó sẽ khiến bạn tăng thêm một chút tự hào, và điều này sẽ khiến bạn đối mặt với hoạt động tiếp theo trong ngày với dũng khí hơn.

Điều này được gọi là "hiệu ứng quả cầu tuyết": một nhiệm vụ nhỏ hoàn thành sẽ dẫn bạn đến việc tiếp theo, theo một chu kỳ tích cực, theo đó trước khi đi ngủ, bạn sẽ nhận ra tất cả những điều tốt bạn đã làm trong ngày hôm đó.

Nấu một bữa sáng lành mạnh

Sự khôn ngoan phổ biến cho chúng ta biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, do chúng ta có ít năng lượng vào buổi sáng và sự vội vã mà chúng ta thường mang theo, nên hầu hết chúng ta đều ăn những thực phẩm chế biến quá kỹ không giúp ích gì cho cơ thể.

Tuy nhiên, tác động của một bữa ăn lành mạnh vào buổi sáng sẽ được cảm nhận trong suốt cả ngày. Tìm hiểu điều gì cảm thấy tốt khi bạn thức dậy và dành vài phút trong bếp; bạn sẽ thấy các nhiệm vụ còn lại trong ngày của bạn dễ dàng hoàn thành hơn như thế nào.

Một số ý tưởng cho bữa sáng lành mạnh là: salad trái cây, trứng bác với thịt xông khói, trứng tráng rau, sữa chua với trái cây đỏ hoặc sinh tố tự làm. Tất cả những thực phẩm này có thể giúp bạn có một ngày mới khởi đầu tốt.

Tắm nước lạnh

Hầu hết chúng ta đều thấy mình không có năng lượng ngay khi thức dậy. Mặc dù có nhiều cách để kích hoạt cơ thể vào buổi sáng, nhưng một trong những cách hiệu quả nhất là tắm nước lạnh.

Nghiên cứu mới nhất đã cho chúng ta thấy rằng tắm vòi hoa sen ở nhiệt độ thấp có tất cả các loại lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Ví dụ, nó làm tăng sản xuất testosterone, một loại hormone thiết yếu ở cả nam và nữ để điều chỉnh tâm trạng.

Mặt khác, nhận thấy nước lạnh rơi vào cơ thể sẽ kích hoạt bạn ngay lập tức, điều này sẽ cho phép bạn đối mặt với các công việc còn lại trong ngày với tâm trạng tốt hơn nhiều.

Đọc một cái gì đó đầy cảm hứng hoặc hữu ích

Khi ăn sáng, nhiều người trong chúng ta cắm đầu vào tivi hoặc xem mạng xã hội trên điện thoại di động.

Điều này, đã trở thành thói quen của hầu hết mọi người trong các xã hội phát triển, có tác động khá tiêu cực đến tâm trí của chúng ta.

Khi làm như vậy, bạn đang bắt đầu buổi sáng của mình lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi và cuốn theo những câu chuyện vụn vặt hàng ngày. Bằng cách này, sau này bạn sẽ khó tập trung vào mục tiêu hơn và tâm trạng của bạn sẽ tồi tệ hơn rất nhiều.

Một trong những thay đổi tích cực nhất bạn có thể thực hiện là quyết định đọc thứ gì đó thúc đẩy bạn hoặc khiến bạn học hỏi thay vì nhìn vào màn hình.

Đọc sách là một trong những thói quen tốt nhất có thể được phát triển nói chung, nhưng nếu bạn cũng thực hiện nó như hoạt động đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ nhận thấy rằng ngày của bạn tốt hơn nhiều.

Đọc một thứ gì đó đầy cảm hứng ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn có một tâm hồn lạc quan trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn đối mặt với những vấn đề của mình với tâm trạng tốt hơn, khiến bạn có nhiều khả năng giải quyết được mọi việc xảy ra với mình.

Bạn có thể quan tâm đến danh sách sách self-help này hoặc một trong những sách được đề xuất.

Tập thể dục

Ngoài tắm nước lạnh, một trong những cách tốt nhất để kích hoạt cơ thể ngay khi thức dậy là tập thể dục.

Nhiều người tin rằng để tập luyện họ cần đến phòng tập thể dục để nâng tạ hoặc chạy bộ, nhưng sự thật là có rất nhiều lựa chọn để đánh thức cơ thể của bạn ngoài những điều này.

Ví dụ, một việc đơn giản như đi dạo trong công viên, hoặc tập thể dục 10 phút sẽ có tác dụng tích cực kéo dài suốt cả ngày của bạn.

Đôi khi chỉ cần chống đẩy một vài lần cũng đủ để máu lưu thông qua các cơ và não của bạn.

Ngày nay, rất dễ dàng tìm thấy các thói quen tập thể dục được lập trình sẵn mà bạn có thể thực hiện trong vài phút. Để có ý tưởng, bạn có thể tìm kiếm các bài tập trên YouTube hoặc tải xuống một ứng dụng để tập thể dục tại nhà.

Uống một ly nước chanh

Một trong những mốt mới nhất trong thế giới sức khỏe và thể hình là chế độ ăn kiêng giải độc. Chúng là những dạng thực phẩm được cho là dùng để làm sạch cơ thể khỏi các độc tố, giúp cải thiện sức khỏe, mức năng lượng và hạnh phúc của chúng ta nói chung.

Mặc dù hầu hết những cách này đều rất phức tạp và có tác dụng đáng ngờ, nhưng có một hành động có thể mang lại cho bạn tất cả những lợi ích của chế độ ăn kiêng này: uống một cốc nước với chanh trước khi ăn sáng. Bạn chỉ cần đổ đầy một cốc nước, thêm vài giọt chanh tự nhiên và uống trước khi ăn sáng từ mười đến mười lăm phút.

Các chuyên gia khẳng định rằng làm như vậy có rất nhiều lợi ích: nó giúp bạn hoạt hóa nhanh hơn, cung cấp cho bạn nhiều vitamin thiết yếu, giảm cảm giác đói suốt cả ngày và cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn. Đối với một cổ phiếu nhỏ như vậy, kết quả có thể rất ấn tượng.

Chăm sóc vẻ ngoài của bạn

Các nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác hấp dẫn giúp tăng sự tự tin và hạnh phúc của chúng ta. Mặc dù chúng ta có thể làm ít thay đổi di truyền của mình, nhưng chúng ta có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cách chúng ta được nhìn nhận bởi bản thân và những người khác.

Để cải thiện hình ảnh bản thân, bạn có thể xây dựng một thói quen buổi sáng để chăm chút cho vẻ ngoài của mình. Ví dụ như cạo râu mỗi sáng, chỉnh sửa đầu tóc, lựa chọn quần áo một cách khôn ngoan thay vì mặc những thứ đầu tiên bạn tìm thấy … Tất cả những hành động này sẽ giúp bạn tự tin hơn suốt cả ngày.

Tin tốt là bạn không cần phải thay đổi triệt để hình ảnh của mình để bắt đầu nhận thấy những tác động tích cực. Ngược lại, chỉ cần cải thiện một khía cạnh nhỏ trong cách ăn mặc hoặc phong cách của bạn, bạn sẽ nhận thấy lòng tự trọng của mình tăng lên ngay lập tức.

Viết nhật ký

Thói quen cuối cùng mà bạn có thể kết hợp hàng ngày là viết nhật ký 5 phút ngay khi thức dậy. Ý tưởng không phải là bạn đếm cuộc đời của mình (mặc dù bạn có thể làm điều đó nếu bạn muốn), mà là bạn cho phép mình nắm bắt suy nghĩ của mình trong một phương tiện vật lý.

Theo những người ủng hộ phương pháp viết nhật ký 5 phút, lợi ích chính của hoạt động này là nó sẽ giúp bạn giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Điều này xảy ra bởi vì sau khi viết chúng, não của bạn sẽ không cảm thấy cần phải lặp đi lặp lại chúng.

Bằng cách này, viết lách có thể trở thành một loại thiền cho những ai không đủ kiên nhẫn để ngồi nhắm mắt trong hai mươi phút.

Tầm quan trọng của việc bắt đầu một ngày bằng chân phải

Bắt đầu ngày mới với một hoạt động truyền cảm hứng hoặc đánh thức có thể có tác động rất tích cực đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi đã chỉ ra mười thói quen rất đơn giản để thực hiện và thực hiện hàng ngày của bạn, nhưng điều đó sẽ mang lại cho bạn tất cả các loại lợi ích nếu bạn kết hợp chúng vào buổi sáng của mình.

Một lời khuyên: thay vì cố gắng áp dụng tất cả những thói quen này cùng một lúc, tốt hơn là bạn nên chọn một thói quen khiến bạn chú ý nhất và bắt đầu bằng cách kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.

Khi bạn đã thành thạo nó và nó không cần bất kỳ nỗ lực nào, bạn có thể chọn cái tiếp theo trong danh sách và bắt tay vào thực hiện. Điều này sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất trong thời gian ngắn.

Người giới thiệu

1. "34 Thói quen Thói quen Buổi sáng Hàng ngày cho Khởi đầu Ngày mới Tuyệt vời" trong: Phát triển Những Thói quen Tốt. Được truy cập vào ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Phát triển thói quen tốt: Developgoodhabits.com.
2. "6 thói quen buổi sáng khó áp dụng nhưng sẽ thành công suốt đời" trong: Độc lập. Được lấy vào ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Independent: Independent.co.uk.
3. "Những thói quen buổi sáng của các blogger sống khỏe mạnh" trên: Forbes. Được lấy vào ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Forbes: forbes.com.
4. "8 thói quen buổi sáng hiệu quả của những người cực kỳ tự tin" trong: Inc. Được truy cập vào ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Inc: inc.com.
5. "17 thói quen buổi sáng có thể thay đổi bạn" trong: Psychosurvival. Được lấy vào ngày 23 tháng 5 năm 2018 từ Psychosurvival: psychosurvival.com.