15 LOẠI THỰC PHẨM THÔNG THƯỜNG VÀ RẺ TIỀN CHO CHỨNG LO ÂU - GEOGRAFÍA - 2025

Chống lại sự lo lắng thường đòi hỏi phải thay đổi thói quen, một trong những điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống. Bạn có thể kiểm soát chứng rối loạn này mà không cần dùng thuốc, mặc dù bạn sẽ phải thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc đời.

Trong bài viết này tôi sẽ đề cập đến 15 loại thực phẩm giúp giảm lo lắng, rẻ mà bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị nào. Bản thân họ sẽ không chữa khỏi mặc dù họ sẽ đóng góp rất nhiều vào tổng số những thay đổi mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống của mình.

Trước khi bắt đầu, hãy nhớ rằng có một số phương pháp điều trị chứng lo âu, có thể bổ sung bằng thực phẩm; tập thể dục thể thao, liệu pháp tâm lý, kỹ thuật thư giãn và dùng thuốc-đối với những trường hợp nặng-.

Thực phẩm có lợi cho sự lo lắng

1-Cá xanh - Axit béo Omega 3

Trong một nghiên cứu của Đại học Ohio, những người tham gia được cung cấp axit béo omega-3 ít lo lắng hơn 20% so với những người được cho dùng giả dược.

2-quả việt quất

Chúng rất giàu vitamin và chất dinh dưỡng thực vật, chứa nhiều chất chống oxy hóa quan trọng để giảm căng thẳng.

3-Trà hoa cúc

Hoa cúc đã được sử dụng cho các đặc tính tự nhiên của nó trong hàng trăm năm, mặc dù sự quan tâm của nó gần đây đã được đổi mới.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy một sự cải thiện nhỏ trong chứng lo âu tổng quát ở những người được điều trị bằng chiết xuất hoa cúc.

4-Ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như rau dền, lúa mạch hoặc gạo lứt có một số lợi ích đối với chứng lo âu:

• Chúng rất giàu magiê: thiếu magiê có thể gây ra lo lắng
• Chúng chứa tryptophan, được chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc ức chế sự tức giận hoặc hung hăng
• Chúng làm giảm cảm giác đói và tạo ra năng lượng

Truy cập danh sách các loại thực phẩm giàu serotonin ở đây.

5-Tảo

Rong biển là một thay thế tốt cho ngũ cốc nguyên hạt cho những người nhạy cảm với gluten.

Chúng rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều magiê và tryptophan.

6-chuối

Nó là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B6, kali và axit folic.

Nó cũng rất giàu tryptophan, axit amin chuyển đổi thành serotonin, một axit amin giúp thúc đẩy thư giãn và hạnh phúc.

Trong nghiên cứu gần đây, được thực hiện bởi một tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần có tên MIND, đã xác nhận rằng những người bị trầm cảm cảm thấy tốt hơn sau khi ăn một quả chuối.

Nó cũng cải thiện tình trạng thiếu máu và huyết áp.

7-Hạnh nhân

Thực phẩm giàu vitamin B2 hoặc riboflavin như trái cây sấy khô này cũng rất hữu ích để cải thiện các vấn đề thần kinh như mất ngủ, lo lắng hoặc căng thẳng.

Chúng cũng có lợi cho xương, răng, ngăn ngừa ung thư, huyết áp và như một loại mỹ phẩm (dầu hạnh nhân).

8-Sô cô la đen

Sô cô la đen - không có thêm đường hoặc sữa - là một thực phẩm tốt để giảm lo lắng và căng thẳng.

Làm giảm cortisol, một loại hormone gây ra các triệu chứng lo lắng và căng thẳng, đồng thời cải thiện tâm trạng.

9-Probiotics

Các vi khuẩn probiotic sống trong ruột thúc đẩy chức năng tiêu hóa thích hợp.

Trong một nghiên cứu năm 2011, việc cho chuột ăn thức ăn sữa chua chứa probiotic giúp giảm các hành vi liên quan đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

10-Hàu

Những cách khác là một cách tốt để tăng lượng kẽm.

Nghiên cứu liên kết sự mất cân bằng kẽm với lo lắng.

Khoáng chất này chịu trách nhiệm cho chức năng dẫn truyền thần kinh thích hợp trong các tế bào thần kinh và thích ứng với căng thẳng.

11-Xà lách

Lợi ích của rau diếp đối với chứng lo âu là do lactucin, một hợp chất có tác dụng làm dịu và thư giãn, cũng giúp trong trường hợp mất ngủ.

Nó được tìm thấy với số lượng lớn hơn trên thân cây và khi chúng còn tươi.

12 quả trứng

Não cần vitamin B để hoạt động bình thường. Khi bạn thiếu nó, bạn có thể cảm thấy bối rối, cáu kỉnh hoặc lo lắng.

Bên cạnh trứng, các loại thực phẩm khác giàu vitamin B là thịt lợn hoặc thịt bò.

13-Thực phẩm giàu tryptophan

Axit amin tryptophan có thể làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Ví dụ về thực phẩm có tryptophan là: thịt gà, pho mát, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, gà tây, các loại hạt, sữa, hạt bí ngô, đậu phộng, hạt mè.

14-Đậu lăng

Ngoài việc kích thích cảm giác no, đậu lăng chứa nhiều magiê và canxi, các khoáng chất giúp thúc đẩy sự thư giãn.

Mặt khác, nó làm tăng sản xuất serotonin, làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng và hạnh phúc.

15-Thổ Nhĩ Kỳ

Thịt nạc (gà, gà tây, thỏ) đặc biệt giàu tryptophan, được chuyển hóa thành serotonin.

Ngoài ra, nó có carbohydrate cần thiết cho não để có thể hấp thụ tryptophan.

16-Vitamin B

Vitamin B chống lại sự lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn.

Một số nguồn cung cấp vitamin B là:

• Axit pantothenic: trứng, men bia, các loại đậu
• Biotin: đậu phộng, súp lơ, nấm
• Riboflavin: gan, phô mai tươi
• Folate: rau lá xanh, hạt, cam quýt
• B-6: hạt ngũ cốc, các loại đậu
• B-12: cá hồi, trứng, pho mát
• Niacin: thịt, lúa mì, nấm.

Các thói quen ăn uống khác cần tuân theo

• Ăn bữa sáng bao gồm protein: có protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ lượng đường ổn định để có năng lượng vào đầu ngày
• Uống nhiều nước: mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn
• Tránh uống rượu: tác dụng tức thì của rượu là làm dịu nhưng khi chế biến có thể gây lo lắng, khó ngủ
• Hạn chế hoặc tránh caffeine: Đồ uống có chứa caffeine có thể khiến bạn cảm thấy phấn khích hoặc lo lắng và cản trở giấc ngủ
• Ăn tối nhẹ để ngủ ngon. Tránh ăn quá nhiều hoặc thực phẩm giàu chất béo
• Ăn 4-5 lần một ngày và ăn uống điều độ (chế độ ăn Địa Trung Hải cũng được).

Cuối cùng, hãy chú ý đến cảm giác của một số loại thực phẩm đối với bạn. Tác dụng của mỗi thực phẩm ở mỗi người là khác nhau; những thứ có thể có lợi cho một số người, có thể gây hại cho bạn.

Nếu với những thay đổi trong thói quen như chơi thể thao, học các kỹ thuật thư giãn hoặc thay đổi chế độ ăn uống mà bạn không cải thiện, bạn có thể phải đến gặp chuyên gia để đánh giá trường hợp của mình.

Bạn đã dùng những loại thực phẩm nào để chữa chứng lo âu? Tôi quan tâm đến ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn bạn!